Faodaidh tu mòran a chluinntinn mu bhith ag ithe ceart nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach . Gu cinnteach, tha thu airson feuchainn ri biadh cothromach ithe cho mòr 'sa ghabhas. Tha ithe biadh fallain a 'toirt dhut am beathachadh a dh' fheumas tu airson leigheas bho bhreith-breith, sabaid às an sgam mama ùr sin , agus solar làn bainne ciste a stèidheachadh airson do phàiste . Ach, chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu ithe gu h-iomlan gach mionaid den latha.
Chan fheum thu a h-uile giùlan agus bidhean bìdh a tha thu ag iarraidh a thoirt seachad a chionn 's gu bheil thu a' biathadh air a ' bhroilleach . Tha e ceart gu leòr biadh sguab a bhith agad, ach mar a h-uile càil eile, chan eil thu airson a dhèanamh nas àirde.
A 'faighinn nan calaraidhean a dh' fheumas tu a dhèanamh Leth-bhroilleach
Bidh do bhodhaig a 'cleachdadh lùth airson bainne ciste a dhèanamh . Tha an lùth sin a 'tighinn bho na calaraidhean anns na biadh a bhios thu ag ithe. Feumaidh mama a tha a 'biathadh le broilleach calaraidhean a bharrachd a thoirt a-steach gach latha mar phàirt de dheagh bhiadh a tha a' biathadh air a 'chlach . Is dòcha gum bi e coltach ri bhith ag ithe bòtag, no faodaidh cuid de chriomagan do chuideachadh gus barrachd calraidhean a bharrachd fhaighinn fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, ach tha iad sin calories falamh. Chan eil na calaraidhean a gheibhear bho siùcairean, cèicichean agus biadh sgudail mar an fheadhainn a gheibh thu bho bhiadh fallain. Mar sin, ged a tha e ceart gu leòr calaraidhean falamh a bhith agad tron latha, tha thu airson do chuid as fheàrr a dhèanamh gus a 'chuid as motha de na calaraidhean agad fhaighinn bho bhiadh a bheir dhut an lùth a dh' fheumas tu gus bainne-cìche a dhèanamh agus do bhodhaig a chumail fallain.
A 'Bhiadh le Calraidhean Falamh
Tha biadh calorie folaichte àrd ann an saill is siùcar mì-fhallain. Tha iad a 'gabhail a-steach seoclaid, candy, cakes, touts, chips, pastries, cearc friogaid, bacon, siosag, gearraidhean fuar, pizza, reòiteag, coin teth, ìm, agus càise àrd saill. Is dòcha gum bi na biadhan sin a 'blasad gu math, agus mar as trice bidh iad nas fhasa grèim fhaighinn nuair a tha thu sgìth no trang, ach bidh iad gan lìonadh gun a bhith a' toirt do chuid de na beathaichean fallain a dh 'fheumas e.
A 'dèanamh Roghainnean Snack Fallain
Tha e nas fhasa sgiobadh a thoirt air an t-sgolt ma chumas tu roghainnean snàmair nas fhallaine san dachaigh agad. Nuair a bhios diofar sheòrsaichean blasda, fallain agad deiseil agus deiseil, bidh iad cho furasta a ghlacadh nuair a bhios tu trang agus acras mar a 'phoca sin de chips no bàr teoclaid. Seo beagan eisimpleirean de na rudan as urrainn dhut a bhith deiseil agus a 'feitheamh sa chidsin agad nuair a tha thu ag iarraidh bòcain luath.
- Gearr suas glasraich
- Meud ùr
- Cnuic
- Sìol
- Craiceann làn gràin
- Càise saill ìseal
- Iogart
- Measan tioram
- Popcorn air-popped
- Cèicean Rice
- Mharbhadh air slighe
Deochan Calorie Folamh
Tha deochan mhòra mar soda, deochan spòrs agus deochan mheasan mar stòr eile de chalaraidhean falamh. Cha leig thu leas iad a sheachnadh gu tur, ach is e deagh bheachd a th 'ann cuingealachadh a thoirt air an uiread siùcair a bheir thu a-steach tro na deoch-làidir agad. Tha uisge, teatha teth, teatha deighe, lemonade, agus bainne bochd no geir nach eil geir gu math math.
A 'Dèanamh Do Dhìol Sàmhach
Ma tha thu ag iarraidh còcaireachd no bèicearachd, faodaidh tu do làimhseachadh fhèin agus milseagan a dhèanamh le casadh bìdh. Le bhith a 'cleachdadh stuthan a' dèanamh bainne mar min-choirce , ginger , no almain, faodaidh tu tinneas milis a thionndadh a - steach do bhiadh-bhìdh . Gheibh thu reasabaidhean airson briosgaidean lactachaidh, bàraichean, deoch-làidir, muffins, agus barrachd ann an leabhraichean breith-bhìdh no air-loidhne.
A 'Buaidh air biadh gu math cus de shunnd
Cha bu chòir dhut a bhith a 'cur an cèill thu fhèin air na leigheasan as fheàrr leat fhad' sa tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, ach cha bu chòir dhut a dhèanamh nas àirde an dàrna cuid. Faodaidh a bhith a 'faighinn seachad air biadh calorie falamh buaidh air do shlàinte iomlan, ag adhbhrachadh gum bi cuideam agad, agus a chuir thu ann an cunnart tinneas an t-siùcair no cùisean slàinte co-cheangailte ri cuideam eile a leasachadh. Agus cuimhnich, ma chuireas tu tòrr cuideam a bharrachd air nuair a tha thu trom agus a 'biathadh air a' bhroilleach oir tha thu ga thoirt mar chead airson gach rud a chluinntinn ann an sealladh, a 'gabhail a-steach tunnaichean sgudail, is e dìreach barrachd a dh'fheumas tu a chall às deidh dhut do leanabh a thoirt a-mach . Mar sin, bidh sinn a 'còrdadh rium an-dràsta agus an uairsin, ach feuch gun a bhith a' faighinn a-steach mar a bhios tu a 'dèanamh bìdh bìdh.
> Stòran:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Eadar-ghluasad beathachadh cruinneil agus galar lèir-sgaoilte ann an dùthchannan fo leasachadh. Lèirmheasan beathachaidh. 2012 Faoilleach 1; 70 (1): 3-21.
> Roinn an Àiteachais. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Tagh MyPlate. 29 an t-Iuchar, 2016.
> Roinn an Àiteachais. Dè th 'ann an calaraidhean falamh? S an Iar- Tagh MyPlate. 30 Sultain, 2015.