Ge bith co-dhiù a tha pàiste, pàiste, pàiste-cuideachaidh no preteen agad, faodaidh deagh obair aig àm leabaidh a bhith na eadar-dhealachadh eadar deagh chleachdaidhean cadail agus mòran oidhcheannan cadal.
Tha dusanan de leabhraichean cadail pàrantail mu chlann agus duilgheadasan cadail, bhon leabhar aig "Dr. Solder Your Child's Sleep Problems" don Dr. Ferber airson "Fuasgladh Gun-Cry Sleep" aig Ealasaid Pantley.
Agus ged a dh'fhaodas aon de na leabhraichean do chuideachadh a 'toirt do phàisde cadal nas fheàrr, ged a bhios iad a' cleachdadh diofar dhòighean, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil a 'chuid as motha de na h-eòlaichean pàrantail sin a' cur cuideam air a 'ghnàth-shìde math airson cadal oidhche mhath.
Gu dearbh, tha an Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatric, anns an leabhar "Guide to Your Child's Sleep" ag ràdh "gu bheil e cha mhòr do-dhèanta a bhith a 'cur bacadh air cho cudromach' sa tha gnàth-shìde ciùin, òrdail aig àm cadail."
Rothan Àm-leapa
Bidh gnàth-làthaireachd cadail a 'gabhail a-steach a h-uile rud a nì thu ris an leanabh agaibh no an leanabh as sine dìreach mus dèan thu a-steach dhan leabaidh, mar a bhith a' gabhail bath, an atharrachadh diaper mu dheireadh, a 'cur pjamamas, ag ràdh ùrnaighean, agus a 'leughadh sgeul àm leabaidh, msaa.
Is e amas dòigh-obrach leabaidh math airson do phàiste a bhith a 'cadal leis fhèin, gun a bhith air a chreagadh, a' coimhead air an telebhisean, no còmhla riut na laighe ri thaobh. Mar seo, ma bhios e a 'dùsgadh nas fhaide air adhart, bu chòir dha a bhith comasach air comhfhurtachd fhaighinn fhèin agus a dhol air ais na chadal gun a bhith feumach air cobhair a bharrachd. Air an làimh eile, ma bhios cuideigin a 'tuiteam na chadal le bhith a' creidsinn, mar eisimpleir, ma dhùisg e nas fhaide air adhart ann am meadhan na h-oidhche, chan fhaod e a dhol air ais gu cadal mura cuir thu air ais e gu cadal.
Routines Time Bed agus Dos
Chan eil dòigh ceart sam bith ann airson gnàth-ama leabaidh a chur air dòigh. Tha cuid de chlann ag iarraidh sgeul air sgeulachd leabaidh, is dòcha gum bi cuid eile ag iarraidh bruidhinn mun latha aca, agus 's dòcha gum bi cuid ag iarraidh a bhith ag ràdh gu bheil iad ag ùrnaigh agus a' cadal. Cho fad 's a bhios an leanabh agaibh a' cadal gu furasta agus a 'cadal fad na h-oidhche, is dòcha gu bheil an obair àbhaisteach agad airson obair leabaidh.
Is dòcha gum bi rudan eile a bu chòir dhut a dhèanamh mar phàirt de ghnàth-làr math leabaidh:
- Tòisich tràth. Tha e mòran nas fhasa a bhith a 'tòiseachadh air deagh àm leabaidh nuair a tha do phàisde òg na feuchainn ri modhan-cadail bochda atharrachadh nuair a tha pàiste no preschooler agad a tha fhathast nach eil a' cadal gu math.
- Dèan gnàth-shìde do leabaidh freagarrach airson aois. Nì riaghailt àm leabaidh do phàiste atharrachadh thar ùine. Mar eisimpleir, ged a tha dùil gum bi leanabh ùr no nas òige a 'cadal nur banaltram no ag òl botal foirmle, faodaidh tu feuchainn ri do leanabh a chur sìos fhad' sa tha e duilich ach fhathast a 'dùsgadh nuair a tha e ceithir no còig mìosan a dh'aois.
- Cumaibh gnàth-ùine do leabaidh gu math goirid. Is dòcha gu mair an dòigh àbhaisteach aig àm leabaidh mu 10 gu 15 mionaidean, no beagan nas fhaide ma chuireas tu bath ann.
- Cleachd cuspair tèarainteachd mar phàirt de ghnàthachadh àm leabaidh. Faodaidh rud tèarainteachd , mar ainmhidh air a lìonadh no plaid, a bhith na phàirt chudromach de ghnàthachadh math aig àm leabaidh, gu h-àraid do phàistean is preasolearan. Mar as trice chan eil na seòrsachan de rudan seo sàbhailte sa chrib airson clann òga nas òige, ge-tà.
- Dèan co-chòrdadh ri gnàth-ùine an leabaidh agad. Dh'fhaoidte gum bi an dòigh àbhaisteach agad aig àm leabaidh atharrachadh thar ùine, mar a tha an leanabh agaibh a 'fàs nas sine, ach bu chòir dha a bhith cothromach cunbhalach bho latha gu latha, a' tòiseachadh aig an aon àm agus a 'dol san aon òrdugh. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh gu bheil gnàth-ama leabaidh pàiste a' tòiseachadh aig 8 feasgar agus a 'gabhail a-steach bath, a' cur air pjamamas, a 'leughadh sgeulachdan aig àm cadail, a' faighinn anns an leabaidh agus deagh oidhche dheireannach.
