Dè an t-uiread a dh 'fhaodas tu a chall, a' faighinn a 'chùis air ais ro-thòiseachadh, agus molaidhean feumail
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de mhàthraichean ùra, is dòcha gu bheil dragh ort mu bhith a' call cuideam an dèidh do bhreith agus do leanabh a bhreith. Agus, 's dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod beathachadh cidhe cuideachadh le call cuideam. Ach, a bheil e fìor? Uill, tha agus chan eil. Tha e uile an urra riut fhèin agus do shuidheachadh.
Sealladh farsaing
Bidh biathadh air a ' bhroilleach a' cuideachadh cuid de bhoireannaich a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn air ais an corp ro-ghinealach nas luaithe, ach airson boireannaich eile a tha a 'call cuideam nas duilghe agus a' toirt nas fhaide.
Bidh an tomhas de chuideam a chailleas tu fhad's a bhios tu a 'toirt biadh-cìse an crochadh air mòran rudan, a' gabhail a-steach na tha thu a 'caoidh mus do dh'fhàs thu trom, dè an cuideam a fhuair thu fhad' sa bha thu trom, do dhaithead, do ìre gnìomhachd agus do shlàinte iomlan.
An tuilleadh a gheibhear thu tro thinneas, an tuilleadh a dh'fheumas tu a chall
Bidh e na b 'fhasa cuideam a ghleidheadh ma dh' fhaodadh tu fuireach taobh a-staigh nan stiùiridhean a thathar a 'moladh airson cuideam cuideachaidh nuair a tha thu trom . Airson cuideam de chuideam cuibheasach, stèidhichte air clàr-amais na buidhne corporra agad (BMI), bu chòir dhut mu 25 gu 35 punnd (12 gu 16 kg) fhaighinn bho linn torrachas. Ma tha thu ro throm nuair a tha thu a 'tuigsinn do phàiste, dh' fhaodadh gun tèid iarraidh ort barrachd cuideam fhaighinn. Agus, ma tha thu ro throm nuair a bhios tu trom, faodaidh do dhotair molaidhean nach eil thu a 'faighinn nas lugha cuideam. Ach, an cuideam a bharrachd a chuireas tu air an t-sùim a thathar a 'moladh, nas motha bidh agad ri call às dèidh do phàisde a bhith air a bhreith.
Dè cho mòr de chuideam a dh 'fhaodas tu a chall sa bhad aon uair' s gu bheil do leanabh air a bhreith?
Nuair a rugadh do phàiste, faodaidh tu a bhith an dùil a chall timcheall air 10 gu 12 not (aig ìre 4.5 gu 6 cileagram) air falbh.
Is e an sùim seo cuideam tuairmseach do phàisde agus a 'phlacenta agus an fluid amniotach. An uairsin, chaill thu mu 5 not (2.5 ciog) eile an ceann beagan làithean às deidh do bhreith. Sin an cus cuideam uisge a bha thu a 'giùlan.
Sa chiad dol a-mach, cha bhith a 'biathadh na cìche thu a' call cuideam sam bith a bharrachd, ach cuidichidh e le bhith a 'gèilleadh do uterus agus a chraobhadh air ais gu a mheud ro-thoirmeas fada nas luaithe .
Mar sin, le bhith a 'biathadh air a' bhroilleach, bu chòir do bhroinn coimhead nas slaodaiche ron àm a tha thu sia seachdainean às dèidh sin.
A 'faighinn air ais gu do chuideam ro-bhàsmhor: Call cuibheasach cuibheasach
Gu cuibheasach, ma tha thu a 'toirt a-steach an àireamh de chalaraidhean a thathar a' moladh a h-uile latha, agus a 'biadhadh gu bràth a-mhàin, bu chòir dhut mu 1 nota a chall gach seachdain no dhà. Is dòcha nach bi sin coltach ri mòran, ach tha call cuideim cunbhalach nas sàbhailte agus nas fhallaine. A bharrachd, tha e nas dualtaiche an cuideam a chumail ma chailleas tu e mean air mhean.
Cia mheud calor a bhios a 'toirt a' bhiathadh air a 'bhroilleach?
