Anemia blàir nuair a tha thu trom le do bhiadh
Ma chaidh a dhearbhadh gun robh iarann ìseal no anemia agad nuair a tha thu trom, chan eil thu nad aonar. Air sgàth na h-iarrtasan a tha a 'meudachadh air corp boireannaich agus an àrdachadh ann an tomhas fala, tha anemia gu math cumanta nuair a tha e trom.
Faodaidh iarann ìseal a dhèanamh gad fhulang oirbh, a bhith a 'faighinn ceann cinn, a bhith a' fàs lom , agus a bheil comharran eile anemia agad. Le bhith ag ithe biadhan iarainn, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'casg no a' sabaid anemia nuair a tha thu trom le leanabh agus post-às.
Carson a tha feum agad air Iarann Eile
Tha Colaisde Ameireaganach Luchd-taic agus Gineag-eòlais (ACOG) a 'daingneachadh gu bheil boireannaich trom a' faighinn biadh cothromach agus a 'toirt aire shònraichte do na riatanasan làitheil airson cuid de bheathachadh. Tha iarann agus searbhag folic am measg an fheadhainn as cudromaiche dhiubh sin.
Nuair a bhios tu trom, bidh feum aig do bhodhaig dà uair na h-iarann mar a bhios e mar as trice. Sin mar a tha iarann riatanach do na ceallan fala dearga a bharrachd a chruthaicheas do chorp dhan leanabh. Bidh na ceallan fola dearga a 'giùlain oxygen ri do bhodhan is do bhiastagan, a bharrachd air an fhàsas agad.
Tha iarainn cudromach fhad 'sa tha thu trom le leanabh ach eadhon nas cudromaiche anns a' chiad agus an treas trisead. Leis nach eil an corp a 'dèanamh iarainn, feumaidh tu faighinn bho bhiadh agus de bhiadh.
Biadh Rich-iarainn
Faodaidh bìdh a tha gu math àrd ann an iarann a bhith gu math cuideachail ann a bhith a 'casg agus a' lùghdachadh comharran anemia. Is e am buannachd a bhith a 'faighinn an iarann agad bho bhiadh gu bheil thu mar as trice air a ghabhail nas fheàrr na pills agus leasachaidhean eile.
Chan eil e cuideachd a 'cur an cèill an duilgheadas dragh a dh'fhaodadh cuid de chungaidhean a dhèanamh.
Tha ACOG a 'moladh gum bi biadh làitheil de bhoireannaich de 27 millean (h) de iarann a h-uile latha. Faodaidh e a bhith duilich an t-suim sin ithe, ged a tha Oilthigh California San Francisco Medical Centre ag ràdh gum faod còcaireachd ann an iarann teannachadh an iarainn àrdachadh ann am biadh 80%.
Is e dòigh mhath air an amas làitheil a bhith a 'toirt a-steach nam biadh a leanas a-steach don daithead agad:
- Glasan dorcha, leafy, mar spinach, grearc greens, agus kale
- Measan tioram, a 'gabhail a-steach apricots, prùrain, reasanan, agus figean
- Sùbhagan agus smeòran
- Sauerkraut
- Beets
- Brusgain
- Brocolli
- Buntàta
- Beans, peas, agus lentils
- Uighean, gu h-àraidh am buachaille
- Molasses dubha dubha agus siùcair neo-chrìochnaichte eile
- Bidh feòil, gu h-àraid feòil dearg agus ae, ged a tha muiceann, cearc agus uan math cuideachd
- Iasg, clams, agus eisirean
- Tofu
- Gràinnean daingnichte, gràinnean, agus pasta
- Min-choirce
- Aran iomlan de chruithneachd
Is e an dòigh as fhasa barrachd iarann fhaighinn beagan de na biadhan sin ithe gach latha. A bheil thu ag ithe salad le lettuinn deighe? Beachdaich air a bhith a 'gluasad gu ionad spinach leanaibh no glas-dhuilleagan measgaichte. A bheil feum agad air bòcannan taghaidh san fheasgar? Smaoinich mu dhà apricots tioram.
Bhiodh e feumail cuideachd a bhith a 'cur dà phrùin a-steach don bhracaist agad. Dh'fhaodadh tu cuideachd brògan no reasanan a bhriseadh air a 'mhin-choirce agad no cuir a-steach e gu measgachadh slighe. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith ag ithe bean air a bhriseadh co-dhiù aon uair sa t-seachdain - tha e saor, furasta, agus math dhut.
