Is e duilgheadas freagairt an corp agus freagairt atharrachadh. Tha cuideam math ann, agus tha droch staid ann. Tha cuideam math, no taigh-staile, deimhinneach agus fallain. Ach, is e droch staid, an duilgheadas neo-dhìreach a tha thu a 'smaoineachadh gur dòcha gu bheil thu a' smaointinn cuin a chluinneas tu an abairt cuideam. Tha an seòrsa seo de dhuilgheadas cronail agus faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Faodaidh e buaidh a thoirt air do chomas air bìdh-cìche gu soirbheachail .
Stress làitheil
Tha cuideam a-riamh ann am beatha làitheil. Chan urrainn dha a bhith air a chasg, agus faodaidh e fàs suas nuair a tha sinn a 'sùileachadh air. Faodar duilgheadas, eagal, agus iomagain a thoirt air adhart le mòran shuidheachaidhean agus chùisean, agus tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Chan eil cus cuideam air cuid de bhoireannaich cho cuideachail do dhaoine eile, agus tha cuid de dhaoine dìreach a 'dèiligeadh le cuideam nas fheàrr.
Faodaidh tu feuchainn ri ullachadh airson cuideam làitheil le bhith a 'smaoineachadh mu na rudan a dh'fhaodadh adhbhrachadh adhbhrachadh agus ionnsachadh mar a chleachdas tu ro-innleachdan làimhseachaidh gus do chuideachadh. Nuair a tha fios agad dè a tha thu a 'dol an aghaidh, is dòcha gum bi e nas fhasa a chumail cho beag' sa ghabhas agus a chuir casg air dòigh nan rudan a nì thu a h-uile latha, mar a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach .
Strus agus A 'biathadh air a' bhroilleach
Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air beathachadh-cìche ann an grunn dhòighean. Faodaidh ìrean àrda de stamadh ann am moms a 'biathadh air broilleach ath-nuadhachadh duilich a thoirt gu buil, agus faodaidh e do bhroilleach bainne a lùghdachadh . Tha cus cuideam ann am beatha làitheil cuideachd co-cheangailte ri cur às do thràth.
Air an taobh dheimhinneach, faodaidh beathachadh-cìche cuideachadh gus an cuideam agad a lùghdachadh. Na h-hormonailean a dh'fhàgas do bhodhaig nuair a dh ' fhaodas bìdh-broilleach tlachd agus faireachdainnean de ghaol agus de cheangal a bhrosnachadh. Mar sin, is dòcha gu bheil biadh-cìse tric a 'cuideachadh thu gus strì an aghaidh strì làitheil.
Adhbharan airson a bhith a 'cur cuideam air màthraichean a' biathadh le mnathan
Ma tha thu eòlach air cuid de na h-adhbharan cumanta a bheir cuideam air moms ùra mus bi do phàisde agad, bidh thu nas fheàrr ullamh dèiligeadh riutha ma thig iad suas.
Seo cuid de na rudan a dh'fhaodas ìrean cuideam màthair a 'biathadh air a' bhroilleach.
- Pain: An dèidh do phàisde a bhith air a bhreith, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn pian bhon lìbhrigeadh. An uairsin, nuair a thòisicheas tu a 'biathadh air a' bhroilleach, faodaidh cuspairean eile leithid cnagan droma agus cromadh cromadh adhbhrachadh nas miosa. Is e cuideam a th 'ann am peant air do bhodhaig, mar sin ma bhios do dhotair a' moladh leigheas pian bu chòir dhut a thoirt (fhad's a tha fios aice gu bheil thu a 'biathadh chìsean). Cuidichidh cobhair bhon phian thu gus a bhith a 'socrachadh agus a' lùghdachadh an cuideam. Bidh e comasach dhut biadh-cìse a dhèanamh nas fhasa, agus faodaidh do bhodhaig fòcas a dhèanamh air bainne-cìche agus leigeil sìos an àite a 'phian.
- Eòlas breith dhoirbh: Nuair a tha thu air planadh breith nàdarra a thoirt seachad gun cungaidhean-leigheis, ach a 'crìochnachadh le lìbhrigeadh duilich no earrann c nach eil dùil, faodaidh e adhbharan, cionta agus briseadh adhbhrachadh. Ge-tà, ma tha thu a 'planadh airson a' chuid as fheàrr, ach fios agad gu bheil cothrom ann nach bi an breith a 'dol air adhart mar a sheall thu e, faodaidh tu co-dhiù ullachadh.
