Nam biodh tu air mo thruailleadh mar phàiste, is dòcha gu bheil thu a 'cuimhneachadh a bhith a' faireachdainn gun taic, mì-shàbhailte, mì-chinnteach agus a-mhàin. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil am burraidheachd a bh ' agad ann an òige air a bhith cho tarraingeach gu bheil thu fhathast a' faireachdainn na buaidhean eadhon an-diugh. Faodaidh tu teagamh ort fhèin, a bhith a 'trioblaid a bhith ag earbsa dhaoine agus nach eil càirdeas càileachd. Tha an dìth leigheas agus dùnaidh seo gu h-àraid fìor mura deach am burraidheachd a rèiteachadh no a thoirt seachad nuair a bha thu nas òige.
Mar thoradh air seo, tha e coltach gu bheil thu fhathast a 'fuireach leis a' mhilleadh air do fhèin-spèis. Chan eil na buaidhean co-cheangailte sin a 'falbh dìreach dìreach bhon a dh'fhàs thu suas. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil inbhich a bha air am bagairt mar phàiste ann an cunnart nas motha airson duilgheadasan èiginn , trom-inntinn agus smuaintean fèin-làimhseachail . Ach tha dòchas ann airson ath-bheothachadh. Seo deich rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn air ais bho burraidheachd a fhuair thu mar phàiste no mar dheugaire.
Aithnich am Burraidheachd a tha thu eòlach
Gu tric bidh luchd-fulaing burraidheachd a 'caitheamh bliadhnachan a' lughdachadh na burraidheachd, gan cur às dha no a 'leigeil a-mach nach do thachair e. No, bidh iad a 'cur an cèill gu faireachdainnean eucoir, nàire no eucoir, a' creidsinn an robh iad eadar-dhealaichte no a 'feuchainn nas duilghe nach biodh an burraidheachd air tachairt. Is e an aon dhòigh air tòiseachadh air a 'phròiseas slànachaidh aithneachadh gu bheil an burraidheachd a' tachairt agus nach robh thu an urra ris.
Dèan Prìomhachas do Slàinte is Ath-bheothachadh
Bidh luchd-fulaing burraidheachd gu tric a 'dèiligeadh ri grunn chùisean slàinte.
Faodaidh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho insomnia, cumhachan cuideam agus cinn-cinn gu mì-rian strì às dèidh dragh , cùisean dragh agus eas-òrdugh ithe . Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu chomharran sam bith a tha thu a 'faighinn. Cuimhnich, tha burraidheachd a 'toirt buaidh air barrachd air dìreach do mhiann agus do fhèin-spèis. Faodaidh e cuideachd buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte.
Gabh ceumannan gus cùram a dhèanamh ort fhèin.
Smachd air ais
Faodaidh faireachdainnean de chumhachd agus neo-chuideachadh a bhith a 'giùlain a-steach gu aois inbheach. Mar thoradh air an sin, tha thu ann an cunnart gum bi thu a 'toirt seachad do bheatha mar fhulangas leantainneach. Nì thu sin ged nach urrainn dhut smachd a chumail air na thachair dhut, faodaidh tu smachd a chumail air do fhreagairt. Tòisich air an ath-bheothachadh agad le bhith a 'gabhail smachd air do bheachdan, do fhaireachdainnean agus do ghnìomhan agus a' dèanamh roghainnean nas fhallaine. Tha e cuideachd cudromach gum bi na beachdan agad fhèin agus tuigsinn gum faod thu taghadh roghainnean fallain a dhèanamh. Tha roghainn agad air mar a chumas tu do bheatha.
Aithnich do luach is luach
Bidh burraidheachd gu tric ag adhbhrachadh gu bheil daoine a 'call misneachd agus fèin-spèis seach gu bheil e làn de bhreugan mu do luach mar dhuine. Thoir às do na breugan a thuirt am bully mu dheidhinn fhèin agus an fhìrinn a thoirt a-steach dhaibh cò thu. Fòcas air ionnsachadh a bhith nad dheidhinn a-rithist . Gus tòiseachadh, sgrìobh sìos na feartan adhartach agad. Dè tha thu math? Dè na neartan agad? Dè a tha daoine a 'còrdadh ribh? Dè as toil leat fhèin? Fòcas air na rudan adhartach a tha thu a 'dol dhut agus a' diùltadh nam breugan a thug na burraidhean dhut.
Na seachain a 'toirt dragh dhut fhèin
Is e pàirt mhòr de dh'ath-bheothachadh bho burraidheachd a bhith a 'cumail suas conaltradh le caraidean is teaghlach taiceil.
