Tha àireamh nas motha de chloinn ro throm, agus mura tèid idir-a-steach a dhèanamh, cumaidh 80% dhiubh cus cuideam mar inbhich. Faodaidh seo a bhith ann an cunnart airson mòran dhuilgheadasan meidigeach, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, colaistéarol àrd, agus apnea cadail. Faodaidh obesity buaidh dhroch bhuaidh a thoirt air an fhèin-spèis .
Ged nach bu chòir a 'chuid as motha de chlann a bhith air an cur gu daithead cuingealaichte, riaghladh cuideam tro dhòigh-làimhseachaidh co-cheangailte ri daithead chiallach agus bidh eacarsaich cunbhalach a' cuideachadh gus smachd a chumail air an cuid cuideam.
Mar as trice feumaidh clann cuid àraidh de chalaraidhean gach latha (cuibhreann lùtha) gu bheil na cuirp aca a 'cleachdadh mar lùth airson gnìomhan làitheil àbhaisteach (coiseachd, anail, msaa). Tha an raon seo do bhalaich bho 2000 calories airson calories 7-10-bliadhna, 2500 calories airson aois 11-14-bliadhna, agus 3000 calories airson aois 15-18 bliadhna. Airson nigheanan, tha na raointean eadar 2000 calories airson aois 7-10, gu 2200 calories airson aois 11-18 bliadhna. Is e seo tuairmsean a-mhàin agus tha feum aig cuid de chloinn air barrachd (meatabolism luath) no nas lugha (metabolism slaodach) de chuibhreann lùtha airson gnìomhan làitheil.
Ma tha pàiste a 'giùlan barrachd bidhe agus calraidhean na tha a dhìth air a' chuibhreann lùtha aca seach gu bheil na calories sin air an atharrachadh gu geir airson stòradh. Air an làimh eile, ma tha leanabh a 'giùlan nas lugha de bhiadh agus calraidhean na tha a dhìth air a chuibhreann lùth seach gu bheil an saill aca air a thionndadh gu lùth airson na calraidhean a tha a dhìth.
Cumhachd air a stòradh (Saill) = Lùth ann - Cumhachd air a chleachdadh
Faodaidh tu cuideam a chall an dara cuid a bhith ag ithe (ag ithe nas lugha de chalaraidhean gach latha) no le bhith a 'cleachdadh gus am feum do bhodhaig barrachd lùth agus a bhith a' cleachdadh barrachd calraidhean. Ann an dòigh no dhà, thèid saill corp a losgadh agus atharrachadh gu lùth agus caillidh cuideam.
Bu chòir gum biodh a 'chiad amas de stiùireadh cuideam ann an clann gus stad a chur air cuideam cuideam agus cumail suas fàs àbhaisteach àrd.
Mar seo faodaidh iad 'fàs a-steach' an cuideam. Faodaidh tu tòiseachadh air seo a dhèanamh le bhith ag ithe do phàiste nas fhallaine (mu 500 nas lugha de chalaraidhean gach latha) agus tòiseachadh air prògram de eacarsaich agus gnìomh corporra cunbhalach. Aon uair 's gu bheil do phàiste air stad a thoirt air cuideam fhaighinn agus gu bheil e air prògram cunbhalach de bhith ag ithe agus ag eacarsaich, faodaidh tu amasan eile a shuidheachadh airson call slaodach (mu lùghdachadh 10% aig an àm) ma tha sin riatanach.
Lorg brosnachaidh
Tha e nas fhasa do phàiste cuideam a chall ma tha e air a bhrosnachadh gu bhith a 'dèanamh sin. Ach eadhon gun bhrosnachadh, faodaidh tu fhathast do phàiste a chuideachadh cuideam a chall le bhith a 'dèanamh roghainnean fallain airson a bhiadh aig an taigh agus a' brosnachadh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra gu cunbhalach. Faodaidh tu a chuideachadh gus a bhith nas misneachail le bhith a 'toirt an teaghlach gu lèir an sàs anns a' phròiseas airson ithe nas fhallaine agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach.
Giùlan ri Mion-atharrachadh
Tha e cuideachd cudromach na modhan-obrachaidh a mhion-atharrachadh a thug air do phàiste a bhith ro throm agus casg a chur air call cuideam, a 'gabhail a-steach:
- A 'cuingealachadh telebhisean: bu chòir dhut teachdaireachd teine a chuingealachadh gu timcheall air aon no dhà uair a thìde gach latha (tha seo a' gabhail a-steach cluich gheamannan no a 'cleachdadh a' choimpiutair). Cha bhith a 'coimhead air telebhisean a' cleachdadh suas mòran chalaraidhean agus bidh e a 'brosnachadh ithe biadh mì-fhallain agus cleachdaidhean mì-fhallain.