Faodaidh beathachadh a 'bhìdh do chuideachadh gus na h-amasan agad a chall cuideam nas luaithe a chionn' s gu bheil e a 'losgadh calraidhean. Faodaidh biathadh air a 'bhroilleach suas ri 500 calor a losgadh gach latha. Mar sin, ged a tha thu ag ithe barrachd, faodaidh tu fhathast cuideam a chall. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil boireannaich a tha a' bìdh a 'bhìdh a-mhàin nas dualtaiche an cuideam a th' aca a chall timcheall air sia mìosan às deidh an cuid chloinne a bhreith an coimeas ri boireannaich nach eil a 'bìdh air a' bhìdh.
A 'biathadh fhad's a tha thu a' biathadh le broinn
Ged a tha thu nur banaltram, chan e deagh bheachd a th 'ann feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta le bhith a' leantainn daithead teann calorie. Le bhith a 'cuibhreachadh na tha de bhiadh a dh' ith thu, faodaidh tu do bhodhaig fhàgail agus chan eil bainne do bhroilleach agad ann am beathachadh cudromach. Le bhith a 'gearradh chalaraidhean gu sgiobalta, dh'fhaodadh gun toir tu a-steach solarachadh bainne broilleach cuideachd .
Bu chòir dhut cuideachd seòrsaichean de phìoban call cuideim a sheachnadh. Tha luibhean, cungaidhean-leigheis no stuthan eile a dh 'fhaodadh a bhith a' siubhal a-steach don bhroilleach agad agus a 'cronachadh do phàiste. Fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, is fheàrr mura gabh thu cungaidhean sam bith no a dhol air biadh sònraichte sam bith mura h-eil thu air bruidhinn ris an dotair agad.
Mar a chuireas tu cuideam air cuideam fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach: 4 comhairle
- Tòisich gu slaodach. Às deidh do sgrùdadh postpartum aig timcheall air sia seachdainean an dèidh do phàisde a bhreith, faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a chall mean air mhean aig ìre mu 2 gu 3 not gach mìos. Ma tha thu gu math deatamach, is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd cuideam a chall gach mìos. Bruidhinn ris an dotair agad, neach-comhairle lactachaidh , no neach-beathachaidh gus do chuideachadh le planadh prògram teann cuideam a tha a 'toirt a-steach beathachadh gu leòr dhut fhèin agus do phàisde.
- Feuch ri fuireach air falbh bho Junk Foods. Tha biadh snàtha làn de chalaraidhean neo-mhothachail, falamh . Bidh iad a 'cur ris an àireamh calorie làitheil agad, ach chan eil iad a' toirt dhut cuid de na beathachadh a dh 'fheumas tu. Dh'fhaodadh e bhith ag ithe bho bhith a 'biathadh biadh calorie falaichte bho bhith a' call cuideam trom. Faodaidh tu cuideam a bhith agad.
- Tòisich A 'Cleachdadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'cur eacarsaich ris a' ghnothach làitheil agad. Aon uair 's gu bheil thu air an leigheas bhon lìbhrigeadh, mar as trice le timcheall air sia seachdainean post-màl ma bha lìbhrigeadh àbhaisteach neo-fhoirmeil agad, bu chòir dhut a bhith comasach air tòiseachadh air eacarsaich aotrom no meadhanach. Ma tha earrann cesarean agad , gabhaidh e nas fhaide gus a leigheas às dèidh do phàiste a bhreith, mar sin feumaidh tu feitheamh beagan nas fhaide gus tòiseachadh air prògram eacarsaich.
- Faigh gu leòr cadal. Is dòcha gum bi e doirbh airson mama ùr a tha a 'biathadh air a' bhìdh, ach feuch ri fois a ghabhail nuair as urrainn dhut. Faodaidh cion cadail a bhith a 'leantainn gu duilgheadas a' call cuideam, agus fàs cuideam .
Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu air a bhith a 'call cuideam air trioblaid an dèidh 3 gu 6 mìosan de bheathachadh air a' bhroilleach
- Thoir sùil nas dlùithe air do dhaithead. Dh'fhaodadh cuibhreann mòra de bhiadh, biadh sgudail, biadh friogais, agus biadhan àrd ann an saill a bhith a 'cur bacadh air do chomas cuideam a chall. Feuch ri gluasad gu bathar bainne bochda, ithe biadh nas saillte agus friochte, cuir barrachd measan is glasraich ris an daithead agad, agus faic na tomhasan agad .
- Mura h-eil thu air bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn a bhith ag obair a-mach, tarraing a-steach e. Chan eil solais gu eacarsaich meadhanach a 'cur bacadh air biadh a' bhìdh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil thu nas dualtaich cuideam a chall nuair a bhios tu ag ithe ceart agus eacarsaich a chur ris.
