Beathachadh agus Biadh Fallain Quick airson Màthraichean Altramais
A 'biathadh air a' bhroilleach agus ag ithe ceart
Tha am freagairt air an t-iomagain mu aois dè na biadh a bu chòir dhut ithe ( no a bhith a 'seachnadh ithe ) fhad' sa tha thu a ' biathadh na cìche làn de mhiotasan agus sgeulachdan seann mhnathan. Tha iomagain air boireannaich gu bheil cus riaghailtean a thaobh biathadh agus miannan aig mamaichean a tha a 'biathadh air a' bhìdh. Is dòcha gum bi e eagalach a bhith a 'smaoineachadh nach bi e comasach dhut ithe gu leòr airson do phàisde, no dh'fhaodadh gum biodh e coltach gu bheil agad ri cus de bhiadh a tha thu ag iarraidh a thoirt seachad.
Tha e gu leòr cuid de bhoireannaich a dhèanamh a 'smaoineachadh dà uair mu bhiadh-broilleach.
Is e an fhìrinn nach eil mòran riaghailtean agus cuingealachaidhean ann airson moms a 'biathadh le broilleach. A bharrachd air a bhith a 'feumachdainn timcheall air 500 calaraidhean san latha , faodaidh tu rud sam bith ithe agus a h-uile dad a tha thu ag iarraidh, ann am measaidh, gu dearbh.
Mar sin, dè na biadh a bu chòir dhut ithe nuair a bhios tu a 'biathadh air a' chlach, dè a tha fìor dha-rìribh a ' biathadh biadh ceart "ceart", agus ciamar a dh' fhaodadh tu a bhith a 'freagairt air roghainnean bìdh fallain anns na làithean cruaidh seo mar mhat ùr trang?
Na gabh dragh mu dheidhinn a bhith fìor mhath
Tha tòrr rudan eile agad airson smaoineachadh air na làithean sin. Chan fheum cuideam a bhith ann a thaobh a bhith a 'faighinn biadh da-rìribh gus solar bainne broilleach a chruinneachadh . Tha do bhodhaig air ullachadh - a dh 'aindeoin na dh'itheas tu - gus bainne broilleach gu leòr a dhèanamh airson do phàisde ( no naoidheanan, mar as trice ). Le sin, tha e fhathast cudromach a bhith ag ithe gu math gus am bi tòrr beathachaidh aig do bhodhaig agus do bainne cìche .
Mar a gheibh thu na beathachan a dh 'fheumas do Bhuidheann
Faodaidh tu leantainn ort a 'toirt a' bhotamain ro-làimh agad fhad 's a tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach, ach bu chòir don mhòr-chuid de do bheathachadh tighinn bho na biadhan a bhios thu ag ithe. Tha, tha siostam stòraidh beathachaidh sàr-mhath aig a 'bhodhaig agad airson na h-amannan sin far nach eil thu ag ithe cho math, ach feumaidh tu am beathachadh fhèin a thoirt do bhodhaig.
Gus seo a dhèanamh, feuch ri ithe làn-chruinn - chan e "foirfe" - biadh cho tric 'sa ghabhas.
Chan eil dad ach aon bhiadh a tha a 'biathadh air a' bhroilleach agad a dh'fheumas tu a leantainn. Bidh màthraichean air feadh an t-saoghail ag ithe nam biadh a tha nam pàirt den chultar aca, agus faodaidh a 'chuid as motha biadh bainne fiadhaich a thoirt seachad don chloinn aca. Mar sin faodaidh tu cumail a 'dol ag ithe na biadhan cultarach a chleachdas tu, ach cùm a-steach gu bheil e cudromach measgachadh de bhiadh a tha ìosal ann an siùcar, caffeine, saill is salann ithe. Fòcas air biadh a tha àrd ann an iarann (feòil, glasan uaine dorcha, broccoli, beans) agus àrd ann am fibre (gràn iomlan, measan tioram, glasraich, pònairean). Cumaidh na biadhan seo do bhodhaig làidir fhad's a tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach.
Ma tha thu nad vegetarian no vegan , no ma tha cùis leigheis agad mar anemia easbhaidh iarainn, is dòcha gu feum thu vitamain no toradh a bharrachd a ghabhail . Bruidhinn ris an dotair agad mun t-suidheachadh agad gus faighinn a-mach dè a dh'fheumas tu a chur ris an daithead làitheil agad gus a dhèanamh nas iomlan agus fallain.
Mar a chuireas tu riut a 'gabhail a-steach don latha agad: 8 comhairle airson biadh bìdh is luath
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu tur, ùine-agus cumhachd-glic, le do dhreuchd mar mhathair a tha a' biathadh air clach . Tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' gabhail mean air mhean anns an latha dhut fhèin, ach tha e gu math furasta a bhith a 'freagairt biadh fallain don dealbh.
Seo cuid de na beachdan:
- Airson bracaist, cuir beagan dearcan ris a 'ghràin agad no tilg cuid de mheasan tiormaichte agus granola gu iogart le geir bheag. Mas e leannan bagel a th 'annaibh, cuir a-steach cuid de chrògan agus carranan le càise uachdar, no a' mhullach le càise bothain.
- Airson lòn no dìnnear, cuir cuid de phònairean agus peas gu salad.
