9 Dòighean airson Eat Well agus Fuirich Fallain
Faodaidh na tha thu ag ithe nuair a bhios tu a ' toirt bìdh buaidh air do bhodhaig agus do leanabh a tha a' fàs. Ged a bhios bainne a 'bhroilleach agad math, eadhon ged nach eil an daithead agad, tha e fhathast cudromach gu leòr ithe. Nuair a bhios tu ag ithe biadh fallain, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cur an àite beathachadh a 'bhodhaig agad le bhith a' biathadh air a 'bhroilleach agus a' dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhroilleach agad cho maiseach agus as urrainn dha do phàiste.
9 Beachdan air ithe fallain airson màthraichean a 'biathadh le broinn
Chan eil e an-còmhnaidh furasta am beathachadh a tha a dhìth oirbh fhaighinn. Nuair a bhios tu mam, co-dhiù a tha ùr-leanabh no pàiste agad, tha thu trang agus sgìth. A bharrachd, mura h-eil mòran cuideachaidh agad, faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'coimhead às dèidh na tha agad ri dhèanamh ann an latha.
Faodaidh an smuain mu bhith a 'còcaireachd biadh fallain agus a bhith a' coimhead às do leth fhèin a 'tuiteam sìos air an t-slighe gu furasta. Tha e furasta a thuigsinn. Ach, tha cùram cudromach dhut fhèin . Ma tha thu a 'sgioblachadh bhiadh no nach ithe thu gu math, is dòcha gum bi thu nas fallaine , a' caitheamh cus cuideam , agus gun a bhith a 'faireachdainn gu math. Ach ma bheir thu an ùine airson ithe gu math agus cùram dhut fhèin, bidh thu nas fhallaine agus nas làidire. Tha sin nas fheàrr dhut fhèin agus do phàisde. Mar sin, an seo tha naoi comhairlean ithe fallain airson moms a 'toirt biadh dha na cìsean.
Feuch ri daithead cothromach a chumail suas
Mas urrainn dhut, ithe co-dhiù trì làn-bhìdh còmhla ri measgachadh de bhiadh fallain agus de bhiadh-bidhe gach latha. Is dòcha gum bi itheadh sia biadh nas lugha ag obair nas fheàrr dhut. Feuch ri diofar mheasan is glasraich ithe, pròtainnean fiodha, agus grànan iomlan agus a 'cuingealachadh bidhean calorie falamh. Cumaibh greimichean fallain, measan, agus margaidhean air an gearradh suas gu furasta, mar sin bidh e nas dualtaiche an clàradh mar sgiobalta an àite briosgaid no poca sglèatan.
Cuir cuid de dh'iasg ris na planaichean mine seachdaineil agad
Ma tha thu a 'mealtainn ag ithe iasg, tha biadh mara na stòras fallain de phròtain a tha cuideachd a' toirt dhut àitichean saill omega-3 riatanach dhut. Faodaidh tu diofar sheòrsaichean de bhiadh-mara mar bhradan, tunna-shìmplidh, catfish, tilapia, trosg, carbadan, crann, squid, agus clams 2-3 turas san t-seachdain a mhealtainn gu sàbhailte.
Faigh gu leòr calraidhean gach latha
Bidh biathadh air a 'bhroilleach agus a' dèanamh bainne cìse a 'cleachdadh tòrr lùth. Mar sin, fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, bu chòir dhut mu 500 calaraidhean a bharrachd a thoirt a-steach gach latha. A-nis, dè an seòrsa calories a tha sinn a 'bruidhinn an seo? Tha tòrr chalaraidhean ann an biadh lus, ach chan eil na calraidhean sin nutric. Mar sin, chan e sin an seòrsa a dh 'fheumas tu. Faodaidh tu beagan biadh sgudail a bhith agad fhathast aig aon àm ach feuch ris a 'chuid as motha de na calaraidhean a bharrachd agad fhaighinn tro bhiadh is bidhean nas fhallaine.Ith biadh a tha a 'dèanamh bainne
Bidh mòran de na biadhan fallain agus bidhean-bìdh as urrainn dhut a thaghadh tron latha cuideachd a 'brosnachadh solar fallain de bainne cìche. Tha seilbh aig gach min-choirce, cuileagan (cuas), glasraich uaine dorcha, agus almain a tha a 'toirt taic do bhith a' dèanamh bainne fhad 's a tha iad nan deagh chur-ris a' bhiadh fiadhaich agad.Crìochan biadh agus stuthan sònraichte
Chan fheum thu a bhith air daithead fallain teann ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach. Is urrainn dhut mòran a dh'itheadh dè a tha thu ag iarraidh a 'gabhail a-steach biadh spìosrach, seoclaid, agus garlic. Faodaidh sibh fiù 's ithe biadh sgudail agus a bhith agad cofaidh maidne. Chan e am prìomh rud a chuimhnicheas gun a bhith a 'dol thairis air a' bhòrd. Bith a h-uile rud a tha thu ag iarraidh de na biadhan fallain, ach ithe na h-ithidhean agus na biadhan nach eil cho fallain ann am measadh.Fuirich uisgeachadh
Tha bainne-brìgh air a dhèanamh gu ìre mhòr de uisge . Agus, a 'biathadh air a' bhroilleach - gu h-àraidh an ath-shuidheachadh le leigeil sìos - dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn tartmhor. Mar sin, feumaidh tu deoch làidir gu leòr òl. Thoir deoch gu leòr gus am pòsadh agad a dhìon agus feuch ri faighinn a-steach co-dhiù ochd glainnean uisge no deochan fallain eile a h-uile latha. Is e riaghailt òrdail math a bhith agad deoch uisge gach turas a bheir thu am biadh do bhiadh . Bu chòir dha sin a bhith mu 8 gu 12 uair san latha, mar sin tha thu cinnteach gu bheil thu còmhdaichte. Chan eil mi a 'gabhail a-steach liotadh gu leòr, is urrainn dha a bhith a' toirt às do dhruidreadh agus do dhìol. Faodaidh e cuideachd lùghdachadh a thoirt air solarachadh bainne broilleach .