- Aon uair 's gu bheil do phàisde còrr is 6 mìosan a dh'aois agus a' tòiseachadh ag ithe biadh làidir , chan fheum thu uimhir de chalaraidhean gach latha. Dh'fhaoidte gum feum thu an daithead agad ath-mheasadh agus an ìre de bhiadh a tha thu ag ithe a lughdachadh.
- Ma tha thu ag ithe daithead fallain, a 'seachnadh biadh calorie falamh, a' coimhead air an t-saill agad, agus a bhith a 'cleachdadh gun toradh sam bith, is dòcha gum bi ùine ann airson an dotair fhaicinn. Dh'fhaodadh adhbhar meidigeach a bhith air do dhroch duilgheadas cuideam a chall, mar strus , trom-inntinn, thyroid neo-ghnìomhach, neo neo-chothromachadh hormona eile. Aon uair 's gun dèilig thu ris na cùisean bunaiteach, is dòcha gum bi e comasach dhut an cuideam a chall nas luaithe.
Facal bho Verywell
Tha call cuideam eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Bidh cuid de bhoireannaich a 'call cuideam gu furasta, agus tha daoine a' strì. Bidh cuid de bhoireannaich a 'caoidh cus cuideim an dèidh breith an cuid cloinne, agus tha cuid eile fhathast a' giùlan an cuideam a bharrachd a bhios aca nuair a thèid a 'chlann aca dhan cholaiste. Ged a bhiodh e math nam b 'urrainn dhuinn uile tomhas de chuideam fhaighinn fad an toirich an uairsin, chaill sinn sin uile ann an 6 mìosan, chan eil sin dìreach reusanta. Bidh eòlas eadar-dhealaichte aig mum trang ùr a dh'fheumas tilleadh a dh'obair air falbh na màthair aig an taigh aig a bheil an ceathramh leanabh aice. Tha buidhnean eadar-dhealaichte, agus tha suidheachaidhean eadar-dhealaichte.
Airson a 'chiad sia seachdainean às deidh do leanabh a bhreith, na gabh dragh mu dè an ìre as cudromaiche a tha thu. Rè an àm seo, ith biadh da -rìreabh agus feuch ri faighinn gu leòr de shàmh. Feumaidh do bhodhaig barrachd lùth agus beathachadh a thoirt air ais bhon lìbhrigeadh agus a ' togail solarachadh fallain de bainne cìse airson do phàisde . An uairsin, às deidh dhut leigheas bho ghàradh-breith agus stèidhich thu do ghoireas bainne broilleach, faodaidh tu tòiseachadh air smaoineachadh air a bhith a 'faighinn do bhodhaig air ais. Gabh slaodach, dèan na tha comasach dhut, agus na bi cho cruaidh ort fhèin mura h-eil thu aig an amas agad ann an sia mìosan. Mar iomagain oir is dòcha gum bi thu a 'tilleadh chun na mheud a bha thu roimhe, feuch ri bhith foighidneach. Cuimhnich, thug e naoi mìosan dhut an cuideam a bharrachd fhaighinn, mar sin thoir ùine dhut fhèin. Faodaidh tu daonnan cumail a 'dol ag obair air na h-amasan agad a thaobh call cuideam fada a dh' fhalbh às deidh dhut crìoch a chur air a 'bhiadh.
> Stòran:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Mìcheal, Heitmann, Berit L, et al. A 'biathadh a' bhìdh a 'lùghdachadh gleidheadh cuideam postpartum. Journal American of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Cuspair agus Lusan. Leabhar-teacsa Dewhurst de Obstetrics agus Gynaeology. Iain Wiley agus Sons Earr. An Rìoghachd Aonaichte. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, agus Stevens, VJ Buaidh Chadail, Àm Sgrion, Deamocrasaidh agus Strus air Atharrachadh Cuideam ann an Ìre Dian Caillteanas Cuideam an LIFE Study. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury agus Truls Ostbye. Buaidh beathachadh a 'Bhìdh air Glèidhachadh Cuideam aig 3 agus 6 Mìosan Post-dum: Dàta bho Phrògram WIC Carolina a Tuath. Beatha Slàinte Poblach. 2010; 13: 2019-2026.
> A 'faighinn cuideam air cuideam tro linn breith. Beachd na Comataidh Àir. 548. Colaisde Ameireaganach Luchd-taic agus Gineolag-eòlais. 2013; 121: 210-2.