Cò mheud Calor a bharrachd a dh 'fheumas tu gach latha?
San fharsaingeachd, mura h-eil thu trom no a ' biathadh air a' chlach , feumaidh tu eadar 1800 agus 2000 calories ithe gach latha. Tha an àireamh seo a 'crochadh air do àirde, cuideam, agus ìre gnìomhachd.
Ged a tha thu trom, bidh 300 calraidh a bharrachd san latha air a mholadh mar as trice. An uairsin, an dèidh do phàiste a bhith air a bhreith, agus gu bheil thu a 'tòiseachadh air am bìdh, bidh agad ri beagan a bharrachd a chur oir tha feum air barrachd lùths air bainne-cìche .
Ma tha thu nur altram air aon leanabh, bu chòir dhut mu 2200 gu 2500 calories a thoirt a-steach gach latha. Nuair a bhios tu a ' altramachadh ùr-bhreith 8 gu 12 uair san latha , feumar do chorpraidhean a bharrachd de na calaraidhean a bharrachd agad. Nas fhaide air adhart, nuair a tha do phàiste nas sine , ag ithe biadh cruaidh, agus a 'biathadh air a' bhroilleach cho tric, cha bhith agad ri uiread a ithe.
Ma tha thu tinneas an t - siùcair , mamaid teen , vegetarian no vegan , a ' biathadh air an taobh a-muigh nas motha na aon leanabh , no a' biathadh air a 'bhroilleach fhad's a tha thu trom, bidh feumalachdan sònraichte de bhiadh agad. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach do aon de na roinnean sin, bu chòir dhut do dhotair, neach-beathachaidh no neach-dietachd clàraichte fhaicinn. Faodaidh na solaraichean cùram slàinte seo do chuideachadh le bhith a 'planadh daithead anns a bheil na calraidhean agus na beathaichean a tha riatanach gus do chumail fhèin agus do phàisde fallain.
Am faigh an t-Àrdachadh Cuideam Calories a bharrachd?
Cha bhith na calaraidhean a bharrachd a dh 'fheumas tu fhad's a tha thu ag ithe biadh-cìse a' toirt cuideam dhut, cho fad 'sa tha thu ag ithe na biadh ceart.
Mar a bhios do bhodhaig a 'dèanamh bainne ciste, loisgidh e na calraidhean sin a bharrachd. Ma tha thu ag ithe daithead fallain, cothromach , bidh e nas coltaiche gun teid thu mean air mhean air do thoiseach. Ge-tà, ma tha thu a 'cur ris na calraidhean sin làitheil le bhith ag ithe biadh sgudail, cèicean, agus biadh àrd saill, thig an cuideam gu math nas slaodaiche - agus is dòcha gum bi cuideam agad.
Chan eil biadh goirt ach a 'toirt dhut calraidhean falamh , chan e na beathachadh a dh' fheumas do bhodhaig.
An urrainn dhut calraidhean a ghearradh gus cuideam a chall?
Bidh iomadach boireannach a 'cur dragh air mar a chailleas cuideam an dèidh dhaibh an leanabh aca a bhreith . Tha e cudromach cuimhneachadh ged a tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, cha bu chòir dhut an àireamh de chalaraidhean a th 'agad gach latha a ghearradh gus feuchainn ri cuideam a ghiùlan mura tèid iarraidh ort gu sònraichte a dhèanamh leis an dotair agad airson adhbharan meidigeach. Faodaidh biadh liotasach, pilean call cuideim, no a bhith a 'dol às aonais biadh airson ùine fhada, cron a dhèanamh air do shlàinte agus dh'fhaodadh gum bi lùghdachadh ann an solar bainne .
Tha e gu math nas fhallaine cuideam a chall mean air mhean. Cuimhnich, thug e naoi mìosan dhut gus cuideam fhaighinn air do phàisde, mar sin dèan cinnteach gun toir thu fhèin an ùine sin co-dhiù airson a chall. Bi cinnteach le na h-amasan agad. Faodaidh ithe biadh fallain agus a bhith a ' gabhail a-steach eacarsaich nad ghnàthas làitheil do chuideachadh gu bhith a' caitheamh cuideam gu sàbhailte agus a 'faighinn air ais gu cumadh. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus tòisich thu a 'cleachdadh.
Stòran:
Acadamaidh Pediatric Ameireaganach. Stiùireadh Ùr do Mhàthraichean gu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. Leabhraichean Bantam. Eabhraig Nuadh. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson a 'phrògraim mheidigeach Seachdamh iris. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. An Leabhar Deireannach Freagairtean aig a 'Bhroilleach. Press Three Rivers. Eabhraig Nuadh. 2006.
Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Toraidhean an luirg Air a ruighinn air 8 Gearran 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. A 'Tuigsinn Beathachaidh Fifth Edition. Companaidh Foillseachaidh an Iar. Eabhraig Nuadh. 1990.