A 'cruthachadh àm sàbhailte agus àite airson deòir
A bheil thu a 'faireachdainn gu feum thu glaodh? Chan eil thu nad aonar, chan ann bho chionn fhada. Tha a bhith a 'dèiligeadh ri mì-ghnàthachadh gu math duilich . Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil an t-eòlas tòcail bho bhoireannaich a tha a 'fulang mì-chofhurtachd coimeas ris a' phian tòcail a tha boireannaich a 'fulang le aillse, HIV, agus pian leantainneach a' faireachdainn.
Gus cùisean a dhèanamh eadhon nas dian, bidh mòran dhrugaichean torachais a ' toirt air adhart gluasadan giùlain, a' toirt barrachd buaidh air a 'chothromachadh faireachdail a tha againn.
Bidh daoine a 'bruidhinn mu na Crazies Clomid - na h-èibhinn mood aithnichte dha an druga sònraichte seo - agus chan eil iad a' magadh!
Dìreach mar a tha mòran bhoireannaich a 'faighinn ionnsaigh dìreach ro amannan, tha drugaichean torach torrach le do hormona agus faireachdainnean ann an dòigh coltach ris. Gu mì-fhortanach, tha ar comann-sòisealta a 'cur an cèill a bhith ag aithneachadh tròm. Thathar ag ràdh gum bi sinn "a 'faicinn an taobh soilleir," agus "a' cumail cinnteach!"
Is dòcha gu bheil daoine a 'cumail a-mach gum faic sinn na beannachdan agus na maitheas a th' againn nar beatha, no ma dh'fhaoidte gum bi iad a 'searmonachadh ma bhiodh sinne "dòchasach" gu leòr, bheireadh sinn torrach le lùb nan corragan againn.
Tha, gu dearbh, àite airson taing agus a 'feuchainn ri solas fhaicinn eadhon ann an dorchadas. Ach faodaidh tu an dà chuid a bhith a 'faireachdainn.
Faodaidh tu a bhith taingeil airson na tha agad agus a ' faireachdainn brònach. Chan e bochdainn a tha sin.
Na gabh air cùl na deòir
Chan eil a bhith a 'cur air aoigheachd meallta a' cruthachadh mìorbhail. Agus a 'faireachdainn muladach mun chall agus an fhulangas a th' ann nach eil an galar a 'toirt a-steach a' toirt às do cho math 'sa tha ar beatha.
Nuair a dh'fheumas tu glaodh, tha e cudromach leigeil leat fhèin a dhèanamh.
Chan eil e a 'caoidh gu bheil e brònach a' ciallachadh gun tèid e air falbh. An àite sin, bidh e ag ithe suas an cumhachd tòcail a dh'fheumas tu a bhith a 'dèiligeadh ris agus a' toirt aghaidh air do bheatha làitheil.
Bidh deòir a 'faighinn an slighe gu sneak a-mach, uaireannan aig na h-amannan as miosa. Uaireannan, faodaidh brònach a tha air a chumail a bhith an làthair fhèin mar iomagain no dragh.
Air an làimh eile, chan eil thu ag iarraidh a 'bhròin ag ithe air falbh aig do bheatha. Nuair a tha cùisean gu math duilich, faodaidh e cuideachadh taghadh ùine a tha ann airson na deòir a leigeil a-mach.
Dh'fhaodadh ea bhith coltas annasach - clàradh ann an ùine gus glaodh - ach tha e iongantach gu bheil e èifeachdach agus saor.
7 Ceumannan gu Cluadh Math
Ceum 1: Tagh latha agus ùine airson a bhith a 'faireachdainn a' bhròin.
Ma tha thu a 'leughadh seo, tha thu a' leagail suas, is dòcha gum bu chòir an ùine sin a bhith nas luaithe na nas fhaide air adhart. Dh'fhaodadh tu cuir a-steach dìreach 15 mionaidean no beagan uairean a thìde. Cho fad 's as urrainn dhut a bhith nad aonar agus a' faireachdainn gu bheil thu an-asgaidh a bhith ag èigheachd agus a chur an cèill thu fhèin tron àm sin.
Ceum 2: Socraich àm tòiseachaidh is crìoch.
Tha e cudromach gun dèan thu tòiseachadh agus àm crìochnachaidh. Chan eil seo ri ràdh nach fhaod thu a bhith a 'faireachdainn duilich às deidh na crìochan ùine, gu dearbh, chan eil. Ach is urrainn dha a bhith a 'faireachdainn nas sàbhailte fios a bhith agad nach dèan thu caoine gu bràth aon uair' s gum bi thu a 'tòiseachadh.
A bharrachd, ma lorgas tu a 'bhròn a' sgoltadh fad an latha, faodaidh seo dòigh a thoirt seachad airson na faireachdainnean sin a chur an cèill ach stad a chur orra bho bhith a 'gabhail thairis gu tur.
Ceum 3: Tagh àite sàbhailte airson a leigeil air falbh.
Is dòcha gum bi an t-àite sin aig an taigh, no dh'fhaodadh gum bi e ann an coille faisg air an oifis agad.
Ma tha thu aig an obair, agus gu feum 10 mionaid a dhìth ort airson a bhith a 'caoineadh tron latha, is dòcha gu bheil thu a' co-dhùnadh dràibheadh gu raon pàirceadh falamh.