Glasraich
Tha e gu math cianail a bhith nad vegetarian mar a tha e trom A dh 'aindeoin gu bheil an corp a' toirt a-steach tobraichean iarainn nas fheàrr na stòran lusan, chan fheum thu feòil ithe gus an t-ionmhas iarainn a mheudachadh.
An àite sin, faodaidh tu taghadh de na roghainnean vegetarian a tha air an ainmeachadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe barrachd de na biadhan sin na tha àbhaisteach. Tha bìdh anns a bheil germ-cruithneachd cuideachd na dheagh roghainn agus bidh e ag ithe toradh citris àrd ann an vitim C C leis a 'chùis iongnaidh.
Feòil
Ma tha thu ag iarraidh feòil ithe agus ag iarraidh barrachd dheth a chur ris an daithead agad, bheir feòil dhearg an t-iarann as motha dhut. Is e an uaimh an seo nach bu chòir dhut do steak no càraichean eile a bhith tearc nuair a tha thu trom. Faodaidh sin an cunnart a th 'agad air trichinellosis a mheudachadh, galar a tha air adhbhrachadh le sguabaran-cuain nach eil cumanta ach rudeigin ri bhith mothachail.
Ged a tha feòil na stòras mòr de iarann, tha caochladh cudromach cuideachd.
Feuch ri biadh bìdh a tha stèidhichte air plannt-iarainn a h-uile latha ithe cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn mòran de gach seòrsa iarainn.
Meudaich ionaltradh iarainn
Faodaidh tu cuideachd an ìre de iarann a tha do chorp a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe le bhith a' ithe biadhan iarainn còmhla ri vitimín C. Smaoinich air a bhith a 'bualadh mheasan mar oranges no a' cur tomato ri do bhiadh nas trice. Ach, bu chòir dhut calcium a sheachnadh le biadh àrda iarainn no nuair a bhios tu a 'toirt àrdachadh iarainn oir faodaidh e lùghdachadh a thoirt air a bhith a' gabhail a-steach.
Faodaidh tòrr bhiadh a bhios thu ag ithe, mar ghràinean agus gràn, a neartachadh le iarann. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson seo air na bileagan beathachaidh nuair a bhios thu a 'ceannach.
Ullachadh Iarainn
Mar as trice bidh do bhean-ghlùine no dotair a 'sgrìonadh airson anemia tràth nuair a tha thu trom le leanabh agus a-rithist eadar 24 agus 28 seachdainean. Ma tha thu anemic, is dòcha gun tèid iarraidh ort leas a ghabhail a bharrachd air a ' bhotamain ro-shealbhach agad. No dh 'fhaodadh gun tèid iarraidh oirbh an seòrsa de bh' vitamain prenatal a tha thu a 'gabhail a thoirt air falbh. Faodaidh an cleachdaiche agad do chuideachadh gus co-dhùnadh dè a tha freagarrach dhut.
Faodaidh mòran de na h-ullachaidhean a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn cugallach no gu bheil do bhodhaig a 'faireachdainn mì-thoilichte. Chan eil a h-uile duine a 'freagairt gu math ri leasachaidhean, an dàrna cuid. Is cinnteach gu bheil seo gu math bruidhinn ris an dotair no bean-ghlùine agad oir is dòcha gum bi feum agad air dosage eadar-dhealaichte no airson atharrachaidhean atharrachadh. Na bi duilich feuchainn ri caochladh leasachaidhean, nam measg cuid de na glainnean a tha rim faotainn, gus am faigh thu fear a tha ag obair dhut.
Facal bho Verywell
Mar a bhios tu a 'dol air adhart tro do ghiùlan, smaoinich air dòighean sìmplidh gus an t-ionmhas iarainn agad a mheudachadh. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus faodaidh tu do chunnart anemia a lùghdachadh. Cuidichidh e cuideachd ma tha thu air a dhearbhadh mar-thà. Ma tha feum air, iarr air do dhotair no do bhean-ghlùine airson athchuinge a thoirt do neach-beathachaidh. Is dòcha gur e turas sìmplidh aon-air-aon a dh'fheumas tu faighinn air adhart.
> Stòran:
> Colaisde Ameireaganach Luchd-dìon agus Gineag-eòlaichean. CÀBHA: Beathachadh rè Beannachadh. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. Ceistean Cumanta Trichinellosis. 2012.
> Slàinte UCSF. Anemia agus Beanachadh. Oilthigh California San Francisco. 2018.