5 ceumannan gus ullachadh gu inntinn airson pàisde
Bidh comhairle mu bhith a 'deisealachadh airson a bhith trom le bhith a' cuimseachadh air na taobhan fiosaigeach - a 'faighinn na vitimíní prenatal ceart , ag ithe na biadhan ceart , agus a' dèanamh nan eacarsaichean ceart gus do bhodhaig ullachadh. Ach dè mu dheidhinn a bhith ag ullachadh airson inntinn airson a bhith trom le leanabh? Dè as urrainn dhut a dhèanamh mus bi thu a 'faireachdainn gu bheil do shlàinte saidhgeòlais a' fuireach slàn tron ùine ro-làimh?
A bheil na ro-innleachdan as urrainn dhut a leantainn gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann leithid trom-inntinn às deidh?
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod mathas inntinn agus faireachail nuair a tha e trom a bhith a 'toirt buaidh air builean breith a bharrachd air stàitean inntinn rè àm a' chogaidh. Eadhon ma tha duilgheadas trom agad no ma tha an t-eòlas agad gu math dè a bha dùil agad, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chumail fallain gu inntinn.
Thoir sùil nas mionaidiche air cuid de na diofar dhòighean a dh 'fhaodadh tu fhèin a dheisealachadh airson leanabh a bhith agad.
Tuig na Dòighean Cunnairt agad
Tha trom-inntinn postpartum (PPD) na dhuilgheadas trom a bheir buaidh air àireamh mhòr de mhàthraichean ùra. Am measg boireannaich, is e trom-inntinn prìomh adhbhar an ospadail neo-chnàiteach. A chionn 's gu bheil buaidh mhòr aig PPD air slàinte màthraichean agus leanabain, tha na co-dhùnaidhean a dh' fheumas a bhith a 'casg agus a' làimhseachadh an t-eas-òrdain riatanach.
A bheil ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh mus toir thu torrachas gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan cothroman a dh' fhaodadh droch bhuaidh postpartum a bhith ort?
Dh'fhaodadh tuigsinn na factaran cunnairt co-cheangailte ri PPD a chuideachadh. Ged nach eil e comasach ro-innse dè a bhios buailteach agus nach bi buaidh air, ma dh'fhaoidte gum bi e mothachail air nithean cunnairt sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad a chuideachadh gus coimhead airson a 'chiad chomharra de chomharran sam bith.
Am measg bhoireannaich aig a bheil barrachd cunnairt air PPD a leasachadh tha:
- An fheadhainn le eachdraidh trom-inntinn agus iomagain
- Uaireannan PPD
- Còmhstri pòsaidh
- Eachdraidh teaghlaich PPD
- Eachdraidh bho chionn ghoirid de thachartasan beatha cuideachail leithid duilgheadasan le trioblaid
- Siostam taice truagh
Gu fortanach, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil ceumannan ann a dh'fhaodas daoine a ghabhail gus casg a chur air ìsleachadh postpartum no lùghdachadh. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu bheil boireannaich a tha a 'faighinn eadar-theachdan inntinn-inntinn no saidhgeòlas gu math nas lugha de choltas a bhith a' faireachdainn trom-inntinn às deidh dhaibh breith. Am measg na h-eadar-theachdan as èifeachdaiche a chaidh an comharrachadh leis an sgrùdadh bha leigheas eadar-phearsanta, tadhalan dachaigh às dèidh làimhe, taic fòn às dèidh làimhe, agus cùram bean-ghlèidh às-dèidh. Tha cuid de fhianais a 'moladh gum faod leigheas giùlan inntinn tràth a bhith cuideachail ann a bhith a' cur casg air trom-inntinn.
