Superfoods beathachaidh ri ithe nuair a bhios tu trom le càraid
Ma tha thu trom le càraid no iomadan , tha feumalachdan beathachaidh a bharrachd aig do bhodhaig. Chan eil sin a 'ciallachadh a bhith a' dùblachadh milis no a bhith a 'faighinn diogan aig gach min.
Ged a tha feum agad air calaraidhean a bharrachd, feumaidh tu na calraidhean sin a dhèanamh le bhith a 'toirt seachad na luachan ceartchaidh beathachaidh. Bidh feum agad air tomhas de phròtain a bharrachd gus cuideachadh le bhith a 'togail cheallan, carbohydrates airson lùth, iarann airson a bhith a' sabaid anemia, calcium gus do naoidheanan is cnàmhan a neartachadh, agus searbhag folic airson call a dhèanamh air na fàillidhean breith.
Tha na rudan a leanas math airson blas beatha a tha fhathast tarraingeach. Gu dearbh, bu chòir dhuibh coimhead ris an dotair agad mu na feumalachdan beathachaidh agad.
Mix Trail
Tha protein na phàirt chudromach ann an cruthachadh cheallan daonna, agus mar sin tha e na phàirt chudromach de dhìol beòthail fallain. Airson màthraichean càraidean no barrachd, tha e a-bharrachd cudromach a bhith a 'neartachadh a' phròtain aca.
Tha measgachadh de chnothan air a dhèanamh le trail na bìdh spòrsail agus bòidheach. A bharrachd air pròtain, tha cnothan a 'tairgse luach beathachaidh a bharrachd. Tha almain air an luadhadh le Vitamag E, agus tha cait-fhiadhaich beairteach, magnesium, fosfar agus iarann làn.
Dèan an coimeas ri taghadh chnothan eile, leithid pistachios, cnòthan-cnòimh no cnòthan. Dèan deasachadh air an snack agad leis an tuilleadan de do roghainn: reasanan, seilleanan tioram, gràin ioma-chraobhan, preasan beaga, sìol lus na grèine no eadhon cuid de bhioran seoclaid dorcha.
Bran Raisin
Tha a 'chuid as motha de ghràin-bracaist air an daingneachadh le searbhag folic, vitimín B a dh' fhaodadh an cunnart a bhith a 'lùghdachadh lochdan breith nuair a tha e trom. A chionn 's gu bheil e cho cudromach, thèid innse dha na boireannaich a tha trom le leanabh a bhith a' toirt acid fholtach ann an cruth cur-ris no multivitamin prenatal , mus tòisich iad agus nuair a tha iad trom.
Faodaidh tu do chleachdadh a bhrosnachadh le bhith ag ithe biadhan le searbhag folic. A thuilleadh air an sin, cuidichidh gràine àrd-fhìn-fhillte a 'cumail an siostam chraobhan agad a' dol an gnìomh gu math. Tha gràn - gu h-àraidh ag ithe le bainne - chan ann a-mhàin airson bracaist. Tha e a 'dèanamh bòcag mhòr!
Iogart
Tha iogart làn calcium, a tha riatanach airson cnàmhan do phàisde agus structar cnàimheach a leasachadh. Tha e cuideachd na stòras math de phròtain. Tha e ri fhaighinn ann an blasan gus a bhith a 'riarachadh càball.
Bi faiceallach mu stuthan iogart a tha air an leasachadh le siùcar is geir. Gus faighinn na buannachdan beathachaidh as fheàrr, tòisichibh le iogurt sìmplidh no geir neo-fhiadhaich, agus blasda e fhèin. Faodaidh tu meala no meas a chur ri milis, cnòthan no granola airson crùisgeadh, agus briseadh de bhreab Brewer airson pròtain a bharrachd.
Camarlan
Tha biadh mara bòidheach agus fiadhaich, ach chan eil mòran de mholaidhean air am moladh airson moms a tha trom le linn ìrean meadhanach àrd agus ceimigean eile. Mar as trice, thathar a 'meas gu bheil corragan sàbhailte.
Tha camarlan na stòras fìor mhath de phròtain ìseal saill, seilidhium, agus vitamin D. Tha iad cuideachd ioma-fhillte - furasta a dheasachadh agus a chleachdadh ann an gluasad-frion, pastas no eadhon leotha fhèin le cuid de shiùcan cocktail.
Dìreach nach bi ag ithe shrimp amh. Sàbhail an sushi no ceviche airson an deidh na pàistean a bhreith.
