Is e cùis deasbad a th 'ann an urrainn dha strì fhèin a bhith a' fàs torrach duilich. Is e an smaoineachadh a th 'ann an-dràsta nach eil cuideam a-mhàin ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh. Tha Comann Ameireaganach airson Leigheas Ath-bheothachaidh ag aithris anns an leabhran cuideam agus neo-chomasach, "Fiù ged a tha neo-thruailleas gu mòr an-sàs, chan eil dearbhadh sam bith ann gu bheil cuideam ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh."
1 -
A 'cur cuideam air do chumail bho bhith a' fàs torrach?Faodaidh cuideam mòr a bhith a 'toirt buaidh air torachas, ach ainneamh ann an dòighean a bheireadh trioblaid fad-ùine le bhith a' fàs torrach.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air ùine fhada no neo-riaghailteach fhaighinn ann an àm neo-àbhaisteach. Ach bha sin dìreach aon ùine.
Mar sin ma chaidh innse dhut gu bheil "dìreach fois agad, agus bidh e a 'tachairt," bu chòir dhut fios a bhith agad nach bi saor-làithean a' dol a leigheas do neo-ghoirteas.
Nuair a dh 'fhaodas duilgheadas a bhith ag adhbharachadh duilgheadas a' fàs trom
Ged nach eil coltas ann gu bheil cuideam a-mhàin ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh, faodaidh cuideam a bhith gar cuideachadh a thaobh iomallaidhean mì-fhallain agus dòighean-beatha a tha càirdeil do phàistean. Faodaidh na giùlan mì-fhallain seo buaidh a thoirt air ar torachas.
Mar eisimpleir, nuair a chuireas cuideam ort, faodaidh tu:
- Cadal cus no cadal ro bheag
- Thoir a-steach gu biadh tòcail no chan fhaigh thu ùine gu leòr airson ithe ceart
- Na lorg thu ùine gu leòr airson eacarsaich no cuir ort fhèin a bhith ag obair gu cruaidh
- Deoch cuideachd aon deoch deoch làidir
- Smoc, no ma dh'fhàgas tu a 'smocadh, tòisich air smocadh a-rithist
- Thoir cus de chofaidh, gu sònraichte ma tha thu a 'cadal
- A 'call ùidh ann a bhith a' toirt gnè
Tha a h-uile gin dhiubh sin nan cleachdaidhean a bheir buaidh air do thoralachd. Ciamar? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin.
2 -
Mar a tha Strus, Co-chadal, agus A 'Muladach LeantaichteMa tha an clàr obrach no an dòigh-obrach agad a 'dol gu oidhcheannan fada anmoch le gairmean glaiste, faodaidh an cunnart a bhith a' toirt buaidh air do bhodhaig, agus mar sin, a 'toirt buaidh air do thoirmeas.
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil daoine a tha a 'faighinn nas lugha na còig uairean a thìde de chadal nas buailtiche fulang bho reamhrachd, agus faodaidh reamhrachd duilgheadasan le torachas.
Dh'fhaodadh gun toir an cladh chladach buaidh air do thoralachd cuideachd. Tha rannsachadh air luchd-obrach gluasad-oidhche air sealltainn gum faodadh obrachadh shift na h-oidhche a tha gu ìre mhath faisg air latha an ovulation ìre àrd abairtean àrdachadh.
Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faod obair shift oidhche a bhith ag adhbhrachadh menstruation neo-riaghailteach ann an cuid de bhoireannaich. Tha menstruation neo-riaghailteach na adhbhar cunnairt airson duilgheadasan torachais.
A bhith a 'faighinn cadal gu leòr air an oidhche agus a' seachnadh shift na h-oidhche ma tha e comasach faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh do chothroman fàs torrach.
Am measg dhòighean air do chleachdaidhean cadail a leasachadh tha:
- A 'cruthachadh gnàth-ama leabaidh agus a' cumail ris
- A 'seachnadh obair no a' sgrùdadh post-d dìreach mus cadal
- A 'seachnadh caffein anmoch feasgar agus feasgar
- A 'faighinn cupa de theatha luibheag dìreach ron leabaidh
- A 'gleidheadh obair do sheòmar-cadail - agus saor an-asgaidh air TBh
Nach urrainn dhut cadal a chionn 's gu bheil cus rudan agad air do inntinn? Feuch ri sgrìobhadh ann an iris ron leabaidh no eadhon dìreach a 'sgrìobhadh a-mach dè a dh'fheumas tu a dhèanamh a-màireach.
3 -
Mar a tha cuideam làidir agus cuideachail a 'fàs mar thoradh air giùlan mì-chothromachNuair a tha cuideam air daoine, tha iad buailteach ithe ann an dòighean nas lugha na fallain. Thathar air dearbhadh gu bheil cuideam co-chòrdail a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam, agus gu bheil buannachd cuideim agus reamhrachd air a bhith ceangailte ri duilgheadasan torrachais.
