Am faigh thu biadh mara ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach?
Tha biadh mara na phàirt chudromach de dheagh bhiadh-beatha fallain, cothromach . Tha iasg àrd ann am pròtain agus ìosal ann am geir shàthaichte. Tha mòran de bheathach fallain a 'gabhail a-steach iodine, vitimín D, agus searbhag docosahexaenoic (DHA) , searbhag brataich omega-3. Bidh na beathachadh ann an èisg a 'cur bacadh air tinneas cridhe agus a' cur ri slàinte mhath san fharsaingeachd. Cuideachd, nuair a thèid a thoirt chun do phàiste tro bhiadh do bhroilleach , tha na mathachadh sin riatanach airson leasachadh siostam neònach, eanchainn agus sùilean an leanaibh agad.
Dè mu dheidhinn meurrachas?
Tha meurrachas na eileamaid a gheibhear anns an àrainneachd againn agus an solar uisge againn. Chan eil a bhith a 'nochdadh gu ìre bheag de dh'airgeadachadh gu feum mar chùis. Ach, ann an suimean mòra, faodaidh mercury cron a dhèanamh air do eanchainn agus cuibhle droma. Tha mòr-chuid de mercury eadhon nas cunnartaiche don eanchainn agus do shiostam neònach an leanabh a tha a 'fàs a' fàs.
Bia-mara, Mearcair, agus A 'biathadh air a' Bhroilleach
Faodaidh measgrachadh san àrainneachd togail ann an iasg. Chithear barrachd mhearcair ann an èisg nas motha leithid cearban, rionnach rionnach, iasg claidheamh, agus tilefish. Is fheàrr an seòrsa iasg seo a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach. Tha tobraichean mara a tha nas ìsle ann am mercury a 'gabhail a-steach bradan, tilapia, catfish, sardines, soithichean-uisge, biodagan, creachainn, crab, sgùid, giomach, agus clams. Faodaidh tu na stuthan mara seo 2 gu 3 uair gach seachdain a mhealtainn gu sàbhailte.
Beachdan airson Iasg Èisg Ged a tha thu a 'biathadh air a' Bhroilleach:
- Faodaidh tu iasg agus seòrsachan eile de bhiadh-mara a tha nas ìsle ann am biadh-mara suas gu 3 tursan san t-seachdain.
- Tagh iasg air a ghlacadh fiadhaich thairis air tuathanas. Ged a tha leasachaidhean gan dèanamh, dh'fhaodadh gum bi iasg an èisg air a thogail le tuathanas a 'gabhail a-steach iasg agus ceimigean air an talamh. Tha na ceimigean sin ceangailte ri cuid de dh 'aillse. Cuir crìoch air an uiread de dh'iasg a thog thu tuathanais, ma ghabhas e dèanamh.
- Ma cheannaicheas tu no a ghlacas tu iasg bhon sgìre ionadail agad, dèan cinnteach ma tha comhairlichean no rabhaidhean àrainneachd sam bith ann airson na h-uisgeachan anns an sgìre agad. Faodaidh ceimigean no truailleadh eile san uisge a bhith cunnartach ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach.
- Ith measgachadh de dh'iasg gach mìos. Ma tha an aon seòrsa èisg agad fad na h-ùine, faodaidh e leudachadh a thoirt air do cheumannan ceimigeach agus mercury. Ge-tà, ma dh'itheas tu diofar sheòrsaichean de bhiadh mara 2 no 3 tursan san t-seachdain, gheibh thu na buannachdan fallain a th 'aig biadh-mara fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh an cunnart gun nochd thu.
- Ma bheir thu às do dh'iasg bho do dhaithead, no ma tha thu a 'roghnachadh biadh ithe vegetarian , feumaidh tu an DHA agad fhaighinn bho stòr eile. Faodaidh flaxseed agus gallchnuts beagan de DHA a thoirt dhut, ach is dòcha nach bi e gu leòr. Is dòcha gum feum thu leas a ghabhail .
- Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad no neach-beathachaidh airson barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn biadh mara, mercury, agus àitichean saill omega-3.
Stòran:
Acadamaidh Pediatric Ameireaganach. Stiùireadh Ùr do Mhàthraichean gu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. Leabhraichean Bantam. Eabhraig Nuadh. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson a 'phrògraim mheidigeach Seachdamh iris. Mosby. 2011.
Oifis Droch Galar agus Brosnachadh Slàinte. Aithisg Saidheansail air Comataidh Comhairleachaidh Dìleab 2015. Pàirt D: Caibideil 5: Seasmhachd agus Sàbhailteachd Bìdh. Bia-mara agus Seasmhachd. Pàipear-taice E-2.38: Cruinneachadh Fianais. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh dhaonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2010.