Is e deagh àm a th 'air ais air ais don sgoil gus atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha teaghlaich a tha a' toirt a-steach barrachd cadal dha na h-uile. Tha thu ceart a bhith draghail gum faod cion cadail buaidh a thoirt air comas do phàiste a bhith ag ionnsachadh agus a 'fàs. Chan eil milleanan de chlann agus am pàrantan a 'faighinn cadal gu leòr, le droch bhuaidh air cuimhne, ionnsachadh, fàs corporra, agus obrachadh saidhgeòlasach.
Ged a tha cuid de dh 'eadar-dhealachaidhean fa leth ann, bu chòir do dhuine ochd bliadhna co-dhiù 10 uairean a thìde gach oidhche a chadal.
Tha mu aois deich, 9 uairean a thìde de chadal air a mholadh. Gus a bhith a 'dearbhadh àm leabaidh iomchaidh, thoir sùil air clàr-ama na maidne agus thoir air falbh 10 uairean a thìde bho àm-dìona an leanaibh agaibh. Tha fios agam, dh'fhaoidte gu bheil 8 no 9 a 'smaoineachadh gu bheil e do-dhèanta, ach faodaidh tu faighinn ann. Seo molaidhean.
Dèan Prìomhachas airson Sleep a Theaghlaich.
Bidh e duilich dha tuiteam sìos ma tha mòran de dh'inbhich a 'dol air adhart o chionn ghoirid. Cuir ris an dòigh-obrach do theaghlach gus na solais a lùghdachadh agus ullachaidhean àm-leapa gach neach a thòiseachadh na bu tràithe. Is dòcha gun lorg thu gu bheil thu ag obair nas fheàrr le beagan ùine nas sine na laighe cuideachd!
Faigh cobhair do phàiste
Cuidich e thu a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha deich uairean a thìde de chadal gus inntinn agus corp fallain a mheudachadh. Dèan e na oidhirp teaghlaich co-obrachail.
Dèan an Atharrachadh Beag air bheag
Mar eisimpleir, dà sheachdain mus tòisich an sgoil, atharraich an leabaidh gu 1 uair a thìde nas fhaide na àm cadail oidhche na sgoile; An uairsin, an dèidh seachdain bidh e ga atharrachadh gu 30 mionaidean nas fhaide na àm cadail oidhche na sgoile.
An oidhche ron chiad latha den sgoil, tòisichidh an t-àm leabaidh cunbhalach tron oidhche. Dh'fhaodadh nach bi seo a 'dol gu foirmeil, ach bidh e a' stèidheachadh do dhòchas is do dhòigh-obrach.
Dèan atharrachaidhean àrainneachdail
- Cuir às do chaffeine ann an daithead do phàiste.
- Cuir ath-shuidheachadh air a 'chloc corp le tòrr eacarsaich a-muigh tràth san latha. Tha a 'mhòr-chuid de sgoiltean air breabadh madainn agus tha seo a' cuideachadh na cuairt-cadail.
- A 'frithealadh bìdh carb-làn glycemic às deidh na sgoile. (Fhuair sgrùdadh Astràilianach gu robh rus àrd-glycemic ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh a 'cuideachadh le bhith a' toirt codal nas luaithe.) Freicear dinnear aotrom tràth san fheasgar. Cleachd seo mar perk air a thoirt a-steach - gheibh e milseag an toiseach nuair a bhios e air àm leabaidh nas tràithe!
- Tionndaidh sìos an teirmostat; tha seòmar fionnar gar cuideachadh gu bhith a 'cadal nas fheàrr.
- Tionndaidh sìos na solais. Le bhith a 'toirt lùghdachadh air solais san oidhche a' cuideachadh cloc cadail nàdarra na buidhne.
- Cuingealaich telebhisean oidhche. Ma tha prògraman Tbh an fheasgair as fheàrr le do theaghlach, coimhead còmhla ri chèile ann an seòmar an teaghlaich le na solais a 'tionndadh gu h-ìosal. Dèan cleachdas air a bhith a 'tionndadh an TBh nuair as urrainn dhut agus nach bi telebhisean agad ann an seòmar an leanaibh. Cuideachd, na leig le do phàiste faighinn air a 'choimpiutair ro àm na leabaidh. Bheir an spreagadh dàil air a bhith a 'faireachdainn gu bheil e sàmhach.
- Gus dèiligeadh ri cuideam sa mhadainn, gluais cuid de ghnìomhan sa mhadainn chun na h-oidhche. Aig a 'char as lugha, dèan e gu riaghailteach aodach a chur air dòigh airson an ath latha mus tig an leabaidh.
- Gabh a-steach e. Caith ùine ann an còmhradh sàmhach fhad's a tha e a 'suidhe ann an cadal. Leugh sgeulachd agus dìreach leig dha bruidhinn mu na tha air inntinn. Bheir an ùine shàmhach còmhla ribh cothrom a bhith a 'bruidhinn mu rudan a dh'fhaodadh a bhith a' cnagadh air agus a 'socrachadh a smuaintean airson cadal.
Faigh Diagnoses air Tubaistean Corporra no Saidhgeòil
Is dòcha gum bi duilgheadasan leis a 'bhaidhsagal cadail co-cheangailte ri mì-rian leithid ADHD no Disorder Mood. Dh'fhaodadh gum bi gnè ginteil ann an teachdaireachd air a 'mhion-ìre de chasg ann an teaghlach de' comhachagan oidhche '. Ma tha an leanabh agaibh fhathast a 'strì le bhith a' tuiteam na chadal an dèidh dhut atharrachaidhean àrainneachdail a dhèanamh, bu chòir dhut seo a thoirt gu aire a dhotaiche-chloinne, agus 's dòcha gum beachdaichear a bhith a' faicinn speisealaiche ann an duilgheadasan cadail òige. Dh'fhaodadh gum bi leigheas a dhìth airson a chuideachadh gus an cadal a dh 'fheumas e fhaighinn.