Stiùireadh airson Beathachadh, Call Cuideam, Cleasachd, agus Slàinteachas
Tha e furasta gun cuimhnich gu cùram dha fhèin nuair a tha thu nad màthair ùr
Bidh màthraichean a 'biathadh air a' bhroinn gu tric a 'dìochuimhneachadh gu feum iad a bhith a' gabhail cùram dhaibh fhèin cho math ris a 'phàisde. Tha uiread ann airson smaoineachadh le bhith a 'cuimhneachadh cuin a bhathas a' biathadh mu dheireadh aig an leanabh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh an leanaibh agus an latch ceart agus a' cunntadh leantagan salach , faodaidh tu do fhortan fhèin fhàgail aig doras an dorais.
Ach, tha e riatanach gum bi thu a 'gabhail cùram do na feumalachdan agad cho math ri do phàiste. Seo cuid de na stiùiridhean airson beathachadh, call cuideam, eacarsaich, agus slàinteachas airson moms a 'toirt biadh do bhiadh.
Beathachadh airson Màthraichean a 'toirt gu crìch
Fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, feuch ri biadh cothromach ithe , deoch làidir gu leòr agus gabh mu 500 calaraidhean a bharrachd san latha . Faodaidh tu rud sam bith agus gach rud a tha thu ag iarraidh ithe, agus faodaidh tu leantainn ort a 'toirt do bhotamain ro-shealbhach. Tha uiread de sgeulachdan agus sgeulachdan bòidhchead a 'cuairteachadh mu na bu chòir dha màthraichean a bhith a' biathadh le breast ithe , agus chan urrainn dhut a h-uile càil a thoirt seachad. Faodaidh tu broccoli, garlic , oiseanan, biadh spìosrach, citris, agus eadhon seoclaid ithe.
A-nis, ge bith dè a dh'itheas tu, bidh do bainne cìse fhathast math airson do phàisde. Ach, ma dh'itheas tu gu dona, bidh thu a 'toirt seachad a' bheathachaidh anns a 'bhodhaig fhèin bho bheir a' bhodhaig na dh'fheumas e gus bainne cìche fallain a dhèanamh a-mach às a stòran.
Dh'fhaodadh sin fàgail tlachdmhor agus sgìth. Ach, le bhith ag ithe diofar bhiadhan agus a 'dèanamh cuid de roghainnean bìdh is bidhe nas fheàrr, faodaidh tu do bhodhaig a chumail fallain agus làidir fhad' sa tha thu a 'dèanamh bainne broilleach. Agus, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut biadh sgudail a bhith agad. Faodaidh tu gu cinnteach.
Dìreach tlachd a ghabhail ann am measadh còmhla ris an daithead cothromach agad.
Call Cuideam agus a 'Mhàthair Altramais
Mar mhàthair ùr a tha a 'biathadh air a' bhroilleach, is dòcha gum bi carbaidean ann, ach is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'toirt cothrom air cìsean neo-màthaireil. Ma dh'itheas tu daithead àbhaisteach, bu chòir dhut cuideam a chall mean air mhean (chan e barrachd air 1 not gach seachdain an teàrnadh sàbhailte). Cha toir an call cuideim nas slaodaiche seo mean air mhean le duilgheadas sam bith a thaobh solarachadh bainne broilleach. Ach, ma tha thu duilich a bhith a 'leigeil a-mach barrachd air an sin, is fheàrr feitheamh gus am bi do phàiste co-dhiù dà mhìos a dh'aois. Ro dà mhìos, tha ùine aig an stòras bainne agad a bhith air a stèidheachadh agus cha bhi an cuideam cho mòr ris a 'bhodhaig agad. Deer
Cumaibh cuimhne air gu bheil sinn a 'bruidhinn mu bhith a' call cuideam gu sàbhailte, agus chan e fiachan tubaist. Fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, chan eil e sàbhailte a bhith a' dol air caochladh daithead calorie, agus cha bu chòir dhut pills call cuideim a chleachdadh. Faodar buaidh mhòr a thoirt air an t-sùim de bainne cìse agus do shlàinte. Ma cho-dhùineas tu prògram meadhain cuideam a thòiseachadh, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe co-dhiù 1,800 calories gach latha agus gu bheil an dotair agad a 'leantainn air adhart.
Eacarsaich agus A 'biathadh air a' bhroilleach
An dèidh do phàisde a bhith agad, is dòcha gum bi e coltach gu bheil e bliadhnaichean mus tig thu air an t-lùth-chleasachd a-rithist. Ach, tha eacarsaich na phàirt chudromach do do fhoghlam mar mhàthair a 'biathadh air a' bhroilleach.
