Dòighean Breathnaidh airson a bhith a 'dèiligeadh ri Pain Labhair
Is e rud a th 'ann airson a bhith a' tarraing anail air saothair gu bheil mòran bhoireannach a 'tighinn gu clas breith chloinne a' coimhead air na làithean sin. Anns na clasaichean agam, tha mi a 'dearbhadh dha na h-oileanaich agam gun robh iad a' dèanamh anail fada mus do chuir iad an ainm ris a 'chlas agam agus gu bheil fios aca gu leòr mu ciamar agus cuin gus an anail a dhèanamh. Ged nach eil an "Lamaze breathing" air a theagasg gu cunbhalach ann an grunn chlasaichean cloinne , Lamaze no nach eil, faodaidh e fhathast a bhith na dhòigh cuideachail airson coimhead air agus ionnsachadh a bharrachd air a bhith a 'gabhail fois agus dòighean faochadh pian eile.
Is e a 'chiad rud a tha thu airson a dhèanamh a tha na mhothachadh mothachaidh anail. Gu tric bidh seo air a dhèanamh ann an clasaichean yoga a thuilleadh air mòran de chlasaichean gàirdeachais a chionn 's gu bheil fios aig an anail mar rud a dh'fhaodas a bhith fois. Smaoinich air gu socair agus cuir aon làmh air do bhroilleach agus am fear eile air do bhroinn fo do phutan bolg. Faigh comhfhurtachd agus fois, ag innse do anail. Dùin do shùilean agus fòcas a-mhàin air do anail. Bu chòir dhut feuchainn ri ruitheam analach fhèin, cofhurtail, slaodach a lorg. Chan eil e gu diofar ma chuireas tu a-steach tro do bheul no sròn no mar a tha thu a 'gèilleadh. Mar as trice bidh an seòrsa fòcas seo gad chuideachadh a 'slaodachadh do anail agus socair, bidh seo ag obair eadhon le saothair, gu h-àraid le cuideachadh bhon chompanach agad agus / no doula.
A 'glanadh anail
Is e an anail glanadh no an anail fàilteachadh rudeigin a tha mi a 'smaoineachadh a tha a' sùileachadh nuair a tha e ag obair nuair a thig e gu briseadh. Mar a tha ciorram a 'tòiseachadh faodaidh tu an anail glanadh a chleachdadh gus comharra a thoirt dhut fhèin agus do dhaoine eile gu bheil thu gu bhith ag amas air a' chromadh seo.
Gus seo a dhèanamh, dìreach tòisich le bhith a 'toirt anail fada, slaodach, domhainn ann agus a' sèideadh e gu mall. Bidh boireannaich cuideigin a 'faighinn a-mach gu bheil seo a' dèanamh dà uair aig toiseach cìreadh a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh beagan nas motha air a 'ghnìomh làmh. Is e seo an dòigh as fheàrr cuideachd a bhith a 'fàgail cìreadh, a' glanadh a 'bhodhaig teannachadh a dh' fheumar agus tillidh e chun an t-seisein a th 'ann an eadar-theangachadh.
Faodar seo a chleachdadh leotha fhèin no le sàl eile no dòighean anail.
Breathnachadh le pàtran pàtrain
Faodaidh anail pàtrain paced a bhith a 'ciallachadh mòran rudan eadar-dhealaichte. Bidh cuid de bhoireannaich mar dhòigh air an òrdachadh airson anail mar dhòigh-tarraing. Bidh cuid a 'taghadh dreach beagan nas luaithe den anail nàdarrach aca fhèin, mar dà thuras an ìre àbhaisteach anailachaidh. Mura h-e seo an stoidhle agad, dh'fhaodadh tu cuideachd anail a dhèanamh nas slaodaiche le fuaim no ionmhas a chaidh a thilgeil a-mach airson teannachadh a leigeil a-mach. Smaoinich mu dheidhinn mar a bhith a 'tarraing anail mar as trice airson beagan dhiogan agus a' tilgeil ann an "ah" a h-uile beagan anail. Faodaidh tu cuideachd seo fhaicinn le cunntadh far a bheil an duine no doula a 'cunntadh gus cuideachadh leis a' bhoireannach coinneachadh ri pàtran sònraichte a tha i a 'taghadh. Ged nach eil mòran bhoireannach an-diugh ag iarraidh seo a dhèanamh, tha cuid ga fhaighinn gu math cofhurtail, ag ràdh gu bheil iad comasach air fòcas a chuir air rudeigin taobh a-muigh a-staigh a-staigh. Tha seo cuideachd na àite math airson fuaimneachadh a dhèanamh, a bheil e gu neo-fhoirmeil no air a chleachdadh.
Is e seo cuideachd an anail a tha gu tric air a shealltainn air breithneachaidhean telebhisein no film. An t-seòrsa sin de anail a th 'aige. Às dèidh anail glanadh, bhiodh tu dìreach a 'leigeil anail agus na faclan a ràdh gus an robh an crapadh seachad, a' crìochnachadh le anail glanadh eile.
Tha iad an dùil a bhith ruitheam agus cofhurtail. Mura h-e seo an t-astar agad, na dèan e, oir tha mòran rudan eile ri fhaotainn dhut airson fois. Ach ma tha thu a 'feuchainn ris agus tha e a' cuideachadh, an uair sin cuir ris do liosta de sgilean a tha a 'dèiligeadh ri luchd-obrach.
Puing Fòcais
Chan e dìreach rudeigin a th 'ann an cuideam a bhith a' coimhead air an obair . Dh'fhaodadh e bhith na dhealbh sònraichte a thug thu bhon taigh no bho fhlùr. Faodaidh e cuideachd a bhith na àite sònraichte a lorg thu air a 'bhalla far a bheil thu a' breith. Tha cuid de bhoireannaich mar àite fòcas, agus chan eil cuid eile cho brosnachail. Is e prìomh amas fòcas air an taobh a-muigh a dh 'fhaodadh no nach eil coltas nàdarrach dhut. Is e roghainn eile a bhith a 'coimhead a-steach do shùil aon de na daoine a tha a' toirt taic dhut, tha an sùilean seo gu math sùla, gu h-àraid ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu ìre mhòr no air do bhuaireadh.
Mas fheàrr leat, mar a bhios mòran bhoireannaich, gus do chuimse a chumail a-staigh agus dùin do shùilean, tha sin ag obair cuideachd!
An loidhne as ìsle
Tha anail ann an rud a tha fios agad mar a nì thu. Gu dearbh, faodaidh do anail cuideachadh le bhith a 'cur fòcas ort agus fois a thoirt ort. Fhad 'sa tha thu trom, bidh mi a' caitheamh ùine a 'feuchainn ri faighinn a-mach cò fear a tha ag obair as fheàrr dhut, a' tuigsinn gum faod saothair atharrachadh air do inntinn.
Tobar:
Cùis-breith Ullaichte: The Family Way. Amis, D agus Uaine, J. Seventh Edition, 2007.