Ma tha thu air a bhith na lusan-glasaidh airson ùine sam bith, tha mi cinnteach gu bheil thu air a chleachdadh airson bargachadh cunbhalach de cheistean agus de bheachdan mu do roghainn de chleachdaidhean ithe. (Leig leam mo leisgeul ro làimh airson na beachdan sin bho dhaoine.) Tha an fhìrinn gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine gu math ciallach ach gu mì-fhoirmeil. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-glasraich air rannsachadh farsaing a dhèanamh air na roghainnean diadhaidh aca mus tàinig iad gu gluasad vegetarian ron àm, agus a' gabhail ris nach deach an togail mar lusan.
Tha an t-iomagain a 'toirt atharrachaidhean do dhaithead na h-uile, eadhon ged a tha thu a' fàs glasraich. Ged nach bi na h-atharrachaidhean cho dona riut fhèin no gu bheil daoine eile den bheachd gum faodadh iad a bhith aig a 'mhòr-chuid de luchd-glasraich a tha stèidhichte air an daithead aca ann an saidheans. Is e dè a thachras a dh'atharraicheas an t-iarrtas agad a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a h-uile rud cho math' s as urrainn dhut gus dèanamh cinnteach gu bheil thu trom agus fallain airson do phàisde.
Seo beagan rudan a dh 'fheumas tu a bhith eòlach air a bhith nad vegetarian nuair a tha thu trom le leanabh:
Tha e gu math fiadhaich a bhith glasraich le linn toirisg
Ged a bhios mòran dhaoine a 'feuchainn ri eagal a thoirt ort a bhith ag ithe stuthan bheathaichean nach eil thu ag iarraidh ithe, air adhbhar sam bith, chan eil e riatanach. Dh'fhaodadh iongnadh a bhith aig cuid de bhoireannaich a tha air a bhith nan lusan gu bheil iad a 'feuchainn ri stuthan beathach leithid steak fhaighinn, is e do ghairm ma tha thu ag iarraidh ithe. Cha bhith thu a 'cronachadh leat fhèin no do phàisde ma roghnaicheas tu a leigeil seachad.
Eat a Rainbow
Le bhith ag ithe bogha-frois no measgachadh de bhiadh, cuidichidh tu gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn na mathachaidh a dh' fheumas tu bho dhaithead stèidhichte air lusan.
Tha na dathan eadar-dhealaichte de ghlasraich is de mheasan mar dhòighean gus cuideachadh a chuimhneachadh dè na vitamain a tha do bhiadh air a bhith beairteach o chionn ghoirid.
Na cuir a-steach calories a bharrachd ceart air falbh
Ged is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil thu ag ithe airson dithis - chan eil sin ceart. Chan eil a 'chiad mhìosan de dh' aois trom, a 'chiad tritheamh , an àite far a bheil feum agad air calaraidhean a bharrachd.
Sàbhail na 300 calaraidhean gach latha airson an dàrna agus an treas trìthe.
Tha Protein fhathast cudromach
Tha, tha pròtain cudromach. Is e bloc togail gach cealla anns a 'bhodhaig agad. A thuirt sin, gheibh thu tòrr pròtain bho dhaithead stèidhichte air lusan. Ma tha thu nad vegetarian Lacto-Ovo, a 'ciallachadh gu bheil thu ag ithe bainne agus uighean, faodaidh tu seo a chleachdadh mar stòran pròtain. Is e na biadhan as motha a tha ag ràdh gu bheil iad cho àrd ann am pròtain cnòthan, cnòthan cèimhe, cuisreagan, agus tofu.
Na cuir a-mach biadh biadhaich iarainn a chur ris
Tha iarann cudromach ann a bhith trom le bhith a 'brosnachadh slàinte agus a' seachnadh anemia . Tha glasraich dhuilleag uaine àrd ann an iarann, mar a tha apricots tioram, buntàta milis, pumpkin, msaa. Beathaichean spionagach ann an rèidhneis mheasan - tha e sòghail agus deagh dhòigh gus cuideachadh le stamag cianalach a dhèanamh nas fhasa cuideachd.
Tha Vitamal C cudromach ann am beothachadh
Tha Vitamal C cudromach airson corp fallain agus mar sin tha e trom le leanabh. Faodaidh tu cinnteach gum faigh thu vitimín C ann an citris, coltach ri oranges, ach tha e cuideachd air a lorg ann an smeòbhrain, broccoli, criogairean uaine agus glasaichean mustaird, gus beagan ainmeachadh.
An Dealbhadh le Vitam B12
Tha Vitamal B12 ri fhaighinn ann am mòran uighean agus stuthan bainne. Mas e vegan a th 'annaibh, bidh thu airson bruidhinn ris an dotair no ris a' bhean-ghlùine agad mu dheidhinn leasachaidhean a dh'fhaodadh a bhith agad. Is dòcha gu bheil thu no nach urrainn dhut co-dhùnadh a dhèanamh, ach is fhiach deasbad a dhèanamh leis an neach-dreuchd agad.
A 'gabhail ris nach e vegetarian a th' annaibh a tha a 'seachnadh mheasan is glasraich (Na bi gàire, tha iad a-muigh an sin!), Bu chòir dhut a bhith comasach air beòthalachd sona agus fallain a chumail le glè bheag de dh'atharrachadh air an daithead agad. Tha riaghailtean eile an rathaid a 'buntainn riut, a' gabhail a-steach ithe na toraidhean as ùire a tha rim faotainn, a 'cur ri bìdh ma tha duilgheadas agad ag ithe trì bìdhe san latha, an dara cuid air sgàth nausea no cùisean eile. Ma tha ceistean agad, na bi duilich bruidhinn ris an neach-dreuchd agad. Mura h-eil iad gu math eòlach air lusan-glasaidh, iarr air neach-beathachaidh fhaicinn a tha eòlach air a bhith a 'làimhseachadh glasraich, gu h-àraidh nuair a tha thu trom.
Stòran:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). suidheachadh comann biathaidh Ameireagaidh: diet vegetarian. Iris Comann Dietetic Ameireaganach, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Roinn na h-Alba de Àiteachas. (nd). Beachdan airson glasraich. Air a tharraing à http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html