Papaya
Tha Papaya na mheasan blasta tropaigeach agus tha e na dheagh roghainn airson moms torrach de dh'iomadan a tha a 'toirt buaidh air a' phròtain aca.
Tha am papaya na stòr uabhasach beairteach de einnseanan proteolaideach, a chuidicheas le bhith a 'togail pròtain. Tha e cuideachd na stòras fìor mhath de bh 'vitimín C.
Tha e ainmeil airson na buannachdan cladhach aige, agus thathar cuideachd a 'moladh airson a bhith a' lughdachadh tinneas madainn!
Dèan cinnteach gun nigh thu papaya - agus a h-uile meas agus glasraich - gu mionaideach mus dèan thu ullachadh agus a sheachnadh gus casg a chur air truailleadh bactaraidh.
Hummus
Is e mead an Ear Mheadhanach a th 'ann an cuum air a dhèanamh bho chickpeas (garbanzo beans), stòr le pìob cumhachd de phròtain neo-ainmhidh agus fiber. Tha iad cuideachd àrd ann an searbhag folic agus manganese.
Air an son fhèin, chan eil iad cho èibhinn, ach nuair a bhios iad air an ullachadh mar chuas, tha iad air leth math!
Tòisich le cuis mar chnàmh le luibheagan, aran pita no craiceann slàn gu lèir, ga sgaoileadh air ceapairean an àite mayonnaise no cleachd e mar shlat salad.
Uighean
Is e biadh, uighean àrd-phròtain eile an stòras as beairtiche de chailein, a tha a 'feumachdainn beathachadh ann an suimean nas motha fhad' sa tha i trom airson obair eanchainn àbhaisteach agus cuimhne.
Coimhead airson uighean leasaichte Omega-3, a tha ag adhartachadh lèirsinn agus leasachadh eanchainn ann am feuslaidean. Tha uighean furasta an ullachadh ann an caochladh dhòighean.
Chan e dìreach airson bracaist a tha annta! Tha uighean cruaidh nan deagh bhidhe aca fhèin no cuiridh iad uighean cruaidh gu saladan no ceapairean.
Sandwich Chicken
Tha mòran de na meats ceangailte ri cunnart bho listeriosis, bacteria a tha gu math cronail air fetuses. Ma tha thu a 'dol thairis air a' chunntadh deli, smaoinich air cearc mar roghainn ceapaire.
Is e stòras pròtain a th 'ann an geir a tha gu math bochd agus tha e furasta a bhith na àite-fuirich airson an turcaig anns a' cheapaire as fheàrr leat. Brògan grill, poach no broil, an uair sin slaodadh gu dona airson ceapairean. No a bhith a 'sgoltadh gu cruaidh airson salad cearc.
Cleachd aran gràn làn agus cuir dòs de bhreugan ris na ceapairean agad, mar cucùr tearc, sgiobair gearraichte, duilleagan spinach, no lettugh uaine dorcha.
Spinach
Bhiodh Popeye moiteil! Bhiodh an seòladair a fhuair neart mòr le bhith ag ithe spionagach a 'moladh a' ghlainne green green seo airson moms a bha trom le leanabh.
Tha spinach agus glasan-uaine dorcha eile air an luadhadh le calcium, searbhag folic, vitimín K agus iarann. Tha e cuideachd beairteach ann am vitimín C, fiber, carotenoids, lutein agus bioflavonoids.
Ged is e modh roghainn Popeye - stuag - is dòcha nach e an ullachadh as blasasaiche, tha iomadh dòigh ann airson a chleachdadh.
Bidh spionag ùr a 'dèanamh salad bòidheach. Cuir na duilleagan uaine ris a 'cheapaire agad no cuir a-steach e airson stir fries no pasta. Faodar spionag reòta a bhith air a bhocadh a-steach do chaseroilean no air an gluasad gu naupan. Gabh uaine airson naoidheanan agad!
Toast Eun Phan
Is e an ìm bìdh as fheàrr leotha, ach chan eil e dona airson am moms an dara cuid. Tha an t-aran gràin làn a th 'air a crathadh le ìm cnàimh na bhroinn mhòr no breabadh.
Tha ìm peanut a 'tairgse na buannachdan beathachaidh a th' air a thoirt a-steach, niacin, potassium, agus sinc. Tha e àrd anns a 'phròtain a tha feum air moms de iomadan agus tha ia' tabhann beagan iarann. Tha e cuideachd na stòras de gheir fallain, roghainn nas fheàrr na ìm no margarine nach eil na buannachdan taobh mathachaidh.