An dèidh do phàiste a bhith air a bhreith, is dòcha gur e gnè a bhith na rud mu dheireadh air an inntinn. Faodaidh dannsa, sùileachadh, hormonaichean atharrachadh agus eagal a bhith aig gach neach anns a 'mhiann agad càirdeas feise a thoirt air ais. Faodaidh biathadh air a ' bhroilleach buaidh a thoirt air do bheatha ghnèitheasach cuideachd. Seo na tha a dhìth ort.
A 'biathadh air a' bhroilleach agus do bheatha ghnèitheasach
Tha e comasach nach bi beathachadh-cìse a 'toirt buaidh air do bheatha gnè idir.
Ach le bhith a 'cur ball teaghlaich ùr ri bhith a' gabhail cùram, còmhla ris na h- atharrachaidhean a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid air do bhodhaig , tha e nas dualtaiche gum feum thu fhèin agus do chompanach beagan atharrachaidhean a dhèanamh. Ged a tha cuid de mhàthraichean banaltraim ag iarraidh a thighinn air ais chun an dàimh chorporra a bha iad a 'roinn leis an com-pàirtiche mus do rugadh an leanabh aca, tha feadhainn eile a' faighinn a-mach gu bheil iad nas lugha de mhiann gnè - no gu bheil ùidh aca ann an gnè sam bith. Tha na freagairtean sin uile àbhaisteach, mar sin na gabh dragh ma lorgas tu gu bheil uiread de dhragras feise agad an-diugh. Is e suidheachadh sealach a th 'ann, agus ann an tìde, gheibh thu a-mach gun till do mhiann agus ùidh.
Chan e an toil leatsa a th 'ann an aon rud a dh'fhaodas faighinn air an t-slighe: tha rudan eile co-cheangailte ri biathadh-broch a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do bheatha ghnèitheasach cuideachd. Seo cuid de na draghan cumanta a tha aig boireannaich a 'toirt biadh mu dheidhinn gnè agus beathachadh-cìche agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mun deidhinn.
Nuair as urrainn dhut tòiseachadh a 'toirt feise air ais às deidh dha leanabh a bhith agad
Ma tha breith nàdarra agad gun duilgheadasan, is dòcha gum bi e comasach dhut dàimhean feise le do chom-pàirtiche a thòiseachadh eadar ceithir no sia seachdainean an dèidh do phàisde a bhreith. Bidh ur post-post agad aig an àm sin, agus bheir an dotair agad ceart dhut ma tha gach nì a 'coimhead gu math.
Ma tha episiotomy no c-earrann agad , is dòcha gum bi e nas fhaide na sia seachdainean airson do shlàinte a leigheas agus a bhith a 'faireachdainn suas gu bhith a' faighinn feise a-rithist.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Faic an dotair agad airson an deuchainn postpartum agad mu cheithir no sia seachdainean an dèidh dhut do phàiste a lìbhrigeadh.
- Gus casg a chur air duilgheadas sam bith leis an ath-bheothachadh agad, cha bu chòir dhut tòiseachadh air gnè mus faic thu do dhotair, eadhon ged a chuir thu stad air bleeding agus nach eil thu tuilleadh dona.
- Na cuir cuspair no àite air rud sam bith a-steach don bhànagsa mus sàbhaileas do chorp. Faodaidh e galar no duilgheadasan eile a thoirt gu buil.
Atharrachaidhean san Dàimh agad Le do Chom-pàirtiche
Faodaidh gum bi dragh sam bith aig do chompanach mun dàimh agad. Is dòcha nach tuig e gu bheil ùine a dhìth ort airson leigheas corporra agus inntinn ullachadh airson feise a dhèanamh a-rithist. Mura h-eil e eòlach air dè a tha thu a 'smaoineachadh, dh'fhaoidte gum bi e air a ghoirteachadh, air a fàgail, air a dearmad, agus a bhith draghail mu dìth ùidh. Faodaidh faireachdainnean caoidh uaireannan a bhith a 'tionndadh gu bràth agus fearg, a dh' fhaodadh an dàimh a bhith fulang. Dèan cinnteach gun innis e dha gu bheil thu measail air, tha thu fhathast air a tharraing thuige, agus gu bheil thu airson gum faigh rudan air ais chun an t-slighe a bha iad mus tàinig an leanabh. Ma tha fios aige gu bheil thu feumach air beagan ùine a bharrachd, tha e nas dualtaiche a bhith tuigsinn agus euslainteach.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Thoir a-steach do chompanach còmhla riut chun do dhotair nuair a tha thu trom airson bruidhinn mu dheidhinn gnè an dèidh breith-breith. Faodaidh an dotair na h-adhbharan a dh'fheumas tu a bhith a 'feitheamh greis an dèidh do phàisde a bhreith, agus na h-atharrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith agad.