Gu dearbh, le ìrean gluasaid a 'ruigsinn àrd ùr, a' ruith 5K a rèir coltais, is dòcha às a 'cheist. Ge-tà, tha a bhith a 'gabhail cuairt shìmplidh, luath, gach latha, na ghnìomhachd furasta, furasta a chuireas àrdachadh air do fallaineachd cardiovascular. Seo cuid de na stiùiridhean a leanas airson a bhith a 'cleachdadh mar mhàthair a' biathadh le broilleach.
- Dèan biadh air an leanabh agad (no pump) mus tòisich thu air eacarsaich. Bidh an obair agad nas cofhurtail mura h-eil bràistean ro làn de bainne cìche.
- Cleachd am bra ceart. Tha thu ag iarraidh taic, ach chan eil thu ag iarraidh gum bi am bra ro thionndadh no gu bheil thu fo smachd. Faodaidh rud sam bith a tha ro chuingealachd a chuireas cus cuideam air an inneal-cìche agad adhbharan bainne a chur air falbh no a bhith a ' cur a-steach bainne .
- Fuirich gu leòr le h-uisgeachadh, gu h-àraidh ann an aimsir teth. Cuimhnich gun deoch co-dhiù 64 unsa uisge gach latha. Agus, ma tha thu a 'dol a dhubhadh gu mòr rè an obair eacarsaich agad, deoch nas motha.
- Gabh frasair no nigh do bhroilleach às deidh dhut a bhith ag eacarsaich agus mus dèan thu biadh air a 'bhroilleach gus an uamhas a thoirt air falbh air do bhroilleach agus a' sin. Tha mòran bhoireannaich air sgeulachdan a chluinntinn mu naoidheanan a tha a 'diùltadh bìdh-cìse an dèidh dhaibh am màthair a chleachdadh. Chan eil adhbhar sam bith aig an adhbhar a thaobh a bhith a 'dèanamh bainne cìche , ach nas motha leis gu bheil an t-siùcar saillte, agus a' blas le naoidheanan.
- Tlachd a ghabhail air do shlighe-obrach agus an àm YOU agad. Gabh anns gach mionaid. Agus fhad 's a tha thu a' dèanamh sin, thèid an ceum ceimigeach, serotonin, a thoirt a-mach dhan bhodhaig agad. Mar sin, eadhon ged is e seo an aon turas a gheibh thu air latha sònraichte, bidh thu fhathast a 'faireachdainn millean buga.
Slàinteachas agus am Màthair a 'biathadh a' Bhìdh
Tha e cudthromach deagh shlàinteachas a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach. Tha slàinteachas math a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail fras no bath gach latha agus a 'glanadh do bhroilleach. Airson bliadhnachan, chaidh iarraidh air màthraichean banaltram siabann a nighe le bhith a 'tiormachadh an raon nipple. Ach, ma chleachdas tu siabann a tha a 'sileadh agus ga losgadh gu math, cha bu chòir seo a bhith na chùis.
Nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach, tha ola nàdarra ann a tha air an cur sìos le Glands Montgomery (buillean beaga ri fhaicinn air do areola), a tha a 'casg bacteria bho bhith a' briodadh. Chan eil thu airson cur às do na fiathran sin bho bhith a 'dèanamh an cuid obrach, mar sin bi air leth faiceallach gus na bròin a nighe gu h-aotrom. Tha e cuideachd buannachdail cuid de na bainne ciste agad a thoirt a-steach do na nipples agad agus leigeil leotha a bhith tioram bho bho chionn ghoirid gu bheil feartan frith-ghalarach aig bainne cìche.
Cleachd bra nurs nurs ùr a h-uile latha, agus atharraich e tron latha ma bhios i air a sgaoileadh no fliuch. Agus, ma bhios tu a 'caitheamh pacaichean -bràiste gus bainne cìcheil a ghlanadh , cuir cinnteach gu atharraich iad gu tric iad cuideachd. Faodaidh brata fliuch no pìosan-cnuic fliuch a bhios a 'leagadh air do bhroilleach a' briseadh sìos craiceann. A thuilleadh air an sin, tha an àrainneachd bhlàth, fliuch, siùcarrach na àite fìor mhath airson bacteria no feòir a bhith a 'fàs.
Stòran:
Larson-Meyer, DE Buaidh eacarsaich post-mhathais air màthraichean agus an fheadhainn às an sgìre: ath-bhreithneachadh air an litreachas. Rannsachadh Obesity. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
Riordan, J., agus Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh daonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.
Roinn Àiteachais nan SA. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Toraidhean an luirg http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ùraichte air 7 Faoilleach 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. A 'Tuigsinn Beathachaidh Edition An Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Cengage. 2015.
Air ùrachadh le Donna Mhoireach