Fastadh-bìdh luath, furasta, agus beatha airson madainn trang
Airson mòran theaghlaichean trang, bidh bracaist gu tric air a ghluasad agus air adhart mar a tha clann agus pàrantan a 'feuchainn ri faighinn chun na sgoile agus ag obair ann an tìde. Ach cho sgiobalta 'sa tha e airson barra gràin làn siùcair (no roghainn bracaist eile dona) a ghabhail no airson bracaist a leigeil seachad gu tur, is e sin na tha mòran theaghlaichean a' dèanamh, is fhiach e beagan mionaidean a phlanadh a-steach don oidhche agad agus cleachdaidhean madainn gus ùine a dhèanamh airson bracaist luath agus fallain .
Sin mar a tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ithe bracaist fallain gu sònraichte cudromach do chlann aois sgoile. "Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil coileanadh acadaimigeach nas fheàrr nuair a bhios clann ag ithe bracaist," thuirt Marina Chaparro, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh. "Tha am brains aca a 'feumachdainn connadh. Tha iad a' fàs nas gluasaid aig ìre nas àirde. Tha iad a 'cadal nas motha. Tha iad a' leasachadh. Chan eil bracaist sam bith ag ithe a 'ciallachadh nas lugha de chumhachd tèarainteachd nam broinn." Gu geàrr, bidh clann a bhios ag ithe bracaist nas fheàrr san sgoil.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil na clann agad ag ithe bracaist fallain mus tèid iad a-mach don sgoil no gu deireadh-sheachdain, feuch na molaidhean cuideachail sin airson brìgh-brìgh luath, furasta agus maitheil.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh bracaist fallain dha clann
- Faigh am measgachadh ceart. Is e dòigh mhath a bhith a 'cuimhneachadh dè bu chòir dhut a ghabhail a-steach ann am bracaist fallain a bhith mothachail air an abairt "trì no barrachd mus tig thu a-mach air an doras," arsa Toby Smithson, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics agus ùghdar Dealbhadh mu Mheasadh Tinneas an t - Siùcair agus Beathachadh airson dàimhean . Tha Mac a 'Ghobhainn a' comhairleachadh taghadh bho na trì buidhnean bìdh - pròtain, gràn gu lèir, agus measan - gus bracaist fallain a chruthachadh. (B 'e caise sreang, sgiobannan cruithneachd iomlan, agus ubhal, mar eisimpleir, bracaist math air-the-go, mar eisimpleir.)
- Thoir dhaibh cuibhreannan beaga. Tobar feumail eile: Smaoinich air càileachd, chan e meud, ag ràdh Smithson. Tha seo gu h-àraidh feumail oir chan eil pàrantan tric a 'tuigsinn nach urrainn do chloinn nas òige cuid mhòr a làimhseachadh. An àite a bhith an dùil gum bi a 'chiad neach-gradachaidh ag ithe pìos deochan air fad, cuideachadh mòr de uighean a tha air an sgrìobadh, agus banana gu lèir, mar eisimpleir, bheir leth-bhreac de bhiadh dhut do phàiste, cuir beagan de dh' uighean ort, agus ithe B 'e glè bheag de bhreacan de phortana a bh' ann.
- Cleachd stainn muffin. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' dealbhadh meud na cuibhrinn le bhith a 'lìonadh cupa staoin muffin no cupannan muffin silicone ath-nuadhachail le cupan càise, measan no biadh bracaist eile.
- Dèan e an oidhche roimhe. Cho math 's as urrainn dhut, dèan cuid de rudan bracaist an oidhche roimhe. Mar eisimpleir, faodaidh tu uighean a ghoil no beagan min-choirce a dhèanamh agus na rudan sin a chur anns a 'frids airson an ath mhadainn.
Bannan Breacanta Mòr ri beachdachadh
Nuair a smaoinicheas tu air dè a bheir thu do chlann airson bracaist, beachdaich air na rudan fallain seo bho na trì buidhnean bìdh a leanas:
- Grànan iomlan (làn-chruithneachd cruithneachd, gràinnean àrd-fhiodha, tortilla làn-chruithneachd, min-choirce, tost-gràin làn)
- Protein (uighean, turcaidh lean, tofu, beans, cnothan, lox)
- Fruit (dearcan, melon, ùbhlan, bananathan)
Beachdan furasta, fallain agus bracaist luath
A-nis gu bheil beachd agad air dè na h-àrainnean a tha rin beachdachadh, feuch na measgachadh sin (no dèan thu fhèin) gus bracaist fhallain agus furasta a chruthachadh. Am pàirt as fheàrr: Faodar mòran de na biadh-fuirich luath seo a dhèanamh an oidhche roimhe gus ùine a shàbhaladh sa mhadainn.
- Mionag beag cruithneachd làn le ìm cuthain agus banan
- Iogart Grèigeach Gràine ìosal le cnothan, agus dearcan
- Burrito ugh (uighean briste agus caise saill ìseal ceangailte ann an sligean tortilla) le measan air an taobh
- Muffins làn-chruithneachd Beurla le turcaidh agus càise le geir le measan agus iogart
- Quesadilla le pònairean agus càise saill ìseal
- Cubaban de mheasan
- Bidh slighe-dachaigh a 'measgachadh
- Wafflan le ìm cnàimhe
- Aran reisin le taigh no càise ricotta
- Bricfeasta "Apple pie"
- Mini muffins
Agus feuch na beachdan a bharrachd seo airson biadh - brìgh a bhrosnachadh airson eanchainn airson na cloinne a bhith gan deisealachadh airson latha trang.