Nuair a smaoinicheas sinn air saothair bidh sinn tric a 'smaoineachadh air pian. Is e an rud as motha nach smaoinich sinn mar a dhèiligeas sinn ri pian àbhaisteach agus a 'lùghdachadh pian neo-riatanach.
Is e aon de na rudan a nì mi nuair a tha mi a 'teagasg clas a bhith a' faighneachd do dhaoine gu bheil iad air dèiligeadh ri seòrsachan pian eile. Bidh sinn uile a 'smaoineachadh mu shuidheachaidhean eile agus dè a chuidich sinn agus a chuir air adhart air a' bhòrd.
Tha seo gar cuideachadh a 'tuigsinn dè na goireasan a tha sinn a' faighinn a-mach.
Tha mòran bhoireannach an-diugh ag eagal obair. Tha e na fhìrinn shìmplidh. Agus is e fìrinn eile sìmplidh a th 'ann gum bi eagal ann an obair (no rud sam bith) a' meudachadh do pian. Is e seo an eagal / an teannachadh / a 'chuain pian. Tha seo ag ràdh gu bheil, nuair a tha thu eagalach, gu math leat, nuair a bhios tu tense, bidh thu a 'toirt barrachd pian dhut.
Mar sin, leigeamaid tòiseachadh leis na bunaitean. Dol.
Dol
Ged a bhios beagan bhoireannach ag ràdh nach robh an obair sin pianail idir, agus le beagan eile a 'nochdadh gur e am pian as duilghe a chunnaic iad a-riamh, thig a' chuid as motha de bhoireannaich a-steach don talamh meadhanach. Pian Làbarach a tha fulangach agus ion-mhiannaichte.
Tha pean a 'tighinn bho dhà thobraichean ann an saothair. San fharsaingeachd, tha iad sin ann an trì roinnean: faireachdail, gnìomhach, agus eòlas-inntinn. Le bhith a 'tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh a' phian bheir e cuideachadh dhut dèiligeadh ris. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil ìre pian sònraichte àbhaisteach agus gnìomhach ann an obair, ag innse do bhodhaig dè a tha a 'dol air adhart, a' toirt cothrom dhut do chuideachadh.
Àrainneachd
Is e an àrainneachd agad rudeigin as urrainn dhut smachd a chumail. Le bhith a 'dèanamh thu fhèin a' faireachdainn cofhurtail, cuidichidh e anns a 'chomas agad a bhith fois agus cuir cuideam air an obair ri làimh.
Soillseachadh: Tha a 'chuid as motha de bhoireannaich a' faighinn a-mach gu bheil solas nas ìsle nas comasaiche ri fois. Faodaidh tu feuchainn ri ìrean ìosal de sholais a chumail suas le bhith a 'cleachdadh dimmers, a' dùnadh dhuilleagan, msaa.
Ciùine: Gun a bhith a 'faighneachd cheistean nuair a tha thu a' crapadh, chan eil e air a bhith fo sgèith chatte nach eil cho cudromach agus tha e air a chluinntinn cuideachd a 'cuideachadh le sòlas obrach.
Taic: Faodaidh seo a bhith nad chompanach, do mhàthair, caraid, doula no measgachadh. A bhith mothachail nach eil thu nad aonar, le bhith a 'toirt dhaoine an sin gus do chuideachadh gu corporra le bhith a' lùghdachadh, bheir e seachad fiosrachadh dhut, msaa.
Ceòl: Bidh cuid de bhoireannaich a 'faighinn a-mach gu bheil ceòl air an leigeil ma sgaoil, ged a dh' fhaodadh feadhainn eile a bhith a 'cur dragh air a' cheòl. Is e an iuchair an seo airson a 'bhoireannach an ceòl a thaghadh gus breith no saothair a thoirt seachad.
Coinnlean: Faodaidh iad an àrainneachd a shuidheachadh, a bhith feumail airson fois a ghabhail, a bhith air boladh taitneach agus a bhith a 'toirt blàths.
Aromatherapy: Tha seo air a dhealbh gus faochadh a dhèanamh nas luaithe agus a bhith a 'brosnachadh fois le bhith a' cleachdadh sgàil eadar-dhealaichte. Tha cuid ann a tha nas motha air obair, leithid Lavender.
Corporra
Massage: cò bhiodh a 'tionndadh masgadh? Chan eil mòran dhaoine, ach le bhith ag obair, tha e gu math deatamach. Cuidichidh teasachadh àrainnean sònraichte den bhuidheann a 'farpais le teachdaireachdan pian san eanchainn agad airson fàilteachadh, a' lughdachadh na buaidhean pian. B 'iad sin na pàirtean gun fhuilt den bhodhaig agad. Mar eisimpleir làmhan agus casan. Ged a tha seòrsachan eile de mhilleadh, mar a bhith a 'toirt air falbh (solais, massage ruitheamach air do bhroinn), no solarachadh sìmplidh a' toirt seachad faireachdainn co-chomann.
