Bidh cilecium, vitimín D agus gathan uile ag obair còmhla gus an leanabh agad a chuideachadh gus fàs eanchainn as fheàrr a thoirt seachad, thoir do chnàmhan fallain agus craiceann fallain agus barrachd. Bidh saighdean a 'cuideachadh le bhith a' pròiseasadh vitimín D, a tha na bhotamain ann an so-ghaol, agus mar sin, tha e a 'cuideachadh a' chuirp a 'cleachdadh calcium. Do phàrantan a tha a 'taghadh gun a bhith a' toirt biadh dha na teaghlaichean aca le stuthan bainne no aig a bheil clann le aileagsaidhean bainne, bidh na h-uile beathachadh a bheir bainne seachad - calcium, vitimín D agus geir - cho furasta ri bhith a 'toirt do phàiste deoch de chupaichean bainne gach latha.
Ach chan eil e do-dhèanta an dàrna cuid.
Tha liosta gu h-ìseal nam biadh a chuidicheas do phàiste a 'faighinn na sùim riatanach de na beathaichean sin gach latha.
Stòran Neo-làthaireachd Calcium
Feumaidh do phàiste 500 millean de calcium gach latha. Seo cuid de bhiadh neo-thorrach a tha làn calcium.
- Tofu
- Bradan
- Glasan duilleach uaine mar ghormaichean collard, glasan trannpa, cèile, agus spionag
- Beans
- Broccoli
- Bainne almain no ìm
- Papaya
- Gràinean daingnichte calsium
- Bainne soith daingnichte le cailcium
- Sùgh orains le dùnadh cailcium
Dèan sùil air na bileagan air biadh a tha thu a 'ceannach mu thràth agus tagh an fheadhainn aig a bheil ìrean calcium nas àirde. Tha Vitamín C a 'cuideachadh leis a' bhodhaig a bhith a 'gabhail a-steach calcium mar sin a' cur ri biadh a tha beairteach anns a 'bhitamin seo agus faodaidh na bìdh gu h-àrd àrdachadh do chalcium do phàiste. Agus cuimhnich, eadhon ma tha do phàiste a 'dealachadh air falbh bho ghlasraich le duilleagan, faodaidh tu spinach no caola beag a chur ann an slup no salann spaghetti beagan mhionaidean mus dèan thu seirbheis. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e tòrr nas sùbailte - uime sin, chan eil iad a' faicinn gu bheil iad ag ithe rudeigin a dhiùlt iad an oidhche roimhe.
Stòran Neo-làthaireachd Vitamain D
Ann an 2008, dh'ath-bhreithich Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach a molaidhean airson vitam D bho 200 IU gu 400 IU. Chan eil eadhon pàiste a tha a 'faighinn dà chupan bainne san latha a' ruigsinn an àireamh seo, ge-tà. Bheireadh e ceithir cupan bainne airson an t-sùim riatanach fhaighinn. Faodaidh cus bainne buaidh a thoirt air duilgheadasan le duilgheadas iarainn agus reamhrachd.
Mar sin, eadhon ma tha do phàiste a ' faighinn bainne , is e deagh bheachd a th' ann am vitimín D fhaighinn bho bhiadh no de bhreabadair. Tha cuid de bhiadh a tha àrd ann an deochan-d a 'gabhail a-steach:
- Bradan, tuna, trosg, rionnach, caorach, agus iasg saillte eile
- Camarlan
- Uighean
- Bidh soith, ris no almain a 'bleoghan a tha air an daingneachadh le vitam D
- Cròinean a tha air an daingneachadh le vitam D
Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil an leanabh agad a 'faighinn timcheall air 5-30 mionaidean de nochdadh grèine gach seachdain (fad na bliadhna ma tha thu a' fuireach anns a 'cheann a deas no rè mìosan an t-samhraidh ma tha thu a' fuireach suas gu tuath) gus am bi a 'chorp aige fhèin a' dèanamh an vitimín D.
Stuthan Neo-làitheil de Gheamannan
Tha an USDA a 'moladh gum bi pàistean òga a' faighinn 30-35 sa cheud de na calaraidhean làitheil aca bho shaill. Nuair a shaoileas tu gum bu chòir dha daithead pàiste a bhith eadar 1,000-1,500 calories gach latha, tha e furasta a bhith a 'faicinn mar a tha dà chupa de bhainne iomlan (le 144 calrairean bho bhroilleach) a' solarachadh faisg air leth den riatanas sin. Tha geir riatanach airson fàs cill, lùth, agus giollachd de vitamain saoiltear saill. Seo cuid de bhiadh eile a dh'fhaodas geir fallain a thoirt seachad airson do phàiste nuair a thèid an cleachdadh ann am measadh:
- Ìm fiadhaich no brògan cnuic eile
- Avocados
- Ola-chroinn-ola
- Ola Canola
- Olives (dèan cinnteach nach eil iad air an toirt seachad gu leòr gus casg a chur orra)
- Ceanglaichean
Tha cuid de bhiadh nan roghainnean nas fheàrr na feadhainn eile.
Tha ìm Almond, mar eisimpleir, beairteach ann an deagh geir agus calcium. Tha bradan beairteach ann an vitimín D, calcium agus tha sait nas fhallain aige. Nuair a bhios tu a 'taghadh biadh, faigh sùil air na seòrsaichean as motha de dh'fhàs beathachaidh as urrainn dhut a lorg gus nach bi do phàiste a' faighinn cus calories .