Tha uiread de dh 'fòcas ann a bhith a' dèanamh cinnteach nach faigh thu cus cuideam nuair a tha thu trom . Ach is e an fhìrinn gu bheil cuid de bhoireannaich a dh'fheumas barrachd cuideam fhaighinn na tha iad air a bhith a 'faighinn. Seo cuid de mholaidhean airson cuideam fhaighinn fhad 'sa tha thu trom:
Ith nas trice.
Uaireannan chan eil thu a 'faighinn cuideam nuair a tha thu trom le leanabh oir tha an stamag air a mhilleadh mar sin nach urrainn dhut calraidhean a bharrachd a chur ris na bìdh agad.
Le bhith ag ithe biadh nas lugha, ach nas trice, tha comas agad calaraidhean a bharrachd a chuir ris tron latha. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le cuid de ghearanan a tha trom le leanabh mar aodach -fuadain agus brògan.
Gabh biadh còmhla ribh.
Gus do chuideam a chuideachadh tron latha, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil e cudromach beagan bìdh a thoirt leat. Dèan biadh furasta - chan eil ullachadh sam bith a dhìth. Is toigh leam cnothan a ghiùlan, mar almoin. Uaireannan bidh mi a 'cur mheasan tioram mar ann am measgachadh slighe. Ma tha àite agad airson biadh a chumail fuar, molamaid gun fheuch thu càise le measan. Tha mi a 'guidhe cheddar air ùbhlan no peirs. Agus tha measan ùra an-còmhnaidh feumail. Pop a-steach banana no orains nad sporan agus tha thu deiseil airson sgaoileadh. Bidh seo cuideachd gad chuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh ithe no co-dhiù a bhith deiseil ri ithe nuair a tha an t-acras ort.
Deoch na calaraidhean agad.
Ma tha trioblaid ort ag ithe no a 'trioblaid fhaighinn ann an calorraidhean tron latha, smaoinich air na tha thu ag òl mar dhòigh a bharrachd gus do chalaraidhean a mheudachadh.
Ann am faclan eile: Feuch ri òl cuid de na calaraidhean agad. Is dòcha gum bi e nas fhasa dhut rèiteach a thoirt leat agus sip a dhèanamh air feadh an latha. Faodaidh tu fiùar pròtain a chur ris na sgàilean agad airson beagan pioca caloric. Chan eil e gu tur a 'blasad sam bith eadar-dhealaichte, ach faodaidh e calaraidhean a thoirt bho phròtain. Faodaidh iad seo a bhith nan rèiteachaidhean measan agus glasraich gus do chuideachadh gus na biotamain agus mèinnirean agad a dhìth.
Ith biadh a bhios a 'pacadh punch.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh bacaidh feuch ri cunntas a dhèanamh air na calraidhean agad. Faodaidh ugh cruaidh, iogart no pìos de chàise a bhith matha agus dona dhut. Ach chan eil iad ag adhbhrachadh dhut tòrr biadh a thoirt a-steach don stamag agad, ge-tà. Tha mi a 'toirt taic mhòr dha càise cheddar le sligean ubhal. Tha e na mheasgachadh mìorbhaileach mìorbhaileach, a tha cuideachd a 'toirt seachad tòrr aoigheachd.
Cuir ris na h-ullachaidhean ma bhios feum orra.
Pùdararan pròis a chuir ri biadh airson calaraidhean a bharrachd. Faodar an cur ris a 'chrith cuideachd. Mura h-eil an stuth agad air stuth pùdar, faodaidh tu cuideachd barraichean a dhèanamh. Nuair a bha mi trom le na càraid, dh'ith mi Bàraichean Bainne Tìgear agus Bàtaichean Luna. Tha cuideachd barran de bhàraichean air an dealbhadh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha tunna de bhàtaichean beathachaidh a-muigh an-diugh, le diofar stuthan a tha aig gach neach gus coinneachadh ri feumalachdan cha mhòr a h-uile duine a-muigh, a 'gabhail a-steach mòran de stuthan vegetarian agus vegan .
San fharsaingeachd, thathar a 'moladh gum bi a' mhòr-chuid de bhoireannaich a 'faighinn eadar 25-35 not nuair a tha iad trom. Bu chòir dha a bhith beagan nas motha ma bha thu ro throm airson tòiseachadh agus beagan nas lugha ma bha thu ro throm nuair a bha thu trom. Ma tha dùil agad ri iomadan, feumaidh tu barrachd cuideam fhaighinn, agus tha an cuideam a gheibhear anns a 'chiad 24 seachdainean bho bhith trom le leanabh deatamach airson naoidheanan nas fhallaine.
Ma tha dragh oirbh, bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'còmhradh ri do bhean-ghlùine no dotair. Ged a tha fios aig an neach-obrach fa leth mu dheidhinn beathachadh. Ma dh'fheumas tu, na bi duilich a bhith ag iarraidh ath-chuideachaidh gu neach-tomhais no neach-beathachaidh. Tha seo na dhòigh gus do chuideachadh gus àrdachadh a thoirt air do mhisneachd.
> Stòran:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Toradh cuideam truagh aig deireadh an treas trise: a 'toirt tuairmse air droch bhuil neo-àbhaisteach airson lìbhrigeadh tron teirm? PNG Med J. 2011 Sep-Dùbhlachd; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal BMI ro-thoirmeasg, buannachd cuideam gnìomhachd, agus cuideam breith pàiste: Sgrùdadh taobh a-staigh teaghlaich anns na Stàitean Aonaichte. Econ Hum Biol. 2015 Iuchar; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.