Dòighean gus do chuideachadh agus do phàiste a 'faighinn fois làn oidhche
Co dhiù a tha do phàiste a 'diùltadh a dhol dhan leabaidh no ma tha e a' cumail a 'cadal anns an t-seòmar agad, tha duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh cumanta. Gun eadar-theachd iomchaidh, faodaidh iad fàs nas miosa.
Chan e a-mhàin gu bheil duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh a 'cur bacadh orra, ach tha iad cuideachd a' cur bacadh air cadal do phàiste. Faodaidh a bhith a 'call beagan mhionaidean de shùil dùinte a bhith na dhuilgheadas mòr do chlann. Tha bochdainn cadail air a cheangal ri gach nì bho chùisean acadaimigeach a bharrachd gu duilgheadasan giùlain àrdaichte.
Seo mar a chuireas tu stad air duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh gu luath:
1. Stèidhich Riaghailtean Àm-leapa
Cruthaich riaghailtean tron leabaidh a bheir cunntas air na tha thu a 'sùileachadh. Stèidhich ùine airson do phàiste tòiseachadh a 'deisealachadh airson an leabaidh agus a dhèanamh soilleir dè an ùine a thèid na solais a-mach.
Is dòcha gum bi deugairean comasach air barrachd sùbailteachd a làimhseachadh mu àm cadail. Bu chòir dha na deugairean as sine a bhith comasach air an leabaidh aca fhèin a shuidheachadh, cho fad 's as urrainn dhaibh a dhol a-mach às an leabaidh ann an tìde air fad.
2. Cruthaich Cleachdaidhean Àm Leabaidh fallain
Cuir air adhart cleachdaidhean fallain gus do phàiste a chuideachadh a 'gaoth sìos agus ullaich airson an leabaidh. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh gus ùine sgrion a chuingealachadh ron leabaidh. A 'coimhead air an telebhisean, a' cluich gheamannan bhidio, no a 'cleachdadh coimpiutair mus cuir an leabaidh bacadh air cuairt cadail an leanaibh.
Ged a tha mòran phàrantan a 'tionndadh air an TBh gus cuideachadh le leanabh a' tuiteam na chadal, lorgar sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann am Pediatrics gu bheil coimhead air an telebhisean a 'toirt dàil air cadal ann an cloinn. Na leig le do phàiste Tbh fhaicinn, cluich geamannan bhidio no cleachd an coimpiutair taobh a-staigh uair a thìde de leabaidh.
Faodaidh a bhith a 'coimhead air rud sam bith eagallach air TBh ron leabaidh cuideachd a' cur ri taighean-dubha ann an cloinn. Dèan sgrùdadh air na tha an leanabh agaibh a 'coimhead tron latha agus aire shònraichte a thoirt do rud sam bith a tha do phàiste fosgailte nuair a bhios tu a' tachairt.
Le bhith a 'toirt cothrom do phàiste sùil a chumail air naidheachdan feasgar agus faodaidh do phàiste a bhith ag èisteachd ri sgeulachdan mu thubaistean, tubaistean nàdurrach agus bròn-draoidheachd, faodaidh iad eagal a chur air clann agus cur ri droch aisling.
Brosnaich tachartasan sàmhach mar leughadh no cluich gus do phàiste a chuideachadh a 'gaoth sìos mus tòisich e deiseil airson an leabaidh. Cuideachd, bruidhinn air na buannachdan a tha ann an cadal agus carson a tha e cudromach airson corp fàsach do phàiste.
3. Cùisean Fuasgladh Cheistean Còmhla
Ma tha duilgheadas aig do phàiste cadal, fuasgladh cheistean còmhla . Mar eisimpleir, ma dhiùltas do phàiste fuireach anns an leabaidh aice fhèin, bruidhinn mu na h-adhbharan a tha i ag èirigh gu tric. Dh'fhaodadh gum bi i fhèin air sgilean fèin-fhulangach no nach eil fios aice ciamar a dhèiligeas e truas.
Is e eagal aon duilgheadas a tha cumanta a tha a 'cur ri duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh. Ma tha eagal air do phàiste air uilebheistean a 'falach fon leabaidh no na fuaimean a' tighinn bhon closet, uaireannan faodaidh fuasglaidhean cruthachail cuideachadh. Is dòcha gum bi solas-oidhche, spionnadh uilebheist fàgail-falbh, no cluich geamannan gus do phàiste a chuideachadh a 'toirt buaidh air eagal.