Ma tha thu a 'faicinn comhairliche, is dòcha gum bi an t-àite sàbhailte agad taobh a-staigh na h-oifis aige no aice. Dìreach a bhith cinnteach gu bheil àite sàbhailte cuideachd agad air falbh bho leigheas. Chan eil thu airson an t-seachdain air fad agad a chaitheamh a 'gabhail a-steach faireachdainnean.
Ceum 4: Lorg dòigh air na deòir a thoirt a-mach.
Dìreach mar nach eil thu airson glaodh a 'ciallachadh gu bheil thu comasach air iarrtas a dhèanamh. Dh'fhaodadh gum feum thu na deòir sin a thoirt a-mach.
Faodaidh tu ceòl, sgrìobhadh, ealain, no film a chleachdadh airson do chuideachadh a 'faighinn nan deòir a' dol.
Nuair a tha thu air a bhith a 'cumail air ais airson ùine mhòr, faodaidh na deòir grèim fhaighinn. Nuair a tha mi a 'faireachdainn gu bheil feum agam air caoineadh, is e Forrest Gump, Comann nam Bàrd Marbh, agus Beatha A Wonderful a th' ann am filmichean de roghainn.
Cha chreid mi gun do rinn mi a-riamh e tro na filmichean sin le sùilean tioram.
A thaobh ceòl, tha liostaichean-ciùil agam le mood. A 'caoineadh ceòl, ceòl comhfhurtachd, ceòl sona ...
Gu dona: tha e a 'cuideachadh!
Is e cleas eile a chleachd mi a bhith a 'sgrìobhadh mi fhìn litir, ag ràdh na rudan sin a dh' innseas mi ri cuideigin eile nan suidheachadh agam. (Nach eil e èibhinn dè cho dòrainneach agus cho math 'sa dh'fhaodas sinn a bhith ann do dhaoine eile, ach a bhith fhathast cho breithneachail dhuinn fhìn?)
Ceum 5: Thoir seachad fèin fèin-chofhurtachd dhut fhèin.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith ag òl cupa teatha de thì luibheil no a bhith a' giùlan thu fhèin ann am plaid no tuagal dìreach a-mach às an tioram. Dèan rud sam bith a dh'fheumas tu a dhèanamh gus a bhith mothachail air cùram agus gràdh.
Faodaidh tu fiù 's creag fhèin a-rithist is a-mach gu socair. Tha creag a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach. Cleachd an t-eòlas sin gus cùram a dhèanamh ort fhèin!
Ceum 6: Na bi a 'breithneachadh dhut fhèin mura h-urrainn dhut glaod a dhèanamh anns a' mhionaid seo.
Mura h-urrainn dhut caoineadh, tha sin ceart gu leòr.
Tha àm sam bith a thèid a chosg a bhith a 'gabhail cùram do fhèin-fhaireachdainnean air a chosg gu math.
Ceum 7: Cruthaich crìoch no gnìomh eadar-amail.
Chuir thu seachad ùine le do bhròn. A-nis, tha an t-àm ann sàmhach a thoirt dha (airson an-dràsta) agus gluais a-steach do àite faireachail nas dòchasaiche no co-dhiù a tha cho dona.
'S dòcha cuid de cheòl mòr, no coiseachd air a' bhlàr a-muigh. Is dòcha gum faod thu caraid a ghairm "bruidhinn mu dheidhinn rud sam bith."
Feumaidh tu rudeigin a shònrachadh dha fhèin fhèin gu bheil thu ag èisteachd, tha thu ag aithneachadh a 'bhròin, agus a-nis, tha an t-àm ann faighinn air ais gu do bheatha.
Am Pàipear-taice airson Deòir Mar as àbhaist mar a dh 'fheumas tu
Clàraich na h-amannan seo nuair a bhios feum agad air, co dhiubh a tha e aon turas san t-seachdain, aon uair a h-uile beagan sheachdainean, no eadhon 15 mionaid gach latha, ann an àm glè dhoirbh.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil am bròn a' gabhail thairis do bheatha, agus nach eil na h-amannan goirid sin gu leòr, smaoinich gu mòr air a bhith a 'lorg neach-leigheis proifeiseanta airson bruidhinn.
Tha leigheas air cuideachadh le milleanan de dhaoine faighinn tro amannan duilich. Na gabh a-steach nach urrainn dhut a phàigheadh. Dèan cinnteach le ur àrachas slàinte, tha comhairleachadh na phàirt de iomadh plana.
An toiseach, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn eagal gus stad a chumail air na deòir a chumail air ais, agus is dòcha gum faodadh e a bhith a' faireachdainn mar nach stad thu a 'caoineadh.
Ach chì thu.
Ged a tha e na dhroch ghoirteachadh nuair a tha thu ann an-dràsta, às deidh sin, bidh do chridhe a 'faireachdainn beagan nas aotrom.
Barrachd air a bhith a 'dèiligeadh fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri beòthachadh:
- 15 Comharran Dealachaidh agus Iomagain co-cheangailte ri duilgheadasan
- Mar a nì thu cuideachadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri bhith a' toirt buaidh ort
- Mar a gheibh thu leanabh nuair a tha thu air a bhith a 'feuchainn ri fhaighinn
Tobar:
Michelle P. Lukse agus Nicholas A. Vacc. "Gràdh, Deamocrasaidh, agus A 'Gluasad ann am Boireannaich a' Fulang Leigheas Inbhichteach". Obstetraigs & Lac- eòlas 1999 93: 245-251. Chothrom air 30 Faoilleach 2008.