Bu chòir gum biodh eacarsaich do chlann spòrsail. An àite "obrachadh a-mach," smaoinich air mar "cluich eacarsaich." Is e sin an abairt a chleachd Ewunike Akpan, neach-trèanaidh pearsanta a tha air a dhearbhadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, agus cuideachd an manaidsear co-cheangailte airson sgìre meadhan a 'Chuain Siar airson soirbheachadh BOKS (Build Our Kids). Is e prògram fallaineachd stèidhichte sa sgoil airson clann bun-sgoile agus meadhan-sgoile a th 'ann am BOKS, agus tha spòrs mu dheidhinn spòrs is geamannan! Bidh clann a 'ruighinn na sgoile mu 45 mionaidean tràth, agus a' caitheamh an ùine sin spòrsail, cluich gnìomhach. Is e dòigh iongantach a th 'ann air fallaineachd a chur ris an dòigh làitheil aca. Agus tha e gan cuideachadh a 'dèanamh nas fheàrr san sgoil cuideachd - an dà chuid gu h-acadaimigeach agus giùlan.
Mar sin, dè na leanas a tha nam molaidhean airson eacarsaichean furasta airson clann-gluasadan is geamannan a bhios iad a 'còrdadh riutha agus a bheir buannachd às, agus nach fheum iad uidheamachd no àiteachan mòra a-muigh a dhèanamh. Faodar an dèanamh ann am bualadh beaga de 5-10 mionaidean, no faodaidh tu sreangadh grunnan còmhla airson ùine cluich nas fhaide. Tòisich le beagan mhionaidean de eacarsaichean blàthachaidh gus fèithean agus cridheachan a ghluasad.
Eacarsaichean Bunasach airson Kids: A 'ruith
Tha ruith dìreach mun dòigh as sìmplidh de dh'eacarsaich a tha ann, agus tha e foirfe dha clann. Tha iad ga meas! Faodaidh clann ruith a-muigh, ach cuideachd a-staigh: ann an gàradh, sìos talla, no eadhon timcheall (agus timcheall, agus timcheall) bòrd mòr. Faodar ruith cuideachd air a chur còmhla ri gluasad eile a-steach do gheamannan, mar rèisean sealaidheachd. Barrachd air sin nas fhaide air adhart!
Atharraich cùisean suas fhad 'sa tha thu a' ruith: Caochladh phàtranan gluasad le bhith a 'toirt clann air falbh bho bhith a' ruith gu sgapadh, no feuchainn ri ruith an àite le casan gu math faisg air an talamh (canar seo "casan luath"). Faodaidh clann cuideachd ruith le glùinean àrda (a 'togail glùinean eile a-steach don chiste le gach ceum) no "a' dol air adhart" (a 'cromadh a-rithist air an t-seile gu na cnapan-slaodaidh le gach ceum). Bidh atharrachaidhean an stiùiridh (taobh ri taobh no cùl) ag obair le fèithean agus brains, a 'leasachadh co-òrdanachadh na cloinne.
Eacarsaichean furasta do chloinn: leum
Faigh na casan sin suas agus far an talamh airson eacarsaich furasta a bhios clann ag iarraidh a dhèanamh. Bidh leumannan a 'neartachadh fèithean, fallaineachd caitheamh-ghluasadach agus seasmhachd. Feartan spòrs airson na cloinne a 'feuchainn a-steach
- Dromaichean leum: sìneadh armachd agus casan a-mach chun an taobh mar rionnag rèidh fhad 'sa tha thu a' leum, a 'tilleadh nan gàirdeanan gu na taobhan is na casan gu bhith a' dol air tìr
- A 'leum a-mach: lùb a' ghlùin agus a 'togail shàilean àrd nuair a leum thu
- Lùbanan casgaid: leum taobh ri taobh no aghaidh gu cùl os cionn cùl-taic
- Lùbanan aon-chois: tog aon ghlùin agus leum air a 'chas sheasmhach; alternach (tha seo na chothromachadh mòr cuideachd!)
- Criosan-casa: leum suas gu dìreach, an uairsin crois aon chois air beulaibh an eile; air an ath leum, gluais troimhe agus lean ort
Eacarsaichean sìmplidh airson clann: squats and pulmones
Bidh thu gan dèanamh, agus faodaidh clann iad a dhèanamh cuideachd: Leabaidh na glùinean sin (ach chan eil e ro fhada) airson squats agus sgamhanan! Bidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo a 'togail neart cas gus bunait mhath a thoirt do chloinn airson gach seòrsa spòrs agus gnìomhachd fallaineachd. Feuch ri sgamhanan taobh a-staigh, air ais, agus taobh a bharrachd air squats clasaigeach. Faodaidh tu cuideachd leum a ghabhail a-steach ann an sreath sgudail le bhith a 'toirt clann dòchas às dèidh dhaibh seasamh suas eadar squats.
