Tha e na fhìrinn beatha. Chan urrainn dhut a bhith fallain iomadach leanabh gun cuideam fhaighinn . Ach a-nis gu bheil do chàraid an seo, carson a tha na notaichean a bharrachd a 'ceangal nuair nach eil feum air tuilleadh?
Mar as trice, bidh trioblaid fallain ag iarraidh gum bi boireannach a 'faighinn 15 gu 30 punnd rè na h-ùine gluasad naoi mìosan. Ach tha sin airson dìreach aon leanabh. Coltach ri a h-uile dad mu bhith ag iomadachadh, tha feum air barrachd.
Tha molaidhean an dotair ag atharrachadh, ach tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' faighinn mu 35 gu 45 not nuair a tha iad trom le torrachas, le timcheall air 10 notaichean a bharrachd airson gach leanabh a bharrachd ann an òrdugh nas àirde iomadach torrachas. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha an treas cuid den chuideam a' buntainn ri naoidheanan, agus tha màthair air fhàgail leis a 'chòrr.
Ma dh'fhaoidte gum bi a 'bhodhaig agad air ais an dèidh a bhith trom le leanabh, is dòcha gur e an rud as lugha de na draghan agad a th' ann am meadhan a bhith a 'toirt cùram dha do phàrant. Dh'fhaodadh nach bi e na uallach dha na seachdainean, na mìosan, no eadhon bliadhnaichean nas fhaide air adhart, ach mu dheireadh, feumaidh a 'chuid as motha de mhàthraichean argamaid a dhèanamh le bhith a' cur cuideam air falbh. Faodaidh e a bhith na thobar mòr de dhuilgheadas, gu h-àraid do mhàthraichean ioma-iomairtean, nach eil a-mhàin gu bheil barrachd aca ri chall ach a tha cuideachd a 'dèiligeadh ris na dùbhlain a th' ann a bhith a 'togail càraid no barrachd.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall an dèidh iomadach toireadh, tha cuid de rudan ri beachdachadh:
Tha foighidinn a 'pàigheadh airson call cuideam às dèidh naoidheanan
Tha e cudromach gun tèid call cuideam a choileanadh ann an dòigh chiallach.
Faodaidh call meadhanach luath a bhith cunnartach. Fiù ged nach eil iad a-staigh a-nis, tha feum aig na pàistean agad ort fhèin a bhith fo chùram! Tha e tòrr nas fheàrr dòigh-beatha fhallain a stèidheachadh, agus leigeil leis na notaichean a dhol air falbh mean air mhean. Cuimhnich, thug e naoi mìosan (barrachd no nas lugha!) Gus cuideam a chuir air; Thoir dhut fhèin co-dhiù bliadhna gus tilleadh chun na cuideam tùsail agad.
Cùm do dhùilean reusanta. Bidh an t-uireasbhuidh a 'toirt buaidh air cuirp boireannaich ann an iomadach dòigh, agus uaireannan cha till e gu a staid thùsail. Adhbhar airson slàinte san fharsaingeachd seach àireamhan sònraichte. Dh'fhaodadh gum bi eadhon ged a ghluaiseas an sgèile sìos, cha dèan thu a-steach do do sheann aodaich. Dh'fhaodadh do chromagan a bhith nas fharsainge, is dòcha gum bi do chasan nas motha agus tha e comasach nach bi do stomag còmhnard gun lann-lann plastaig. San eadar-ama, comharraich atharrachaidhean do bhodhaig. Is e prìs bheag a th 'ann airson pàigheadh airson a' mhìorbhail iongantach de bhith ag iomadachadh.
Na buannachdan a tha a 'biathadh air a' bhroilleach
A bharrachd air na buannachdan eile bho bhith a ' biathadh air a' bhroilleach , dh'fhaodadh gun cuidich e cuideam a thaobh cuideam. Bidh nursaidh a 'cuideachadh an luibheag a chraodadh gu a mheud tùsail. Bidh e cuideachd a 'losgadh chalaraidhean. Feumaidh a bhith a 'dèanamh bainne airson aon leanabh còrr is 1,000 calories gach latha. Ach, faodaidh beathachadh-cìse cuideachd dàil a chur air call cuideam fhad 'sa tha do nhanaltram; bidh do bhodhaig an urra ri na stòran geir agad gus bainne broilleach a chruthachadh. A bharrachd air an sin, bidh am beathachadh-broch a 'toirt dàil air toiseach a' chuairt rothair le dàil ann an cothromachadh àbhaisteach hormona. Dh'fhaodadh seo buaidh a thoirt air metabolism agus call slaodach cuideim gus an cuir thu crìoch air a 'bhiadh.
Co-dhùnaidhean de bhiadh
Tha e deatamach daithead a sheachnadh a bhios a 'toirt beathachadh maitheas airson fàilligeadh cuideam.
A-nis, nas motha na bha e a-riamh, feumaidh tu àireamh caloric iomchaidh. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'biathadh air a' chlach no nach eil, bidh thu ag iarraidh lùth gus cumail suas ris na pàistean sin! Na cuir stad air a 'bhiadh agad a dh'aona ghnothach. An àite sin, dèan deagh roghainnean beathachaidh. Stoc suas air proteinichean fiodha, gualaisgean àrda fiodha, agus measan agus glasraich ùra. Cùm grèim fallain ri làimh gus nach faigh an t-acras agad an rud as fheàrr leat.
