Tha ithe airson dhà na dhroch dhleastanas
Bidh beothachadh ag atharrachadh do bheatha làitheil, a 'toirt a-steach do dhaithead. Tha e cudromach ithe biadh cothromach oir tha thu ag ithe airson dithis.
Is iad na beathachadh as cudromaiche nuair a tha iad trom le:
- acidic folic
- iarann
- calcium
Seo cuid de mholaidhean gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead agad na dh'fheumas e a bhith ri linn breith.
Ith biadh fiadhaich nuair a tha e trom
Nuair a bhios tu ag ithe airson dà, faigh cuidhteas de chalaraidhean falamh agus cuiridh iad iomlaid orra airson biadh beathach-dian.
Bidh calaraidhean fasgach a 'tighinn bho siùcar agus geir ann am biadh mar:
- soda agus bathar
- biadh friogais
- stuthan feòil air an làimhseachadh
Am measg bhitheagan beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean tha:
- measan agus glasraich ùra
- gràn iomlan
- feòil làidir agus pròtain glasraich
Eat Variety of Foods Nuair a tha thu trom
Is e aon de na dòighean as spòrsail airson am beathachadh a th 'agad fhèin is do phàisde fhaighinn airson biadh ithe. Nuair a sheallas tu air do chlàr, bu chòir dha a bhith dathte agus a 'riochdachadh grunn bhuidhnean bìdh. Tha ithe diofar sheòrsaichean bìdh cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air a bhith a 'biathadh le daithead.
Fuirich Hydrated rè Beannachadh
Thoir co-dhiù 6 gu 8, glainneachan uisge-làimhe de latha gach latha. Chan eil deoch-làidir mar soda agus cofaidh a 'cunntadh ri do amas làimhseachaidh uisge làitheil.
Tha mòran bhuannachdan aig a bhith a 'fuireach ann an uisgeachas airson an dithis agaibh, nam measg:
- seachnadh luchd-obrach tràth
- craiceann nas fhallaine (a 'ciallachadh nas elasta)
- lùghdachadh coitcheann ann an comharraidhean giollachd giùlan (duilgheadas, crom , msaa)
Pròbhain dhut fhèin is do charaidean
Is e protein an togalach a tha a 'togail gach cill ann am corp an leanaibh agad. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod glacadh phròtain iomchaidh, a tha air a mhìneachadh mar 75 gram gach latha no barrachd, do dhìon an aghaidh eclampsia, trom-fhulangas a dh' adhbharachadh torrachas agus duilgheadasan eile.
"Ag ionaltradh" airson a bhith a 'frithealadh chùisean cruinneil
Biadh ithe nas trice ma tha thu air a ghluasad le duilich agus / no duilgheadasan teothaidh, teannachadh teann, no àite stomach nas ìsle an dèidh sin nuair a tha thu trom.
Faodaidh "ionaltradh" cuideachd cuideachadh le bhith a 'toirt a-mach siùcair fala, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn beagan nas fheàrr tron latha.
Cùm Log Bìdh Ged a tha thu trom
Cumaibh log bìdh de na tha thu ag ithe, an dàrna cuid le aplacaid no air a sgrìobhadh ann an leabhar notaichean. Mar seo, faodaidh tu sùil a chumail air na beathachadh a bhios thu ag ithe gach latha. Faodaidh tu an clàr bidhe agad a cho-roinn còmhla ris a 'bhean-ghlùine no an dotair agad cuideachd.
Feumaidh tu cuideam fhaighinn nuair a tha thu trom
Cuimhnich gu bheil feum air cuideam mean air mhean riatanach dhut fhèin agus do phàisde a bhith fallain. Mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut 2 gu 4 notaichean fhaighinn sa chiad tritheamh agus 3 gu 4 not a bharrachd gach mìos anns an dàrna agus an treas triseadan.
Na bi a 'biathadh no a' cuingealachadh calraidhean gun a bhith a 'conaltradh ri neach-dreuchd cùram slàinte.
Vitamain Prenatal
Cuidichidh na h-iotamain ro-shealbhach dhut gum faigh thu pròtain, iarann, calcium agus searbhag folic a bharrachd a dhìth airson leanabh fallain. Chan eil iad an dùil a bhith a 'toirt àite biadh bìdh. Mus tòisich thu a 'toirt preasan-pòsaidh, bruidhinn ris an neach-cleachdaidh cùraim slàinte oir faodaidh cus de bhitamain cron a dhèanamh mar a tha easbhaidh ann.
A 'sùileachadh mum le feumalachdan sònraichte
Boireannaich le feumalachdan sònraichte, feumach air daithead sònraichte. Dh'fhaodadh gum bi feum aig do dhaithead nuair a tha thu trom le cuideachadh bho bheathachaidh ma tha thu:
- anemic (iarann ìseal)
- bi iomadach torrachas
- nan deugaire
- bidh tinneas an siùcair agad
Stòran:
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics: Beachdan as fheàrr airson a bhith ag ithe dìreach nuair a tha iad a 'mairsinn (2015)
Medline Plus: Beannachadh agus Beathachadh