Cuidich do dheugaire fhaighinn nas fhallaine agus nas toilichte
Bidh sinn a 'cluinntinn mòran mu reamhrachd cloinne agus gnìomhachd chorporra, ach tha fallaineachd dheugairean dìreach cho riatanach airson slàinte chorporra agus inntinn. Gidheadh, chan eil e a 'faighinn uiread de aire. Dìreach mar am pàrantan agus am bràithrean beaga agus peathraichean, feumaidh an òganach 60 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu fallain a h-uile latha gus fuireach fallain. Agus dìreach mar inbhich agus clann nas òige, chan eil deugairean tric a 'coinneachadh ris a' chàileachd seo.
(Sheall aon sgrùdadh gun do fhuair nas lugha na 10% de dh'oileanaich àrd-sgoile an eacarsaich làitheil aca.)
Ach tha eacarsaich aig a bheil buannachdan sònraichte do dhaoine a tha ro-aois agus deugairean. Faodaidh e:
- Lùghdaich iomagain, cuideam, agus trom-inntinn
- Leasachadh fèin-spèis
- A 'cur air adhart coileanadh acadaimigeach
- Cuidich le cleachdaidhean fallain fad-beatha a stèidheachadh
Tha sin a bharrachd air an dòigh anns am bi fallaineachd a 'cuideachadh nan deugairean a bhith a' riaghladh an cuideam, neart fèithich agus mòr-cnàimh a thogail, agus a bhith a 'cumail smachd air cuideam fuil Le deagh dhùrachd! Ach tha ìrean de ghnìomhachd chorporra buailteach a dhol sìos nuair a thig clann nas sine. Tha iad nas iomallaiche leis an sgoil agus a caraidean, tha iad furasta an cur an grèim ma tha iad a 'faireachdainn nach bi an coileanadh a' tomhas suas gu na co-aoisean aca, agus faodaidh an t-searbhachd a bhith gan dèanamh nàire air na cuirp aca.
Roghainnean Fallaineachd Deugairean
Ciamar as urrainn do phàrantan cuideachadh le deugairean a 'faighinn barrachd eacarsaich? Leis nach eil ach bloigh de mheadhanan agus àrd-sgoiltean a 'tabhann chlasaichean làitheil foghlaim corporra (ach a-mhàin fois!), Feumaidh clann ro-aois agus deugairean mòran chothroman airson fallaineachd taobh a-muigh uairean sgoile.
Dh'fhaodadh sin a bhith a 'ciallachadh:
- Spòrs sgioba: Airson clann, tha an aois seo, spòrsan eagraichte a ' solarachadh chan e a-mhàin gnìomhachd chorporra, ach deagh chàirdeas agus leasanan ann an obair-sgioba, brosnachadh, agus a bhith air an eagrachadh. Tha mòran roghainnean spòrs aig a 'chuid as motha de sgoiltean, an dà chuid farpaiseach agus eadar-chùram. Ma tha an roghainn as fheàrr le do phàiste air a thairgse, thoir sùil air lìonaidhean cur-seachad agus ionadan coimhearsnachd.
- Tursan fa leth: chan eil cluich sgioba air a h-uile duine. Is fheàrr le cuid de chloinn ro-aois agus deugairean gnìomhan a dh 'urrainn dhaibh a bhith a' cleachdadh nan aonar, leithid ruith, baidhsagal, yoga, marcachd eich, no spòrs bùird. Ma tha fear dhiubh seo nas motha na stoidhle do phàiste, cuidich leatha gabhail ris agus tlachd a ghabhail dheth! Tha eadhon sabaidean goirid de eacarsaich dian feumail.
- Cluich agus gluasad làitheil: Taobh a-muigh na h-obrach-obrach nas eagraichte, faodaidh gu leòr de ghnìomhan corporra eile cur ris an amas sin 60-mionaid gach latha. Smaoinich air obair-taighe , obair ghàrradh, coiseachd no baidhsagal don sgoil, dannsadh, coiseachd an cù, no a 'cluich tag le clann sa choimhearsnachd.
Feumar airson pàrantan
Faodaidh na ceithir ro-innleachdan seo fìor chuideachadh gus àrdachadh a thoirt air ìre gnìomhachd do dheugairean. Obraich air am filleadh a-steach do na cleachdaidhean làitheil agad.
- Bi nad mhodal-dreuchd. Tha pàrantan a tha gnìomhach gu corporra buailteach a bhith aig clann a tha gnìomhach cuideachd. Dèan ùine airson eacarsaich anns a 'bheatha làitheil agad agus gus gnìomhan fallaineachd teaghlaich a cho-roinn . Faodaidh tu teanas a chluich, clas dannsa a ghabhail còmhla, falbh airson turas baidhsagal, agus mar sin air adhart.
- Thoir taic do oidhirpean fallaineachd do dheugairean. Faodaidh, faodaidh dràibheadh gu cleachdaidhean agus geamannan a bhith na dhraghadh, ach is dòcha gum bi e comasach dhut club a stèidheachadh le pàrantan eile. Ma tha cosgaisean uidheamachd agus cìsean sgioba casg, bruidhinn ris a 'chomhairliche stiùiridh coidse no sgoile mu sgoilearachdan agus stòran airson gèar a thèid a chleachdadh. Mura h-eil cùl-cùil no pàirc faisg ort, beachdaich air ballrachd aig YMCA, Club Boys and Girls, no goireas fallaineachd eile.
- Comharraich coileanaidhean do lùth-chleasaiche. Innis do phàiste cho moiteil a tha thu! Rach gu geamaichean agus taisbeanaidhean agus buinn a thaisbeanadh. Naidheachdan
- Crìochan ùine sgrion , telebhisean, geamannan bhideo, clàr agus cluiche fòn-sgairteil. Chan e sin gu bheil na gnìomhan sin riatanach cron orra fhèin. Ach tha cus gnìomhachd neo-fhastaichte (barrachd air 2 uair a thìde san latha) a 'toirt air adhart gnìomhan fallaineachd a-mach à clàr-ama do phàiste.
> Stòr:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Atharrachaidhean ann an Gnìomhachd Corporra Meadhanach-gu-inntinneach Am measg Dhaoine Òga aosta. Paidsiatraic. 2016; 138 (4).