- Draghan mu dhìomhaireachd: Ma tha thu fèin-mhothachail no air a bhith air a mhilleadh mu bhith a 'nochdadh do bhroilleach, faodaidh gum bi e doirbh do bhiadh-broilleach. Faodaidh tu a bhith draghail mu bhith a 'faighinn luchd-tadhail no a' toirt a 'phàiste a-mach gu poblach. An uairsin, nuair a bhios tu a-muigh, is dòcha gum bi dragh ort mu bhith a 'biathadh do phàiste anmoch, no far am bi thu a' dol gu bìdh gu prìobhaideach. Tha na h-eagal sin gu math nas motha san toiseach, ach thar ùine, is dòcha gum bi thu nas cofhurtaile nuair a bhios tu ag ionnsachadh bhiadh air a 'bhroilleach nas mìne.
- Dìth misneachd mu bhith a 'biathadh air a' chlach: Dh'fhaodadh gum bi dragh ort mu do chomas air bìdh-cìse a chionn 's gu bheil do bhroilleach , do dhaithead, do chlàr-obrach, no adhbhar eile agad. Bruidhinn mu na draghan a th 'agad ris an dotair agad, buidheann ionadail a' biathadh air a 'bhroilleach, buidheann taic air-loidhne, no ball teaghlaich no caraid a tha air a bhroilleach. Faodaidh iad cuideachadh do cheistean a fhreagairt agus cuid de do chuideam a lùghdachadh thairis air na suidheachaidhean sin. Is dòcha gun cuidich e thu a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr agus nas misneachaile.
- A 'faighinn duilgheadasan bìdh air broilleach: Faodaidh duilgheadasan a bhith a' biathadh air a ' bhroilleach mar dhuilgheadas a bhith a' toirt do phàisde a dhol a-mach agus a 'bualadh air boill agus a bhith duilich. Gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach, ionnsaich a-mach mu bhiadh-bhìdh mar as urrainn dhut mus rugadh do phàiste, agus faigh cuideachadh le bhith a 'toirt do phàiste ceart air falbh bhon chiad bhiadh .
- A 'faireachdainn sgìth: A' gabhail cùram do ùr-bhreith tha e sgìth. Is e cùram timcheall a 'chlàir a th' ann: 24 uair a thìde san latha, seachd latha san t-seachdain. Cuir ris na tha sin na dleastanasan eile nur beatha, agus tha e furasta a bhith air a thoirmeasg agus a bhith sgìth. Gus sabaid bho sgìth , feuch ri cadal nuair a bhios do phàiste a 'cadal, cuir dheth obair-taighe agus dleastanasan eile airson greiseag, agus na biodh eagal ort beagan cuideachaidh iarraidh bho do chompanach, do theaghlach is do charaidean.
- Na h-atharrachaidhean anns a 'bhodhaig agad : Bidh do bhodhaig agus do hormòn ag atharrachadh cho mòr ri linn breith, breith-breith, agus a' biathadh air a 'bhroilleach. Faodaidh tu a bhith draghail mu dè an cuideam a chuir thu air no na h-atharrachaidhean anns na brògan agad . Ach, cha do thachair na h-atharrachaidhean sin uile aig an aon àm. Chaidh iad gu slaodach thar naoi mìosan fhad 'sa bha do bhodhaig a' giùlan an leanabh a bha a 'fàs. Mar sin, bi euslainteach agus thoir ùine dhut fhèin agus do chorp a thoirt air ais.
- Draghan mu bainne broilleach: Cuid de na prìomh eagal a th 'aig màthraichean ùra a bhios a' biathadh air a 'chùis a nì iad bainne cìche gu leòr, mar a bhios fios aca gu bheil an leanabh aca a' faighinn bainne cìche gu leòr , agus am bi bainne a 'bhroilleach math gu leòr. Ged a tha na draghan sin air an tuigsinn gu cinnteach, gu tric chan eil feum orra. Bidh a 'chuid as motha de bhoireannaich a' dèanamh bainne cinneachail air a 'bhroilleach a dh' aindeoin an daithead agus an suidheachadh, agus mar sin tha cothrom ann gum bi bainne ciste agad ceart gu leòr. Agus, cho fad 's gu bheil an leanabh agad a' tighinn gu ceart gu ceart agus gu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach gu tric , bidh e nas coltaiche gun tèid agad air solar làn, fallain de bainne cìche a dhèanamh.