Gabh na vitamain agad
Ged a tha na biotamain agus na beathachadh a tha a dhìth ort ann am biadh fallain fiadhaich, faodaidh tu cumail a 'dol le bhith a' toirt do bhotamain ro-làimh. Ach, bu chòir dhut a bhith mothachail nach urrainn dha vitamain an àite daithead fallain, agus chan urrainn dhaibh ach a chur ris. Air an làimh eile, is dòcha gum bi vitamain riatanach ma tha dìth vitim agad , gu bheil thu a 'biathadh air a' bhroilleach air biadh vegetarian no biadh vegan , no ma tha thu air lannsaireachd a chall . Leigidh an dotair agad fios dhut dè na vitamain a bharrachd a bu chòir dhut a bhith a 'gabhail.Beachdaich air eachdraidh sam bith a tha aig aillse air do theaghlach
Ma tha eachdraidh làidir ann de alergies, eczema no asthma san teaghlach agad, bruidhnidh e ris an dotair agad no neach-bìdh clàraichte. Dh'fhaodadh gum bi cuid de rudan bìdh leithid stuthan bainne, peunuts no maorach gum bu chòir dhut a bhith ag ithe gus casg a chur air an diarrhea , comharran coltach ri colic, brògan, agus ath-bhualaidhean aillseach anns an leanabh agad.
Bi faiceallach mu bhith a 'biathadh
Ma tha dragh ort mu bhith a 'call cuideam an dèidh breith do phàiste, chan eil thu nad aonar. Tha e na adhbhar cumanta am measg mhàthraichean. Ach, cha bu chòir dhut prògram daithead a thòiseachadh ro luath ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach. Chan eil e fallain a bhith a 'dol air daithead a tha a' lughdachadh calorie no airson pills ithe agus luibhean call cuideim fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'chlach. Faodaidh sin a bhith cronail dhut fhèin agus do phàisde. Ach, aon uair 's gu bheil do bhodhaig a' leigheas bho breith-breith agus gu bheil an t-solar bainne agad air a stèidheachadh, faodaidh do dhotair biadh fallain agus prògram eacarsaich a mholadh gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn do chuideam an targaid. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith reusanta agus cuimhnich gun tug e naoi mìosan thu gus faighinn a-mach far a bheil thu a-nis, mar sin dèan cinnteach gun toir thu fhèin co-dhiù sin fada gus faighinn air ais chun àite far a bheil thu ag iarraidh a bhith.
Càite am faigh thu tuilleadh fiosrachaidh mu bhiadh airson màthraichean a 'biathadh le broilleach
Ma tha dragh oirbh mu do bhiadh, tha thu càirdeas a 'toirt biadh-cìche (no barrachd) , no ma tha thu a' biathadh cidhe le cùis slàinte sònraichte, bruidhinn ris an dotair agad no neach-comhairleachaidh lactachaidh airson tuilleadh fiosrachaidh. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte do chuideachadh le fiosrachadh coitcheann agus cuir thu gu neach-slàinte no neach-beathachaidh ma tha feum air. Faodaidh neach-bìdh no neach-beathachaidh anailis nas mionaidiche a thoirt dhut air do dhaithead agus cuideachadh le bhith a 'dealbhadh plana beathachaidh airson do shuidheachadh fa leth.
> Stòran:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
> Riordan J, Wambach K. A 'biathadh le broilleach agus lactachadh dhaonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.
> Roinn an Àiteachais. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Toraidhean an luirg http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ùraichte air 29 Iuchar 2016
> Whitney E, Rolfes S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Ionnsachadh Cengage. 2015.