A 'tarraing: Is e seo a tha sinn a' smaoineachadh nuair a tha sinn a 'smaoineachadh air ceumannan faochadh pian neo-chungaidhean. Criù de bhoireannaich a tha e ag èigheach tro shaothair. Tha an anail gu math nas motha na seo, gu dearbh, chan eil mòran de bhoireannaich a 'cleachdadh anail pàtranach an-còmhnaidh. Tha a bhith a 'cumail smachd air do anail airson a bhith slaodach agus socair nas comasaiche ri fois agus smachd air do bhodhaig. Faodaidh eadar-theachdachadh thu fhèin agus do phàisde de ogsaidean a mhilleadh.
Fàgail: Chan eil e a 'dèanamh ciall ach le bhith a' sabaid do bhodhaig nuair a bhios tu ag obair le bhith a 'sabaid, cuiridh thu bacadh air a' phròiseas agus is dòcha gun slaod thu an obair agad, ach nas cudromaiche bheir e barrachd pian dhut.
Tha e cudromach a bhith a 'gabhail fois agus leigeil le do bhreug an obair a dhèanamh dhut.
Uisge: Mar bhuannachd a chionn 's gu bheil e fois, faodaidh lughdachadh, cuideam a lùghdachadh agus a bhith a' slaodadh a 'bhodhaig agad bho fhrith-chonaltradh. Tha seo nas èifeachdaiche an dèidh dha saothair gnìomhach tòiseachadh.
Acupressure: air a chleachdadh gus cuideachadh le lùghdachadh a dhèanamh air strì agus gus saothair a bhrosnachadh le bhith a 'cleachdadh puingean cuideachaidh sa chorp, mar Spleen Six.
Suidheachadh: An urrainn dha cuideam a thoirt air pian ann an grunn dhòighean. Faodaidh e neo-riochdachadh den leanabh a cheartachadh, mar leanabh posterior, faodaidh e sruth fala a mheudachadh don uterus, agus faodaidh e a dhèanamh nas cofhurtail.
Gluais: Tha seo a 'leigeil le do bhodhaig gluasad timcheall nuair a tha thu ag obair, a tha a' toirt cothrom do phiseag atharrachadh, msaa.
"Sònraichte" (Sgoltadh dùbailte dùbailte, brùthadh-aghaidh): Gabhaidh ceumannan sònraichte a ghabhail airson suidheachaidhean sònraichte, mar eisimpleir obair-cùil a tha air adhbhrachadh le leanabh posterior. Is e a bhith a 'cur cuideam air cuideam cuideam a chur aig a' phuing anns a 'chùl ìseal agad a tha an leanabh a' bualadh air, mar sin an cùmhnantaiche. Bidh an sgoltadh dùbailte dà-chonnaidh cuideachd a 'toirt cuideam air a' bhrìgh agus a 'gluasad na pelvis cuideachd, agus tha sinn an dòchas gum bi an leanabh ag atharrachadh gu suidheachadh nas fàbharach.
Inntinn agus brosnachail
Fàilte: Tha ceangal inntinn is faireachail aig seo cuideachd. Feumaidh tu feuchainn ri cuideam a ghabhail air dè a chuidicheas tu tro shaothair. Chan e seo an ùine a bhith a 'gabhail dragh mu bhilean, do dhreuchd, msaa. Bidh cuid de bhoireannaich a' faighinn gu bheil na lèirsinnidhean gan cuideachadh, agus cuid eile a 'smaoineachadh air "rud sam bith." Ma tha thu ag obair mus tig saothair, faodaidh e do chuideachadh a bhith ag aithneachadh a chuidicheadh tu thu barrachd, ach bi deiseil airson a bhith sùbailte rè an t-saothair.
Suppor: Faodaidh a bhith a 'bacadh saothair le bhith a' cruthachadh teannas agus eagal. Le bhith a 'faighinn taic bho dhaoine a tha a' gabhail cùram mu do dheidhinn, tha iad gu math cofhurtail oir chan eil thu nad aonar, agus tha iad a 'dèanamh na tha iad fhèin gu corporra airson do chuideachadh.
Chan eil an liosta seo deiseil. Tha tòrr a bharrachd rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith ag obair, agus chan eil na feadhainn a tha mi air liosta an seo ach air am mìneachadh gu mionaideach. Tha e cudromach gum bi thu a 'sireadh ghoireasan a bharrachd, leithid clas breith-chloinne , doula, no leabhraichean gus do chuideachadh le bhith a' maidseadh na dòighean seo.