A bheil an aon bheag agad ag ithe gu leòr de bheathaichean?
Faodaidh figearan a-mach meudan seirbheise dha pàistean òga a bhith duilich, eadhon nuair a thig e gu glasraich. Mura h-eil thu a 'tabhann glasraich mar bhiaran-bidhe, mar eisimpleir, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' coinneachadh ris na riatanasan iomlan ann an dìreach aon no dhà. Agus eadhon ged a dh 'fhalbh do phàiste greens bho phisg mar leanabh, bidh coltas nas dùbhlanaiche air na bliadhnaichean toddler nuair a thig e gu bhith a' toirt air do dhuine beag e fhèin a ' feuchainn ri na leigheasan aige fheuchainn .
Dè tha feum air do phàiste
San fharsaingeachd, feumar do phàiste 1 cupan glasraich gach latha, a thig bho na biadhan a leanas:
- 1 cupan broccoli (amh no bruich)
- 1 cupan greens bruich (coltach ri collards no spinach)
- 2 cupan spinach amh
- 2 chupan de leasanan amh mar Romaine agus escarole
- 1 cupan de churanan briste no gearraichte (amh no bruich)
- 2 carran meadhanach (amh no bruich)
- 1 cupan de phucnainn sgeadaichte
- 1 buntàta milis mòr
- 1 cupan squash bruich
- 1 cupan de phònaichean bruichte
- 1 cupan tofu
- 1 cupan no 1 (8-òirlich) a 'chluais arbhair
- 1 cupan sìthean uaine
- 1 cupan buntàta maisichte
- 20 brògan Frangach
- 1 buntàta meadhanach meadhanach
- 1 cupan de phògan
- 1 cupan cà càil (amh no bruich)
- 1 cupan luilis (amh no bruich)
- 1 cupan cruaidh no 2 goban mòr acair (amh no bruich)
- 1 cupan cucumbers (amh)
- 1 cupan feansain uaine no cèir
- 1 cupan mòr no 1 cupa ruadh no uaine air a ghearradh (amh no bruich)
- 2 chupan de dhùn-deighe no lettuinn ceann
- 1 cupan de bhalgan-buidh amh no bruich
- 1 cupan oinnsean cruaidh (amh no bruich)
- 1 tomato mòr làn no 1 cupa, (amh, bruich no stuag)
- 1 cupan sùgh tomato no glasraich
A 'toirt air clann ithe na h-uainlean sin
Mar as trice chan eil pàistearan òga a 'toirt taic mhòr do rudan leithid spinach, kale, agus gorman eile. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil iad a 'sgapadh iad sin gu math gu math agus gan cur anns a' mhionaid mu dheireadh de chòcaireachd gus a bhith ag obair le brot a 'dèanamh gu math.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu leabhraichean a leughadh no a bhith a 'toirt a-steach glasraich a ghlanadh gu macaroni agus càise no meatloaf. Chan eil duilgheadas agam le seo idir. Chleachd m 'mamaid a dhèanamh, ach b' e a 'mhòr-chuid a bhiodh a' leudachadh an fheòil no càise daor ann an rèis a bha ia 'dèanamh gus biadh a thoirt dha ar teaghlach mòr.
Bha fios againn gu robh i ga dhèanamh agus thug sinn greim air glasraich eile. Cha robh dad sàmhach mu dheidhinn agus ma tha thu a 'dol a thòiseachadh le bhith a' cur glasraich òl a-steach gu biadh eile do phàiste, tha mi a 'moladh làn fhiosrachadh.
Tha e math dha clann a bhith ag ionnsachadh gu bheil iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson aon bhiadh sam bith ithe. Is dòcha nach eil coltas choileas orra, ach is dòcha gu bheil iad a 'còrdadh riutha gu bheil càl air a ghlèidheadh le ola ola-ola agus siùsag a chaidh a smocadh. Is dòcha nach eil iad a 'còrdadh ris a' chuid as motha de squash butternut, ach is dòcha gu bheil iad toilichte leis an aon ghlasraich sin a ghlanadh agus a chleachdadh mar lìonadh no sauce.
Bi nad Modal Dreuchd Math
Gu dearbh, is e an dòigh as fheàrr air clann a thoirt air na glasraich aca ithe dhaibh fhèin. Ma tha thu a 'feuchainn ri broccoli a thoirt do na minn agad agus gu bheil thu ag ithe brògan Frangach no gun dad idir, tha fios aca air an eadar-dhealachadh. Tha a h-uile modail seo a 'cunntadh a rèir an nochdaidh a tha do phàiste a' faighinn gu glasraich cuideachd.
Agus faodaidh e suas ri 50 uair a dhèanamh de do phàiste a nochdadh gu biadh ùr mus tig e cofhurtail.
Cumaibh sin ann an cuimhne airson luchd-riaghlaidh mar broccoli, gu cinnteach, ach cuideachd airson seòrsachan breugach mar chard na h-Eilbheis no fionnallan nach eil a 'faighinn uiread de chluich.
> Tobar : Biadh is Beathachadh Roinn an Stàitean Aonaichte