Eacarsaichean Bunasach airson Kids: Suidheachaidhean agus Brògan-obrach
Brùth air an làr airson eacarsaichean bunaiteach a tha ag obair aig a 'chridhe: suidheachain, putaichean agus plaidean. Faodaidh clann crunches abairtean traidiseanta a dhèanamh, crunches rothair, casan-suas suidheachaidhean, agus barrachd. Tha uiread de dhiofar sheòrsachan ann an suidheachadh clasaigeach.
Faodaidh clann cuideachd a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'dèanamh brògan agus bileagan bunaiteach gus na cuirp àrda aca agus na fèithean bunaiteach a neartachadh anns an abs agus an cùl. Coltach ri eacarsaichean eile mar squats agus lunges, cuir iad sin gu geamannan agus gnìomhan eacarsaich eile (faic an ath cheum) gus clann a chumail an sàs agus spòrs a ghabhail.
Èifeachdan airson Kids: Geamannan Eacarsaich
Gus an eacarsaich a dhèanamh nas spòrsail do chlann, tionndaidh e gu geama. Seo cuid de bheachdan bho neach-teagaisg BOKS Ewunike Akpan.
- Sealaidheachd Squat: Bidh clann a 'dol suas air taobh thaobhan an t-seòmair, a' coimhead ri chèile. Air "falbh," bidh a h-uile leanabh a 'ruith gu meadhan an t-seòmair agus a' coinneachadh sa mheadhan. Bidh iad a 'dèanamh trì sgrathan, a' toirt còig àrd àrd le chèile le gach làmh eadar gach riochdaire. An uairsin tillidh iad chun a 'phuing tòiseachaidh agus a rithist. Tha am fòcas air na h-àrd-inbhean agus air an eadar-obrachadh sòisealta. Ma tha buidheann mòr agad, dh 'fhaodadh tu na loidhnichean a shìneadh air adhart eadar riochdairean agus mar sin bidh clann a' coinneachadh caraid eadar-dhealaichte ann am meadhan an rùim gach uair.
- Oiseanan: Roinn clann suas gus a bheil oisean dachaigh aca uile. An uairsin bidh iad a 'ruith timcheall an t-seòmair ann an cearcall, Air do chuairteachadh, tillidh iad chun an oisean dachaigh aca agus bidh iad a' dèanamh beagan eacarsaichean furasta (can, 5 leuman no aon bhog 30-second). Tha Akpan a 'moladh gum bi clann a' leigeil leinn co-dhùnaidhean a dhèanamh dè na h-eacarsaichean a nì iad anns gach oisean gus am faigh iad seilbh air a 'gheama aca
- Gabh air ais agus Hit it: Air "falbh," bidh clann a 'ruith air adhart ann an loidhnichean ainmichte (faic dealbh). An uair sin gairm a-mach "Back" gus am feum iad ruith ann an cùl. Mu dheireadh, cue "Hit it!" gus sgil eile a ghabhail a-steach, mar a bhith a 'leum no a' sgoltadh. A-rithist, thoir cothrom do chloinn a bhith a 'taghadh an sgil "bhuail e".
- Trafaig: Anns an atharrachadh BOKS seo de "Light Light, Green Light" tha barrachd a 'dol air an rathad. Bidh clann a 'stad agus a' tòiseachadh aig solais dearga is uaine, ach bidh iad cuideachd a 'dèanamh taobh airson solas buidhe, a' dèanamh lobagan gealaidh aig bumps astair, cinnidhean-ceangail agus a 'ruith le companach airson "carpool," agus eadhon gallop nuair a tha an cucair " crois fhèidh. " Dèan suas barrachd ghluasadan le do chlann!
Crìochnaich le bhith a 'sìneadh
An dèidh dha eacarsaich cluich le clann, lean air adhart le pìosan sìmplidh gus fèithean a chumail làidir agus fallain. Faodaidh sreath sìmplidh agus fionnar cuideachd cuideachadh a thoirt do chlann gluasad gu stàit nas socraiche an dèidh a bhith ag obair (èibhinn, is urrainn dhuinn bruadar!) Agus cuideachadh gus casg a chur air leòntan.