- Cumaibh na loidhnichean conaltraidh fosgailte airson casg a chur air mì-thuigsinn agus a 'gortachadh faireachdainnean. Innis do chompanach dè a tha air do inntinn, agus leigeil leis na smuaintean aige a thoirt còmhla ribh.
- Fhad 'sa tha thu a' leigheas, cumaibh ri chèile gràdh agus gràdh ann an dòighean eile, mar a bhith a 'caitheamh ùine còmhla, a' pògadh, a 'glacadh, a' cumail làmhan, agus a 'bruidhinn.
- Eadhon an dèidh don dotair a ràdh gu bheil e ceart gu leòr, is dòcha nach bi thu cinnteach gu bheil thu deiseil airson gnè. Faodaidh tu feuchainn co-dhiù. Co-roinn do chuid faireachdainnean le do chompanach, agus gabh e gu slaodach. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' toirt air ais do bheatha feise a bhith cinnteach gu bheil thu fhathast ga ghràdh agus ag iarraidh a bhith còmhla ris. Agus, cò a tha eòlach, is dòcha gu feum thu dìreach air ais a-steach a-steach gus tuigsinn gu robh thu deiseil às dèidh a h-uile duine.
- Dh'fhaoidte gum feum thu beagan ùine ullachadh airson a chaitheamh còmhla. Leis na dleastanasan ùra uile, dh'fhaodadh nach bi cùisean cho neo-fhreagarrach mar a bha iad roimhe. Mura dèan thu plana, is dòcha nach tachair e idir.
Lùghdachadh
Tha a bhith a 'toirt mom seachad tòrr ùine agus lùth, gu h-àraid nuair a tha an leanabh agad glè òg. Mura h-eil thu a 'faighinn cadal sàmhach seach gu bheil thu a' dùsgadh airson biadh tron oidhche agus an uair sin a bhith a 'gabhail cùram don leanabh fad an latha, is dòcha gu bheil thu cho sgìth gur e gnè an rud mu dheireadh air do inntinn.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Feuch ri beagan fois fhaighinn tron latha. Ma bheir thu grèim leis an leanabh feasgar, is dòcha nach bi thu cho sgìth nas fhaide air adhart san fheasgar.
- Nuair a bheir do charaidean agus buill teaghlaich an cuideachadh, gabh ris. Leig leotha tadhal agus ùine a chaitheamh leis an leanabh fad uair a thìde fhad 'sa gheibh thu beagan fois.
- Faodaidh an com-pàirtiche agad làmh a thoirt seachad leis an leanabh, clann nas sine, no an obair-taighe. Mar as motha a nì e gus do chuideachadh, an ùine agus an lùth a bhios agad dha.
- Eat ceart agus eacarsaich . Le bhith a 'connadh do bhodhaig le daithead fallain , agus a' faighinn beagan eacarsaich meadhanach gu meadhanach, faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn cumhachdach. Dìreach bi cinnteach gun iarr thu air do dhotair ma tha e sàbhailte prògram eacarsaich a thòiseachadh mus tòisich thu.
- Iarr air an dotair agad a bhith a 'toirt bainne grùdair , leas-bhidhe mothachail beathach a bhios cuid de mhàthraichean banaltram a' strì gus sabaid a shabaid. Mar bhuannachd a bharrachd, dh'fhaoidte gun cuidich e thu cuideachd gus barrachd bainne cìche a dhèanamh .
Brògan dorcha
Faodaidh peanas bho nipples tinneas , sgoltadh - brìgh , dòbhran bainne , bleibean , smeòrach no clach-ghràin a bhith a 'smaoineachadh gu bheil an gnè glè neo-chothromach.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Innis do chompanach dè a tha a 'dol air adhart leis a' bhodhaig agad agus bruidhinn mu mar a bhiodh tu airson do bhroilleach a chluinntinn bho chòmhradh gnè sam bith gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Dèiligeadh ri adhbhar do phian-cìche no do chridhe nipple. Cuir fios chun do dhotair, comhairliche lachdachaidh , no buidheann ionadail a 'biathadh chìsean airson cuideachadh ma tha feum agad air.
- Gabh bràthair nursaichean taiceil.
- Cleachd dreuchdan gnèithe nach cuir cuideam air do bhroilleach.