- Cleachdaidhean ithe fallain : bu chòir do phàiste trì biadh cuibheasach de mheud cuibheasach a h-uile latha ithe, agus dà bhiadh bìdh. Cuir bacadh air sgapadh biadh (gu h-àraid bracaist).
- Snàthan: bu chòir dhut dà bhrogais a chuingealachadh dà latha gach latha agus faodaidh iad biadh ìosal calorie a ghabhail a-steach, mar thoraidhean amh no glasraich. Na bi a 'cleachdadh biadh calorie àrd no biadh àrd airson biadh, gu h-àraidh sgiobannan, briosgaidean, msaa.
- Deoch: bu chòir dhut do phàiste a bhrosnachadh gu bhith a 'deoch ceithir gu sia glainneachan uisge gach latha, gu h-àraid ron bìdh. Chan eil calories ann an uisge agus cuidichidh e thu a 'faireachdainn làn. Faodaidh deochan eile a bhith a 'gabhail a-steach sodas daithead agus bainne bochd . Na leig le do dheoch deochan bog no sùgh mheasan gu cunbhalach, oir tha iad àrd ann an calories (150-170 calories gach seirbheis).
- Diet Journal: cuidich le do phàiste iris seachdaineil de bhiadh is deoch a chumail agus cuideachd an ùine a tha ga chosg a 'coimhead air telebhisean, a' cluich gheamaichean bhidio agus a bhith ag eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd cuideam do phàiste a chlàradh gach seachdain (ach na cuideam do phàiste a h-uile latha).
Calraidhean agus meudan seirbheis
Chan eil e riatanach calraidhean a chunntadh, ach bu chòir dhut fhèin agus do phàiste a bhith nas oideachail mu na tha thu ag ithe agus cia mheud calories a th 'ann. Bu chòir dhut tòiseachadh gu cunbhalach a bhith a 'coimhead air an ìre beathachaidh de na biadhan a tha do theaghlach ag ithe. Tha thu airson feuchainn ri biadh a ìosal ann an calaraidhean agus cuideachd le òl ann an geir. Bi faiceallach le droch fhiadh no 'biadh daithead', oir faodaidh iad fhathast a bhith àrd ann an calaraidhean ged nach eil iad ann am braille.
Cuideachd, thòisichear a 'sgrùdadh meud seirbheise bìdh agus bidhean ullaichte. Is dòcha nach eil ach 200 calories ann an seirbheise chips, ach is dòcha gu bheil iongnadh ort nuair nach eil ach meud sgiobalta ann. Faodaidh e bhith a 'ithe na poca gu lèir furasta dhut còrr is 1000 calaraidh fhaighinn.
Bidh cuid de chleachdaidhean ithe a chuidicheas do phàiste a 'call cuideam a' gabhail a-steach:
- Biadh Fallain: bu chòir do phàiste trì biadh cuibheasach de mheud cuibheasach ithe gach latha. Freastal air nas lugha de bhiadh fiadhaich. Is fheàrr a bhith ag ullachadh biadh a tha air a bhiadhadh, air a bhriseadh no air a steamed, seach friogais. A bharrachd air a bhith a 'toirt feòil fhliuch beag, bheir e tòrr sheòrsaichean glasraich.
- Seirbheisean singilte: Na cuir diog a-steach don phrìomh chùrsa no de mhilleadh. Faodaidh tu barrachd salad ithe no glasraich eile ma tha thu fhathast acrach.
- Mògan: a 'frithealadh mheasan ùra mar mhodag agus a' seachnadh ithe gu tric de reòiteag no cèic no biadh àrd-calorie eile.
- A 'ceannach grosa: ceannach calorie ìosal agus biadh bìdh bochd, greimean bìdh, agus milseagan agus ceannach bainne bochda no geir no deochan deoch-làidir. Na bi a 'ceannach milsean no bidhean àrd calorie, leithid sgioban bìdh, deochan cunbhalach no reòiteag cunbhalach.
- Eat aig a 'bhòrd: Na leig le do phàiste biadh no bidhean bidhe taobh a-muigh a' chidsin no an t-seòmar-bidhe ithe. Agus chan eil thu ag ithe fhad 'sa tha mi a' coimhead air an Tbh
- Seachain biadh luath: bu chòir dhut cuingealachadh dè cho tric a bheir thu cothrom do chloinn biadh luath ithe, oir mar as trice bidh e àrd ann an geir agus calraidhean.