Tha rannsachadh air ceangal a shealltainn o chionn fhada eadar reamhrachd agus mì-chinnt ann am boireannaich. Faodaidh eadhon beagan cus cuideam buaidh a thoirt air torachas .
Agus chan e dìreach boireannaich a dh'fheumas an sgèile fhaicinn. Faodaidh iomadachd buaidh dhìreach a thoirt air torachas fireann , a 'ciallachadh gu bheil àireamhan sperm nas ìsle.
Thathas cuideachd a 'moladh sùil a chumail air do ghualaisg agus gabhadh biadh sgudail. Tha seo fìor airson fir is boireannaich. Thathas air a bhith co-cheangailte ri biadh bìdh nas dlùithe le slàinte spradach nas bochd.
A bheil e comasach dha cuideachadh ach ruighinn dha na Doritos nuair a bhios crìochan-ama ag èirigh agus a 'togail cuideam? Is dòcha gum bi thu airson dòighean a lorg airson stad a chur air ithe tòcail.
Ma tha thu sgànach agus ma tha thu a 'smaoineachadh nach fheum thu dragh a dhèanamh mu na tha thu ag ithe, smaoinich a-rithist.
4 -
Yo-Yo ag ithe, a 'biathadh gu h-iomlan, agus do dhuilgheadasDìreach mar a dh 'itheas cus de bhiadh sgudal no a bhith ro throm faodaidh duilgheadasan torach a bhith air adhbhrachadh, faodaidh cuideam ro bheag no nach eil ag ithe gu leòr buaidh a thoirt air do chomas ath-bheothachaidh.
Bidh cuid de dhaoine a 'dèiligeadh le cuideam le bhith a' biathadh no a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' call an cuid dòchais nuair a tha iad fo chuideam mòr.
Aig an ìre mhòr, faodaidh an duilgheadas ithe anorexia crìoch a chur air na cuairtean-ciùird agad. Chan eil cearcall menstrual a 'ciallachadh gun fhiacharachadh. Gun fhiachachadh, chan urrainn dhut a bhith trom le leanabh.
Ged a tha sinn a 'bruidhinn mu bhith a' biathachadh gu math, tha "bàsachadh torachais" air-loidhne a bhios a 'searmonachadh cuid de chleachdaidhean cianalach, le mòran rannsachaidh no gun rannsachadh air cùl nam molaidhean aca.
Ma cheannaich thu a-steach do aon de na biadhan torrach sin, gabh mothachail air na cleachdaidhean ithe agad. Ma tha rudeigin taobh a-staigh do chridhe a 'crathadh, "Tha fios agad, is e cnothan beaga a th' ann an seo," is dòcha gu bheil e.
Is e daithead cothromach , làn gràinean slàn, tòrr bheathaichean is measan, saillte fallain agus pròtain, na bu chòir dhut amas. Is e deagh bheachd a th 'ann no a tha thu a' cur às do bhuidhnean bìdh gu lèir, mar a tha cuid de na biadhan sin a 'moladh.
Air nota coltach ris, dìreach mar a tha cus de bhiadh a 'toirt buaidh àicheil air do thoralachd, tha cus eacarsaich cuideachd na dhuilgheadas.
5 -
Bu chòir dhut obrachadh a-mach ach gun cus cusFaodaidh a bhith a 'faighinn tomhas fallain de eacarsaich cuideam a lùghdachadh agus buidheann nas fhallaine a thoirt gu buil. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le call cuideam, agus ma dh'fheumas tu cuideam a chall, tha sin dìreach aon adhbhar eile airson ceangal a dhèanamh air na brògan coiseachd sin. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhuinn uile a bhith ag obair airson co-dhiù 45 mionaid grunn thursan san t-seachdain. Ach, tha e mu dheidhinn cothromachadh.
Bha sgrùdadh iongantach a 'coimhead air a' bhuaidh a bha aig cleachdaidhean eacarsaich air builean IVF . Lorg an sgrùdadh, a bha a 'gabhail a-steach beagan a bharrachd air 2,000 boireannach, gun robh boireannaich a thuirt gu robh iad ag obair a-muigh gu cunbhalach nas buailtiche a bhith a' faireachdainn na boireannaich a thuirt nach robh iad a-riamh ag obair a-mach.
Ach chan e sin an rud iongantach. Bha boireannaich a thuirt gun robh iad ag obair a-mach ceithir no barrachd uairean san t-seachdain airson an aon gu naoi bliadhna a dh'fhalbh 40% nas buailtiche gum biodh breith beò aca bho IVF.