4. Cumaibh Giùlan do phàiste nuair a bhios feum air
Uaireannan feumar dèiligeadh ri duilgheadasan giùlain aon cheum aig aon àm. Ma tha an leanabh agaibh tha thu air cadal anns an leabaidh a h-uile h-oidhche airson ceithir bliadhna, is dòcha gum bi e ro dha-rìribh dha a bhith a 'tòiseachadh a' cadal na sheòmar fhèin suas an staidhre leis fhèin uile aig aon àm. An àite sin, is dòcha gum feum thu an t-eadar-ghluasad a dhèanamh nas slaodaiche.
Feuch ris a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' toirt grèim na leabaidh fhèin.
No, leig leis a bhith a 'cadal air a' bhothan aige fhèin anns an t-seòmar agad airson beagan oidhcheannan mus gluais e chun a leabaidh aige fhèin. Faodaidh na ceumannan beaga seo a bhith gu sònraichte cuideachail ma tha pàiste agad a tha an aghaidh atharrachadh.
5. Freagairt do dhuilgheadasan giùlain gu cunbhalach
Nuair a thig duilgheadasan giùlain tron leabaidh, tha smachd cunbhalach riatanach . Ma dh'innseas do phàiste a-rithist uaireannan gus innse dhut nach eil i sgìth, cuir an aire air an giùlan seo gus an stad e. Ma fhreagras tu rithe an dèidh 10 mionaidean de dh'aithneachadh, ionnsaichidh tu i gu bheil thu a 'toirt aire dhut fada gu leòr.
Ma bheir thu a-steach agus leig le do phàiste cadal nad leabaidh air deireadh na seachdain, feuchaidh i ri streap a-steach don leabaidh agad cuideachd an còrr den t-seachdain cuideachd.
Mar sin tha e cudromach teachdaireachd cunbhalach a chur a-mach a tha ag ràdh, "Tha mi an dùil gun caidil thu nad sheòmar fhèin." Feumaidh tu a bhith co-chòrdail ris a 'chuspair agad gach aon turas gus an stad an giùlan.
Dh'fhaodadh gum bi agad ri buaidh loidsigeach a stèidheachadh airson ùine gu àm. Faodaidh tu an leanabh agaibh roghainnean nas fheàrr a dhèanamh an ath thuras an uairsin an ath oidhche no ma bheir thu air falbh sochairean.
6. Duais Deagh-ghiùlain
Faodaidh siostaman duais a bhith nan dòighean èifeachdach gus giùlan math leabaidh adhartachadh. Tha clàran fiodha ag obair gu math airson luchd-preas. Faodaidh clann nas sine buannachdan fhaighinn bho dhuaisean sìmplidh eile, mar a bhith a 'cosnadh 15 mionaidean a bharrachd de ùine coimpiutair.
Faodaidh siostaman eaconamaidh ticeadan a bhith èifeachdach cuideachd a 'dèiligeadh ri duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh. Leig le leanabh comharradh airson a bhith a 'fuireach anns an leabaidh fad na h-oidhche no a' dol dhan leabaidh ann an tìde. An uairsin, faodar comharran nas fhaide air adhart airson duaisean nas motha.
7. A 'lorg cuideachadh proifeasanta nuair a bhios feum air
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhuilgheadasan giùlain leabaidh nan comharra air rud sam bith a tha deatamach Mar as trice, faodaidh leasachadh gnàth-ùine fallain cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air a 'chùis gu soirbheachail.
Uaireannan, faodaidh duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh a bhith nan comharran de dhuilgheadasan nas motha. Faodaidh duilgheadas cadail no trioblaid slàinte inntinn cur ri duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh. Mura dèan giùlan do phàiste nas fheàrr le atharrachadh air smachd, bruidhnidh ri neach-pàighidh pàiste airson a bhith a 'cur às do chùisean bunaiteach sam bith.
Stòran
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep agus Àm a 'Chuain a' Chuain ann an Cloinn. Paidsiatraic . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Uilleamson AA. Buannachdan gnàthach aig àm leabaidh ann an cloinn òga: Caitheamh, leasachadh, agus nas fhaide air falbh. Sgrùdaidhean Leigheas Caitheamh . 2017.