Biadh gus Solar Leth-bhroinn a mheudachadh

11 Deagh-bhiadh a 'biathadh air broilleach

A bheil thu a 'faighneachd a bheil biadh ann a dh'fhaodas tu ithe gus taic a thoirt do lagachadh agus a bhith a ' meudachadh gu nàdarra an toradh bainne broilleach agad ? Uill, thathas a 'meas gu bheil mòran bhiadhan galactagain , a dh'fhaodas do chuideachadh gus barrachd bainne cìche a dhèanamh . Air feadh an t-saoghail, bidh boireannaich ann an diofar chultaran ag ithe biadh a tha a 'dèanamh bainne an dèidh greis chloinne agus fhad' sa bhios iad a 'biathadh air a' bhroilleach. Tha cuid de na biadhan sin làn de bhitamain agus mèinnirean, agus tha togalaichean ceimigeach ann an cuid eile a dh'fhaodadh cuideachadh ann a bhith a 'dèanamh bainne cìche.

Ge b 'e dè an t-adhbhar a thathas a' creidsinn, bidh na h-àrd-bhiadhan biathaidh sin a 'brosnachadh agus a' toirt taic do sholarachadh fallain bainne cìche.

11 Biadh gus Solar Leth-bhroinn a mheudachadh

1. Gràn iomlan : Tha grànan iomlan gu math nutrach airson moms a 'biathadh le broilleach. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil feartan aca a tha a' toirt taic dha na hormonaichean a tha an urra ri bainne-cìche a dhèanamh. Mar sin, is dòcha gum bi gràine slàn ag àrdachadh solarachadh bainne broilleach. Is e an gràn as cumanta a bhios a 'dèanamh barrachd bainne broilleach air a chòcaireachd slaodach air min-choirce seann-fhàsach. Faodaidh tu cuideachd eòrna, ròin làn gràn gràn, briosgaidean min-choirce, no biadh eile a tha air an dèanamh bho ghrànan iomlan a thrias.
   
2. Glasan dorcha uaine: Tha glasraich dhuilleag uaine leithid alfalfa , leitis, cèile, spionagach, agus broccoli làn de bheathachadh, gu h-àraidh calcium. Tha iad cuideachd a 'gabhail a-steach fytoestrogens a dh'fhaodadh buaidh mhath a bhith aca air toradh bainne broilleach.
   
3. Fennel : Is e plannt bhon Mheadhan-thìreach a th 'ann an fennel. Bidh sìol fennel a 'cur blas ri mòran de bhiadh eadar-dhealaichte, ach tha glasraich cuideachd glasraich a ghabhas a bhruich no ithear amh. Tha an suaicheantas, an stalc, agus duilleagan an lus-fhionnellan rim ithe, agus faodaidh tu an cur ri soups, stews, no reasabaidhean fennel eile. Is dòcha gun cuidich an strogens a chaidh a lorg ann an fennel do mhàthraichean banaltram a bhith a 'dèanamh barrachd bainne cìche.
   

1. Garlic : Tha Garlic gu math maitheasach, agus tha e na bhiadh fallain don mhòr-chuid de bhiadh. Thathar a 'creidsinn gu bheil e cuideachd na ghalar-ghalair, a' cuideachadh mhàthraichean altraim a bhith a 'dèanamh barrachd bainne broilleach. Fiù ged a tha fàileadh làidir aig gaileig a bhios a 'dol a-steach do bhainne na cìche, tha e coltach gu bheil cuid de naoidheanan mar am blas. Agus, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod bainne le blas-olaidh cuideachadh le pàistean a' bhroilleach air an ròn a chumail nas fhaide . Air an làimh eile, is dòcha nach toir cuid de chloinn gu math le garlic. Ma tha an leanabh agaibh a 'sealltainn shoidhnichean bìdh an dèidh dhut a bhith a' ithe garlic, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ris an garlic a sheachnadh airson greiseag. Lean an luaidhe agad fhèin. Faodaidh tu garlic a chur ris an daithead agad le bhith ga chleachdadh gus blas a dhèanamh de mhòran de stuth, le glasraich, feòil, biadh mara, pasta agus sàsaichean nam measg.
   

1. Chickpeas: Tha cearcan, ris an canar garbanzo beans no Ceci (chi-chi) pònairean, nan luidhear cumanta a tha air an cleachdadh ann an còcaireachd na Meadhan-thìreach agus an Ear-mheadhanach. Tha boireannaich a 'biathadh le lusan air a bhith ag ithe sìol-chìche gus barrachd bainne a dhèanamh air a' cheann-uidhe bho àm aosta Èipheiteach. Is e biadh beathach a tha àrd ann am pròtain a th 'ann an cearcan-cearc. Tha strogens plant aca cuideachd a dh 'fhaodadh a bhith cunntachail airson a chleachdadh mar ghalar-ghalair. Faodaidh tu a bhith a 'cur chickpeas gu pasta no salad. Is e dòigh eile a bhith a 'còrdadh ris a' bhean fallain seo a th 'ann an cuas, sgapadh blasta no sgoltadh a rinneadh à cearcan-cearc.
   
2. Seeds Sesame: Maoin àrda ann an calcium agus lusan coltach ri estrogen, bidh màthraichean a 'biathadh clach a' cleachdadh sìol sesame gus barrachd bainne a dhèanamh air a 'chìche. Faodaidh tu sìol sesame a ghabhail leatha fhèin, mar thàthchuid anns na reasabaidhean a bhios tu ag ullachadh, mar lobhta airson saladan, no ann am measgachadh slighe còmhla ri sìol eile, cnothan, agus measan tioram.
   
