Tha bochdainn cadail na adhbhar dragh dha inbhich agus clann. A rèir sgrùdadh 2016 leis na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran, chan eil còrr air an treas cuid de dh 'inbhich Ameireaganach a' faighinn cadal gu leòr. Faodaidh droch shlàinte buaidh a thoirt air droch shlàinte, a 'gabhail a-steach barrachd chunnart a bhith a' leasachadh suidheachaidhean leantainneach mar reamhrachd, tinneas an t-siùcair, lùth-dhroch bhuaidh, galar cridhe, stròc, agus trom-inntinn.
Tha e cunnartach cuideachd. A rèir an National Sleep Foundation, thathas den bheachd gu bheil cadal mì-fhreagarrach mar adhbhar airson 100,000 tubaist trafaig, 76,000 leòn agus 1,500 bàs gach bliadhna.
Tha Acadamaidh Ameireaganach Sleamhnachaidh na h-Ameireaga (AASM) a 'moladh gum bi inbhich aois 18 gu 60 a' cadal co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche airson slàinte as fheàrr, agus tha an National Sleep Foundation ag ràdh gum bu chòir do dh'inbhich suas gu aois 64 a bhith a 'cadal seachd gu naoi uairean a thìde.
Do chloinn, chan urrainn dha cadal gu leòr a bhith gu sònraichte duilich. Tha na cuirp agus na h-inntinnean aca fhathast a 'fàs agus a' tighinn gu ìre agus tha cadal na phàirt deatamach de leasachadh fallain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil faighinn gu leòr cadail a 'toirt aire do chloinn; giùlan ; faireachail, inntinn agus corporra; a thuilleadh air an comas air ionnsachadh agus cuimhneachadh. Nuair nach eil clann a 'faighinn cadal gu leòr, chan urrainn dha na cuirp aca a bhith a' sabaid bho ghalaran cuideachd (duilgheadas mòr do chlann aois sgoile, a tha daonnan fosgailte do thinneasan tuiteamach leithid fuachd san t-seòmar-sgoile).
Tha cion cadail ann an clann cuideachd air a cheangal ri iomallachd reamhrachd agus mood agus faodaidh e bacadh a thoirt air comas an leanaibh aire a tharraing agus aire a thoirt.
Sin as coireach gu bheil e gu h-àraid cudromach do phàrantan ceumannan a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum faigh clann gu leòr cadal. Ma bhios an leanabh agaibh a ' strì ri dhol dhan leabaidh gu cunbhalach no ma tha duilgheadas a' dol a chadal , dèan cinnteach gu bheil thu a 'cur air dòigh deagh ghnèithean cadail agus bruidhinn ris an dotair agad mura bheil na ceumannan sin fhathast a' cur suas gu leòr zzz.
Dè cho math 'sa tha clann a' cadal a dh 'fheumas clann?
Ann an 2016, mhol an AASM na molaidhean cadail a leanas do chloinn airson slàinte as fheàrr:
- Naoidhean 4 gu 12 mìosan a dh'aois: 12 gu 16 uairean a thìde (a 'gabhail a-steach naps)
- Clann aois 1 gu 2: 11 gu 14 uair a thìde (a 'gabhail a-steach naps)
- Clann aois 3 gu 5: 10 gu 13 uairean a thìde (a 'gabhail a-steach naps)
- Clann aois 6 gu 12: 9 gu 12 uairean a thìde
- Clann aois 13 gu 18: 8 gu 10 uairean a thìde
Mura h-eil do chlann a 'faighinn gu leòr, na bi eagal ort. Faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu faigh iad an cadal a dh 'fheumas iad.
Suidhich Coitcheann Deagh Làrach Leabaidh
Le bhith a 'leantainn dòigh- ama leabaidh stèidhichte mar bath, sgeulachd agus solais no càil sùbailte faodaidh clann a bhith fois agus cuideachadh leotha a' tuiteam nan cadal. Cuideachd, coimhead airson comharraidhean nach eil an leanabh agaibh a 'faighinn gu leòr cadal mar trioblaid a' fuireach air an dùsgadh san sgoil, ana-cothromachd agus trioblaid a 'dùsgadh sa mhadainn.
Cùm seòmraichean-cadail Sgrìobh-an-asgaidh
Tha ùine sgrion na adhbhar a tha a 'sìor fhàs ann an clann nach eil a' faighinn cadal gu leòr. Tha teacsadh, fiolmadh agus TBh ga dhèanamh duilich dha na clann a bhith a 'cadal agus a' cadal gu math . Na leig le clann telebhisean, fòn cealla, tablet no coimpiutair a thoirt a-steach don t-seòmar-cadail aca. Tha seo cuideachd air leth math airson sàbhailteachd fònaichean cealla airson pàrantan oir is urrainn dhaibh sùil nas fheàrr a dhèanamh air mar a tha am fòn ga chleachdadh agus ceum a ghabhail mus tig duilgheadasan leithid burraidheachd air-loidhne no cleachdadh neo-iomchaidh a bhith nan cùisean ann am beatha an leanaibh.
Fuirich air mullach obair-dachaigh
Cuidich clann ag ionnsachadh mar a stiùireas iad an obair-dachaigh. Tha clann an-diugh a 'faighinn barrachd obair-dachaigh na ginealaichean roimhe, eadhon anns na h-ìrean as òige. Cuidich do phàiste ag ionnsachadh mar a chuireas tu a-mach ciamar a dhèiligeas tu air cùisean gu math (mar eisimpleir, gun a bhith a 'feitheamh gus am mionaid mu dheireadh gus pròiseact a dhèanamh a dh' fhaodadh grunn làithean a thoirt seachad gus obair-dachaigh a choileanadh agus a dhèanamh goirid às deidh dha faighinn dhachaigh an àite an leabaidh) gus am bi i gun a bhith a 'cur cuideam air obair dachaigh agus a' dol dhan leabaidh ann an tìde.
Ma tha an leanabh agaibh fhathast a 'sabaid a' cadal, lorg adhbharan airson nach eil e duilich a dhol dhan leabaidh, mar a bhith ag iarraidh fuireach suas le peathraichean eile, a bhith air a dhol air falbh no eadhon iomagain mu rudeigin.