Dè a tha do chlann ag ithe?
Faodaidh leabhar-latha bìdh a bhith na dhòigh math air sùil a chumail air na calraidhean a tha na clann agad ag ithe, gu h-àraid ma tha iad ro throm, agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn gu leòr de mheasan, glasraich, vitamain, agus mèinnirean, agus barrachd buidhnean bìdh eadar-dhealaichte.
Cia mheud Calor a dh 'fheumas clann?
Ann a bhith a 'clàradh na tha na minn ag ithe agus ag òl ann an leabhar-latha bìdh, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach eil iad a' faighinn cus no caoraraidhean ro bheag.
Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'tuigsinn cia mheud calraidh a tha a dhìth orra gach latha. San fharsaingeachd, clann a tha:
- Feumaidh 1-3 bliadhna a dh'aois mu 1,300 calories gach latha
- Feumaidh 4-6 bliadhna a bhith a 'feumachdainn mu 1,800 calories gach latha
- Feumaidh 7-10 bliadhna a dh 'aois mu 2,000 calories gach latha
- Feumaidh 11-14 bliadhna (balaich) mu 2,500 calories gach latha
- Feumaidh 11-14 bliadhna (nigheanan) mu 2,200 calories gach latha
- Feumaidh 15-18 bliadhna (balaich) mu 3,000 calories gach latha
- Feumaidh 15-18 bliadhna (nigheanan) mu 2,200 calories gach latha
Faodaidh an àireamhair calorie seo fiosrachadh eadhon nas mionaidiche a thoirt dhut mu na calories a dh'fheumas an leanabh agaibh gach latha stèidhichte air an aois agus an ìre gnìomhachd. Gu dearbh, tha seo a 'gabhail ris nach eil do phàiste a' feuchainn ri cuideam a chall no cuideam fhaighinn .
Buidhnean Cuideachaidh fhathast
Ged a tha latha-làimhe bìdh air a chleachdadh mar as trice gus sùil a chumail air calaraidhean agus a 'cuingealachadh calraidhean nuair a tha iad a' feuchainn ri cuideam a dhèanamh ro throm bidh clann a 'call cuideam no cuideam fallain a chumail suas, faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na clann agad ag ithe biadh fallain le measgachadh de bhiadh bho gach Buidheann bidhe :
- Gràn, le roghainn airson grànan iomlan
- Glasraich
- Fruits
- Bainne agus bainne - gu h-àraidh stuthan bainne bainne bochda, mar càise agus iogart, agus biadh eile a tha nan stòran math de chalcium agus de bhiadh-beatha
- Feòil is feòil airson pròtain , gu h-àraid càil le geir làidir no le geir bheag agus a 'gabhail a-steach cearcan, èisg, uighean agus cnothan
Cia mheud seirbheis bho gach buidheann bìdh a bhios an urra ri aois an leanaibh agaibh, ach san fharsaingeachd, bu chòir dhut a bhith an dùil gum bi na clann agaibh ag ithe biadh bho gach buidheann bìdh gach latha.
Bidh Vitamins agus Mèinnearaich a 'dèanamh cus
Faodaidh cumail sùil air na tha na mnathan ag ithe a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn mòran de bhitamain, mèinnirean agus maitheas cudromach eile.
Faodaidh tu a bhith a 'clàradh agus a bhith a' coimhead airson biadh a tha nan stòran math de fiber , iarann , calcium , potassium , agus maitheas sam bith eile a tha dragh ort nach faigh na clann agad gu leòr de.
Ma tha do mhin a 'call a-mach air rud sam bith seach gu bheil iad nan itheadairean bòidheach no ag ithe cus biadh sgudail , is dòcha gur e deagh bheachd a th' ann am multivitamin .
Cùm do bhiadh chloinne le latha-latha bìdh
Tha mòran chloinne ro throm an-diugh agus gu h-iongantach, chan eil beachd aig cus dhiubh sin carson.
Is dòcha gu bheil fios aca nach eil iad gnìomhach gu leòr, ach chan eil fios aca càite a bheil a h-uile calaraidhean a bharrachd a 'tighinn bhon adhbhar sin gu bheil iad a' faighinn barrachd cuideam.
Faodaidh leabhar-latha bìdh bidhe an leanaibh agaibh do chuideachadh a 'toirt a-mach dè a tha a' dol air adhart. Ma tha an leanabh agad dìreach ag ithe earrannan uabhasach? A bheil pìoban a 'tionndadh gu min a bharrachd? No a bheil na calaraidhean a bharrachd bho dheochan ris a 'choire?
