10 Rud as urrainn dhut a dhèanamh ceart an-dràsta gus do chunnart a th 'ann a thaobh Lùghdachadh Thoir-a-mach a lùghdachadh

Tha a 'mhòr-chuid de chall de thinneas air adhbhrachadh le neo-àbhaisteach chromosomal air thuaiream, ach tha dòighean ann fhathast gus na cothroman agad a bhith a' lùghdachadh abairtean, bàis-bàis no bàs naoidhean. Le bhith a 'gabhail nan ceumannan sìmplidh seo faodaidh e cuideachadh le smachd a chumail air na cunnartan agad agus do chothrom a mheudachadh bho bhith trom le fallaineachd.

1 -

Nigh do làmhan

Tha grunn ghalaran ann a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh abradh, giùlan bàis, no bàs leanaibh . Is e an dòigh as fhasa gus gin de na galaran viral no bacterial seo a ghlacadh a bhith a 'cleachdadh deagh shlàinteachas làimhe.

Nigh do làmhan airson co-dhiù 20 diog (cho fad 's as urrainn dha seinn do ABCs dà uair) a' cleachdadh siabann agus uisge blàth:

• ro agus às deidh ithe
• an dèidh a bhith a 'cleachdadh an rùm-cùil
• nuair a tha thu air a bhith mu thimcheall duine sam bith a tha tinn
• an dèidh a bhith a 'toirt buaidh air rudan a tha daoine eile air làimhseachadh, mar airgead, doorknobs, no cairtean-reic

Barrachd

2 -

Leig seachad Smocadh

Tha fios againn airson bhliadhnaichean gu bheil smocadh na chunnart mòr do shlàinte. Bidh e a 'meudachadh do chunnart bho iomadh seòrsa aillse, galar sgamhain, tinneas cridhe, cuideam fuil àrd, agus stròc. Tha boireannaich a tha a 'smocadh nas buailtiche a bhith eòlach air neo-ghoirteas agus / no le leanabh giollachd, pàiste a tha fhathast beò, preterm , no leanabh cuideam breith. Bidh clann a tha air an breith do bhoireannaich a tha a 'smocadh a' faighinn cunnart nas àirde de Syndrome Bàs na Cloinne (SIDS). Dh'fhaodadh nach bi tobacco a-mhàin a 'sàbhaladh beatha do phàisde; faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil thu timcheall air bliadhnaichean de phàrantachd.

Barrachd air na cunnartan smocaidh agus mar a chuireas tu crìoch air:

• Buaidh Slàinte Smocadh Toitichean
• 10 Leig air molaidhean smocadh gus cuideachadh le soirbheachadh

Barrachd

3 -

Bi cùramach sa chidsin

Tha tinneasan a tha air an giùlan bidhe mar listeria agus salmonella co-cheangailte ri cunnart nas motha de ghortachadh . Ged a thathar a 'comhairleachadh boireannaich le trom gu cunbhalach gus na biadhan as cumanta de lobhagan cunnartach a sheachnadh, mar mheòran neo-bhriste agus caesan neo-ghluasadach, chan e na h-aon stòrasan as urrainn dhaibh a sheachnadh. Do bhoireannaich a tha trom no a 'feuchainn ri bhith trom, tha làimhseachadh biadh sàbhailte eadhon nas cudromaiche na an àbhaist.

Stiùireadh airson Sàbhailteachd Cidsin:

• Nigh do làmhan mus dèan thu làimhseachadh biadh amh.
• Còcaireachd feòil, iasg agus uighean gu na teòthachd a tha air a mholadh.
• A 'fàgail cuibhrionn dìreach gu sgiobalta.
• Cleachd no reothadh feòil is iasg taobh a-staigh 1-2 latha bho cheannach.
• Glè thric a 'nighe bathar ùr.

4 -

Faigh A 'Chnatain Mhòir

Ged a tha cuid de bhoireannaich ag eagal gum faod an cnatan mòr a bhith air a ghiùlan, bheir sgrùdadh às deidh sgrùdadh nach eil cunnart nas motha ann de ghortachadh a-rithist an dèidh don chnatan mhòr a bhith air a ghlacadh. Air an làimh eile, tha boireannaich a tha a 'faighinn a' chnatain mhòir fhad 'sa tha iad trom le cunnart - tha an ìre H1N1, gu h-àraid, nas buailtiche a bhith marbhtach do bhoireannaich a tha trom le àireamh an t-sluaigh. Tha fiabhras àrd nuair a tha thu trom le ceangal cuideachd ri lochdan tiùb neònach.

Barrachd

5 -

Leig cuideam

Coltach ris a bhith a 'smocadh, tha reamhrachd air a cheangal ri mòran dhuilgheadasan slàinte - bho chunnart nas motha ann an galar cridhe, tinneas an t-siùcair, agus cuid de dh' aillse, gu duilgheadasan le trom -bhreith , a 'gabhail a - steach breith ro-aois , preeclampsia, tinneas an t-siùcair gestational agus gach seòrsa de chall torrach . Chan eil sinn a 'tuigsinn na h-adhbharan a th' ann gu bheil reamhrachd ceangailte ri caitheamh torrach, ach tha sgrùdaidhean air feadh an t-saoghail a 'faighinn na h-aon toraidhean. Tha cunnart mòran nas àirde aig boireannaich a tha reamhar a bhith a 'call an cuid leanabain.

