Tha calcium gu h-àraid cudromach dha deugairean air sgàth cunnart osteoporosis san àm ri teachd. A rèir a 'Bhunait Osteoporosis Eadar-nàiseanta, is e calcium a' phrìomh mhèinn a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh agus a' neartachadh chnàmhan, agus tha feumalachdan calcium àrd airson deugairean bhon a tha e na ùine de dh 'fhàsan mòra. Mar dhaoine a tha sinn a 'togail mu 75% de na cnàmhan againn bho bhith a' gabhail a-steach do na ficheadadan anmoch, agus mar sin tha calcium mì-fhreagarrach anns na bliadhnaichean deugaire seo a 'cur oirnn cunnartach airson cnàmhan agus briseadh.
Tha na buidhnean againn cuideachd a 'feumachdainn calcium gus na fèithean againn a ghluasad, airson comharran neònach a ghiùlain (teachdaireachdan a ghiùlan eadar an eanchainn agus na pàirtean againn), airson soithichean fuil a ghluasad air feadh na cuirp, agus gus einnseanan agus hormona a leigeil ma sgaoil obair nan cuirp againn. Ma tha thu ag iarraidh gun dèan an deugaire agad air leth math san sgoil, cluich air sgioba spòrs no gus a bhith fallain, tha e cudromach gum faigh iad suimean calcium gu leòr a h-uile latha.
Stèidhichte air Institiùd Leigheas Acadamaidh nan Saidheansan Nàiseanta na SA, feumar deugairean eadar 13 agus 18 1300 mg de Chalcium gach latha - ach gu tric bidh iad a 'faighinn mòran nas lugha na sin. Tha e cudromach a bhith mothachail nach eil mu 9 às gach 10 deugaire agus 7 às gach deichnear de bhalaich deugairean a 'faighinn calasiam gu leòr nan cuid de bhiadh, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte.
Stòran Bìdh Mòr
Faodaidh 1300 mg de chalcium fuaim coltach ri mòran ach dè tha sin a 'ciallachadh?
Faodaidh tu smaoineachadh air mar seo, tha timcheall air 300 mg de calcium anns gach aon de na biadhan a leanas air an ainmeachadh, agus mar sin ag ithe no ag òl measgachadh de 4 gu 5 bidh na biadh sin a h-uile latha a 'toirt do dheuga na tha a dhìth oirre:
- Glainne de bhainne 8-unsa
- Glainne 8-ounce de shùgh orains daingnichte cailcium
- 1 cupan de iogart
- 2 sglèatan de chàise Ameireaganach
Tha stòran mòra de chalcium a 'gabhail a-steach grànan daingnichte, bainne soidh daingnichte, stuthan bainne agus stuthan neo-bainne mar iasg sònraichte (le cnàmhan bog a dh' fhaodadh tu ithe), tofu, agus glasraich leafy agus glasraich mar spionag, cala, cà, agus broccoli. Tha aon cupan de broccoli gearraichte a 'toirt a-steach timcheall air 40 meatair de calcium agus tha e cuideachd a' tabhann measgachadh de bhitheamain agus beathachadh (tha e cuideachd a 'blasad bòidheach ann an mac agus càise le cèis.)
Tha e cudromach toirt fa-near, airson do chorp calcium a ghabhail a-steach, gu bheil feum agad air mòran de vitimín D (400 IU san latha) cuideachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil stòran calcium aig a bheil vitimín D mar grànan fortaichte feumail. A bharrachd air sin, le bhith a 'faighinn ùine gu leòr taobh a-muigh aig a' ghrèin tha seo a 'toirt cothrom do na cuirp againn vitim a dhèanamh - adhbhar eile airson do dheugaire a bhrosnachadh gus a dhol suas bhon choimpiutair agus faighinn a-mach!
Tòisich le bhith a 'leughadh nan bileagan air na bìdh a cheannaicheas tu, agus innis do do dheugaire carson a tha e a' caitheamh cuspairean calcium gu leòr. Faodaidh i a bhith ag obair mar nach eil i fo chùram no nach eil i ag èisteachd ach ro-ùine agus mòran cuimhneachain an dèidh sin, is dòcha gu bheil i a 'togail an uidheam iogurt sin gu sgioblachadh gun a bhith air iarraidh air dà uair.
Stòran:
Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm