Tha DHA (acidosa docosahexaenoic) na searbhag saide fad-slabhraidh omega-3. Tha e na beathachadh cudromach dha clann is inbhich. Tha DHA riatanach airson slàinte siostaman na buidhne a 'gabhail a-steach an eanchainn agus an siostam neònach agad. Tha e a 'cur ri slàinte inntinn, lèirsinn, agus cridhe fallain. Chan eil do bhodhaig a 'dèanamh DHA, mar sin feumaidh tu am beathachadh riatanach seo fhaighinn tro na bìdh a dh'itheas tu.
DHA Ann am Leac na Cìche
Tha DHA air a lorg gu nàdarra anns a 'bhainne broilleach de mhàthraichean a bhios ag ithe iasg, uighean agus feòil dhearg. Tha e deatamach airson fàs agus leasachadh eanchainn an leanaibh agus an siostam neònach, gu h-àraid bhon a tha eanchainn an leanaibh a 'fàs gu math luath anns a' chiad bhliadhna de bheatha agus trì-chriochnachaidhean a rèir a 'chiad latha-breith aige. Tha àite cudromach aige cuideachd ann a bhith a 'leasachadh sùilean leanaibh, agus thathas a' creidsinn gu bheil IQ de phàiste a 'togail.
Tha DHA cho cudromach gu bheil companaidhean foirmle naoidhean a-nis a 'cur DHA ris na stuthan aca. Ach, chan eil fios a bheil an DHA a chaidh a chur ris an fhoirmle cho buannachdail dha naoidheanan mar an DHA a tha a 'tachairt gu nàdarra ann am bainne cìche.
Am bu chòir dhut na h-ullachaidhean DHA a ghabhail ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach?
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut mu 1,500 milleanagram de DHA a thoirt seachad gach seachdain, na bìdh as fheàrr a dh'itheas tu. Ach, feumaidh sinn cuideachd a bhith reusanta. Anns na làithean gruamach agad mar mhàthair a tha a ' biathadh air a' bhroilleach , tha e furasta a thuigsinn gu bheil biadh cothromach le biadh ceart (gun a bhith a ' faighinn calaraidhean gu leòr ) gu math duilich.
Mar sin is dòcha gum feum thu a 'cur ris an daithead agad le DHA a bharrachd.
Dh'fhaodadh gum bi DHA mar-thà anns a 'bhotamain ro-shealbhach agad, ach mura h-eil e, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' toirt seachad an DHA de 200 gu 400 milleagram gach latha.
Mar a gheibh thu gu leòr DHA Bho Bhiadh
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an leanabh agad a 'faighinn gu leòr den àit saillte cudromach omega-3 seo, tha e deatamach gum faigh thu gu leòr DHA nad bhiadh.
Gheibh thu do DHA le bhith ag ithe:
- Iasg saillte mar bradan, rionnach, sgadan, sardines, agus tuna
- Feòil dhearg
- Feòil organach
- Uighean
- Caesan bainne iomlan
- Glasraich uaine
Mar a gheibh thu gu leòr DHA Mura h-eil thu nad bhiadhlann no air an fheòil
Ma tha thu a ' biathadh air a' bhroilleach air biastan veganach no biadh glasrach teann , faodaidh tu cuid den DHA riatanach fhaighinn bho bhiadh mar:
- Crann-lus na talmhainn agus ola flaxseed (1 bòrd-bhùird gach latha)
- Ola Canola
- Edamame no Soybeans
- Cnothan-cnòthan agus cnothan Brazil
- Cruithneachd germ
- Sìol Pumpkin, sìol chia, agus sìol an lus-grèine
- Alga agus feamainn
Ach, dh'fhaodadh nach bi DHA biathaidh bho na stòran bìdh neo-bheathach seo gu leòr. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'toirt vitamain ro-shealbhach a tha a' gabhail a-steach DHA no a 'toirt seachad leth-bhreac DHA làitheil fa leth. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air cuid de stuthan bainne agus uighean a chur ris an daithead agad fhad 's a tha thu trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach.
Stòran
Acadamaidh Pediatric Ameireaganach. Stiùireadh Ùr do Mhàthraichean gu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. Leabhraichean Bantam. Eabhraig Nuadh. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Beatha Àrsaidh airson Brain Daonna an-diugh. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson a 'phrògraim mheidigeach Seachdamh iris. Mosby. 2011.
Riordan, J., agus Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh daonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.
Air a dheasachadh le Donna Mhoireach