Ma tha thu a 'coimhead air dòigh gus fallaineachd a fhreagairt a-steach don bheatha thrang agad, feuch dè a chanas mi ris a' phlana 10-10-10: Bidh trì eacarsaich 10-mionaidean a 'dol ann an latha. Feuch gun atharraich thu a-steach gu aodach a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, a ' feuchainn ri faighinn chun an lùth-chleas airson uair a thìde (a bharrachd air ùine siubhail), agus frasadh às deidh sin. An àite sin, lorg dìreach 10 mionaidean nuair as urrainn dhut brùthadh a dhèanamh ann an cuid de ghnìomhachd. Tha e gu mòr a 'dèanamh diofar.
Cuir a-mach na 10 mionaidean sin trì tursan agus gheibh thu 30 mionaid de eacarsaich gach latha-gu leòr gus buannachdan slàinte feumail a thoirt dhut gus dèiligeadh ri na h-uairean a th 'agad. Ma tha thu airson cuideam a chall, is dòcha gum bi agad ri dian agus / no fad na h-obrach agad a ruigsinn, agus feumaidh tu sùil a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad cuideachd.
Aon uair 's gum bi am plana 10-10-10 agad ag obair gu rèidh, faodaidh tu feuchainn ri 5 no 10 mionaidean a chur ri aon no barrachd de na seiseanan sin. Mus aithne dhut e, dh'fhaodadh tu a bhith ag obair a-mach airson uair a thìde san latha gun mòran briseadh air a 'chlàr-ama agad.
Cleachdadh 10-mionaid aig an taigh anns a 'mhadainn
Gabh a 'chiad chrann 10-mionaid agad (faic molaidhean gu h-ìosal airson gnìomhan a ghabhas dèanamh) cho luath' s a bhios tu a 'faighinn suas sa mhadainn. Ma tha an còrr den teaghlach agad a 'cadal, math. Ma tha clann, cèile no peataichean a tha feumach air an dùsgadh, faodaidh iad feitheamh 10 mionaidean airson a h-uile càil a tha iad a dhìth airson do chuideachadh.
Faodaidh iad eadhon a thoirt gu buil gum faigh iad na glainnean aca fhèin no an gràin aca fhèin a dhòrtadh! Agus, gu dearbh, dh 'fhaodadh clann is coin fiù' s pàirt a ghabhail anns an t-seisean mion-obrach agad.
Gabh Pàirt Deuchainn 10-mionaid Meadhan-latha
Ma tha thu aig an taigh tron latha, planadh airson seisean eacarsaich 10-mionaid eile timcheall air àm-lòin, abair fhad 's a tha na minn agad a' sabaid no a 'faighinn ùine sàmhach (no fhad' sa tha thu uile aig an raon-cluiche !).
Ma tha thu ag obair taobh a-muigh an dachaigh agad, gabh 10 mionaid dheth an uair a bhios thu a 'lòn airson astar luath no obair eile. Thoir beagan bidhean fallain ri ithe aig do dheasg mus dèan thu eacarsaich no ma dh 'iarras tu ma bhios feum air, agus na dì-chuimhnich deoch uisge gu leòr.
Cleachdadh 10-mionaid aig an taigh anns an fheasgar
Gabh an seisean agad mu thrèanadh uaireigin aig an fheasgar: 's dòcha nuair a bhiodh an dìnnear san àmhainn, an dèidh don teaghlach ithe, no eadhon aon uair' s gu bheil clann anns an leabaidh. Tha fios agam gu bheil tòrr agad a 'dol air adhart, le obair-dachaigh, taisbeanaidhean, agus na gnìomhan rianachd a th' ann am pàrantachd - gun a bhith a 'toirt iomradh air do fheum air cadal. Ach cuimhnich, chan fheum thu ach 10 mionaidean a-mhàin, agus is dòcha gu bheil e comasach dhut obair ioma-fhillte a dhèanamh.
10 Beachdan airson Eacarsaich 10-mionaid
- Trèanadh ath-thòiseachadh le cuideaman làimhe, còmhlain rubair no tubes, kettlebells, no cuideam do chorp fhèin (crunches, push-ups, etc.)
- A 'sìneadh, yoga, no Pilates
- A 'leum air trann-chas beag no ath-chuairteachadh
- A 'ruith no a' coiseachd (an àite, air crann-treabhaidh , timcheall air a 'bhloc, gu obair no air an sgoil agus air ais)
- Ròp leum no Hula
- Dannsa
- Wii Fit (trèanadh neart no cardio)
- Trèanaichean teipipteach no baidhsagal-baidhsagal; no gabh do bhaidhsagal a-mach airson spionadh luath
- Staidhre sreap
- A 'sreapadh bhideothan no aplacaidean (tha mòran air an dealbhadh gu sònraichte airson greis-gnìomhachais goirid; faicibh cuideachd ma tha an solaraiche TBh càbalan agad a' tabhann bhidio eacarsaich air iarrtas)