Tha dusanan de leabhraichean agus prògraman daithead PCOS gan reic air-loidhne agus anns na stòr-leabhraichean. Is e cuid de na PCOS a tha a 'bàsachadh gu ìre mhòr bochdainn clàr-carb no clàran ìseal glycemic (ìosal-GI). Gheibh thu an aon chomhairle le bhith a 'leughadh leabhar Diet Beach Beach.
Bidh beagan leabhraichean PCOS a 'biathadh biadh amh no biadh feganach. Tha coltas gu bheil leabhraichean eile de bhiadh PCOS mar measgachadh de bheachdan eadar-dhealaichte, air an tilgeil còmhla, le liostaichean iom-fhillte de na as urrainn dhut ithe agus nach urrainn dhaibh ithe.
Tha na leabhraichean agus prògraman diet diet PCOS a 'gealltainn ma tha thu dìreach a' cumail am prògram ithe airson ùine shònraichte, bidh thu trom. Dh'fhaoidte gu bheil do dhotair air a bhith a 'moladh a bhith a' feuchainn daithead clàr-ìseal carb neo ìosal glycemic airson PCOS.
Ach am faod aon de na PCOS seo a bhith a 'cuideachadh le bhith torrach?
Rannsachadh air biadh PCOS
Ged a tha mòran de na PCOS seo ag iarraidh a bhith stèidhichte air rannsachadh, is e a 'chùis nach eil daithead sònraichte air a shealltainn gu bheil e nas coltaiche gu bheil torrachas ann am boireannaich le PCOS. Dh'fhaodadh gu bheil fianais èibhinn ann airson PCOS a bhith a 'bàsachadh - ann am faclan eile, sgeulachdan air mar a dh'fhàs e mar sin air a bhith trom le bhith a' tòiseachadh le daithead sònraichte. Ach chan eil na sgeulachdan sin a 'dearbhadh gur e an daithead a chuidich iad a bhith trom le leanabh.
Bha aon sgrùdadh ann, a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition san Iuchar 2010, a lorg gu robh boireannaich le PCOS a thòisich agus a 'cumail biadh clàr-amais ìosal glycemic an robh na cuairtean mìosail aca nas cunbhalaiche.
Anns an sgrùdadh, bha 95% de na boireannaich a bha a 'cumail biadh ìosal GI air piseach a thoirt air cuairtean cunbhalach, an coimeas ri dìreach 65% airson na boireannaich a bha ag ithe daithead fallain, ach gun a bhith gu sònraichte ìseal-GI.
Ach, bha an sgrùdadh seo beag ann am meud, agus cha robhar a 'coimhead ri ìrean beothachaidh.
Biadh agus Cleasachd bunaiteach airson PCOS
Ged nach eil daithead sònraichte air a shealltainn gus boireannaich a chuideachadh le PCOS a bhith trom, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod call cuideam fallain cuideachadh.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil thu a' call dìreach 5 gu 10% den chuideam a th 'agad an-dràsta ma tha thu ro throm, is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a' toirt fialaidh air ais agus eadhon do chuideachadh le bhith a 'fàs torrach.
Thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich cuideachd a 'leasachadh ìrean beannachaidh boireannaich le PCOS. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil e cudromach gun a bhith a 'dol thairis air a' bhòrd, oir faodaidh cus eacarsaich cron a dhèanamh air oidhirpean torrachais . Tha trèanadh airson marathon a-mach a-nis. Bu chòir trì fichead mionaid de eacarsaich aerobic, trì tursan san t-seachdain, a bhith ceart, ach bruidhinn ris an dotair agad gus am prògram eacarsaich as fheàrr a dhèanamh dhut.
Nuair a bhios tu a 'taghadh plana daithead, a bharrachd air dèanamh cinnteach gu bheil an daithead fallain agus a' toirt a-steach na beathachadh agus na saighdean fallain a tha feum aig do chorp, tha e cudromach taghadh daithead a dh'fhaodas tu a ghleidheadh. Ma tha daithead air leth cuingealaichte no a 'gabhail a-steach a bhith a' conaltradh ri liostaichean mionaideach de dh'fhiosrachadh math agus dona, chan eil coltas ann gum bi thu fada gu leòr gus toraidhean call cuideam fhaicinn.
Ma tha daithead ìosal GI a 'coimhead ceart dhut, agus faodaidh tu cumail ris, chan eil cron sam bith ann a bhith ga fheuchainn. Ach, mura h-e daithead a th 'ann, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn nas cofhurtail le calorie bunaiteach, daithead le geir ìseal, agus falbh le sin.
Is e a bhith a 'call cus cuideam ann an dòigh fhallain an aon dhòigh rannsachaidh a tha co-cheangailte ri daithead a th' ann airson torachas le PCOS.
Stòran:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Euslaintich cus-rùm agus obrach le dòbhrain polycystic: leasachaidhean co-shìnteil ann an comharran antropometric, fiseòlas ovarian, agus ìre torrachas air an adhbhrachadh le daithead." Atharrachadh Daonna . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Gràdh A, Kennedy RL. "Deochan agus beathachadh ann an teasachadh crotagach (PCOS): comharran airson rianachd beathachaidh." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 Samhain; 27 (8): 762-73.
Ceit A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Pàdraig Petocz agus Jennie C Brand-Miller. "Èifeachd clàr-amais glycemic ìosal an coimeas ri daithead fallain gnàthach air a 'chrios-dhearg polycystic ovary." An American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, Àir. 1, 83-92, Iuchar 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "An daithead as fheàrr airson boireannaich le sionndròm dòrainneach polycystic?" Leabharlann Nàiseanta Beathachaidh. 2005, 94: 154-165.