- Dèan beagan roghainnean anns an àbhaist agad aig àm cadail. Chan urrainn dha do phàiste taghadh cuin a thèid thu dhan leabaidh, ach faodaidh tu beagan cumhachd a thoirt dha anns a 'ghnothach leabaidh aige le bhith a' leigeil le roghainn a bhith aige mu dè am pajamas a th 'air a chosg agus dè na leabhraichean a tha ri leughadh, msaa.
- A bheil thu a 'tuigsinn gu bheil beagan glaodhaich ceart gu leòr. Bidh cuid de chlann, ge bith dè a nì thu, a 'caoineadh airson beagan mhionaidean nuair a bhios iad a' socrachadh sìos airson cadal no nuair a bhios iad a 'dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Bidh seo ceart gu leòr ma thèid iad sìos gu luath agus gu bheil thu cofhurtail a 'leigeil leotha caoineadh airson beagan mhionaidean. Cumaibh cuimhne nach eil eadhon an dòigh fiodha a 'moladh ach a' leigeil le clann caoineadh fad na h-oidhche.
- Cleachd solas oidhche. Tha glè bheag de chlann ag iarraidh cadal anns an dorchadas, a tha a 'dèanamh solas oidhche feumail.
- Na bi a 'gabhail a-steach slàinteachas fiaclaireachd anns an àbhaist agad aig àm cadail. Co-dhiù a tha thu a 'glanadh chuamaidean do phàisde no a' cur an cuimhne do phàiste nas sine a bhith a 'brùbadh agus a fhiaclaireachd, tha slàinteachas fiaclaireachd ceart na chleachdadh mhath a dh'fhaodas tu a ghabhail a-steach ann an gnàth-cadail do phàiste gach oidhche.
- Dèan cuimhne air na clann agad an seòmar-bìdh a chleachdadh aon turas mu dheireadh mus tèid iad dhan leabaidh. Tha seo gu h-àraid cudromach do chloinn nas òige a tha fhathast a 'toirt seachad ceistean le bhith a' sgapadh leabaidh .
Dìreach mar a tha tòrr dhòighean ceart ann airson deagh òrdugh aig àm leabaidh, tha cuid de dhòighean ceàrr agus rudan a bu chòir dhut a sheachnadh.
- Na slaod a-mach an dòigh àbhaisteach agad aig àm cadail. Mura h-eil thu faiceallach, leigidh do phàiste a-mach gnàth-ùine do leabaidh gu math nas fhaide le gairmean a-rithist airson deochan, biadh-bidhe, no an t-seòmar-bìdh a chleachdadh. Feuch ri cumail ris a 'chiad leabaidh agad, ge-tà.
- Na sheach gnìomhan brosnachail dìreach ron ghnàth-ama aig àm na leapa. Gu h-àraid ma tha duilgheadas aig do phàiste a 'cadal, bu chòir dhut stad a chuir air gnìomhan brosnachaidh 30 gu 60 mionaidean mus tòisich iad air an leabaidh, leithid cluich gheamannan, a' coimhead air an telebhisean no a 'bruidhinn air a' fòn.
- Seachain caffeine ron leabaidh. Cuimhnich gum faod caffeine a bhith falaichte ann am biadh eile a bharrachd air soda agus tì, a 'gabhail a-steach uachdar reòiteag cofaidh agus seoclaid, msaa.
- Seachain buidhnean cadail truagh. Tha seo a 'toirt a-steach rudan mar a bhith a' cur air ais do phàiste air ais gus an tig e na chadal, le ceòl a 'cluich no a' cumail an telebhisein bhon a dh'ionnsaich an leanabh agad a bhith a 'tuiteam a' cadal le rudeigin mar sin, feumaidh e cuideachadh ma dhùisg e an dèidh sin. Agus chan e, chan eil a bhith a 'cumail an telebhisean no ceòl fad na h-oidhche ag obair. Ma dhùisg an leanabh agaibh, bidh e fhathast ag èigheach dhut agus feumaidh e do chuideachadh gus a dhol air ais gu cadal.
- Na gabh a-steach gum bi an leanabh agad dìreach nas fheàrr na cleachdaidhean cadail bochda. Gu mì-fhortanach, mura h-eil dad air a dhèanamh, tha mòran chloinne aig a bheil duilgheadasan cadail mar leanabain is pàiste a 'leantainn orra a' cadal gu dona eadhon aon uair 's gu bheil iad a' tòiseachadh san sgoil. Mar as luaithe a chuireas tu cùl ri droch chleachdaidhean cadail an leanaibh agaibh, a 'gabhail a-steach a bhith a' tòiseachadh le deagh òrdugh cadail, nas fheàrr.
Agus cuimhnichibh mura h-eil do chlann a 'cadal troimhe, cha dèan thu sin.