Bu chòir bruidhinn air dotair sam bith air prògram call cuideam, ach gu h-àraid nuair a tha e trom le bhith a 'faighinn an stiùireadh bho eòlaichean, faodaidh e a bhith deatamach do shlàinte agus do shoirbheachas le bhith a' coileanadh cuideam nas fhallaine. Cuidichidh na stòrasan sin thu thu ag ionnsachadh barrachd:

• Dèan measadh air Prògram Call Cuideam ann an 5 Ceumannan
• Dè cho dona 'sa tha Obesity, fìor?
• Làrach Gèilleadh cuideam ann an Gèilleadh

6 -

Eat gu deas

Chan e a-mhàin gum bi biadh fallain na adhbhar dragh do bhoireannaich a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod daithead a tha beairteach ann an measan, glasraich agus gràn gu lèir a bhith nas ìsle na chunnart do dhuilgheadasan a bhith trom le leanabh. O chionn ghoirid, fhuair sgrùdadh a-mach à Oilthigh Stanford gu robh boireannaich 50% nas buailtiche leanabh a bhith aca le bhith a 'ithe biadh mar sin. Tha daithead fallain co-cheangailte ri smachd cuideam, agus smachd siùcar fuil as fheàrr airson boireannaich le tinneas an t-siùcair.

Faigh a-mach mu dheidhinn biastan àrd ann an cruth, glasraich agus gràn làn:

• Beachdan beathachaidh tro linn breith
• Diet Meadhan-thìreach

7 -

Tòisich Cùram Tràthail

Mura h-eil thu air cùram ro-chùraim a dhèanamh mar-thà, bu chòir dhut a dhèanamh cho luath sa ghabhas. Faodaidh deuchainn corporra bho dhotair no bho bhean-ghlùine duilgheadasan slàinte a lorg no duilgheadasan le duilgheadas nach eil thu fiù 's mothachail air agus a dh'fhaodadh caillteanas trom a thoirt gu buil ma bhios iad gan làimhseachadh - bruthadh-fala àrd, giùlan tinneas an t-siùcair gnè 2, neo-dhruim ceirbheigeach no uterine , no galaran a thèid a tharraing gu gnè, dìreach airson beagan ainmeachadh.

8 -

Gabh do leigheasan

Tha duilgheadasan slàinte cruaidh mar lupus, tinneas an t-siùcair, agus bruthadh-fala àrd uile co-cheangailte ri cothroman àrdachadh call caillte. Ma dh 'aithnich thu tinneas leantainneach, bidh na co-dhùnaidhean as fheàrr agad airson toirich fallain ma chumas tu do staid fo smachd as fheàrr. Ma tha thu trom no a 'feuchainn ri bhith torrach, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a dh' fheumas tu smachd a chumail air do staid, agus dèanaibh cinnteach gun lean thu molaidhean an dotair agad, a 'gabhail a-steach leigheasan òrdugh no thar-chungadair.

Ma tha thu a 'beachdachadh air fear eile a tha trom, thoir air falbh le bhith a' toirt vitiminean ciùin mus bi thu fiù 's torrach. Tha na buannachdan a tha aig àitichean folic air leth deatamach sna tràth ìrean de dh 'aois, eadhon mus aithnich thu gu bheil thu trom. Tha an ìre de thinneas searbhac folic riatanach gus casg a chuir air droch dhìol neo-fheumail anns an leanabh agad, a dh'fhaodadh a bhith marbhtach a rèir dè cho duilich 'sa tha e.

9 -

Thoir gnè sàbhailte

Is dòcha gu bheil e ciorramach a bhith a 'moladh gnè sàbhailte do bhoireannaich a tha trom, no a' feuchainn ri bhith trom, ach tha e coltach gum faod galar-giùlain gnè, mar chlamydia no syphilis, giùlan giùlan, gann- làthaireachd , bàs neo-làthaireach , neo-ghluasad, agus beothachadh ectopic adhbhrachadh. Bidh neach sam bith a tha gnìomhach gu gnèitheach ann an cunnart STIan. Gheibh thu sgrìobadh nuair a thòisicheas tu air cùram meidigeach, ach 's dòcha gum bi thu airson sgrìonadh eadhon mus tòisich thu air feuchainn ri torrachas ma tha barrachd air aon chompanach gnèitheach agad fhèin no aig do chompanach. Ma tha iomadh com-pàirt agad, bu chòir dhut condom a chleachdadh, eadhon fhad 'sa tha thu trom, agus bu chòir dhut co-chomharran a chleachdadh an-còmhnaidh le com-pàirtiche gnèitheasach ùr gus an deach an dà chuid a shealltainn airson STI.

Leudachadh air a mholadh:

• Mar a chleachdas tu Condom ceart
• Ceistean gus iarraidh air com-pàirtiche ùr mus tòisich iad air càirdeas gnèitheach

10 -

Na bi deoch

Anns na Stàitean Aonaichte, thathas a 'moladh boireannaich a bhith a' seachnadh a bhith a 'gabhail deoch làidir nuair a tha iad trom. Is e an cunnart a th 'ann an syndrome alcol fhàsail an t-adhbhar a tha fios aig a' mhòr-chuid de dhaoine, ach tha cunnart ann cuideachd airson giorrachadh no gann-bhreith, gu sònraichte le cleachdadh deoch làidir cunbhalach. Tha molaidhean eadar-dhealaichte aig dùthchannan eile a thaobh a bhith a 'cleachdadh deoch làidir sàbhailte nuair a tha iad trom, ach chan eil coltas gu bheil an t-suim as sàbhailte ann.

Ma tha thu nad òl gu cunbhalach no mura smaoinich thu gun urrainn dhut deoch a dhubhadh às, bu chòir dhut bruidhinn mu dheidhinn le solaraiche cùram slàinte.

Barrachd