Mar a tha Ag Obair a-mach a 'toirt buaidh ort, do phàisde, agus do bhroilleach bhìochan
Tha eacarsaich, còmhla ri biadh cothromach, na phàirt riatanach de dhòigh-beatha fallain. Tha solas gu gnìomhachd corporra meadhanach sàbhailte agus buannachdail do mamaichean a 'biathadh air a' bhroilleach , agus chan eil buaidh sam bith aige air meud, blas, no riochdachadh do bhainne broilleach . Mar sin, ma tha thu a 'faighneachd mu mar a chleachdas tu eacarsaich ris a' ghnothach làitheil agad aon uair 's gu bheil do leanabh air a bhreith, is e seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air a bhith a' biathadh air a 'bhroilleach agus ag obair a-mach.
Cuin a dh'fhaodas tu tòiseachadh air a bhith ag obair a-mach às deidh do phàisde?
Ma tha lìbhrigeadh àbhaisteach agad gun duilgheadas sam bith, dh 'fhaodadh gum bi thu a' tòiseachadh a 'cleachdadh an taobh a-staigh beagan làithean. Ach, ma tha episiotomy no earrann C agad, feumaidh tu feitheamh gus an cuir do bhodhaig slànachadh.
Ma tha thu fhathast tinn às deidh do leanabh a bhreith, tha thu a 'bleith gu mòr, no ma tha galar-cìche agad, na tòisich a' cleachdadh. Cuideachd, mus tòisich thu air prògram eacarsaich postpartum, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh. Innsidh do dhotair dhut nuair a bhios e sàbhailte tòiseachadh air obrachadh a-mach stèidhichte air do shuidheachadh sònraichte.
Mar a chuireas tu air bhog eacarsaich postpartum
Rè a 'chiad sheachdainnean às deidh breith-breith, tha e cudromach gum faigh thu fois gu leòr agus dèan cinnteach gu bheil an stuth bainne broilleach agad. Mar sin, bidh thu airson tòiseachadh a 'cleachdadh gu slaodach. An uairsin, faodaidh tu a bhith a 'meudachadh ùine agus dian do dhreuchdan mar a bhios na seachdainean a' dol air adhart. Cumaibh fa-near gum faod cuideam agus sgìth lùghdachadh a thoirt air do sholarachadh bainne broilleach agus cuiridh e thu ann an cunnart airson ceistean cíche leithid clach-bhiast (galar-cìse) , mar sin na gabh thairis air.
Ma dh'fhàsas tu ro sgìth no uabhasach, gearradh air ais no stad a chur air a bhith a 'cleachdadh airson greis. Faodaidh tu daonnan tòiseachadh a-rithist aig àm nas fhaide.
Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu bhith ag obair a-muigh agus a 'biathadh air a' bhroilleach
- Dèan cinnteach daonnan leis an dotair agad an toiseach mus tòisich thu air prògram eacarsaich.
- Tòisich a 'dèanamh a-mach airson ùine ghoirid beagan làithean san t-seachdain, agus mean air mhean cuiridh e ris an ìre gnìomhachd agad.
- Cuir stad air cleasachd ma tha thu a 'faireachdainn pian no a' faighinn eòlas air faireachdainn, mearachd, gann an anail, no meudachadh ann am fuil a 'bhanachdach.
- Gus casg a chur air an dochann, caith beagan mhionaidean a 'blàthachadh mus tòisich thu air dòigh àbhaisteach, agus gluais e beagan mhionaidean às deidh sin gus fuarachadh.
- Bu chòir dhut tòrr fluide a òl gus dìthachadh a sheachnadh, agus mar sin bidh glainne uisge agad mus dèan thu dìcheall. Faodaidh tu fiù 's uisge a chumail còmhla riut fhad' sa tha thu a 'dol air adhart agus deoch nuair a bheir thu seachad briseadh.
- Dèan bròc air do leanabh no cuir a-steach do bhainne cruinne mus cleachd thu e. Faodaidh mnathan slàn dèanamh eacarsaich mì-chofhurtail.
- Cleachd pacaichean-broch ma tha dragh oirbh mu bhith a 'losgadh bainne-cìche fhad's a tha thu ag obair a-mach.
- Dèan bra taiceil a bhios freagarrach dhut gu ceart. Faodaidh bra no teann nach eil a 'toirt seachad taic gu leòr a bhith mì-chofhurtail agus gum bi e ann an cunnart airson clach-bhriseadh.
- Ma tha thu buailteach a bhith a 'leasachadh clach-bhiast, cuir crìoch air eacarsaichean àrd-chorp, gu h-àraid cuideaman togail.
Dòighean Sàbhailte agus furasta airson Cleasachd airson Boireannaich a 'Giarachadh Breac
Gabh cuairt no cuairt. Tha a bhith a 'giùlan do phàisde ann an giùlan leanabh no a bhith a' putadh stroller na dhòigh air leth math gluasad agus tlachd a ghabhail às an èadhar ùr.
Gabh a-mach. Gabh leat fhèin no còmhla ris an leanabh agad. Tha e a 'ciallachadh gu bheil e furasta dhut do leanabh a thoirt a-mach airson ruith.
Airson sàbhailteachd, dèan cinnteach gun cuir thu do phàiste gu tèarainte a-steach don stroller agus cleachd clogaid leanab gus casg a chur air an dochann ma tha na molaidhean a 'dol air adhart.
Thig còmhla ri prògram eacarsaich Mammy agus Me. Lorg clas yoga no clas eacarsaich eile a tha a 'toirt a-steach an leanabh a-steach don ghnìomh obrach. Tha clasaichean Mamai agus Mis cuideachd nan deagh dhòigh air moms ùra coinneachadh agus sònrachadh.