Tha e mothachail gu bheil cùisean cunnartach cudromach, ach bu chòir dhut cuideachd aithneachadh gum faodadh droch bhuaidh postpartum buaidh a thoirt air duine sam bith . Fiù mura h-eil eòlas sam bith agad le trom-inntinn no iomagain, faodaidh tu fhathast comharraidhean den t-suidheachadh seo a leasachadh an dèidh do phàiste a bhreith. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith mothachail air na soidhnichean agus na comharraidhean sin gus an urrainn dhut gnìomhan iomchaidh a ghabhail ma chreideas tu gum biodh PPD agad.
Faodaidh duilgheadas às dèidh breith pàiste a bhith a 'ruith a rèir dìth, ach tha cuid de na comharraidhean a bu chòir dhut coimhead airson:
- Duilgheadas ag amas air
- Faireachdainnean mì-fhreagarrach
- Tubaist
- Beachdan fèin-làimhseachaidh
- Neo-eisimeil ann an leanabh aon
- Iomagain
- Beachdan inntinneach
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil comharraidhean PPD agad no faireachdainnean eile a tha mu do dheidhinn, bi cinnteach gum bruidhinn thu riutha le do sholaraiche cùram slàinte. Faodaidh do dhotair leigheas a mholadh a tha a 'gabhail a-steach fèin-chùram, psychotherapy, cungaidh-leigheis, buidhnean taic, no beagan measgachadh de leigheasan.
Le bhith a 'faighinn foghlam mu dhroch-inntinn postpartum, fios a bhith agad air na comharran, agus ag aithneachadh gum feum thu faighinn chun do dhotair ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil comharraidhean trom-inntinn no dragh agad aig àm sam bith rè no an dèidh do ghortachadh faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas inntinniche S an Iar-
Aithnich air na tha thu a 'sùileachadh
Tha e math a bhith air a dheasachadh agus plana a bhith agad, ach faodaidh a bhith trom-inntinn agus uaireannan bidh na planaichean sin a 'falbh a-mach às an uinneig. Le bhith a 'deasachadh inntinn airson beothachadh cuideachd a' ciallachadh a bhith a 'togail tuigse air na dh'fhaodas tu sùileachadh rè na h-ùine ro-ùine. Is urrainn do thinneas a bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid an dùil (meudachadh cuideam, fulangas bìdh, mulaidhean agus pianta) ris an dùil nach eil dùil (fìor nausea, pica, agus a bhith air a chur air fois leabaidh). Mus tèid thu torrach, ionnsaich tuilleadh mu na comharran coitcheann a tha co-cheangailte ri bhith trom le leanabh agus cuid de na duilgheadasan as cumanta a dh'fhaodadh a bhith agad.
Is dòcha gur e an rud as cudromaiche a chuimhnicheas gu bheil thu comasach air na leabhraichean, làraichean-lìn, blogaichean, agus irisean pàrantachd a leughadh, faodaidh tu do làmhan a thoirt seachad agus ... is dòcha nach tachair an dùil nach eil dùil. Chan urrainn dhut dìreach ro-innse dè an t-eòlas a th 'aig do ghiùlan, mar sin feumaidh tu dìreach feitheamh gus am faic thu e. Faodaidh a bhith a 'teagasg dhut fhèin mu na h-adhbharan a bhith cuideachail, ach feumaidh tu gabhail ris nach urrainn dhut a h-uile dad a thuigsinn, a thuigsinn no a riaghladh.
Lorg Taic Sòisealta a-mach
Tha taic shòisealta làidir aig àm ro-ùine riatanach, co-dhiù a tha an taic seo a 'tighinn bho chèile, buill teaghlaich eile, pàrantan no caraidean. Tha rannsachadh roimhe air dearbhadh gum faod taic shòisealta buaidh dhìon a bhith an aghaidh droch bhuaidh slàinte an cuideam beatha. Lorg aon sgrùdadh gu robh buaidh chudromach cudromach aig taic shòisealta san àm a bha a 'leantainn suas gu agus a' leantainn air breith air slàinte inntinn an dèidh màthair.