- Rùn do phàiste: Tha cuid de chlann-nuadh furasta. Bidh iad ag ithe gu math agus a 'cadal eadar beathachadh. An uairsin tha an fheadhainn le tuigse nas dùbhlanaiche. Mas ann ainneamh a bhios do phàiste a 'cadal no a' caoidh gu mòr, dh'fhaodadh e a bhith na bu duilghe agus nas duilghe dhut, gu sònraichte mura h-eil mòran cuideachaidh no taic agad. Mas urrainn dhut, faigh beagan cuideachaidh a bharrachd. Agus, feuch ri chuimhnich nach do stad an ìre ùr-bhreith gu bràth. Bu chòir do phàisde a bhith a 'cadal nas motha agus ag èigheach nas lugha fhad'
- Duilgheadasan càirdeas agus teaghlaich: Mura h-eil do chom-pàirtiche air bòrd le biathadh air a 'bhroilleach, ach tha thu a' smaoineachadh gur e do phàisde as fheàrr a tha sin. Feuch ri draghan agus eagal a 'chom-pàirtiche agaibh a chomharrachadh, mar sin faodaidh tu an dà chuid a bhith air an aon dhuilleig nuair a thig an leanabh. Le bhith a 'toirt a-steach do dhachaigh pàisdein ùr cuideachd ag atharrachadh gnàthachadh do chom-pàirtiche agus do chlann eile. Is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn mòran de dh 'inntinn oir tha thu cho math gus a h-uile duine a chuideachadh. Tha sgaradh agus sgaradh-pòsaidh cuideachd a 'toirt cuideam mòr air cuideam, gu h-àraidh airson mom ùr.
- Adhbharan ionmhasail: Tha airgead na stòras mòr airson cuideam do mhòran dhaoine, chan e dìreach màthraichean ùra. Ach, ma bheir thu ùine dheth bhon obair airson fòrladh màthaireil gun phàigheadh no ma tha thu a 'co-dhùnadh gum bi thu nad fhuireach aig an taigh, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air teachd-a-steach an teaghlaich agad. A bharrachd, feumaidh tu a-nis cosgais nan diapers agus solarachaidhean pàistean eile a chur ris a 'bhuidseat. Ged a tha e freagarrach airson do chuid ionmhais a dhealbhadh mus bi thu trom, chan eil sin an-còmhnaidh na roghainn. Mar sin, bruidhnibh ris a 'chompanach agad mun bhuidseat agus mu dhraghan ionmhasail fhad' sa tha thu trom gus an urrainn dhut plana a dhèanamh airson mar a dhèiligeas tu ris na h-atharrachaidhean nuair a thig an leanabh. Cuidichidh sin le bhith a 'cur cuideam air an cuideam an dèidh lìbhrigeadh.
- A 'dèiligeadh le càineadh agus dìth taic bho dhaoine eile: Ged a tha am biadhadh air a bhith a' fàs nas mòr-chòrdte agus barrachd "àbhaisteach" , tha daoine ann fhathast nach urrainn dhaibh cuideachadh ach beachdan a dhèanamh no beachdan a thoirt seachad eadhon nuair nach eil e ag iarraidh . Uaireannan tha na daoine sin nan teaghlach agus caraidean. Ged a tha e nas fhasa beachdan luchd-strangers a bhriseadh, faodaidh e a bhith duilich a bhith mothachail air draghan agus beachdan an fheadhainn a tha a 'ciallachadh an fheadhainn as motha dhut. Ach, feuch ri cuimseachadh air na tha fios agad mu bhiadh-cìche, agus cuir a-steach thu fhèin carson a thagh thu sin a dhèanamh. Is dòcha gum bi e comasach dhut beagan theacsaichean a theagasg do theaghlach is do charaidean, agus 's dòcha gu bheil cuid de na beachdan aca ag atharrachadh fhad' sa tha thu air.
- A 'cumail suas ri ìrean meadhanan sòisealta: Tha uiread de chuideam ann mar mhatan foirfe, gu sònraichte air na meadhanan sòisealta. Ma tha thu a 'dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile a tha a' dèanamh dhealbhan de na h-amannan pàrantachaidh as fheàrr aca, faodaidh e bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn nach eil thu a 'tomhas. Feuch ri cuimhnich gu bheil na h-obraichean meadhanan sòisealta dìreach air dealbh a dhèanamh ann an tìde, agus gu tric, chan eil daoine a 'cur a-steach na h-amannan as fheàrr aca. Chan eil thu daonnan a 'faicinn am fìrinn. Chan eil duine foirfe, eadhon ma tha e coltach gu bheil iad. Mar sin, mura h-urrainn dhut na meadhanan sòisealta gu tur a thionndadh gu tur, feuch gun leig thu leis na puist mamailean foirfe a thighinn thugaibh agus dìreach le bhith a 'dèanamh an rud as fheàrr as urrainn dhut. Faodaidh tu cuideachd coimhead suas agus lean cuid de na boireannaich iongantach a-mach a tha a 'brosnachadh agus a' toirt taic do momsan eile agus a bhith a 'postadh mu dheidhinn pàrantachd.
