Cuidich do phàiste Soirbheachadh air cadal
A bheil do phàiste a 'faighinn cuid de dhuilgheadasan a' cadal air an oidhche agus a bheil fios agad a bheil rudeigin ri dhèanamh ris an àm leabaidh agad? Ionnsaich dè tha ann an deagh phàtran airson pàiste a dhol a chadal air an oidhche .
Mar a dh 'fheumas tu a' mhòr-chuid de chadal aodach
Feumaidh do phàiste timcheall air 15 uair a thìde de chadal gus a bhith ag obair aig a 'chuid as fheàrr. Chan eil a h-uile dad a 'tachairt air an oidhche, ach tha deagh earrann dheth. Ma tha thu gu tric a 'cur do phàiste gu leabaidh nas fhaide air an oidhche, tha e coltach nach urrainn dha a bhith a' freagairt a h-uile h-uair a dh 'fheumas e.
Mar thoradh air an sin, chì thu duilgheadasan giùlain, sgoltadh mood, sgiobachd, irioslachd agus mealachdan feasgair . Is dòcha gum bi cuid de rudan a dh'fhaodas tu fhaicinn cuideachd ma tha e a 'dol air adhart a' gabhail a-steach lùghdachadh ionnsachadh, easbhaidhean leasachaidh, agus barrachd tinneasan.
Buannachdan Clàr tràth aig Bed Bed
Faodaidh clàr-ama tràth leabaidh cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste a 'faighinn fois fad na h-oidhche. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh leis na h-amannan sin nuair a thèid cadal do phàiste a bhriseadh air sgàth suidheachadh a tha nas fhaide na do smachd. Ma tha an leanabh agaibh a 'faighinn easbhaidh cadail mar-thà, an uairsin air a lìonadh le cuibhreann, uamhasachd oidhche, agus tadhal air falbh bho na co-oghaichean aige a' dol gu bàs gu mòr air a bheatha. Nuair a thèid thu a-steach air seachdain mar sin le coinneachadh ri làn chadal, tha na tachartasan sin dìreach a 'lùbadh air an rathad a dh' fhaodadh nach adhbhraich barrachd a bharrachd air cnapan beag.
Dè a tha do chadal-choltas a 'coimhead coltach ris an-dràsta?
Airson timcheall air seachdain, sgrìobhaibh sìos agus cunntadh a 'chadail do phàiste.
Sgrìobh sìos gach cnap, co dhiubh a chaidh a dhealbhadh no nach robh, a 'gabhail a-steach an ùine. Sgrìobh sìos an ùine a chuir thu do phàiste gu cadal agus an uair a thuit e na chadal, agus an àm a dhùisg e. Dèan nota de ghiùlan an leanaibh agaibh an latha sin. Faighnich na ceistean seo dhut fhèin:
- A bheil e air a bhith a 'leaghadh timcheall an aon uair a h-uile h-oidhche?
- A bheil e doirbh dha tuiteam na chadal air an oidhche?
- A bheil e doirbh dha dùsgadh sa mhadainn?
- Cia mheud uair a thìde de chadal a tha mo phàiste a 'faighinn?
- A bheil e tric a 'cluinntinn agus an urrainn dhomh sin a cheangal ri làithean far an do chaidil e gu dona an oidhche roimhe?
Dh'fhaodadh na ceistean seo a bhith air an toirt gu eileamaidean aotrom nach do thuig no nach do thuit thu gu robh droch chadal agad. Ma tha an leanabh agad a 'faighinn a h-uile cadal a dh'fheumas e agus gu bheil e ag obair gu math, is dòcha nach fheum thu a leabaidh atharrachadh idir. Ach tha a 'chuid as motha de phàrantan a' faighinn fa-near gu bheil eadhon duilgheadasan beaga ann an àm na leabaidh a 'ceartachadh nan duilgheadasan sin
Faigh na Naps ann an òrdugh a 'chiad uair
A-nis gu bheil thu air amannan cadail do phàiste a sgrìobhadh sìos, chì thu cuin a bhios e a 'fàs. Mura h-eil ceumannan gun phlanadh, feuch ri cuir às dhaibh gus am faigh do phàiste eòlas air cadal nas fhaide, nas doimhne, nas fhallaine. 'S dòcha gum bi e nas fhasa an turas sin a làimhseachadh sa chàr ma tha do phàiste a' toirt snàmh luath , ach dèan e na dh 'fheumar a chumail na dhùisg no planadh an turas airson ùine nuair nach bi e cadal.
Ma tha do phàiste na pàiste nas òige, tha e coltach gu bheil e fhathast a 'toirt dà chrannchur san latha. Chan fheum thu sin a atharrachadh mura h-eil thu air tòiseachadh air comharran fhaicinn gu bheil seo ag atharrachadh leis fhèin. Mar eisimpleir, ma tha do phàiste a 'tòiseachadh le duilgheadas a bhith a' cadal aig dè an ùine àbhaisteach a th 'ann airson an nap seo no nach eil e sgìth aig an aon àm sa mhadainn,' s dòcha gum bi ùine ann airson dìreach aon phìob gach latha.