Cùm clàr-latha bìdh airson beagan làithean no seachdainean.
Is dòcha gum bi e air leth iongantach mu na tha thu a 'faighinn a-mach mu chleachdaidhean ithe do phàiste. Tha liosta-sgrùdaidh My Plate Daily na àite-làimhe bìdh a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'faicinn a bheil thu a' cumail suas ris a 'chomhairle mu bheathachadh as ùire agus a' coinneachadh ri targaidean airson gach buidheann bìdh.
Eisimpleir de bhiadh-latha
Tha an sampall latha-làimhe gu h-ìosal a 'sealltainn na dh'fhaodas tu a dhèanamh le biadh làitheil do phàiste fhèin. Am faic thu na duilgheadasan? Airson aon rud, a 'gabhail ris gur e pàiste beag a tha seo, tha e a' faighinn cus calaraidhean. Cuideachd, tha e a 'faighinn:
- Cus cus bidhean. Mar as trice, chan fheum clann bagaran àm leabaidh agus ma bhios iad a 'dèanamh, bu chòir gum biodh e na phìos fallain de mheasan, mar ubhal, agus chan e criomagan agus bainne.
- Ròin de chararaidhean a bharrachd bho shiùcair àrd agus biadhan geir àrd , a 'gabhail a-steach na Root Beer agus Oreo Cookies, a bhiodh na b' fheàrr mar leigheas uaireannan agus chan e bìdh cunbhalach
- Cuid de na cuspairean mòra, a 'gabhail a-steach meud Oreo Cookies a bhiodh a' frithealadh mar as trice a bhiodh mar thrì briosgaidean, chan e sia
- Àireamh glè bheag de ghlasraich na dhaithead
- Iomadach calcium bho Sùgh Orange agus bainne
- Roghainnean fìor fhallain, 1% de bainne, gràn gràn gu lèir, agus cuid de mheasan nam measg
A bharrachd air a bhith ag ath-bhreithneachadh an latha-latha bìdh thu fhèin, faodaidh e a bhith na ghoireas math ma tha thu airson cuideachadh a bharrachd fhaighinn bhon dotair-chloinne agad a bhith a 'dearbhadh dè a dh'fhaodadh a bhith ceàrr air daithead do phàiste. Ged a tha thu gu h-àraidh a 'clàradh a h-uile dad a bhios do phàiste ag ithe agus ag òl air an latha-latha bidhe, faodaidh tu eadhon nas fhasa le bhith a' cleachdadh cuid de ghiorrachaidhean, mar:
- Biadh
- B = Breacan
- sAM = Snack madainn
- L = Lòn
- sPM = Snack feasgar
- D = Dinnear
- sBT = Snack aig àm leabaidh
- Buidhnean Bìdh
- G = Gràinean
- V = Glasraich
- F = Fruits
- M = Feòil / Beans
- D = Bainne / bainne
| Eisimpleir de bhiadh-latha (chan e gu math fallain eisimpleir!) | |||||
| Biadh | Biadh | Meud seirbheis | Calories | Buidheann Bìdh | Tuairisgeul |
| Sùgh orainds | Breacadh | 8oz | 110 | Fruit | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Cereal | Breacadh | 1 cupa | 160 | Grain, Dairy | MultiGrain Cheerios plus 1/2 cup 1% Bainne |
| Sùgh Apple | Snack 10m | Bogsa Sùgh | 100 | Fruit | 100% sùgh mheasan |
| Banana | Snack 10m | 1 | 105 | Fruit | Stòras math fibre, potassium, vitimín C. |
| Còisir Cheann McDonalds Happy Mine | Lòn | 500 | Feòil, bainne, measan, gràn | Leacadairean Apple, Bainne 1% | |
| Eilir le Ìthean | Snack 4f | 4 casan beaga, 2 fonsa | 200 | Veggies, Feat / Feans | Tobraichean math de fiber, pròtain. |
| Root Beer | Snack 4f | 8oz | 120 | Siùcair a bharrachd | |
| Macaroni agus càise | Dinnear | 1 | 220 | Grain, Dairy | |
| Oreo Cookies | Snack 8f | 6 briosgaidean | 300 | Saill agus calraidhean a bharrachd | |
| Bainne | Snack 8f | 8oz | 120 | Dairy | |
| Calorie Totals: | 1,935 | ||||
| Suimean Buidheann Bìdh | Fruits 4 | Veggies 1 | Dairy 3 1/2 | Feòil / Pòna 2 | Grains 3 |
| Notaichean: | Cus cus bidhean! Feum air barrachd bheathaichean agus bidhean fallain nas fhallaine. | ||||