Micronutrichean Beusach airson Giorrachadh Fireann agus Boireann
Dè na vitamain a dh 'fheumas tu airson torachas? Tha biadh beò . Bidh na cuirp againn a 'faighinn na vitamain agus na mèinnirean a dh' fheumas sinn bhon daithead làitheil againn . A 'cruthachadh beatha ùr - a tha dìreach a thaobh slàinte toraidh mu dheidhinn-cuideachd feumar micronutrients.
Chan eil sinn a 'tuigsinn gu tur fhathast mar a tha daithead agus micronutrients dìreach a' toirt buaidh air torachas, ach tha luchd-rannsachaidh ag ionnsachadh barrachd làitheil.
Tha fios againn gum faod cuid de dh 'easbhaidhean duilgheadasan torach a thoirt gu buil. Tha fios againn cuideachd gu bheil cuid de ghalaran a tha a 'toirt buaidh air comas na buidhne a bhith a' gabhail a-steach beathachadh (mar ghalar crèigeach air an làimhseachadh ) a 'meudachadh chunnart ana-giùlain.
Tha e cudromach gum faigh thu na beathachadh a dh 'fheumas tu tro dhaithead fallain, no le cuideachadh bho leasachaidhean, mas e sin a tha an dotair a' moladh. Dhaibhsan le duilgheadasan sònraichte de na h-eòin, is dòcha gum bi iad a 'cuideachadh le leasachadh.
Ach dè a tha mura h-eil thu a 'call rud sam bith le beathachadh? Am bi an toradh vitimigeach a 'cur ri do thoralachd? Chan eil seo soilleir.
Tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh tha. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh bho Harvard nach robh boireannaich a bha a 'gabhail a' bhotamain làitheil cho buailteach a bhith a 'faighinn eas-fhulangas meidigeach . Ach, chan eil sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu bheil na leasachaidhean sin a 'leasachadh feartan torachais nas motha na placebo. Cuideachd, tha mòran de sgrùdaidhean air micronutrients beag no air an deagh dhealbhadh. Le sin a ràdh, gu h-ìosal tha vitamain agus mèinnirean a 'smaoineachadh a tha riatanach do shlàinte torachais.
Nòta: Ma tha thu a 'beachdachadh air supplement no multivitamin a ghabhail, bruidhinn ris an dotair agad. Tha cuid de na h-ullachaidhean a 'measgachadh le cungaidhean cungaidh-leigheis, agus tha e comasach ro-shealladh a dhèanamh air cuid de na vitamain agus mèinnirean.
B-Bhitamain, gu sònraichte Vitam B B6 agus Acid Fòlach (B-9)
Tha na vitimain B a 'gabhail a-steach B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (foladach no searbhac folic), agus B-12.
Bidh na h-uile vitimain B a 'cluich dleastanasan cudromach ann a bhith a' cruthachadh agus a 'dèanamh ceart cheallan fola dearga. Faodaidh easbhaidh B-12 anemia a dhèanamh. Tha obair neònach ceart agus lùth cill cuideachd an urra ri ìrean fallain de bhitamain B.
Nuair a thig e gu torrachas, tha B-6 agus B-9 (air a bheil an t-acidic folic no an fhòlaic nas fheàrr) riatanach.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil boireannaich le ìrean fola nas àirde de B-6 nas dualtaich a bhith torrach. A bheil sin a 'ciallachadh gum faod boireannaich neo-thorrach a bhith air an làimhseachadh le B-6? Chan eil sin air a bhith air a sgrùdadh.
Dh'fhaodadh gur e adhbhar homocysteine aon adhbhar a dh'fhaodadh a bhith ann airson ceangal B-6 ri torrachas. Tha homocysteine na aminoid a tha cumanta anns an t-sruth fuil. Aig ìrean àrda, tha e co-cheangailte ri cunnart nas motha a thaobh stròc agus tinneas cridhe. Tha ìrean àrda homocysteine cuideachd co - cheangailte ri duilgheadasan breithneachaidh . Dh'fhaodadh ìrean ìosal homocysteine feabhas a thoirt air na duilgheadasan a tha aig torrachas.
