Tha e furasta dragh a ghabhail mu na biotamain agus na beathachadh a tha do phàiste a 'faighinn gach latha. Tha e a 'faighinn beagan nas fhasa, ge-tà, nuair a tha thu a' tuigsinn gu bheil pàiste beag a 'frithealadh meud beag. Bidh thu cinnteach gu bheil fios agad gu bheil an leanabh agad coltach gu leòr ag ithe. Tha a h-uile meud seirbheis sin stèidhichte air stiùireadh biathaidh USDA. Uile gu lèir, bu chòir do phàiste a bhith a 'faighinn eadar 1,000 agus 1,400 calories bho na roinnean bìdh gu h-ìosal gach latha.
Cha bu chòir ach pàistean òga gnìomhach calaraidhean a chleachdadh gu cunbhalach ann an ceann shuas na raoin sin.
Bainne
Feumaidh pàistean òga 2 cupan bainne gach latha. Gus an tèid do phàiste 2 bhliadhna a dh'aois no ma tha do sholaraiche cùram slàinte air a chomhairleachadh, cumaibh le bainne gu lèir.
Ionnsaich dè na biadhan a nì suas cupan bainne.
Feòil is Feòil
Feumaidh do phàiste 2 uns de dh'fheòil agus de mhòine gach latha. Tha an riatanas seo gu math beag: dìreach dìreach 1/3 de chnaphan tuna no 2 lòchran-bùird de ìm cuthain ga dhèanamh fad an latha. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tabhann cus feòil, cuir barrachd feudagan no toradh an àite sin.
Ionnsaich dè na biadhan a bhios a 'dèanamh suas unsa de dh'fheòil is de mhòine.
Grains
Feumaidh pàistean òga 3 unsaichean de ghràinnean gach latha. Bu chòir co-dhiù leth de na gràinean sin a bhith nan gràn iomlan, ach fàgaidh tu barrachd rùm airson calaraidhean a bharrachd ma nì thu uile gràn gu lèir.
Ionnsaich dè na biadhan a bhios a 'dèanamh suas unsa de ghràn.
Glasraich
Feumaidh do phàiste 1 cupan glasraich gach latha. A bharrachd air sin, feuch ri raon de ghlasraich a thairgsinn thairis air seachdain.
Le bhith a 'taghadh le dath bidh e furasta. Smaoinich air bràigeagan orains (curranan, pucgain, buntàta milis) aon latha, feòlagan uaine (spionag, broccoli, glasan) an ath, feòil le feòil gheal (cucumbers, sgoltagan, buntàta) an latha às deidh sin agus mar sin air adhart.
Ionnsaich dè na biadhan a nì suas cupan glasraich.
Fruits
Feumaidh do phàiste 1 cupan de mheasan gach latha.
Bu chòir a 'mhòr-chuid de seo a thighinn bho mheasan agus chan ann bho shùgh mheasan gus nach bi do phàiste a' call a-mach air an snàithle riatanach. Feuch ri tomhas sùgh a chuingealachadh gu 4 ounces gach latha.
Ionnsaich dè na biadhan a nì suas cupan measan.
Gat is Ola
Feumaidh do phàiste 3 cuibhreannan de shaighdean is de dh'olainnean gach latha. Thig a 'chuid as motha de seo bho nithean a chaidh an cleachdadh gus feumalachdan eile a choileanadh mar feòil, ìm cuthain, bainne agus càise.
Ionnsaich dè na biadhan a bhios a 'dèanamh suas teaspoon de geir is ola.
Caoraidhean no Extras Roghainneil
Ma tha thu air roghainnean glic a dhèanamh agus cha do chleachd thu ach mu 850-900 calories (no mu 1200 airson pàiste beag) gus na riatanasan gu h-àrd a choileanadh, tha beagan rùm ann airson 165 calaraidhean de stuthan mar luchd-measaidh agus geir.
Ionnsaich dè na biadhan a thathas a 'beachdachadh air rudan a bharrachd
Nam biodh tu a 'toirt a h-uile biadh a dh' fheumas do phàiste latha, bhiodh e furasta gu leòr a bhith a 'freagairt air aon phloc àbhaisteach àbhaisteach. Tha seo gu sònraichte fìor a rèir nan roghainnean bìdh a tha thu a 'dèanamh. Mar eisimpleir, tha dìreach 1/2 cupan de chàise ricotta a 'cunntadh mar chupa làn bainne. Bidh sin a 'coileanadh leth de riatanas bainne do phàiste airson an latha. Cuir ris an aon chaise cruaidh sin agus chaidh riatanas bainne do phàiste a choinneachadh ri biadh a tha nas dlùithe na 16 seargan bainne, a bhiodh a 'coileanadh an riatanas cuideachd.
Ma thagh thu càise dachaigh seach ricotta, bheireadh e 2 cupan de chàise bothain a-steach dìreach 1 cupan bainne. Bheireadh e 4 cupan de chàise bothain gus an làn riatanas bainne airson an latha a choileanadh. Ma tha neach-fuirich solais agad, faodaidh e bhith a 'togail biadh a tha nas cinneasdaiche agus a' toirt nas lugha de rùm anns a 'bhian a bhith cudromach airson coinneachadh ris na h-amasan beathachaidh sin.
Cuimhnich, ge-tà, gum bi a 'chuid as motha de chlann-nighean fallain àbhaisteach, a' tabhann measgachadh de bhiadh fallain gu leòr. Na feuch ri cuideam a chuir air do phàiste a bhith ag ithe a h-uile bìdh mu dheireadh de bhiadh. Fiù mura h-eil do phàiste ag ithe na trì unsaichean de ghràin an-diugh, faodaidh e a-màireach, agus mar sin dìreach glèidhidh e.
Faodaidh coimhead air daithead do phàiste thairis air beagan làithean no eadhon san t-seachdain dealbh nas fheàrr dhut de na tha e a 'faighinn.
Is e dòigh mhath air a bhith a 'roinn nan riatanasan seo le sia biadh beaga no le 3 biadh bìdh agus 2 bidhe beag. Seo eisimpleir de na dh'fhaodadh coltas a bhith aig clàr-taice làitheil airson pàiste.