- Bidh glasraich gearraidh daonnan ullaichte anns an fhrigeireadair daonnan. Faodaidh tu an dara cuid a bhith ann am beathach no an cuir a-steach ann an aodach salad. Bidh a 'chuid as motha de na stòran grosa a' reic sreath de bhiastagan a tha air an gearradh roimhe. Is e an rud as fheàrr gum faod thu grèim fhaighinn air na blasadan sin fad an latha no ullachadh salad gu luath. Mura tèid thu airson glasraich air a ghearradh roimhe , dèan an obair dhut fhèin goirid as deidh dhut faighinn dhachaigh bhon bhùth, agus mar sin tha iad deiseil airson a dhol nuair a bhios feum agad orra. Airson dìnnear, faodaidh tu beagan càise a leaghadh air mullach nan glasraich.
- Ma dh'fheumas tu a dhol gu Dunkin 'Donuts no Starbucks, rachaibh airson na muffin bran an àite nan cuibhrigean, agus rachaibh gu furasta air a' chaffein .
- Is e deagh dhòigh air pròtain agus snàithleach a thoirt a-steach don daithead agad le measgachadh slighe. Mar as trice, bidh measgachadh de chnothan agus measan tioram air a dhèanamh ann an cuairtean. Faodaidh tu fiù 's seoclaid dhorcha a chur ris a' mheasgachadh; tha e math dhutsa.
- Gearr suas cuid de mheasan agus cuir a-steach e ann an iogart airson bìdh blasta is fallain.
- Cumaibh uighean cruaidh anns a 'frids. Is urrainn dhut greim fhaighinn gu luath airson deagh phrogaid pròtain.
- A 'faireachdainn mar leanabh a-rithist agus ceapaire ìm cuthach agad air aran gràn gu lèir. Bidh e a 'lìonadh suas airson uairean a thìde agus a' toirt dhut tomhas fallain de chumhachd.
Eat Your Fruits and Veggies
Tha e cudromach gu bheil tòrr mheasan is glasraich ithe. Tha measan agus glasraich ùra gu math, ach tha e math an dreach reòta ithe mura h-eil an t-ùrlar ri fhaighinn. Tha na h-ùbhlan air leth math bho gheibh thu iad fad na bliadhna.
Fuirich Hydrated
Cuimhnich gun deoch co-dhiù ochd glainnean uisge gach latha. Tha do bhodhaig air a dhèanamh suas de mu 55% uisge, agus dealbhan-cluiche uisge agus àite cudromach ann an comas a 'chuirp agad a bhith ag obair. Mura h-eil thu ag òl gu leòr, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn sgìth , a' lobhadh, no fiù 's a' faighinn ceann-cinn . Ma tha feum agad air briseadh bhon uisge, tha glainne de bainne ìseal saill làn beairteach agus faodaidh e deagh thaic a thoirt dhut.
Cùm do na cabinetan cidsin air an stòradh leis na h-artaigilean seo
- Biadh snaidhte: measan le pìob uisge (seachain sioupan aotrom no trom), glasraich (peas, arbhar, tomatoan), pònairean (tha gach seòrsa math airson saladan) agus brògan
- Toradh tioram: reasanan , cranberries, ùbhlan
- Grànan iomlan: gràn (a ' gabhail a-steach a' bhiadh-bhiadh sin, mion-choirce ), pasta, rus, agus luchd-sgàinidh bochda
- Cnuimhean, pònairean, agus sìol: sìol lus na grèine (airson a dhèanamh furasta, gan reic mar-thà - bidh iad a 'cur pròtain mòr ri saladan), sìol sesame (bruich leotha gus blas agus spionnadh a chur ris), almoin, cnòthan-cnòthan, ìm ciùin agus ìm almain
- Ola fallain: canola, ollaire neo-virgach, flaxseed, sesame, walnut, crann-ola, agus a tha air an sgrìobadh
Dìreach dèan as fheàrr
Cùm na biadhan seo ri làimh agus bidh biadh-bidhe fallain ri fhaotainn gu furasta nuair a bhios tu acras. Dèan deònach rudan fallain a chur ris an daithead làitheil agad agus na cuir cuideam air. Ma tha thu a 'faireachdainn ciontach gu robh beagan cus de bhiadh sgudal agad aon latha , feuch gun a bhith a' gabhail dragh. Cuimhnich, faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh a mheas ann am measadh.
Bruidhinn ri caraid a bhios air a bhroilleach no a 'gairm loidhne-bìdh ma tha thu a' feumachadh misneachd bho mhàthair eile a bhios a 'biathadh air a' bhroilleach. Agus ma tha dragh oirbh, cuir fios chun do dhotair no neach-beathachaidh. Faodaidh iad measadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe agus cuideachadh le bhith a 'dèanamh plana gus am faod thu a bhith a' faireachdainn math mun daithead agad fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach.
Stòran:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. (2011). A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson a 'phrògraim mheidigeach Seachdamh iris. Mosby.
Riordan, J., agus Wambach, K. (2014). A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh dhaonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). A 'Tuigsinn Beathachadh Eagrachadh An Ceathramh Eagrán. Ionnsachadh Cengage.
Air ùrachadh le Donna Mhoireach