Sheall beagan sgrùdaidhean air a 'bhuaidh a bha aig vitamain B air ìrean homocysteine. Fhuair iad gu robh na vitimain B, ach gu sònraichte B-6, a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh homocysteine. Gu teòiridheach, tha seo a 'ciallachadh gum faod an duilgheadas a bhith air a bhith trom le bhith a' toirt vitimíní B. (Aig an ìre seo, ge-tà, tha e fhathast na theòiridh agus chan eil e air a dhearbhadh.)
Is dòcha gu bheil aon de na vitamain B as cudromaiche gu torachas agus leasachadh fiadhaich fallain foladach, no B-9.
Cuideachd aithnichte mar acid fholcach, tha folaid deatamach do thorachd fireann agus boireann . Chan eil mòran dhaoine eòlach gu bheil eadar-dhealachadh eadar searbhag folic agus folat.
Is e an t-asal fòlach am foirm sintéiseach de B-9. Nuair a bhios biadh air a dhaingneachadh le B-9, cha mhòr nach eil e ann an cruth acid fholcach. Cuideachd, tha a 'mhòr-chuid de na h-ullachaidhean vitamain a' gabhail a-steach searbhag folic. Tha seo air sgàth gu bheil searbhag folic saor agus furasta do luchd-dèanamh a chleachdadh.
Is e Folate an cruth nas bitheanta a tha ann de B-9. Nuair a bhios tu a 'toirt àrdachadh àileagan folic, feumaidh do bhodhaig acad fholcach atharrachadh gu foladach. A dh 'aindeoin sin, chan urrainn dha do cheallan a bhith a' cleachdadh a 'bheathachaidh.
Is e folate an cruth de B-9 a lorgar gu nàdarra ann am biadh, mar lòcain, cearcan-dubhach, glasan-dhubh dorcha, asparagus, agus broccoli. Gheibh thu àrdachadh le vitamin le fòlatach agus chan eil searbhag folic, ach chan eil e cho cumanta agus mar as trice nas daoire.
Do bhoireannaich, tha fios againn gu bheil ceangal ìosal de fhòlaidean ceangailte ri cunnart nas motha de dhroch bhreith breith tiùb neònach, leithid spina bifida. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh an àireamh fhòlaidean ceart a bhith a 'toirt buaidh air ìrean progesterone, agus faodaidh ìrean ìosal de B-9 a bhith a' toirt buaidh air neo-riaghailteach .
Do dhaoine, tha ìrean ìseal de fholat ann an semen co-cheangailte ri droch shlàinte spamhan. Tha e nas dualtaiche gum bi fir le fòlagan bìdh ìseal sa cheud de sperm a tha air a dhroch le DNA. Dh'fhaoidte gum bi cuideachadh le folate cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh toraidhean anailis semen , ann an cuid de chùisean. Lorg aon sgrùdadh rannsachaidh gu robh àrdachadh de 74 sa cheud ann an cuimseachadh sperm ann a bhith a 'dèiligeadh ri fir le toradh sinc is folat.
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut fòlaid a ghabhail agus nach bi searbhag folic, ma cho-dhùineas tu a bhith a 'cur ris. (Coimhead airson 5-methyltetrahydrofolate no 5-MTHF, agus chan e "acidic folic" air a 'bhileig.) Thathas an dùil gum bi dàilean àrda de dh' acid fholic ceangailte ri cunnart nas motha de aillse.
Cuideachd, chan urrainn do bhuidhnean cuid de dhaoine gabhail a-steach ceart B-9 anns an fhoirm aigéad folic. Tha seo a 'ciallachadh gum faod iad a bhith a' faighinn an dà-dhiach ceart de dh 'acid fholcach tro bhiadh no toglaichean daingnichte, ach seach nach urrainn dha na ceallan aca a bhith a' cleachdadh an vitamain, chan eil iad fhathast a 'faighinn na tha a dhìth orra.
Faodaidh an fheadhainn leis a 'mhodhachadh MTHFR ginteil eòlas fhaighinn air seo. Is dòcha gum bi boireannaich leis a 'mhodhachadh ginteil MTHFR aig cunnart nas àirde de ghiùlan abairtean, cuid de dhuilgheadasan a tha trom le leanabh, agus leanabh le tiùb neònach. Dh'fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ri acadachadh folic truagh / ionsadh folalach.
