Ann an cultar an latha an-diugh, chan urrainn dhuinn cuideachadh ach a bhith draghail mu dheidhinn cuideam. Agus gu tric, tha an dòigh-smaoineachaidh seo a 'leudachadh gu ruige ìre meadhanach cuideachaidh trom. Ach nuair a thig e gu bhith trom le leanabh, tha e cudromach dha ìre sònraichte de chuideam a chumail suas.
A 'fuireach fallain rè do bhàs
A dh'aindeoin dè an ìre as cudromaiche a th 'ort mus gabh thu torrachas, feumaidh tu beagan cuideam fhaighinn. Feumaidh boireannaich a thathar a 'meas gu bheil iad reamhar clionaigeach fhathast a' faighinn co-dhiù 11 not, agus feumaidh boireannaich a tha ro throm barrachd air 25-35 not.
Seo an cuideam cuideam a th 'air a mholadh mar thoradh air BMI:
- BMI àbhaisteach (20 gu 24) - a 'faighinn 25 gu 35 not
- BMI fo-throm (nas lugha na 20) - a 'faighinn 28 gu 40 not
- Ro throm BMI (25 gu 29) - a 'faighinn 15 gu 25 not
- Obese BMI (còrr air 30) - a 'faighinn 11 gu 20 not
Agus tha na figearan sin airson boireannaich fallain a 'giùlain aon leanabh. Feumaidh màthraichean a tha a 'sùileachadh ioma-fhillte barrachd cuideam a thoirt, ged nach deach inbhean a dhealbh airson na feumalachdan sònraichte sin gu h-iomlan.
Carson a gheibhear cuideam? Tha boireannaich a tha a 'toirt misneachd dhaibh fhèin air beathachadh math nuair a tha iad trom le leanabh gu bheil nas lugha de leanabain aca a bhios ag iarraidh barrachd ùine san ospadal , agus aig a bheil duilgheadasan nas àirde, a' gabhail a-steach bàs ùr-beòil .
Ciamar a bu chòir cuideam fhaighinn? Dìreach mar a tha thu ag ithe airson dithis chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut dà uair ithe. San fharsaingeachd, chan fheum thu barrachd air 200-300 calories a chur a-steach san latha chun an daithead làithreach agad. An àite sin, is e dìreach na tha thu ag ithe a tha a 'cunntadh.
Bu chòir do dhaithead a bhith beathach-thiugh, làn de rudan math dhut fhèin agus do phàisde. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' ruighinn airson measan ùra, aig àm bìdh bidhe, an àite bàr-ghealaidh.
A 'faighinn cuideam bho Trimester
Bidh a 'chuid as motha de bhoireannaich a' faicinn gu bheil cuideam beag cuideachaidh ann an toiseach a 'ghort, mar as trice mu cheithir notaichean anns a' chiad tritheamh.
Tha cuid de seo cuideam uisge, agus cuid dhiubh na stuthan a dh 'fheumar gus do phàisde a chuideachadh. Tha do phàisde fhathast glè bheag aig deireadh na crìche seo.
Thèid a 'mhòr-chuid de chuideam a sgaoileadh thairis air an dà chuairt mu dheireadh, mu not san t-seachdain, le beagan eile aig an deireadh.
Tha e cuideachd gu math cumanta a bhith a 'faicinn cuingealachadh cuideam, agus is dòcha fiù' s beagan call cuideim, aig an ìre gu bheil thu trom.
Carson nach iarradh mi cuideam a chall?
Chan eilear a 'moladh cuideam a chall aig àm breith, oir tha call cuideim co-cheangailte ri bhith a' losgadh stòran saill a dh'fhaodadh gum bi stuthan cronail don leanabh. Faodaidh tu, ge-tà, fèithean fhaighinn fhad 'sa tha thu a' gluasad. Bruidhinn ri do dhreuchd mu bhith ag obair a-mach agus a 'cleachdadh.
Dè ma tha mi cus aotrom?
Chan eil a bhith ro throm a 'ciallachadh nach urrainn dhut leanabh fallain a bhith agad, ged a tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil barrachd nas buailtiche do bhoireannaich reamhar a thaobh duilgheadasan fhad 'sa tha iad trom, a' toirt a-steach cuideam fuil àrd, tinneas an t-siùcair giùlain , agus barrachd abairtean giùlain . Ach, bu chòir dhut co-dhiù 11 notaichean fhaighinn nuair a tha thu trom.
Dè ma tha mi ro throm?
Uaireannan bidh trioblaidean torrach aig boireannaich ro-throm mar thoradh air co-mheasan bìdh corporra nas ìsle. Feuch ri barrachd calraidhean a chur ris an daithead agad.
Ma nì thu sin ann an dòigh fhallain, cha leig thu leas dragh a dhèanamh mu bhith a 'cur cus cuideam air postpartum. Snack tron latha ann an dòigh fhallain, a 'cuimhneachadh gu bheil iogart, càise, agus gràinean furasta agus math dhut fhèin agus do phàisde. Bu chòir gum bi an cuideam as lugha a th 'agad nuair a tha thu trom le mu 28 not.
Cuideam Postpartum
Bidh buaidh aig a 'bhuaidh a gheibh thu agus mar a gheibh thu air an call cuideam a th' agad air post-call. Ma lean thu an stiùireadh gu h-àrd, bu chòir dhut a bhith ann an deagh chumadh.
Agus cuimhnich gum bi biathadh-cìse a 'cleachdadh suas stòran saill a tha air a thasgadh le trom trom gu luath, oir tha e a' toirt 1,000 - 1,500 calories gach latha airson bainne a dhèanamh.
Ma choisinn thu barrachd na na bha a dhìth oirbh, bidh barrachd obrach agad ri dhèanamh, ach chan eil dòchas sam bith ann. Tha post-obrach eacarsaich glè bhuannachdail airson iomadh adhbhar, a 'gabhail a-steach:
- Call cuideam
- Togalach muscle (airson do leanabh a tha a 'fàs)
- Sùbailteachd
- Faochadh bho ìsleachadh
- A 'meudachadh fèin-spèis
Cuimhnich: chan eil cuideam cuideam a 'ciallachadh gu bheil thu a' fàs geir. An àite sin, tha thu a 'fàs naoidhean, rud a dh' fheumas calories (lùth). Dèan na tha thu ag ithe a 'cunntadh dà thuras a bharrachd agus gheibh thu buannachdan pàisde fallain.
> Stòr:
> A 'faighinn cuideam air cuideam nuair a tha an leanabh: A' toirt sùil air an Stiùireadh. Kathleen M. Rasmussen agus Ann L. Yaktine, Luchd-deasachaidh; Comataidh a thaobh Ath-sgrùdadh a dhèanamh air Stiùireadh Ionnsachaidh mu Thinneas IOM; Institiùd Leigheas; Comhairle Rannsachaidh Nàiseanta; 2009.