Uaireannan, bidh luchd-fulaing burraidheachd a 'toirt dhaibh fhèin fhèin agus feuchaidh iad ri dèiligeadh ri burraidheachd nan aonar. Ma tha an burraidheachd a dh'fhuiling thu mar phàiste a 'cumail air adhart na cheann grànda, smaoinich air bruidhinn ri comhairliche mun àm a dh'fhalbh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' bruidhinn ri caraidean is teaghlach no buidheann taic fhaighinn anns an sgìre agad. Is e an rud as cudromaiche nach tèid thu tron phròiseas slànachaidh a-mhàin.
Taic Lorg
Uaireannan bidh feum air cuideachadh agus taic taobh a-muigh leigheas bho dhroch leanabas mar burraidheachd. Bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad agus faigh molaidhean airson comhairliche a tha a 'speisealachadh ann a bhith a' leigheas bho traumas òige.
Cuidichidh comhairliche dhut pròiseas agus dèan ciall do na thachair dhut. Bidh e no i cuideachd comasach air fios a thoirt mu dhòighean sam bith a tha a 'dèiligeadh ri mì-fhallain a tha thu a' cleachdadh.
Fòcas air Fàs Pearsanta
Comharraich raointean far am feum thu fàs no leigheas. Mar eisimpleir, a bheil feum agad air do fhèin-spèis a thogail no a bhith nas daingeann ? Mar an ceudna, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad cuideachd bho bhith ag ionnsachadh crìochan a shuidheachadh, a 'gabhail clas fèin-dhìon no le bhith a' dol gu club slàinte. Dèan liosta de sgìrean far a bheil thu airson leasachadh no atharrachadh. Is fheàrr an liosta seo a dhèanamh leat fhèin an àite a bhith ag iarraidh beachd cuideigin eile. Mar seo, bidh na h-atharrachaidhean a dh 'fheumas tu a dhèanamh. Ach ma tha duilgheadas agad a 'comharrachadh do laigsean, faighnich do charaid dlùth no ball teaghlaich na tha iad a' faicinn.
Atharraich na Pròiseasan Smaoineachaidh agad
Uaireannan, bidh daoine a tha a 'leigheas burraidheachd leanabachd a' dèanamh cnuasach mu na tha iad a 'faighinn no a' gabhail fois le bhith a 'fulang leis a' phian sin a-rithist. Ionnsaich dòighean air do bheachdan a thoirt gu bràth. Suidhich targaidean agus cuir fòcas air rudan a tha gad dhèanamh toilichte no a 'toirt aoibhneas do bheatha. Na seall fòcas air do chuid ùine agus lùth air do phian a dh'fhalbh agus do ath-bheothachadh làithreach. Chan eil e fallain smaoineachadh air a 'phian agus na bha thu a' fulang fad na h-ùine. Suidhich amannan sònraichte airson dèiligeadh ris na cùisean ach na leig leotha ithe thu.
Lorg dùnadh
Is e pàirt riatanach den ath-bheothachadh agad gluasad nas fhaide na na thachair dhut. Ged a dh'fheumas tu aideachadh mar a thug burraidheachd buaidh ort, feumaidh tu cuideachd sgaradh bhuaithe aig àm sam bith. Chan eil an burraidheachd a fhuair thu a 'mìneachadh cò thu. An àite sin, dèan a-mach cò dha a tha thu agus dùin an doras san àm a dh'fhalbh. Tha cuid de dhaoine a tha a 'fulang burraidheachd air faighinn a-mach gu bheil sgrìobhadh litir (nach eil post agad) gu na burraidhean a' cuideachadh le bhith a 'lorg dùnadh air na thachair. Le bhith a 'dèanamh sin, leigidh seo dhut a h-uile pian agus fearg nach urrainn dhut innse nuair a bha thu nad phàiste.
Bi euslainteach
Tha burraidheachd cloinne a 'fàgail chraobhan domhainn agus chan eil pròiseas luath air a thoirt air ais, gu sònraichte mura do dhèilig thu ris an burraidheachd nuair a thachair e. Mar thoradh air an sin, tha coltas ann gu bheil grunn bheachdan agus droch chleachdaidhean ceàrr ann airson briseadh. Comharraich an adhartas agad ge bith dè cho beag agus a bheir thu fhèin ùine agus àite airson leigheas. Faodaidh na h-atharrachaidhean a bhith beag agus slaodach ach tha iad fhathast ag atharrachadh. Aon latha bruidhnidh tu agus faic neach ùr a 'coimhead air ais thugaibh san sgàthan.
> "Buaidh air Burraidheachd," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Builean Tinneas-inntinn In-ghabhaltach do dh'Inbhich agus A bhith air an Cuairteachadh le Comh-aoisean ann an Leanabas agus Adolescence," JAMA Psychiatry , Giblean 2013. s an Iar-Dheas