Tha an aon rud fìor mu naidheachdan feasgar. Ma tha e a 'tòiseachadh a' faighinn nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart, tha cothrom ann gum faod thu dìreach gluasad a-mach à nap na maidne agus gluais gu feasgar feasgar a-mhàin.
Airson àm leabaidh tràth, chan eil thu ag iarraidh gum bi an fheasgar feasgar ro fhaisg air àm na leabaidh, ge-tà. Mura h-eil do phàiste a 'faighinn sin, thòisicheadh an oidhche sin gu deireadh an fheasgair, feumaidh an ùine sin gluasad. Bidh pàistean òga a 'coileanadh gu math le timcheall air ceithir gu 4.5 uairean de dh' fhosgladh aig pìos.
Clàr amannan leaba a thathar a 'moladh airson pàistean òga
Ma bhios do phàiste a 'dùsgadh aig mu 8:00 mata, bu chòir gum biodh anp a' tighinn timcheall 12:30 agus mairidh e mu dhà gu 2.5 uair a thìde.
Dhèanadh seo do phàiste a 'dùsgadh timcheall air 3:00 f a tha freagarrach airson àm leabaidh 7:30 f. Bidh cadal bho 7: 30f gu 8: 00m a 'toirt seachad mu 12 1/2 uair a thìde de chadal oidhche. Cuir ris an nap agus bheir sin thu gu 15 uair a thìde.
Is e àm tuairmseach a tha sin, gu dearbh. Bidh clàran teaghlaich a 'toirt seachad diofaran. Ge-tà, cha bhith atharrachadh an t-amannan daonnan ag obair gus duilgheadasan a lùghdachadh. Is e àm na leabaidh agus amannan teasairginn as cudromaiche. Bidh a bhith a 'cadal aig àm nas tràithe san fheasgar a' co-chòrdadh ri ruitheam nàdarra, taobh a-staigh na cloinne.
Faigh Gnàth-ùine Ùine airson Leabaidh san Àite
Mura h-eil gnàth -àite luibh leabaidh agad mu thràth, faigh aon dhiubh a-mach gus am bi an leanabh agad fois leis an àm a tha thu airson gun tòisich e a 'cadal. Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut am modh-obrach fhaighinn air tòiseachadh gu leòr ùine ron àm leabaidh fhèin. A 'gabhail bath blàth, a' cumail sholais gu h-ìosal, a 'tionndadh dealan-bathair dheth, agus a bhith a' giùlan suas le leabhar na dhòighean iongantach airson a dhol sìos.
Na gabh dragh de dhùsgadh tràth
Is dòcha gum bi eagal ort ma chuireas tu do phàiste sìos tràth, tha e dìreach a 'dol a dhùsgadh tràth. Chan e seo a 'chùis. Cuimhnich gu bheil do phàiste a 'feumachdainn barrachd cadal, chan eil nas lugha. Chan eil dad aige airson "dèanamh suas" le tràth-leabaidh nas tràithe agus cadal a cheart cho fada ris cho fada. Is e an t-eadar-dhealachadh gum bi e a 'dùsgadh suas agus bidh madainn nas fhasa.
Na dèan an t-atharrachadh gu luath
Ma tha àm leabaidh do phàiste air a bhith gu h-àraid anmoch, bidh thu airson a thoirt gu slaodach. Bidh gluasad bho 10: 00f gu 7: 30f ann an aon oidhche ag obair airson cuid, ach airson a 'chuid as motha, gluais an leabaidh air ais 15 gu 30 mionaid gach oidhche gus am bi e nas fheàrr far a bheil thu ag iarraidh.
Thoir do Thàlaid àm airson ath-shuidheachadh mus toir thu seachad
Is dòcha gun toir e do phàiste seachdain no dhà airson ath-shuidheachadh agus a bhith eòlach air àm ùr na leabaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu air ùine a thoirt seachad mus toir thu seachad e. Bidh thu toilichte gu bheil thu a 'feitheamh nuair a chì thu na miannan as toilichte a th' agad agus gum bi tidsear beag co-obrachail agad mar thoradh air an oidhirp agad.
Cuir a-steach do chlàr ma tha feum air
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach urrainn dhut seo a dhèanamh mura h-eil thu ag obair no ma tha pàiste eile agad aig a bheil còmhstri clàr-ama. Dìreach cuimhnich gu bheil cadal do phàiste an ìre mhath cho cudromach ri geama ball-coise sibling tachartas eile a tha thu a 'smaoineachadh a chailleas tu. Faigh cuideigin eile airson a bhith a 'làimhseachadh cadail fhad's a thèid thu chun a' gheama. Cuimhnich gum bi an ùine a bhios tu a 'caitheamh còmhla nas fheàrr na b' fheàrr agus bidh barrachd ùine agad gus cùram a ghabhail air na feumalachdan agad fhèin air feasgar.