Dòighean fallain gu bhith a 'co-obrachadh le duilgheadas
Chan urrainn dhut cuideam a sheachnadh, ach faodaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ris ann an dòigh fhallain. Le bhith a 'toirt do sgilean-ullachaidh deiseil do chuideachadh gus an cuideam a lùghdachadh agus casg a chur air faighinn a-steach do dhòigh soirbheachail air beathachadh-cìche. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ' gabhail cùram dhut fhèin . Feuch ri biadh fallain ithe agus cadal gu leòr fhaighinn. Tha sin duilich a dhèanamh nuair a bhios tu nad mom ùr, ach nuair a tha thu a 'faireachdainn math, agus gu bheil thu air a bhith fois mhòr, faodaidh e diofar a dhèanamh air mar a làimhsicheas tu na rudan a thilg thugaibh gach latha. Agus, airson na h-amannan sin nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cuideam ag èirigh, faodaidh tu:
- Coisich air falbh bhon t-suidheachadh ma tha e sàbhailte . Gabh a-mach airson cuairt no a dhol a-steach do sheòmar eile agus gabh beagan mhionaidean dhut fhèin.
- Gabh anail anail domhainn . Faodaidh a bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'gabhail anail agus a' cluinntinn a 'cuideachadh gus do chuideachadh sìos
- Bruidhinn ri cuideigin . Mas urrainn dhut do chuid faireachdainnean a cho-roinn le caraid, do chompanach, no ball eile den teaghlach, dh'fhaodadh gum bi thu nas fheàrr. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn mu do fhaireachdainnean leis an dotair agad no le leasaiche.
- Faigh beagan eacarsaich . Faodaidh eacarsaich faochadh a thoirt air cuideam , agus bidh e cuideachd a 'leigeil seachad endorphins do bhodhaig. Tha endorphins nàdarra a 'faireachdainn-ceimigean math a dh'fhaodas cuideam a lùghdachadh agus a bhith a' faireachdainn toilichte.
- Fuirich air falbh bho dhrogaichean no deoch làidir . Faodaidh drugaichean agus deoch-làidir rudan a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh iad a dhol a-steach do bhiadh a 'bhroilleach agus a dhol don leanabh agad.
Stress, the Baby Blues, and Postpartum Depression
Tha beagan cuideam, eagal, agus iomagain àbhaisteach às deidh breith-breith nuair a bhios tu ag atharrachadh gu beatha le do phàis ùr. Ach, nuair a tha cuideam agus iomagain nas motha na thathar an dùil, dh'fhaodadh e bhith na chomharra air trom-inntinn an dèidh post. Bruidhinn ris an dotair agad mu na h-ìrean cuideam agad agus mar a tha thu a 'faireachdainn, gu h-àraid ma tha thu a' faireachdainn gorm no duilich. Ma tha feum agad air, tha roghainnean leigheis ann a tha sàbhailte do mhàthraichean a tha a 'biathadh air a' bhroilleach. Fiù ged a bhios an dotair agad a 'dèanamh òrdugh neo-chumasach gus do chuideachadh tron àm duilich seo, cha bu chòir dhut fhathast an leanabh agad a thoirt air falbh. Chan eil uallach air a bhith a 'faireachdainn gu bheil dragh no cuideam ort, agus ma tha thu a' faireachdainn mar seo, chan eil thu nad aonar. Faighnich cuideachadh, gus am faigh thu air ais a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mar thu fhèin a-rithist cho luath' sa ghabhas.
Stòran:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Strus: Bun-bheachdan làithreach agus an àite dìon a dh'fhaodadh a bhith aig beathachadh-cìche. Journal of Nursing Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 1 Iuchar; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. So-inntinn màthaireil na màthar ann am beothachadh agus mu bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. Acta Paediatrica. 2008 Gearran 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Tha biathadh air a 'bhroilleach co-cheangailte ri cuideam a tha air fhaicinn agus droch thlachd ann am màthraichean. Eòlas-inntinn Slàinte. 2002 Màr; 21 (2): 187.