Leacaich na Cìche Leaking
Faodaidh gnìomhachd gnèitheach an ath-shuidheachadh le leigeil sìos a bhrosnachadh agus faodaidh gum bi bainne cìche a 'leigeil às no a' sgoltadh a-mach às do bhroilleach. Faodaidh e a bhith draghail no nàire mura h-eil thu fhèin agus do chompanach ullamh dha.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Bruidhinn ris a 'chompanach agad mu bhith a' goid air thoiseach air ùine gus faighinn a-mach ciamar a tha ea 'faireachdainn mu dheidhinn.
- Cuir puist-altraim taobh a-staigh bra-nurs nursaichte gus cuideachadh le bhith a 'cumail lùghdachaidhean bho bhith a' faighinn air an t-slighe.
- Pump no am broilleach a 'bhìdh-chìthe agad dìreach mus dèan thu gnìomh gnèitheach sam bith, agus mar sin bidh nas lugha de bainne anns na brògan agad airson a dhol a-mach.
- Mura h-eil thu fhèin agus do chompanach a 'smaoineachadh gu bheil thu a' falbh agus nach eil do bhroilleach truagh, chan fheum an com-pàirtiche an seachnadh. Cha dèan e cron dhut no do sholarachadh bainne broilleach ma tha do chom-pàirtiche a 'toirt buaidh air do bhroilleach.
Nas lugha de Estrogen anns a 'Bhuidhinn agad
Tha ìre estrogen do bhodhaig nas ìsle fhad's a tha thu a 'biathadh air a' chlach, a dh 'adhbhraicheas lùghdachadh anns an dràibhear gnè agad. Dh'fhaodadh gun toir e leat nas fhaide gus a bhith air a thionndadh, agus faodaidh gum bi thu a 'faighinn caochladh coimeas pianail air sgàth nas lugha de ghlanadh falamh.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Na dèan ruaig. Thoir seachad barrachd ùine dhut fhèin airson a bhith air an togail.
- Cleachd beàrn pearsanta gus cuideachadh le tioramachd falamh.
- Feuch dreuchdan gnèitheach eadar-dhealaichte gus an dàimh a dhèanamh nas cofhurtail.
- Faighnich don dotair agad mu òrdugh airson uchd estrogen a chleachdadh air an vulva agus fosgladh falamh ma tha thu a 'faighinn mì-chofhurtachd rè gnè.
- Smaoinich dà uair mu bhith a 'faighinn cìreadh: nas lugha de na estrogan faodaidh an craiceann timcheall air a' bhàn-mhionna a bhith tana agus tioram. Ma tha an cèir air a tharraing ro chruaidh nuair a bheir e às, dh'fhaodadh e dochann agus gearradh adhbharachadh san sgìre.
Ìomhaigh a 'Bhuidhinn agad
Is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn gu math tarraingeach anns a' chorp às dèidh leanabh agad. Is dòcha gum bi buannachd cuideam, comharran sìmplidh, agus bràistean mòra, cruaidh, leamach a 'faireachdainn beagan fèin-mhothachail. Cuideachd, le glè bheag de ùine gus do chasan a bhriseadh, cuir aodaich ann an èideadh cuibhrichte, no na falt agus an cumadh agad, is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn a h-uile càil a chuireadh ri chèile. Nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a' coimhead gu math, chan eil thu cho buailteach a bhith a 'faireachdainn breugach agus a bhith a' faireachdainn romansach.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Biadh ithe cothromach , gus am faigh thu a h-uile beathachadh a dh 'fheumas tu fhad's a tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach. Le bhith a 'dèanamh roghainnean fallain bheir barrachd lùths dhut agus cuidichidh tu thu cuideam a chall ann an dòigh shàbhailte, mean air mhean.
- Ma tha an dotair agad ag ràdh gu bheil e ceart, faigh beagan eacarsaich. Tha a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra na dhòigh mhath gus do lùth àrdachadh àrdachadh, àrdachadh do ghiùlan, caill cuideam, agus faireachadh nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Nuair a tha thu a 'faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus do bhodhaig, tha thu nas dualtaich a bhith a' faireachdainn ann an tlachd airson obair ghnèitheasach.
- Iarr air do chompanach an leanabh fhaicinn, gus an urrainn dhut frasair a ghabhail agus aodach a dhèanamh. Faodaidh tu fiù 's ag iarraidh a bhith a' dèanamh do fhuilt agus a 'cur air rud beag. Faodaidh sùil mhath a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math, cuideachd.
- Bruidhinn ris a 'chompanach agad mu mar a tha thu a' faireachdainn mun bhodhaig agad. Le beagan mìneachaidh bhuaithe gu bheil e fhathast ga ghràdhachadh agus a 'lorg gu bheil thu tarraingeach, is dòcha gur e seo dìreach a dh' fheumas tu.
