Riaghladh Strus do Phàrantan aig Clann Feumalachdan Sònraichte

Tha stiùireadh duilich na sgil chudromach do phàrant sam bith, ach tha e gu sònraichte cudromach do phàrantan chloinne le ciorramachdan ionnsachaidh agus seòrsachan ciorramachd eile. Mar phàrant pàiste le ciorramachdan ionnsachaidh, agus a dh'fhaodadh a bhith aig clann neo-chiorramach cuideachd, bidh cuideam àbhaisteach aig pàrantan agus na dùbhlain sònraichte a thaobh pàrantachd le pàiste feumalachdan sònraichte. Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do stress agus a bhith beò beatha nas toilichte agus nas sàsaiche. Le bhith a 'leasachadh do sgilean stiùireadh cuideam, bidh thu cuideachd a' samhlachadh beatha beatha cudromach do do chlann.

1 -

Riaghladh Strus le Dearbhadh Sòbhlaidh

Ionnsaich smaoineachadh adhartach. Cunntais air do stress. Ath-fhrith-atharrachadh le bhith:

• A 'samhlachadh nam builean as miosa, as fheàrr, agus as buailtiche le duilgheadasan agus a' sealltainn mar a dhèiligeas tu ris an toradh a dh'fhaodadh a bhith ann.
• A 'cuairteachadh fhèin le daoine adhartach agus a' cuingealachadh suidheachaidhean àicheil.
• A 'leasachadh dhàimhean matha leis an sgoil.
• Faic cothrom ann an èiginn. Cleachd suidheachaidhean duilich gus tagradh airson atharrachadh.

2 -

Lùghdaich cuideam - Cumaibh Ìrean Beartach dhut fhèin

Mar phàrantan, bidh sinn a 'magadh cho mòr. Thoir cead dhut cuid de na geallaidhean saor-thoileach agad a leigeil ma sgaoil. Cope le:

• A 'sìmpleachadh ghnìomhan far a bheil sin comasach.
• A 'faighneachd airson cuideachadh mus fheum thu e, mar sin bidh e ri fhaotainn nuair a dh' fheumas tu e.
• Ag ràdh nach eil. Faodaidh e a bhith doirbh do phàrantan oir tha sinn a 'faireachdainn cho uallach airson a h-uile rud. Gus seo a dhèanamh nas fhasa, chan eil:
  • Moladh. "Bidh thu a 'dèanamh obair mhìorbhaileach leis a' reic fuine a h-uile bliadhna, ach am-bliadhna chan urrainn dhomh cuideachadh."
  • A 'toirt taing dhut. "Tha mi a 'cur luach air a bhith a' smaoineachadh ormsa, ach chan urrainn dhomh coinneamh PTO a chumail air a 'mhìos seo.
  • Mìneachadh de mhisneachd. "Tha fios agam gun dèan thu obair shàr-mhath a 'dèanamh an dannsa, ach chan urrainn dhomh an ùine seo a chuideachadh.

3 -

Crìoch a chur air cuideam le bhith a 'gabhail os làimh do chrìochan

Is e rud iongantach mu shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam gu bheil barrachd a 'cur cuideam orra, nas miosa thig an cuideam againn. Bidh sinn gu sònraichte a 'gabhail dragh mu shuidheachaidhean nach urrainn dhuinn smachd a chumail, ach tha e cudromach ionnsachadh gabhail ris na cuingealachaidhean againn. Nuair a ghabhas sinn ris nach eil smachd againn air duilgheadas, tha sinn a 'toirt ar n-inntinn an-asgaidh gus dòighean reusanta a chomharrachadh a dh'fhaodas sinn an suidheachadh a leasachadh no obair a dhèanamh air rudeigin gu tur eadar-dhealaichte. Faodaidh oileanach le fìor chiorram ionnsachaidh, mar eisimpleir, coinneachadh ri riatanasan inntrigidh oilthigh, ach dh'fhaodadh colaistean coimhearsnachd no prògraman dreuchdail a bhith nas freagarraiche airson an stoidhle ionnsachaidh aige. Le bhith a 'gabhail ris na cuingealachaidhean aige, faodaidh a phàrantan cuideachadh dha gluasad air adhart ann am prògram far am faod e a bhith soirbheachail.

4 -

Dealbhaich agus Clàr airson do dhuilgheadas a lùghdachadh

Tha planadh na dhòigh math airson cuideam a lùghdachadh. Faodaidh planadh a bhith cho sìmplidh ri bhith a 'toirt beagan mhionaidean sa mhadainn gus sgrìobhadh agus prìomhachas a thoirt air na gnìomhan cudromach a dh'fheumas tu a dhèanamh ann an latha. Fòcas air a bhith a 'faighinn nan gnìomhan cudromach a chaidh a dhèanamh, agus na gnìomhan as cudromaiche a dhèanamh ma bhios tìde agus cuine a' ceadachadh. Faodaidh tu fhèin agus do phàiste buannachd fhaighinn bho bhith a 'leasachadh deagh chleachdaidhean dealbhaidh. Roinn gnìomhan mòra ann an gnìomhan nas lugha, nas mì-riaghladh. Suidhich loidhnichean-ama reusanta airson crìoch a chur air gach gnìomh.

