Eisimpleirean de Riaghailtean Àm a 'Chaith agus Routines for Kids agus Teens

Thoir seachad duilgheadasan giùlain aig àm-dìona le bhith a 'cruthachadh riaghailtean agus riaghailtean

Is e an t-iomradh a th 'air an àm leabaidh ach blàr a thòiseachadh eadar clann is pàrantan air feadh na cruinne. Agus gun riaghailtean soilleir agus buaidh soilleir aig àm leabaidh , faodaidh cogaidhean àm-leapa fàs nas miosa.

Bidh argamaidean agus trioblaidean giùlain tric a 'cumail dàil air àm na leabaidh, agus faodaidh seo a bhith a' leantainn gu bochdainn cadail sna clann. Agus faodaidh cion cadail cur ri duilgheadasan acadaimigeach agus barrachd dhuilgheadasan giùlain.

Cruthaich liosta-sgrùdaidh sgrìobhte leabaidh airson gach pàiste a tha a 'mìneachadh nan riaghailtean agus na tha thu a' sùileachadh. Faodaidh gnè fallain lùghdachadh a dhèanamh air duilgheadasan giùlain agus adhartachadh cleachdaidhean cadail nas fheàrr.

Eisimpleir Liosta de Riaghailtean Ùine airson Leabaidh airson Buill-sgoile

Feumaidh na h-uaislean 10 gu 13 uairean a thìde de chadal gach latha, a 'gabhail a-steach naps. Mar sin, is e deagh bheachd a th 'ann tòiseachadh air a bhith a' lùbadh sìos airson na leapa tràth san fheasgar.

Leis nach eil a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' frithealadh fo-bhroinn a 'leughadh fhathast, cruthaich liosta-sgrùdaidh àm leabaidh airson preascoirean air an dèanamh le dealbhan. Cuir cairt air a 'bhalla a tha a' mìneachadh gnàthachadh àm leabaidh do phàiste. Seo liosta de shampall de riaghailtean aig àm cadail a dh'fhaodadh tu beachdachadh air:

1. Chan e TV an dèidh 6:00.
2. Bidh am bath a 'tòiseachadh aig 6:30.
3. An dèidh bath, tha an t-àm ann airson do fhiaclan a bhruich agus cuir air do phasamas.
4. Nuair a bhios tu uile deiseil airson leabaidh, tha an t-àm ann airson ùine stòiridh.
5. Aig 7f thèid na solais dheth.
6. Fuirich nad leabaidh fhèin fad na h-oidhche. Faodaidh tu stiallan a chosnadh airson a ' chairt stàlaidh agad airson fuireach anns an leabaidh an dèidh dha na solais a bhith air an leigeil dheth.

Eisimpleir Liosta de Riaghailtean Àm-leapa airson Clann-sgoile Ìre

Feumaidh clann sgoile ìre eadar 9 agus 12 uair a thìde de chadal gach oidhche. Mar sin tha e cudromach a bhith a 'rèiteachadh àm cadail a rèir sin. Seo cuid de bheachdan airson riaghailtean aig àm leabaidh airson pàiste anns a 'bhuidheann aoise seo:

1. Chan e TV no electronics an dèidh 6:30 f
2. Aig 7: 30f, bruich do fhiaclan agus cuir do phajamas air.

1. Aon uair 's gu bheil thu san leabaidh, is urrainn dhuinn sgeulachdan a leughadh gu 8f
2. Air deireadh-seachdain agus fèill sgoile, faodaidh tu fuireach suas 30 mionaid a bharrachd.
3. Fuirich anns an leabaidh gu 6: 30m gach madainn.

Eisimpleir Liosta de Riaghailtean Àm-leapa airson Tweens

Feumaidh Tweens cuideachd 9 gu 12 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ma tha duilgheadas aig do tween a bhith a 'dol suas sa mhadainn, tha e na shoighnigeadh gum feum thu ùine a leabaidh beagan nas tràithe a dhèanamh. Seo liosta sampall de riaghailtean aig àm cadail airson tweens:

1. Feumar a h-uile electronics a chuir dheth ro 8f Fàg an laptop agad agus cuir fòn cealla air an t-seòmar-bidhe gach oidhche.
2. Tòisich a 'dèanamh deiseil airson na leabaidh aig 8:30 f. Faodaidh tu leughadh gu 9f
3. Solais aig 9f
4. Faodaidh tu fuireach suas gu 9: 30f air deireadh-seachdain agus fèilltean sgoile.
5. Suidhich an t-eagal agad fhèin gach oidhche agus gheibh thu aon rabhadh dhut fhèin a thoirt a-mach às an leabaidh airson na sgoile.
6. Ma tha feum agad air barrachd air aon rabhadh airson faighinn a-mach às an leabaidh, àm an leabaidh bidh an oidhche sin 30 mionaidean nas tràithe.

Eisimpleir Liosta de Riaghailtean Àm-leapa airson Deugairean

Feumaidh deugairean 8 gu 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Is fheàrr le a 'mhòr-chuid de dheugairean fuireach suas anmoch agus faodaidh amannan tòiseachaidh sgoile tràth a bhith na dhuilgheadas. Ach, faodaidh na riaghailtean tron ​​leabaidh seo cuideachadh do dheugairean a bhith a 'stèidheachadh cleachdaidhean fallain a bhrosnaicheas an cadal as fheàrr:

1. Feumar a h-uile inneal dealanach a dhùnadh aig 8:30f. Thèid gach inneal-làimhe fhàgail air bòrd a 'chidsin gach oidhche.

1. Bi san t-seòmar agad ro 9: 30f
2. Faodaidh tu an ùine leabaidh agad fhèin a shuidheachadh cho fad 's as urrainn dhut fhèin a dhèanamh suas is a-mach às an leabaidh leat fhèin ann an àm airson na sgoile.
3. Air làithean gun sgoil feumaidh tu a bhith suas ro 9m

Cruthaich do Liosta fhèin de Riaghailtean

Stèidhich liosta-sgrùdaidh do leabaidh air aois do phàiste agus feumalachdan sònraichte. Cuir ris na riaghailtean mar a tha do phàiste a 'fàs agus a' tighinn gu ìre.

Is dòcha gum bi duilgheadasan giùlain aig àm leabaidh a 'tighinn agus a' dol mar a thig do phàiste a-steach do cheumannan leasachaidh ùr. Ach le smachd cunbhalach agus crìochan soilleir, faodaidh tu do phàiste a chuideachadh le bhith a 'leasachadh chleachdaidhean cadail fallain fad-bheatha.

> Stòran

> Acadamaidh Ameireaganach Pàrant-chloinne: Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach a 'toirt taic do Stiùireadh Cùram na Cloinne.

> HealthyChildren.org: Gnothaichean Sleamhnachadh Fallain: Cia mheud uair a tha feum air do phàiste?