Na briseadh beaga sin
Chan eil clann-nighean an-còmhnaidh sùbailte, agus mar sin deiseil airson briseadh. Ma tha feum aig do phàiste agad, feumaidh tu stad a chur air na tha thu a 'dèanamh gus a bhith a' coimhead às dèidh na feumalachdan aice mus urrainn dhut ùine a chaitheamh còmhla ri do chompanach.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Feuch an leanabh, atharraich an diaper, agus cuir i sìos i gus cadal dìreach mus smaoinich thu ùine a chaitheamh còmhla ri do chompanach.
- Bi sùbailte agus bi euslainteach. Chan eil do phàiste ach pàisde airson greis bheag. Le ùine, mar a dh'fhàsas am fear beag agad, gheibh thu fhèin agus an com-pàirtiche barrachd ùine airson a chaitheamh còmhla.
Fear air Beannachadh Eile
Bha thu dìreach air a bhith trom le leanabh, agus a-nis tha leanabh brèagha agad a dh'fheumas tu a bhith fo chùram. Tha thu glè thoilichte, agus tha e air a bhith na eòlas iongantach, ach chan eil thu airson smaoineachadh mu bhith ga dhèanamh a-rithist cho luath. Faodaidh eagal a bhith a 'toiseachadh eile gu cinnteach a bhith a' dèanamh smaoineachadh gnèaghach air feise. Faodaidh biathadh air a 'bhroilleach cuideachadh gus casg a chur air torrachas ma tha thu a' biathadh air feadh na cruinne dìreach timcheall air a 'ghleoc (co-dhiù a h-uile ceithir uairean a thìde), tha an leanabh agad nas lugha na sia mìosan a dh'aois, agus chan eil thu fhathast air a bhith agad . Ach ma tha thu glè chinnteach nach eil thu airson a bhith torrach a-rithist, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad aig an sgrùdadh post-dum agad gus beachdachadh air cleachdadh smachd breith . Tha dòighean sreathaidh sàbhailte ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Bruidhinn ris a 'chompanach agad mu na draghan agad.
- Bruidhnibh ri frith-luachadh leis an dotair agad. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn smachd air co-dhùnaidhean planadh teaghlaich, is dòcha gum bi thu nas deiseil gus faighinn air ais chun an dàimh chorporra ris a 'chompanach agad.
Facal bho Verywell
Is e gluasad mòr a th 'ann an leanabh a bhith agad, agus faodaidh e buaidh a thoirt air iomadh raon de do bheatha, a' gabhail a-steach an dàimh a th 'agad ri do chèile. Faodaidh an co-dhùnadh a thaobh bhìochan-broilleach buaidh a thoirt air do bheatha ghnèitheasach cuideachd. Bidh cuid de bhoireannaich a tha a 'biathadh air a' chlach a 'faireachdainn gu ìre nas sine, le brògan nas motha agus mothachadh nas motha, ach tha cuid eile a' faireachdainn uamhasach, sgìth, nas tarraingiche, agus gun ùidh ann an gnè. Tha an dà fhreagairt sin àbhaisteach. Ma tha feum agad air ùine, tha sin ceart. Is e atharrachadh a th 'ann. Cho fad 's as urrainn dhut fhèin agus do chom-pàirtiche na faireachdainnean agad a chur an cèill, taic a thoirt do chàch a chèile, agus cumail orra a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad measail, gheibh thu tron ùine atharrachaidh seo ceart. Feuch ri cuimhnich gur e seo sealach a-mhàin, agus mar a tha an leanabh agad a 'fàs, bidh e nas fhasa an ùine agus an lùth a lorg gus tilleadh gu beatha gnè fallain.
> Stòran:
> Mac Iain. Slàinte gnèitheach fhad 'sa tha thu trom agus an dèidh post (CME). An iris mu leigheas gnèitheasach. 2011 1 Cèitean; 8 (5): 1267-84.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
> Leeman LM, Rogers RG. Gnè an dèidh breith-breith: gnìomh gnèitheasach postpartum. Obstetric & Gynaecoidheachd. 2012 Mar 1; 119 (3): 647-55.
> McBride HL, Kwee JL. Feas an dèidh a 'bhan-leanabh: Gnìomh gnèitheil boireannaich san ùine às deidh. Aithisgean Slàinte Feise an-dràsta. 2017 Sultain 1; 9 (3): 142-9.
> Riordan, J., agus Wambach, K. A 'biathadh air a' bhroilleach agus lactachadh daonna Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Jones agus Bartlett. 2014.