Na Biadh gu Cearcall no Seachain
Mar mhàthair a 'biathadh le broilleach , faodaidh tu tòrr a dh'itheadh thu a dh' iarraidh. Ma tha daithead fallain, cothromach agad, cha leig thu leas stad a chur air biadh sam bith a tha thu a 'còrdadh riut dìreach air sgàth' s gu bheil thu a 'biathadh air a' bhroilleach. Gu dearbh, chan eil e gu nàdarra dragh a thoirt ort mu do dhaithead a- nis a-nis gu bheil thu a 'dèanamh bainne broilleach airson do phàiste. Is e an deagh naidheachd nach eil ach beagan rudan ann a dh'fheumas tu a bhith mothachail fhad 'sa tha thu a' biathadh air a ' chlach .
Dè nach fhaigh thu (no an deoch) nuair a bhios tu a 'biathadh a' bhroinn
Ged nach urrainn dhut rud sam bith a mhealtainn fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'chlach, tha cuid de rudan ann a bu chòir dhut cuingealachadh fhad' sa tha thu a 'toirt cùram do phàisde. Seo sia seòrsachan bìdh a bu chòir dhut a chuingealachadh no a sheachnadh gu h-iomlan gus an dèan thu do leanabh bhon bhroilleach .
- Deoch làidir: Nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, bidh e a 'siubhal tron bhodhaig agad agus a-steach don bhiadh agad. Tha glainne fìon le dìnnear no deoch no dithis còmhla ri do charaidean gu math ma tha e ann an greis. Ge-tà, ma tha barrachd agad ach deoch uaireannan, chan e a-mhàin gum faod e an solarachadh de sholarachadh bainne broilleach a lùghdachadh agus buaidh a thoirt air an ath-shuidheachadh agad , ach faodaidh e cuideachd do phàisde a ruighinn tron bhainne agad. Faodaidh an aithris mu dheoch-làidir a th 'ann an uair sin tro bhiadh broilleach a bhith glè chunnartach do shlàinte is leasachadh do phàiste.
- Biadh-mara Tha sin àrd ann am mearcair: Ma ghabhas thu cus mercury anns an daithead agad, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh le leasachadh siostam neònach do phàisde. Tha meadhanach air a lorg ann an iasg, agus tha cuid de dh'iasg mar siorc, iasg claidheimh, aran albacore, agus rionnach ròin a 'toirt barrachd sòlar de mhearcair na èisg eile. Ach, dìreach a chionn 's gu bheil barrachd mercury ann an cuid de dh'iasg seach feadhainn eile, chan eil e a' ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh iasg gu tur fhad' sa tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach . Tha iasg agus seòrsachan eile de bhiadh-mara na thùs cudromach de dh 'ainmhidhean pròtain, docosahexaenoic (DHA), agus aigéid shailleart Omega-3 . Mar sin, seachain an fheadhainn aig a bheil cuibhreannan nas àirde de mercury ach a 'leantainn orra a' mealtainn roghainnean mara nas sàbhailte leithid bradan, pollock, tilapia, flounder, catfish, criathar, creachainn, agus crab timcheall air 2 no 3 tursan san t-seachdain.
- Biadh agus Deochan le Caffeine: Tha e ceart gu leòr cupan cofaidh no deoch eile a th 'ann a tha a' toirt a-steach caffeine gach latha. Ach, cumaibh fa-near, ma tha thu a 'toirt a-steach cus a bharrachd na sin, faodaidh e tuiteam air do sholarachadh bainne cìche. Is e stuth eile a th 'ann an caffein a bhios a' dol a-steach do bhiadh a 'bhroilleach , agus dh'fhaodadh caffein cus a bhith ag adhbhrachadh luchd-èisdeachd, irritability, ceistean cadail, agus comharraidhean colic anns an leanabh agad. Chan e dìreach cofaidh a th 'ann. Gheibhear caffein ann an tì, soda, agus seoclaid cuideachd. Mar sin, ma tha beagan cupan cofaidh agad, soda, agus cuid de sheòclaid, faodaidh an caffeine cur suas gu sgiobalta gun eadhon a thoirt gu buil.
- Meat Fiadhaich agus Biadh Fried: Bacon, siùsag, coin teth, biadh cruaidh, agus gearraidhean fuar àrd ann an saill shàthaichte agus salainn. Chan eil na biadhan sin a 'toirt dhut na beathachadh a dh' fheumas tu fhad's a tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach . A bharrachd, faodaidh iad fàs cuideam a dhèanamh. Tha e gu math ceart gu leòr beagan a bhith agad, ach na cuir thairis e.
- Food Junk: Tha blasad, siùcairean, agus milgan a 'còrdadh gu math, ach cha bu chòir dhut ach a bhith aca uair ann an ùine. Chan e dìreach calraidhean falamh a tha seo . Chan e an seòrsa calaraidhean fallain a dh 'fheumas tu fhad' sa tha thu a 'biathadh air a' chlach . Faodaidh tu sgioban, briosgaidean, agus reòiteag a mhealtainn gu tric, ach bidh mearachdachadh an iuchair. Cha bu chòir dhut a bhith a 'ruighinn orra sin mar bhreabanan làitheil.
- Lusan is spìosraidhean sònraichte: Thathar a 'creidsinn gun tèid cuid de luibhean agus spìosraidhean a lùghdachadh air bainne broilleach agus cuideachadh le bhith a' tiormachadh bainne cìse do bhoireannaich nach eil a 'biathadh air a' bhroilleach no an fheadhainn a tha a 'dol air adhart. Le bhith a 'cleachdadh beagan de na luibhean agus na spìosraidhean a leanas airson blas a chur air do bhiadh, cha toir seo cùisean sam bith. Ach, ma chleachdas tu sage, rosemary, thyme, spearmint, mialt, agus peirsil ann an suimean mòra, is dòcha gum faic thu sgoltadh ann an solar bainne .
Facal bho Verywell
Bidh boireannaich air feadh an t-saoghail a 'dèanamh bainne cìse càileachd airson an cuid chloinne air gach seòrsa de bhiadh.
Chan fheum thu ithe gu h-iomlan gus solar bainne clach fallain a dhèanamh. Mar sin, fhad 's a tha thu airson feuchainn ri biadh cothromach ithe, na bualadh ort fhèin mura h-e an neach-ithe as fheàrr leat. Dèan na nì thu airson na calaraidhean a dh 'fheumas tu a h-uile latha fhaighinn agus feuch ris na bìdh gu h-àrd a sheachnadh no a sheachnadh. Faodaidh tu fiù 's a' leantainn ort a 'toirt do bhotamain ro-làimh gus cuideachadh le bhith faighinn na vitamasan agus na beathachadh a bharrachd a dh' fheumas tu. Gu dearbh, ma tha dragh oirbh mu do bhiadh no ma tha ceistean sam bith agad, bruidhinn ris an dotair agad.
> Stòran:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Aithris Poileasaidh. A 'biathadh air a' bhroilleach agus a 'cleachdadh Bainne Daonna.
> Earrann > mu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. 2012. Pàrant-chloinne , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Acadamaidh Leigheas air a 'Bhroilleach. Protocol clionaigeach ABM # 21: stiùiridhean airson biadh bìdh agus mì-rian cleachdadh stuthan no stuthan, ath-sgrùdaichte 2015. Leigheas air a 'bhroilleach. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Roinn an Àiteachais. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Toraidhean an luirg http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ùraichte air 7 Faoilleach 2016.