Vitam C
Is fheàrr le vitamin C a lorg tro mheasan agus glasraich, gu h-àraid measan citrus, dearcan, agus puphagan. Tha an vitim seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail inneal ceangail fallain. Tha e cuideachd cudromach airson leigheas a th 'air a dhroch chrìonadh agus air dìonachd cheart.
Tha Vitamag C cuideachd na antioxidant cumhachdach. Tha prìomh àite aig na togalaichean antioxidant seo ann an torachas. Tha lobhach a 'lùghdachadh droch bhuaidh a' bhuaidh a tha aig radaigich an-asgaidh, a 'lughdachadh milleadh cealla anns a' bhodhaig. Glè thric còmhla ri vitamin E ann an sgrùdaidhean rannsachaidh, chaidh a lorg gu bheil vitimín C a 'leasachadh slàinte sperm agus a' lughdachadh criomagan DNA sperm. Tha sgrùdaidhean ainmhidhean air faighinn a-mach gum faod àrdachadh ann am vitimín C àrdachadh ìrean testosterone .
Fhuair sgrùdadh beag de 13 fir le cunntasan spìos ìosal a- mach gun do chuir leasachadh a bharrachd air vitim C cudthrom de sperm agus motility sperm (mar a bhios snàmh ag snàmh) an dèidh dìreach dà mhìos de làimhseachadh.
Ann am boireannaich, faodaidh vitimín C cuideachadh le ìrean ìseal progesterone. Lorg aon sgrùdadh adhartas mòr ann an ìrean progesterone nuair a chaidh dèiligeadh ri boireannaich le PCOS le ullachaidhean àrda de dh 'ionnsaighean Vitamin C. Bha sgrùdadh eile de 259 boireannaich an sàs ann a bhith a 'measadh ìrean fola micronutrients agus ìrean hormona tron chuairt menstrual. Fhuair iad a-mach gu robh boireannaich le ìrean nas àirde de dh 'asal ascorbic (vitimín C) nas buailtiche ìrean àrda de progesterone agus ìrean ìosal de FSH a bhith aca .
Cailcium
Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth gur e meilear a th 'ann an calcium a dh' fheumas sinn airson obair chnàimh fallain, ach an robh fios agad gu bheil e cuideachd a 'gabhail pàirt ann an slàinte cridhe, gnìomh fèille, tarraingeas neònach agus cothromachadh hormonaigeach?
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil boireannaich a bhios a 'cleachdadh barrachd stuthan bainne aig cunnart nas ìsle de bhith a' faighinn endometriosis agus trioblaidean fulangais. Tha stuthan bainne àrd ann an calcium. Dh'fhaodadh seo a bhith a ' ciallachadh gu bheil calcium na mheurrach torachais cudromach. Tha sin ag ràdh, an-dràsta, chan eil rannsachadh sònraichte air cur-ris calcium agus torachas.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Tha Coenzyme Q10, ris an canar CoQ10 mar as trice, na antioxidant a dh'fheumas ar ceallan airson obrachadh ceart. Bidh CoQ10 a 'cuideachadh cheallan ann a bhith a' cruthachadh lùth.
Faodaidh CoQ10 cuideachadh a 'leasachadh feart sperm. Tha fir le ìrean nas àirde de CoQ10 anns an spiorad aca nas buailtiche gluasad nas luaithe a bhith ann. Chaidh co-leasachadh CoQ10 cuideachd a lorg a bhith a 'leasachadh torrachas fireannaich.
Ann an sgrùdadh de 287 fir a chaidh a dhearbhadh roimhe mar dhuilich, chuir bliadhna de leasachadh CoQ10 air adhart an cuimseachadh sperm, morphology (cumadh sperm), agus motility. Rè an sgrùdaidh, dh'fhàs 34.1 sa cheud de na càraidean a 'fàs. (Ach, cha do ghabh an sgrùdadh a-steach smachd sam bith, agus mar sin chan eil e comasach fios a bhith agad ma chaidh an ìre leigheis a leasachadh gu mòr leis an leigheas.) Le cur-ris CoQ10, feumar co-dhiù 12 seachdainean de làimhseachadh gus leasachaidhean fhaicinn.
Ann am boireannaich, chan eil rannsachadh toraidh coQ10 ann. Tha rannsachadh air radain air faighinn a-mach gum faodadh CoQ10 a bhith a 'toirt buaidh air buaidh a bhith a' fàs nas sine agus gum bi buaidh dheimhinneach aca air glèidhteachas ovarian . Ach, chan eil sgrùdaidhean ann an daoine air buannachdan torrachas boireann a lorg fhathast.