Bha iad cuideachd dà thuras nas dualtaiche a bhith a 'faireachdainn gun deach fàilligeadh a-steach no call trom-leanmhainn agus trì tursan nas coltaiche gum biodh cuairt leigheis air a chuir dheth.
Cuideachd, san fharsaingeachd, bha boireannaich a thuirt gu robh iad an sàs ann an cardio workouts (mar eisimpleir, aerobics, ruith, no snàmh) aig an robh comas 30% nas ìsle de bhreith beò beò às deidh IVF.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gum bi feum agad air ceithir uairean a thìde no barrachd gach seachdain de eacarsaich. Ach ma tha thu dìreach ag iarraidh an talla-spòrs, stèidhichte air an sgrùdadh seo, is dòcha gum bi thu airson tad a ghearradh air ais, co-dhiù air na h-obair cardio. 'S dòcha gun cuir thu cuid de na clasaichean aerobics agad airson cuid de yoga.
Aig an ìre mhòr, ma tha duilgheadas agad le eacarsaich èigneachail, bidh cunnart agad a bhith a 'lùghdachadh an toraidh, gun a bhith a' toirt iomradh air an cunnart don chòrr de do shlàinte.
6 -
Tlachd a ghabhail air do chofaidh, ach taobh a-staigh crìochanNuair a tha sinn a 'faireachdainn sgìth agus a' cur cuideam air an obair, faodaidh cupan cofaidh le caffeine cuideachadh a thoirt dhuinn thairis air a 'chroit fheasgair (no maidne). Tha an cupa ò-joe seo sgoinneil airson ar co-obraichean-bidh sinn a 'lùbadh orra nas lugha!
Ach a bheil caffeine a 'toirt buaidh air torachas ? Bha aon sgrùdadh a 'ciallachadh gum faodadh cus cofaidh droch bhuaidh a thoirt air do thruailleadh, gu sònraichte ma tha thu mu thràth a' dèiligeadh ri cùisean torachais. Sheall luchd-sgrùdaidh air càraidean a chaidh tro leigheas IVF ach lean iad air adhart gus feuchainn ri beòthachadh gu nàdarra.
Sheall an sgrùdadh gu robh e ag òl ceithir cupannan cofaidh no barrachd san latha a 'lùghdachadh cothrom a' chàraid a bhith a 'faireachdainn 26% .
A-nis, tha ceithir cupannan ann an tòrr cofaidh. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh ag ràdh ma bhios tu a' cumail ri nas lugha na 300 mg de caffeine gach latha, bidh thu sàbhailte. Tha sin mu dhà gu trì 5 oz. cupannan cofaidh (a rèir dè cho làidir 'sa tha an brew).
Cuideachd, tha e cudromach beachdachadh nach do lorg sgrùdadh a rinneadh roimhe ceangal eadar caffeine agus torachas. Tha an cuspair gu cinnteach airson deasbad.
Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air ceangal a lorg eadar abairtean giùlain agus cofaidh. Mar a tha neo-chomasach, bu chòir na sgrùdaidhean a bheir rabhadh an aghaidh caffeine nas lugha na 300mg gach latha a bhith ceart.
7 -
Carson a dh'fheumas tu Deoch Làidir agus Lùghdachadh a SmocadhCò nach eil eòlach air cuideigin aig a bheil freagairt air latha a tha a 'cur cuideam air deoch? Tha mi cinnteach gu bheil thu eòlach mu thràth gu bheil e ag òl agus a 'smocadh nach eil mòr nuair a tha thu a' feuchainn ri bhith torrach.
Ach a bheil dìreach aon ghlainne de fhìon an dèidh duilgheadas a bhith ag obair?
Lorg sgrùdadh rannsachaidh a bha a 'coimhead air buaidh dòigh-beatha agus torachas a bhith ag òl trì no barrachd deochan deoch-làidir san t-seachdain gu mòr air cothrom boireannaich a bhith trom le leanabh, gu sònraichte ma tha trioblaid air a bhith aig a' bhoireannach mu thràth.
Cuideachd, a rèir March of Dimes, cha deach deoch làidir sam bith a dhearbhadh gu bhith 100 sa cheud sàbhailte nuair a bha e trom. Gus a bhith air an taobh sàbhailte, bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh a bhith ag òl fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri bhith torrach.
Bidh deoch air do cho-là-breith is dòcha nach bi e air a ghoirteachadh, ach na bi a 'dèanamh deoch tric a' cleachdadh gach seachdain.
Dè mu dheidhinn an com-pàirtiche agad? Tha deoch air a cheangal ri reataichean torachais torrach ann am fir, a bharrachd air cunnart nas motha a bhith ann de ghortachadh.