A thuilleadh air an sin, thathar a 'smaoineachadh gum bi taic shòisealta aig àm breith a' dol a 'leasachadh builean breith le bhith a' lùghdachadh cunnart breith ro-aois. Ciamar? Thathas a 'creidsinn gu bheil an taic shòisealta a' lùghdachadh iomagain agus cuideam a bharrachd air a bhith a 'leasachadh innleachdan a' dèiligeadh ri cuideam. Ged a lorg aon sgrùdadh nach robh buaidh dhìreach aig taic shòisealta mar sin air a bhith a 'lùghdachadh breith ro-làimh, bha na luchd-rannsachaidh a' creidsinn gum faodadh an taic sin a bhith na sheòrsa de dhòigh buannachaidh eadar cuideam ro-sgoileil agus ro-shealladh.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil an taic in-ghabhaltach, faireachail agus fiosrachaidh agad a dh 'fheumas tu roimhe, rè, agus an dèidh do ghortachadh?
- Cuir conaltradh ris a 'chompanach agad . Ma tha cèile no com-pàirtiche agaibh a bhios mar phàirt de do bheatha agus beatha do phàiste, cuir ùine agus oidhirp a-steach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dàimh seo làidir. Bruidhinn mu na draghan agad agus iarraidh cuideachadh nuair a tha feum agad air.
- Lean air teaghlach agus caraidean . Faodaidh gum bi a bhith trom le duilgheadas, gu h-àraid ma tha thu a 'dèiligeadh ri duilgheadasan leithid droch thinneas sa mhadainn no draghan meidigeach eile. Leig fios do na gaolich agad nuair a bhios feum agad air cuideachadh.
- Thig còmhla ri buidheann de phàrantan a tha an dùil . Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'roinn an t-eòlas agad le daoine eile a tha a' dol tron aon rud an-dràsta. Faodaidh gum bi leanabh, gàirdeachas, biadh-bìdh agus clasaichean pàrantachd nan àiteachan math airson coinneachadh ri daoine a bheir seachad taic fiosrachaidh tro do dh 'aois.
Aithneachadh gu bheil do shlàinte tòcail cudromach
Bidh draghan slàinte fhad 'sa tha iad trom le leanabh mar sin air a bhith ag amas air slàinte corporra boireannaich gu bheil e furasta dearmad a dhèanamh air cho cudromach sa tha inntinn inntinn. Tha an t-iomagain mar chomharra air atharrachadh mòr mòr airson a 'chuid as motha de dhaoine, agus tha feum air atharrachaidhean saidhgeòlasach a dh'fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air slàinte faireachail boireannaich.
Chan e a-mhàin gu bheil cuideam brosnachail aig àm breith air a bhith ceangailte ri toraidhean àicheil dha màthraichean, ach cuideachd airson ùr-bhreith cuideachd. Tha clann a tha air am breith do bhoireannaich a tha ag aithris cuideam mòr agus iomagain fhad 'sa tha iad trom le cunnart bho dhuilgheadasan breith, a' gabhail a-steach cuideam breith ìosal, ìre àrd-inbhe, inbhe neo-làthaireach, agus fàs bochd annasach.
Ma tha eachdraidh dìomhaireachd no dragh agad, bruidhinn ris an dotair agad mu na draghan agad mus bi thu a 'faireachdainn. Faodaidh seo a bhith na chothrom a bhith a 'dèiligeadh ri draghan tòcail sam bith a tha thu a' dol a-steach chun do ghiùlain agus a shuidheachadh an àrd-ìre airson deagh shlàinte inntinn an dà chuid ro agus às dèidh breith.
Ro-innleachdan airson a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin gu inntinn:
- Dèan prìomhachas do shlàinte saidhgeòlais.
- Crìonadh fèin-labhairt àicheil.
- Gabh ùine dhut fhèin.
- Gabh clas-breith no clas pàrantachd.