3. Almonds: Tha cnothan, gu h-àraidh almoirean amh, fallain agus làn de phròtain agus calcium. Bidh mòran de mhàthraichean banaltram a 'roghnachadh almonan ithe no a bhith ag òl bainne almond gus àrdachadh a dhèanamh air uachdarachd, milis, agus meud na bainne aca.
   
4. Flaxseed agus Flaxseed Oil: Mar sìol sesame, tha fytoestrogens aig flaxseed a bheir buaidh air toradh bainne broilleach. Tha Flaxseed cuideachd a 'gabhail a-steach searbhagan saillte riatanach. Faodaidh tu flaxseed a spìonadh air saladan agus gràinean, no faodaidh tu feuchainn ri ribe sìol lèine.
   

1. Roinneadh Ùir Ùra: chan e a-mhàin cuideam fhiadhaich a th 'ann an geansair ùr ach tha e cuideachd comasach air àrdachadh bìdh broilleach a mheudachadh agus cuideachadh leis an ath-shuidheachadh le leigeil sìos . Faodaidh tu geansair ùr, amh a chur gu na soithichean a bhios tu a 'còcaireachd. Faodaidh tu cuideachd ginger a chur ris a 'ghnàthachd làitheil agad le bhith a' deàrrsadh ginger ginger le fìor ghinger no le bhith a 'goil an ginger amh agus a' dèanamh teatha. Ged a thathas a 'meas gu bheil ginger fresh, sàbhailte, cha bu chòir dhut leasachaidhean ginger a ghabhail gun a bhith a' conaltradh ri do neach-obrach cùram slàinte.
   
2. Breast's Yeast : Breast's yeast is supplementary nutrition a tha gu math fallain anns a bheil vitamain B, iarann, pròtain, crromium, selenium agus mèinnearan eile. Bidh màthraichean a 'biathadh air a' bhroinn ga chleachdadh Chan e a-mhàin gum faod e do chuideachadh a bhith a 'dèanamh barrachd bainne cìche, ach is dòcha gun toir e barrachd lùth dhut, buaidh mhath a thoirt air do ghiùlan agus cuidhteas tu na blues leanabh. Faodaidh tu a bhith a 'faighinn bainne grùdaidh ann an cruth clàir no pùdar.
   

1. Teas Nursing : ceart gu leòr, is e deoch a th 'ann, chan e biadh. Ach, tha teasachadh lactachaidh air a dhèanamh bho bhiadh is lusan, agus is iad sin aon de na roghainnean as cumanta do bhoireannaich a tha airson an cuid bainne aca a neartachadh. Dh'fhaodadh gum bi aon luibh ann an tì nursaidheachd no measgachadh de luibhean a bhios ag obair còmhla gus taic a thoirt do lagachadh agus àrdachadh ann an toradh bainne broilleach. Tha na luibhean a gheibhear ann an tì a 'biathadh clach a' toirt a-steach fenugreek , cluaran beannaichte , cluaran bainne agus fionnal. A thuilleadh air a bhith a 'meudachadh solarachadh bainne cìche, tha teas cuideachd a' toirt comhfhurtachd agus fois. A bharrachd, tha iad furasta ullachadh.

A bheil Biadh Lactogenic ag obair gu fìor?

Chan eil a h-uile boireannach a 'faicinn toraidhean bho bhith ag ithe biadhan lactachaidh, ach gu cinnteach cha b' urrainn dhaibh a ghoirteachadh feuchainn riutha. Ma dh'itheas tu daithead cothromach, a 'biathadh air a' bhroilleach , is dòcha gu bheil mòran de na biadhan sin mar phàirt dheth. Leis gu bheil a 'mhòr-chuid de na rudan sin fallain agus maothachail, bu chòir gum biodh beagan a bharrachd ceart gu leòr. Dìreach cumaibh cuimhne, mar a h-uile càil eile, nach eil thu airson a dhèanamh nas àirde. Ma tha coltas gu bheil iad ag obair dhut, bi cinnteach gun cùm thu sùil air an àrdachadh anns an t-solar bainne broilleach agad gu faiceallach. Nuair a ruigeas tu puing anns a bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail, tòisichidh air gearradh air ais air na tha de bhiadh lactogenic a tha thu ag ithe. Ma chuireas tu ort a 'meudachadh do sholarachadh bainne, dh'fhaodadh tu cus bainne cìche a thoirt gu crìch. Dh'fhaodadh solarachadh iomallach de bainne cìse a bhith a 'ciallachadh gu bheil duilgheadasan gu tur eadar-dhealaichte ann, leithid gèilleadh brìgh , sruthan bainne air a phlugadh , agus crann .

Nòta de Rabhadh

Tha ithe de na tionndaidhean ùra de na biadhan sin a tha a 'toirt taic do lagachadh sàbhailte agus fiù' s fallain. Gu dearbh, dìreach mar a h-uile càil eile, na gabh thairis air. Tha cus de rud sam bith an-còmhnaidh na dheagh bheachd. Bu chòir dhut cuideachd a bhith mothachail nach eil na h-ullachaidhean mar an ceudna ri biadh ùra. Mus cuir thu tionndaidhean leasachaidh sam bith de na biadhan bainne seo, bruidhnidh ri do dhotair no neach-comhairle lachdachaidh.

> Stòran:

> Comataidh Pròtacal Acadamaidh Comataidh Leigheas air Breac. Protocol clionaigeach ABM # 9: cleachdadh galactogogues ann a bhith a 'tòiseachadh no a' cur ris an ìre de secretion bainne màthaireil (Ciad ath-sgrùdadh Faoilleach 2011). Leigheas air a 'Bhroilleach. 2011 Gearran 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Cùmhnantan-cleachdaidh 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.

> Riordan, J., agus Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh daonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. A 'Tuigsinn Beathachaidh Edition An Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Cengage. 2015.