Fallaineachd a bhrosnachadh
Tha pàirt riatanach de dh 'ìsleachadh cuideam no prògram stiùireadh cuideam gu cunbhalach. Brosnaich do phàiste pàirt a ghabhail ann an clas foghlam corporra san sgoil agus spòrs taobh a-muigh na sgoile san sgoil no sa choimhearsnachd. Feuch ri lorg fhaighinn air gnìomhan corporra a tha a 'còrdadh ri do phàiste a bhith a' dèanamh.
Tha cuid de mholaidhean airson cur ri gnìomhan corporra do phàiste agus teaghlaich a 'gabhail a-steach:
- Coisich no marcaich do bhaidhc seach a bhith a 'dràibheadh airson astar goirid.
- Gabh cuairt le caraid no coisich an cù teaghlaich gach feasgar.
- Cleachd staidhre an àite luchd-sreap no àrdairean, gu h-àraid ma dh'fheumas tu coiseachd a-mach às do shlighe gus na staidhre a lorg.
- Pàirc do chàr aig deireadh a 'chàr-pàirceidh agus coiseachd gu doras an t-seòmair no an stòr grosaireachd.
- Brosnaich eacarsaich gu cunbhalach airson 20-30 mionaid 4-5 uair gach seachdain. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach coiseachd, treabhadh, snàmh, marcachd air baidhsagal, rothaireachd, marcachd, marcachd, etc. Faodaidh e cuideachd a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'cluich spòrs ùr, leithid ball-basgaid, ball-bhollaidh, teanas, ball-coise
- Eacarsaich teaghlaich: rachaibh airson cuairtean teaghlaich àbhaisteach no slighean baidhsagal anns a 'choimhearsnachd no sa phàirc ionadail.
Bi nad Modal Dreuchd Math
Gus cuideachadh le bhith a 'brosnachadh do phàiste a bhith ag eacarsaich agus ag ithe nas fallaine, tha e glè chudromach gun toir thu dòigh-beatha fhallain dha agus faodaidh e a bheatha fhèin a mhodail. Tha seo a 'gabhail a-steach cleachdaidhean ithe fallain agus a bhith a' gabhail pàirt ann am prògram eacarsaich gu cunbhalach. Cuideachd, cuingealaich dè an ùine a bhios an teaghlach a 'coimhead air telebhisean.
Dìon Fèin-mheas do phàiste
Ged a tha e cudromach gun cuidich an leanabh agaibh cuideam nas fallaine, chan eil e cho cudromach ri bhith a 'cumail suas am fèin-spèis. Tha cuid de mholaidhean airson taic a thoirt do do phàiste a 'toirt a-steach a-riamh ag innse do phàiste gu bheil e reamhar, a' seachnadh diet cruaidh no a 'cumail suas no a' toirt air falbh do phàiste biadh nuair a tha e acras agus nach bi e ro mhòr na do phàiste mu a chudthrom no na cleachdaidhean ithe. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil fios aig do phàiste nach eil a bhith ro throm a 'atharrachadh dè an seòrsa neach a tha e no dè an ìre as fheàrr leatha.
Cuimhneachain Chudromach
- Bi foighidinn. Is e duilgheadas leantainneach a tha seo.
- Faigh an teaghlach gu lèir an sàs. Bu chòir cleachdaidhean ithe fallain agus eacarsaich cunbhalach a bhith mar phàirt cunbhalach de bheatha an teaghlaich agad. Tha e mòran nas fhasa ma bhios a h-uile duine san taigh a 'leantainn an stiùiridh seo na ma dh'fheumas an leanabh agad a dhèanamh leis fhèin.
- Leig leotha biadh sònraichte no milseagan a bhith aig do phàiste aig amannan sònraichte.
- Na seachain bàsachadh teann, fastadh, agus tubaist, biadh lionn no fad fad. Is ann ainneamh a bhios iad ag obair agus cuiridh iad bacadh air do phàiste bho bhith a 'leantainn. Chan eil biadh inbheach, mar an daithead Atkins, diets brot càba, msaa air a bhith air a dhearbhadh innealan diadhaidh sàbhailte no èifeachdach do chloinn.
- Cuir fios air a 'phàrant-chloinne agad mura h-eil dìth cuideam aig do phàiste leis an riaghaltas seo no ma tha e a' toirt buaidh air fèin-mheas.
- Thoir sùil air a bhith a 'faicinn neach-beathachaidh airson cuideachadh le bhith a' biathadh, a 'call cuideam agus ann a bhith a' dealbhadh daithead an teaghlaich agad.