- Bruidhinn ris a 'chompanach agad mu mar a tha thu a' planadh do phàrant.
- Cuideachd bruidhinn mu mar a dhèiligeas tu ri dùbhlain a dh'fhaodadh èirigh.
- Cleachd dòighean stiùireadh cuideam gus casg a chur air strì agus iomagain.
Cùram gu inntinn do phàistean eile
Faodaidh an obair-inntinn airson a bhith trom le bhith a 'fàs nas dùbhlanaiche nuair a dh'fheumas tu cuideachd do chlann nas sine ullachadh airson eòlas fhaighinn gu sìtheil airson sibling ùr. Is dòcha gum bi cuid de chlann a 'feitheamh ri bràthair no piuthar nas òige, ach tha freagairtean faireachail leithid eagal, eud, agus iomagain gu math cumanta cuideachd.
Faodaidh tu do phàistean a chuideachadh gu h-inntinn airson do ghiùlan le bhith a 'dèanamh cinnteach gum faigh thu ùine agus aire airson gach leanabh agad. Dèan iad a 'faireachdainn gu bheil pàirt chudromach aca an dà chuid anns a bheil thu trom agus gu bheil iad comasach air do chuideachadh a bhith deiseil airson an leanabh ùr. A 'taghadh rudan leanabh, gad chuideachadh ag ullachadh àite airson an leanabh, agus eadhon a bhith a' bruidhinn mu ainmean leanabh a 'cuideachadh le bràithrean nas sine a bhith a' faireachdainn a-steach.
Dìreach bi faiceallach nach cuir thu cus cuideam air a 'chloinn eile agad agus na cuir orra a bhith a' faireachdainn gu bheil na freagairtean tòcail aca, eadhon ged a dh'fhaodadh na h-ath-bheachdan sin a bhith mì-dhligheach, ceàrr no dona. Faodaidh glacadh, aire, agus aire neo-thaiceil a bhith a 'dol fada gus cuideachadh a thoirt do na clann as sine a bhith a' faireachdainn gu bheil fàilte oirbh mu phàiste eile san teaghlach.
Facal bho Verywell
Tha ullachadh airson greis mu dheidhinn barrachd air dìreach a bhith a 'toirt do bhodhaig deiseil; tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith ag ullachadh do inntinn cuideachd. Ged a dh'fhaodas e a bhith gu math cuideachail a bhith a 'tuigsinn na seòrsa dùbhlain inntinne a dh' fhaodadh tu a bhith a 'dol a-steach don atharrachadh beatha mhòr seo, tha e do-dhèanta cuideachd ro-innse dè an seòrsa dùbhlain a dh'fhaodadh a bhith ort.
Mus do ghiùlain thu, dèan measadh air an t-suidheachadh agus na feumalachdan sònraichte agad. Gabh an ùine a-nis gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cur aghaidh air cuideam agus iomagain nur beatha, a' sireadh taic làidir agus a 'toirt prìomhachas do shlàinte inntinn. Le bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' gabhail cùram dhut fhèin, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn, faodaidh tu cuideachadh a 'dèanamh cinnteach gu bheil torrachas fallain, dòigheil ort.
> Stòran:
> Carta, G et al. Ciamar a lùghdaicheas leigheas giùlan inntinn tràth an ìsleachadh postpartum? S an Iar-Dheas 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Eadar-theachdan psychosocial agus saidhgeòlasach airson casg a chur air trom-inntinn. Deoch Teaghlach Ameireaganach. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Taic sòisealta fhad 'sa tha e trom: Buaidh air comharraidhean mì-dhroch mhàthair, toradh smocaidh agus beothachaidh. Atharrachadh Daonna. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Beatha ro-ùine agus taic shòisealta nuair a tha thu trom: Sgrùdadh siostamach agus meta-anailis. Epidemiology pèin-leigheis agus tuiteamach. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Trom-inntinn às-dùnadh: Na tha fios againn. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.