5 -

A 'gabhail cùram do na feumalachdan corporra a' lùghdachadh bròis

Gu tric bidh pàrantan a 'fuireach air an t-slighe agus a' fàgail beagan ùine airson a bhith a 'coimhead às dèidh na feumalachdan corporra aca fhèin. Lean plana beathachaidh fallain, ionnsaichidh tu dòighean air cadal fallain a dh 'aindeoin an cuideam agus ùine a dhèanamh airson prògram eacarsaich a dh' aontaich an dotair agad.

6 -

Le bhith a 'dèanamh ùine airson faochadh faodaidh cuideam a lùghdachadh

Ma tha thu coltach riumsa, tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh ùine airson fois a dhèanamh cho duilich agus a bhith a 'dèanamh ùine airson rud sam bith eile. Ach dèan an ùine a dh'fheumas sinn ma tha sinn an dòchas cuideam a lùghdachadh nad bheatha. Is e àm a th 'ann airson fois fhèin a bhith na dhòigh air "sàbhaladh an t-sabaid" mar a tha Stephen Covey a' moladh. Ma tha thu a 'gabhail cùram an t-sochair agad fhèin an toiseach, bidh barrachd lùth agad gus dèiligeadh ri iarrtasan beatha eile.

7 -

A 'Seagadh Deoch-làidir agus Drogaichean A' Leasachadh Strus

Gu math tric bidh deoch-làidir agus drogaichean a 'dèanamh an cuideam nas miosa. Feuch roghainnean eile nas fhallaine le lùghdachadh air cuideam mar eacarsaich no cur-seachad.

8 -

Ìrean Stòiridh Ìsle le bhith a 'faighinn eagrachadh

Is urrainn dha a bhith a 'deasachadh do dhachaigh agus àite-obrach gu math nas ìsle na ìrean cuideam. Le bhith a 'faighinn a h-uile rud san àite seo a' meudachadh do èifeachdas aig an taigh agus an obair. Tha eagrachadh àite-obrach do phàiste mar dhòigh mhath air a bhith a 'meudachadh a cinneasachd cuideachd.

9 -

Droch-dhroch - A 'suidheachadh duilgheadasan - A' toirt taic do dhuilgheadasan

Tha sinn uile air a bhith ann. Uaireannan bidh na h-amasan as fheàrr againn a 'tuiteam gu math goirid, a' fàgail oirnn a 'faireachdainn mì-fhreagarrach, mì-fhreagarrach, le uabhas, agus fearg oirnn fhìn. Is urrainn dhuinn ar cuideam a lùghdachadh gu mòr le bhith a 'gabhail a-steach ar fàilligeadh, a' ceartachadh eucoirean sam bith a rinn sinn, agus a 'suidheachadh nan mearachdan againn. Le bhith ag aithneachadh nam mearachdan againn agus a bhith a 'dèanamh oidhirp onarach airson an ceartachadh, tha sinn a' toirt cothrom dhuinn fòcas a chur air fuasglaidhean seach a bhith a 'cuimseachadh air ciontach no fèin-chinnidh toradh toradh.

10 -

Lùghdaich Stress - Dèan Ùine airson Gadaidh - Tomhas de Dhroch Dhìol

Tha a bhith a 'dèanamh ùine airson èibhinn cudromach aig an taigh agus aig an obair. Tha èibhinn mì-chinnteach math airson a bhith a 'soilleireachadh an tlachd agus a' togail camaradair aig an obair. Faodaidh èibhinn adhartach aig an taigh na dàimhean agad a neartachadh le do chèile agus do chlann. Faodaidh anam cuideachd cuideam eadar-dhealaichte a chuideachadh ann an suidheachaidhean duilich. [p] Is e dòigh furasta a thòiseachadh le bhith a 'seachnadh leughadh a' phàipeir-naidheachd no a 'coimhead naidheachdan. An àite sin, faic comadaidhean telebhisein agus cartùnaichean. Is toigh le mo theaghlach Sponge Bob, agus bidh sinn tric a 'toirt iomradh air air ar beatha làitheil. Dèan filmichean comadaidh air màl, agus tlachd a ghabhail de luchd-ciùil barrachd air aon uair. Tha sinn fhathast a 'gàireachdainn gu mòr nuair a tha rudeigin a' cur nar cuimhne Coinnich na Pàrantan.