Dòighean furasta airson smachd fhaighinn
Tha an t-iomagain inntinneach, inntinneach, mì-thoilichte (dìreach feitheamh gus a 'chiad uair nach urrainn dhut na jeans agad a shocadh no ma tha trioblaid agad a' fàs nas fheàrr tro sheòmar làn) - agus gu mì-fhortanach, le cuideam. Is e na dh 'fhaodadh a bhith a' cur ris an cuideam sin an dragh a dh'fhaodadh a bhith aig do stàit thòcail air do leanabh a tha a 'fàs.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faod duilgheadas mòr duilgheadasan a chruthachadh fhad' sa tha iad trom leotha - agus uaireannan feadhainn glè dhuilich - le bhith a 'toirt air a' bhodhaig hormones àraid a thoirt seachad a bheir saothair ro-làimh no eadhon gluasad giùlan .
Seachad air a sin, faodaidh na buaidhean tòcail a th 'aig cuideam a bhith ann do dhuine sam bith, a bheil i a' sùileachadh leanabh no nach eil, a 'tighinn bho shealladh mìorbhaileach a bhith air a tharraing gu droch ìrean de dhroch-inntinn.
Thoir fa-near gum biodh e gu math duilich a bhith a 'toirt a leithid de dhroch thoradh. Chan eil an seòrsa cuideam a tha a 'mhòr-chuid de moms-to-be dona gu leòr gus casg a chur air torrachas: Is e an seòrsa làitheil de dhuilgheadas agus de dhraghan a ghabhas dèiligeadh gu furasta. Ma tha thu a 'sùileachadh agus a' cur cuideam air, tha dòighean sìmplidh ann gus dèiligeadh dìreach le bhith a 'faighinn smachd nas fheàrr air do bheatha.
Dèan sgrùdadh air do dhòigh-beatha
Gabh stoc de na gnìomhan obrach agad, dleastanasan dachaigh is teaghlaich, agus dleastanasan eile. A bheil thu a 'dèanamh ùine airson eacarsaich, fois, cur-seachadan, caraidean? Ma tha na feumalachdan bunaiteach seo air chall bho do bheatha làitheil, tha an t-àm ann sgèile a thoirt air na rudan a bheir cuideam do bheatha: Obraich a-mach uairean nas giorra leis a 'cheannard mas urrainn dhut a phàigheadh, mar eisimpleir, agus dleastanasan teaghlaich a thoirt do bhuill teaghlaich eile S an Iar-
Cuir a-steach do "thìde" a-steach don mhìosachan agad, dìreach mar a dhèanadh tu coinneamh airson obair.
Sgèile air ais ann an ìrean
Eadhon ged a tha thu a 'dèanamh gu math ann an aon ìre de dh' aois, bi deiseil airson sin atharrachadh fhad 'sa tha thu a' faighinn tuilleadh. Às deidh na mìosan tràtha de thinneas sgìth agus madainn seachad, faodaidh gum bi tòrr uiread de lùth agad, mar eisimpleir, a tha àbhaisteach san dàrna tritheamh.
Ach leis an treas fear, ge-tà, is dòcha gum bi thu a 'strì ris an t-slat àrdachadh agad agus cuideachd le dragh mu bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil seòmar an leanabh ullamh no a 'breith. Gearr air ais air na tha thu a 'dèanamh agus cadal tuilleadh. Ith biadh cothromach. Faigh barrachd eacarsaich. Leig leam ùine dhut airson leughadh, smaoineachadh, agus planadh airson dreuchd ùr, uamhasach cudromach aig màthair, bidh thu a 'gabhail ris gu luath.
Leig leam falbh
Chan eil mòran de rudan a thaobh beothachadh nad smachd. Is dòcha gum bi droch thinneas sa mhadainn agad. Is dòcha gu bheil thu gu math sgìth. Faodaidh tu duilgheadas a leasachadh a tha feumach air fois leabaidh no eadhon fearann anns an ospadal agad airson greis. Thoir seachad fhèin gu rud sam bith a thachras, seach gu bheil e coltach gu bheil e a 'tachairt airson adhbhar: gu bheil nausea na chomharra gu bheil na hormonaichean agad ag atharrachadh gu dìreach mar bu chòir dhaibh taic a thoirt do thinneas fallain, mar eisimpleir. Agus, às dèidh na h-uile, dè as cudromaiche aig an àm inntinneach seo nur beatha.
Aithnich d 'inntinn fhèin
A bharrachd air an dotair no a 'bhean-ghlùine agad, is tu an neach as fheàrr airson faighinn a-mach dè a dh' fheumas tu, dè cho cruaidh 'sa bu chòir dhut obrachadh, dè na bu chòir dhut a bhith fois, agus na bu chòir dhut ithe fhad' sa tha thu trom. Na leig leotha fhèin a bhith air a ghleidheadh leis a 'chomhairle làn-rùn ach gu tric mì-chinnteach bho chàch.
Bruidhinn ur inntinn
Cumaibh na loidhnichean conaltraidh fosgailte leis na tha thu ag iarraidh, gu sònraichte do chompanach agus buill teaghlaich eile. Mura h-innis thu dhaibh, cha bhi fios aca dè a tha thu a 'faireachdainn agus na tha thu ag iarraidh no a dh' fheumas tu. Cha bhith fios aca ciamar as urrainn dhaibh do chuideachadh.
Na bi na ghaisgeach
Chan eil e gu diofar dè cho neo-eisimeileach a tha thu le nàdur, chan e seo an ùine a th 'ann a bhith a' toirt thairis thu fhèin-gu corporra no gu inntinn. Ma tha an obair agad agus an nigheadaireachd ro mhòr, faigh don chompanach agad dèiligeadh ris an aodach salach, mar eisimpleir. Ma tha an ceannard ag iarraidh ort siubhal nas motha na tha e cofhurtail dhut, faigh a-mach a bheil co-neach-obrach a 'dol nad àite no a chleachdas Skype no inneal tele-chonaltraidh eile gus eadar-obrachadh le cliaintichean.
Leugh a h-uile rud mu dheidhinn
Ionnsaich cho mòr mu bhith trom le leanabh. Gabh pàirt ann an còmhradh buidhne le duilgheadas, bruidhinn ri caraidean, rachaibh gu clasaichean, agus bruidhinn ris an dotair no bean-glùine agad gus ionnsachadh cho mòr 's as urrainn a dhèanamh, chan ann a-mhàin mu bhith-eòlas beothachadh ach cuideachd mu na buaidhean tòcail aige. Mar sin chan eil thu cho buailteach a bhith a 'creidsinn mu chomharra no faireachdainn a tha agad, oir bidh thu a' tuigsinn mar a tha e a 'tighinn bho, agus, as cudromaiche, gu bheil e gu math àbhaisteach.
Faigh thairis air do chion
Thoir cead dhut fois a ghabhail. Gabh ùine gus a dhèanamh dè nì thu a 'faireachdainn math, agus na leig leat fhèin a bhith a' faireachdainn ciontach mu dheidhinn.
Ionnsaich mar a thèid thu a-mach
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod dòighean-teasairginn feuchainn-agus-fhìor cuideachadh le ìrean cridhe, cuideam fuil, ìrean hormona cuideam, agus teannachadh fèithean a dhaingneachadh.
Aithnich d 'inntinn fhèin
Tha am pròiseas a bhith a 'comharrachadh smuaintean agus faireachdainnean na dhòigh air leth math a bhith a' toirt buaidh air na tha thu a 'faighinn. Sgrìobh sìos do smuaintean ann an leabhar-latha làitheil no bruidhnibh iad air a 'fòn agad.
Dearbhaich na faireachdainnean agad airson èifeachd
Canar "ath-structaradh inntinneil" ris a 'phròiseas seo. " Bidh sinn gu tric a 'toirt barail àicheil dhuinn fhèin stèidhichte air beachdan dhaoine eile agus beachdan air ais. Mas urrainn dhut smuaintean ath-bheothachaidh aithneachadh agus an sgrìobhadh sìos, faodaidh tu an uair sin tòiseachadh a 'dearbhadh a bheil iad reusanta no nach eil.
Faigh cuideachadh proifeasanta
Faodaidh seo tighinn a-steach a bhith a 'faicinn neach-leigheis, a' toirt cungaidh-leigheis (tha drogaichean a tha sàbhailte fhad 'sa tha iad trom), no an dà chuid. An loidhne as ìsle: Ge b 'e dè a dh'fheumas tu a bhith a' faireachdainn sona agus socair. Fiù mura h-urrainn dhut gu leòr a thighinn gu bhith a 'dèanamh sin dhut fhèin, dèan e airson do phàisde.