A rèir aon sgrùdadh, a rinn measadh air a 'bhuaidh a th' aig a bhith a 'caitheamh deoch làidir air soirbheachadh IVF , airson gach deoch a bharrachd a bhiodh an duine air a chaitheamh, dh' èirich an cunnart a bhith a 'creidsinn gun a bhith a' leantainn gu breith beò dà uair gu ochd uairean. Bha seo fìor airson leann a bhith ag òl cuideachd.
Dè mu dheidhinn smocadh?
Ma tha an dithis agaibh a 'smocadh, bi mothachail gu bheil smocadh a' toirt buaidh mhòr air do thoirmeas.
Nuair a bhios an dà chompanaidh a 'smocadh, tha thu a' lughdachadh do thoirmeas, a 'meudachadh chunnart giùlain abairtean, agus a' cur slàinte do phàiste gun bhreith ann an cunnart.
Mus do lean thu ort le bhith a 'feuchainn ri bhith torrach, feuch ri stad a chuir air smocadh an toiseach.
8 -
Nuair a bhios Stress a 'faighinn ann an dòigh gnè agus cothruimFaodaidh gnè a bhith a 'toirt cuideam air cuideam, rudeigin airson fois a ghabhail aig deireadh latha fada. Ach, faodaidh clàran-obrach crazy, gun a bhith a 'toirt iomradh air faireachdainnean, a bhith a' dèanamh ùine a lorg airson gnè èiginn.
Faodaidh beatha làn-chrìonaidh an libido agad a lùghdachadh cuideachd, agus mar sin chan fhaod thu a bhith a 'còrdadh rium gu tric. Tha e coltach gu bheil e reusanta innse ma tha thu airson a bhith trom, feumaidh tu feise a bhith agad. Ach tha cuid den bheachd gu bheil càraidean a 'cur dragh air creidsinn gu bheil gnè aon uair no dhà sa mhìos gu leòr. Chan eil.
An uairsin, tha buaidh neo-riaghailteach air a 'bheatha agad. Faodaidh neo-chomasachd lùghdachadh a dhèanamh air do libido, agus ann an daoine, faodaidh e cuideachd adhbhrachadh gu impotence. Ma tha gnè uaireannan ag adhbhrachadh dhuilgheadasan san t-seòmar-cadail, stad air feuchainn ri ùine a ghabhail airson ovulation. An àite sin, dìreach le gnè a ghabhail beagan thursan san t-seachdain.
Ma tha cuideam no clàr beatha trang a 'faighinn a-steach don dòigh a tha an leanabh agad a' dèanamh, is dòcha gum feum thu a bhith for-ghnìomhach ann a bhith a 'faighinn ùine airson gnè. Mar eisimpleir, ma tha thu fhèin no an com-pàirtiche agaibh a 'faireachdainn ro sgìth air an oidhche, smaoinich air a bhith a' gluasad do chuid ùine gu na maidnean, mus obraich thu.
Ma tha cuideam ag adhbhrachadh dhuilgheadasan ceangail, dh'fhaodadh comhairleachadh a bhith cuideachail.
An loidhne aig an ìre as ìsle air duilgheadas agus a bhith a 'fàs trom
Faodaidh cuideam fhèin a bhith ag adhbhrachadh mì-chothromas, ach mar a chì thu, faodaidh cuideam roghainn dòigh-beatha a thoirt gu buil a dh 'fhaodadh a bhith trom le leanabh.
Cuideachd, a bharrachd air an cuideam a th 'agad mu thràth, tha neo-thruailleadh fhèin ag adhbhrachadh cuideam uamhasach .
Ma tha thu a 'faireachdainn eagalach, smaoinich air a bhith a' faicinn neach-leigheis . Chan fhaod leigheas a chuideachadh gus a bhith trom, ach is dòcha gun lùghdaich e do dhraghan agus do dhuilgheadasan, a 'toirt cothrom dhut do bheatha a mhealtainn agus roghainnean dòigh-beatha nas fhallaine a dhèanamh.
> Stòran:
> Farshchi H, Rane A, Gràdh A, Kennedy RL. Diet agus beathachadh ann an syndrome polytstic ovary (PCOS): comharran airson riaghladh beathachaidh. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Pàircean A, Carrell DT, Meikle AW. Greasachd fireann agus atharrachadh ann am paramairean sperm. Cothruim agus Sterility . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Buaidh air a bhith a 'cleachdadh deoch làidir màthaireil agus mu bheatha air ìrean soirbheachaidh toirich in vitro agus gluasad gluasadan intrafallopian. Cothruim agus Sterility . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Labha, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Buaidh Obair Shift air Obair Chall agus Menstrual ann an Altranais. Cùram Slàinte do Bhoireannaich Eadar-nàiseanta . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Tionndadh obair oidhche faisg air latha an fhuaimneachadh air toradh trom le leanabh]." Iris Sìneach air Slàinteachas Gnìomhachais agus Galaran Obrach. 2002; 20 (5): 369-71.