Vitamain D
Tha Vitamal D air a lorg ann am beagan bhiadhan agus a gheibhear gu sònraichte tro nochdadh na grèine. Bidh Vitamal D ag obair còmhla ri calcium gus cuideachadh le cnàmhan làidir a chumail. Ach tha e cudromach cuideachd airson fàs cèil, gnìomh dìon, agus riaghladh sèid anns a 'bhodhaig.
Tha ìrean ìosal de vitamin D co-cheangailte ri mì-ghnàthachadh. Tha an dà bhuidheann gintinn boireann agus boireann a 'gabhail a-steach gabhadairean vitamain D agus enzyman metabolizing, a' toirt dhuinn fios gu bheil vitimín D riatanach airson torachas fallain. Tha ìrean ìosal de vitamin D co-cheangailte ri duilgheadasan ovulation agus cunnart nas motha de endometriosis . Tha ìrean soirbheachaidh IVF buailteach a bhith nas àirde ann an fir is boireannaich aig a bheil ìrean nas àirde de vitam D.
A h-uile dad a thuirt, chan eil fianais sam bith againn an-dràsta gum bi leasachadh a bharrachd air vitimín D a 'toirt piseach air torachas.
Vitamain E
Is e Vitamin E aon de na antioxidants as cumanta, agus chaidh a 'mhòr-chuid den saidheans air Vitamin E agus torrachas a rannsachadh ann an fir.
Tha e coltach gu bheil àite cudromach aig Vitamin E ann an lughdachadh cheallan sperm. Tha fir le cunntasan spàin ìosal 65% nas lugha de vitimín E air an lorg anns an spiorad, an coimeas ri fir le cunntasan sperm àbhaisteach.
Tha e coltach gu bheil a bhith a 'faighinn barrachd vitimain E bho stòran bìdh no for-leasachadh a' leasachadh feartan torachais. Ann an sgrùdadh de 690 fir le truailleadh torrach, leudaich an àireamh de dhaoine a bha a 'gabhail a-steach euslaint E a' fàs nas motha na sperm no morphology le 5 sa cheud. Mar thoradh air sin, thàinig ìre 10.8 sa cheud de thòisicheas.
Bha sgrùdadh beag ach cudromach a 'coimhead air na reatan a bha trom nuair a chaidh fir neo-fhoirmeil a làimhseachadh le Clomid agus cur-ris vitimín E, no a' toirt seachad placebo. Airson na fir a fhuair am placebo, b 'e ìre an toiseachaidh airson an com-pàirtichean boireann 13.3 sa cheud. Bha an ìre boireannaich de 36.7 sa cheud anns na fir anns a 'bhuidheann Clomid agus eun-bhùthan. Chaidh ìrean soirbheachaidh IVF a leasachadh le bhith a 'toirt taic bho vitimín E cuideachd.
Dè mu dheidhinn torrachas boireann? Tha teòiridh ann gum bi pàirt chudromach aig vitimín E ann an leasachadh oocyte (ugh) , ach chan eil mòran sgrùdaidhean air toradh agus torrachas boireann.
Iarann
Tha iarann na mèinn a dh 'fheumas sinn airson cruthachadh agus obair fallain chealla falla. Faodaidh iarann ìseal a bhith a 'leantainn gu anemia, agus faodaidh anemia adhbhrachadh.
A rèir aon sgrùdadh, bha boireannaich a bha a 'toirt air adhart iarann agus ioma-bhùthan 73% nas buailtiche a bhith a' fulang le galar-inntinn. Lorg sgrùdadh eile gun robh boireannaich a thug innealan iarainn agus a 'cleachdadh ìrean nas àirde de stòran iarainn stèidhichte air lusan cho buailteach a bhith a' faighinn eas-fhulangas de bhlaoidheachd. Ged a tha iarann mar as trice mèinnear a gheibh sinn bho bhith a 'caitheamh bheathaichean, faodaidh tu cuideachd iarann fhaighinn bho phònairean, leannils, spinach, agus grànan daingnichte.
