Neartachadh a 'chridhe, na sgamhanan agus na fèithean le eacarsaich cardio.
Deuchainn gnìomhachd dibhearsain-clèithe teasachaidh agus a 'leasachadh comas na buidhne gus cumail suas eacarsaich adhartach, a' cleachdadh buidhnean fèithean mòra, thairis air ùine. Anns an ìre meadhanach seo de dh'eacarsaich àrd-dian, feumaidh siostaman cuairteachaidh agus analach an corp - an cridhe agus na sgamhanan - connadh agus ocsaidean a thoirt dha na fèithean.
Bidh gnìomhan leithid ruith , snàmh, agus baidhsagal a ' leasachadh caochladh chuideam.
Mar as trice bidh sinn a 'cluinntinn gu bheil an teirm air a ghiorrachadh gu dìreach "cardio," no "aerobic."
Faodaidh tu cuideachd na gnìomhan seo a chluinntinn ris an canar fallaineachd cardiorespiratory, fallaineachd aerobic, dian-ionnsaigh aerobic, fallaineachd cardiopulmonary no cardio workout. Tha na teirmean sin a 'toirt iomradh air an roinn iomlan de eacarsaich, anns a bheil am prìomh amas a bhith a' cur ris an ìre chridhe. An coimeas ri sin, tha dòighean eile de dh 'eacarsaich mar trèanadh air aghaidh ag amas gu sònraichte airson fèithean is cnàmhan a thogail. Tha eacarsaich cudromach a tha ag amas air sùbailteachd agus cothromachadh.
Dè an uiread de chleasachd cardio a dh 'fheumas mi?
Tha na h-Ionadan Sasannach airson Smachdachadh agus Leigheas Galar a 'moladh an dà chuid aerobic (cardio) agus eacarsaich airson a' mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich. Gu sònraichte, tha an roinn a 'moladh gum bi clann agus deugairean a' faighinn co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra a h-uile latha, agus bu chòir a 'chuid as motha dheth a bhith meadhanach gu eacarsaich aerobic beothail.
Do dh'inbhich, tha an CDC a 'moladh gum bu chòir "inbhich co-dhiù 150 mionaid (2 uair a thìde agus 30 mionaid) a dhèanamh ann an seachdain de dhian meadhanach, no 75 mionaid (1 uair a thìde agus 15 mionaid) gach seachdain de ghnìomhachd corporra aerobic dian, no co-mheas co-ionann de ghnìomhachd aerobic meadhanach-làidir agus neartmhor. "
Ach chan fheum thu - agus gu dearbh, cha bu chòir a h-uile eacarsaich seo a dhèanamh aig an aon àm: "Bu chòir gnìomhachd aerobic a dhèanamh ann am pìosan co-dhiù 10 mionaid, agus nas fheàrr, bu chòir a sgaoileadh fad na seachdain," a rèir stiùireadh.
Gnìomhan Dìomhaireachd Ceàrdach-clèithe 'S urrainn dhut a dhèanamh le do chlann
A 'ruith, a' snàmh, agus a 'togail baidhsagal, tha e a' toirt toileachas mòr air adhart.
Tha an aon rud airson coiseachd gu luath agus a 'dìreadh staidhre. Ach ma tha thu ag obair le feadhainn òga, 's dòcha gum bi thu airson a' chairt agad atharrachadh gu geama. Faodaidh gnìomhan mar seo cuideachadh dhut an dà chuid gnìomhachd chorporra làitheil a chruinneachadh agus a mhealtainn:
- Spòrs: ' S e cleasachd math a th' ann an cur air ball no air cluicheadair eile. Smaoinich air kickball , ball-basgaid, lacrosse, soccer, teanas agus spòrs eile. Bidh spòrs geamhraidh mar sgrìobadh deigh, sgitheadh thar-dùthcha, snowshoeing agus eadhon sledding (cuideachd am pàirt "coiseachd suas") a 'feumachdainn dian-fhulangas àrdachadh.
- Geamannan raon-cluiche: Feumaidh mòran de gheamannan cùil -clèithe clasaigeach, geamachan cùil chloinne, gu h-àraid tag (anns a h-uile cruth), gu leòr de ruith timcheall orra, a tha gu cinnteach a 'faighinn cridheachan a' pumpadh.
- Dannsa: Cuimhnich clasaichean aerobics? Ath-nuadhaich an losgadh calorie leis a 'chiùil agus na filmichean agad fhèin. Chan eil co-òrdanachadh riatanach; Is e gluasad rud a tha cudromach.
- A 'leum, a' sgioblachadh agus a 'cromadh: Briseadh a-mach na ròpannan leum agus cearcan hula airson cairt-obrach a tha càirdeil do dhragh agus tòrr spòrsail, ach cuideachd a' toirt dùbhlan don chridhe agus do na sgamhain.