Rach airson snàmh. Tha snàmh na dheagh bhuaidh air droch bhuaidh, eacarsaich gu lèir.
Obraich a-mach aig an taigh. Cleachd DVD no hop air a 'chrann-treabhaidh. Ma tha uidheamachd eacarsaich agad aig an taigh, tha e ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-steach ann an obair-obrach, agus tha e foirfe airson làithean fluich.
Thig còmhla ann an spòrs. Tha mòran de luchd-turais a-nis a 'tairgse cùram cloinne gus am faigh thu an leanabh agad còmhla ribh.
Ciamar a tha Eacarsaich Doirbh a 'toirt buaidh air biathadh air a' chrodh?
Ged a tha solas gu prògram fallaineachd meadhanach sàbhailte agus fallain, faodaidh eacarsaich làidir a bhith a 'leantainn gu galar broilleach agus ag adhbhrachadh lùghdachadh anns an t-solar bainne broilleach agad. Faodaidh e cuideachd blas a 'bhroilleach agad atharrachadh. Faodaidh eacarsaich làidir a bhith ag adhbhrachadh searbhag lactach gus a thogail anns a 'bhodhaig agad agus a dhol a-steach do bhiadh ciste, a' toirt blas searbh don bhroilleach milis as àbhaist. Faodaidh spionnadh blas blas bainne a 'bhroilleach atharrachadh bho dh' fhaodadh aodach air na brògan blas a dhèanamh. Chan eil na h-atharrachaidhean sin a 'cur dragh air cuid de naoidheanan, ach faodaidh cuid eile diùltadh bìdh .
Gus Dìonadh a 'Bhì a lùghdachadh An dèidh obair-obrach:
- Dèan bròc air do phàisde no cuir am bogadh ciste agad airson do phàisde dìreach mus cleachd thu e.
- Fuirich 90 mionaidean às deidh dhut a bhith ag obair gu cruaidh mus cuir thu do phàiste air ais chun a 'chiste oir faodaidh ìrean searbhag lactach fuireach ann am bainne cìche airson suas ri 1½ uair a thìde.
- Gabh frasair no nigh do bhroilleach às deidh do dhreuchd a bhith agad agus mus cuir thu air do leanabh a bhith a 'toirt air falbh a' chonnag bho do chraiceann.
- Mus tèid am biathachadh air a 'bhroilleach, cuir pump no làmh a-steach beagan bainne broilleach bho gach clach agus ga thilgeil air falbh . An uairsin, banaltram do phàisde.
- Ma tha an leanabh agaibh a 'dèanamh aghaidh nuair a thòisicheas i a' toirt bhìdh air a 'bhìdh agus nach eil e airson leantainn air adhart, na cuir an gnìomh. Ma tha do phàiste sean gu leòr, feuch greis bheag agus feuch ris a-rithist. No, ma tha e agad, thoir botal dhan leanabh agad le bainne cìche a chaidh a chruinneachadh roimhe. Ge-tà, na cuir a-mach biadh airson leanabh òg. Feumaidh clann ùra agus leanabagan òga ithe mu gach 2 gu 3 uair a thìde .
Na buannachdan de chleachdas meadhanach airson màthraichean a 'biathadh le broilleach
- Bidh e a 'leasachadh slàinte agus mathas san fharsaingeachd.
- Tha e a 'brosnachadh sgaoileadh de endorphins, tha na h-eòlaichean sin a' faireachdainn hormonan math a chuidicheas le bhith a 'cur às do na blues leanabh, a' cur ri do thlachd, agus a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn toilichte.
- Bidh e a 'togail ìre prolactin do chorp , an hormone a tha an urra ri bhith a' dèanamh toradh cìche .
- Tha e a 'toirt lùth dhut.
- Tha e a 'cuideachadh le cuideam a chuir air cuideam.
- Bidh e a 'meudachadh fèithean lean agus a chumas e freagarrach dhut.
- Faodaidh e cuideachadh le casg a chur air tinneas cridhe.
- Faodaidh e leantainn gu cadal oidhche nas fheàrr.
- Còmhla ri biadh fallain agus biadh - bìdh , faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a 'call cuideam trom do ghiùlan.
Mar a lorgas tu ùine gus obrachadh a-mach
Airson mom ùr, is dòcha gur e an rud as duilghe mu bhith a 'cleachdadh an ùine. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'breithneachadh a h-uile iarrtas aig teaghlach, dachaigh, agus obair, agus an uair sin ùine a lorg airson eacarsaich. Is dòcha gum bi thu airson pàisdear fhastadh no ullachaidhean a dhèanamh don chompanach agad a bhith a 'coimhead na cloinne gus am faod thu a dhol a-steach. Aig a 'cheann thall, bu chòir dhut na rudan as urrainn dhut a dhèanamh agus na gabh dragh ma tha e sgaoilte. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil eadhon beagan gnìomhachd corporra nas fheàrr na gin idir idir.
Stòran:
Colaiste Ameireaganach Luchd-taic agus Gineòlaichean. Beachd na Comataidh Àir. 650. Gnìomhachd chorporra agus eacarsaich fhad 'sa tha e trom agus an ùine as dèidh sin. Obstetric Clionaigeach agus Lòc-eòlas. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Buaidh eacarsaich post-mhathais air màthraichean agus an fheadhainn às an sgìre: ath-bhreithneachadh air an litreachas. Rannsachadh Obesity. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
Riordan, J., agus Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh daonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.