Bi mothachail air deochan fad, gu h-àraid na planaichean a tha a 'còrdadh ri chèile a bheir gealladh toraidh luath le bhith a' cuingealachadh cuid de sheòrsaichean de bhiadh. Faodaidh iad call cuideam a dhèanamh, ach dh'fhaoidte nach eil e do-dhèanta airson an t-suidheachadh post-diadhaidh agad, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan sònraichte beathachaidh agad.
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
Nam biodh tu ag òl nas motha na an lìonadh agad nuair a bha thu trom, smaoinich thu gun do chrìochnaich na h-uisgeachan agad leis an lìbhrigeadh. Chan e sin! Tha deoch uisge gu leòr, gu h-àraidh ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, deatamach airson call meadhanach às deidh, oir tha uisgeachadh a 'brosnachadh a' chuirp gus stòran saill a bhrùthadh. Faodaidh uisge deoch tron latha a bhith na dhùbhlan do moms ann an iomadan, nach eil mionaid a bharrachd aca airson anail a ghabhail, mòran nas lugha deoch! Feuch ri daonnan glainne no botal uisge a chumail gu math. Mura h-urrainn dhut blas bland an uisge a sheasamh, tha grunn roghainnean ann; feuch uisge shìmplidh (feuch an t-sòidium a th 'ann) no uisgeachan blaste (coimhead airson siùcair agus calraidhean a bharrachd).
A 'cumail sùil air do bhiadh, a' biathadh air a 'bhroilleach, ag òl uisge, agus gu bheil e foighidneach cudromach. Ach eacarsaich an rud as cudromaiche do lùghdachadh cuideam soirbheachail. Is dòcha gu bheil thu a 'gluasad do shùilean agus a' gluasad, "tha, ceart!" Gu mì-fhortanach, tha e na fhìrinn, agus as luaithe a tha thu ga gabhail ris agus ga chur an gnìomh, is luaithe a choileanas tu na h-amasan call cuideim agad. Tha na buannachdan no eacarsaich cunbhalach gu leòr, agus is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig, agus mar sin do naoidheanan.
Stèidhich Cùrsa Cleachdaidh
Eadhon ged a bhiodh gnàth-riaghailt àbhaisteach agad mus leanabh naoidhean, dh'fhaodadh gum biodh e doirbh cleachdadh eacarsaich a stèidheachadh an dèidh dhaibh a bhith air an bhreith. Faodaidh cuingealachaidhean ùine, draghan cùraim chloinne, agus dìth lùth iomlan buaidh a thoirt air do mhiann gus eacarsaich a dhèanamh na phrìomhachas àrd. Ach, an ùine as fhaide a chuir thu dheth dheth, an ùine as fhaide a dh'fhàgas cuideam an leanabh leat.
An toiseach, faigh sùil air an dotair agad. A rèir an dòigh anns an do lìbhrig thu, is dòcha gum feum thu feitheamh gus am faigh thu air ais gu corp. Ann an cuid de chùisean chan eil ann ach beagan làithean; thathar a 'moladh dhaoine eile a bhith a' stad bho eacarsaich airson grunn sheachdainean.
Tha coiseachd mar aon de na cleachdaidhean eacarsaich as saoire, as freagarraiche agus as èifeachdaiche. Cuir do naoidheanan ann an stroller agus a 'dol a-mach ma tha an aimsir snog, no a-staigh do ionad no ionad bùithtean mura h-eil e. Lorg com-pàirtiche coiseachd gus do bhrosnachadh. Brosnaich do chèile a dhol còmhla ribh; tha e na chothrom math airson conaltradh agus co-obrachadh.
Mura faigh thu a-mach às an taigh, faigh sùil air na roghainnean eacarsaich iomadach dachaigh. Faodaidh tu beagan (àbhaisteach eacarsaich bhideo) a chaitheamh no tòrr (treadmill) agus cuiridh e an sàs ann an obair fhad 'sa bhios an leanabh a' snìomh . (Urras dhomh, cadal iad mu dheireadh!)
Ma tha cùram cloinne earbsach agad, a 'frithealadh clas eacarsaich no a dhol gu lùth-chleas. Bidh eacarsaich a 'dèanamh fìor mhath. Tha a bhith a 'gabhail fois bho bhith a' toirt cùram do naoidheanan cudromach dha na màthraichean uile, agus ma chleachdas tu an ùine gus eacarsaich a dhèanamh, bu chòir barrachd a bhith ann. Dèan còmhla ri màthraichean eile de dh'iomadan gus feuchainn ri yoga no pilates fhad's a tha thu a 'co-roinn taic agus comhairle mu bhith a' togail chàraid.
Bidh cuid de ghoireasan a 'toirt seachad cùram air-loidhne gus am faod na h-iomadan agad a dhol còmhla ribh. Thoir sùil leis an dotair agad mus toir thu naoidheanan òga gu goireasan cùram-chloinne a-steach, gu sònraichte ma bha iad ro-luath. Bidh mòran de mhàthraichean de sheòrsaichean singilte a 'còrdadh ri clasaichean "Mom-n-Me" a chaidh a dhealbhadh airson màthraichean agus naoidheanan, ach a bhith mothachail gu feum mòran de na prògraman sin pàirt a ghabhail ann an aon phàrant, mar sin bhiodh càbaill no iomadan air an dùnadh a-mach.
Chan eil e gu diofar ciamar a choileanas tu e, feumar eacarsaich a dhèanamh.