Seileiumium
Tha seileium a 'toirt buaidh air slàinte. Tha e na dhreuchd ann an gnìomh ceart thyroid, DNA synthesis, dìon bho strus oxidative, agus ath-riochdachadh. Tha ìrean fìor àrd de selenium ann an cnothan Brazil, ach mar as trice, faodaidh tu cuideachd faighinn bho àmhainn, leabhagan, sardines, ham agus biodag.
Tha sgrùdaidhean ainmhidhean air faighinn a-mach gu bheil an ìre ìosal de sheileiumium a 'meudachadh chunnart ana-giùlain.
Tha feum air seileium airson a bhith a 'giùlan sperm agus a' gabhail pàirt anns na h-atharrachaidhean a bhios ceal sperm a 'dol tro bhith a' todhar ugh. Tha ìrean seileium ann an semen nas ìsle ann an fir le duilgheadas.
Ann an sgrùdadh smachd air thuaiream de 69 euslainteach, chaidh a lorg gu robh fir a chaidh a làimhseachadh le selenium a 'fàs nas fheàrr ann an sperm an dèidh làimhseachadh. Bha aon-deug sa cheud de na fir comasach air pàiste a athair, an coimeas ri neach sam bith sa bhuidheann smachdachaidh.
Fhuair rannsachadh eile, am fear seo de 468 fear, gun do chuir leasachadh leasail seilbheas slàinte nas fheàrr air spamhan agus cuideachd ìrean hormona. Bha lùghdachadh ann an FSH, agus a 'meudachadh ann an testosterone agus inhibin B-leasachaidhean adhartach deimhinneach dha na fir.
Ann am boireannaich, bha barrachd cunnart ann gun robh cion fiadhaich ann an cuid de bhoireannaich ann am biadh mì-fhreagarrach de bhiadh saidhlium . Aig an àm seo chan eil sgrùdaidhean sam bith ann air ath-leasachadh selenium agus torrachas boireann.
Sin
Tha zinc na mhèinn riatanach, a tha an urra ri gnìomh cealla ceart, dìonachd, leigheas leòn, dNA synthesis, agus roinn cealla. Tha e cuideachd riatanach airson fàs fallain agus leasachadh, bho bhith trom le leanabh.
Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh air torrachas fireann agus sinc. Tha zinc deatamach airson slàinte hormon fireann agus leasachadh sperm àbhaisteach agus co-luachadh. Tha easbhaidh zinc co-cheangailte ri cunntasan ìosal spiorad agus hypogonadism . Tha fir aig a bheil toraidhean mion-sgrùdadh droch- sheòrsach buailteach cuideachd ìrean ìosal de zinc an dà chuid anns na seilleanan aca agus na deuchainnean siùbhlan fuil.
Thathar air faighinn a-mach gu bheil leasachadh zinc a 'leasachadh cuimseachadh sperm agus motility. Ann an sgrùdadh de 108 duine torrach agus 103 de dhaoine neo-thorrach, bha leigheas le leasachaidhean sinc a 'toirt cunntasan sperm nas fheàrr le 74 sa cheud (airson na fir neo-thorrach).
Chaidh leasachaidhean Sinc cuideachd a lorg gus ìrean soirbheachaidh IVF a leasachadh . Lorg sgrùdadh smachd air thuaiream gu robh inbheach nas motha de 38.5% ann an càraidean a thugadh zinc agus antioxidants eile, an coimeas ri 16 sa cheud anns a 'bhuidheann leasachaidh sam bith.
> Stòran:
> Anagnostis P1, Karras S, DG Goulis. "Vitam D ann an riochdachadh daonna: ath-aithris aithris. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 Faoilleach.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Factaran bàsachail agus easbhaidh ceum luteal ann am boireannaich fiadhaich fiadhaich. " Hum Reprod . 2015 Lùnastal; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "A 'bhuaidh a bhios aig leasachaidhean micronutrient air toradh boireannaich. " Tuairisgeul Curr Obstet Gynecol . 2013 Ògmhios; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Caibideil 33 - Dleastanas nan ullachaidhean thar-an-aghaidh ann an cunnart fireann. " Leabhar leudaichte: Beathachadh, Biadh, Dòigh-beatha agus Slàinte Ath-bheothachaidh . Duilleagan 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Dòigh-beatha agus Builean nan Dòighean Ath-bheothachaidh Atharraichte: Ath-aithris Aithris. "Glob J Health Sci. 2015 Gearran 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.