A 'Toirt Tìme Smachd Siùcair Fuil tro Bhiadh
Bidh na h-aoigheachd bidhe agus aodach a thaobh beothaidh gu tric a 'dèanamh planadh mine agus ag ithe beagan nas iom-fhillte, agus chan eil tinneas an t-siùcair gestational a' cur ris an toinnteachd seo.
Nuair a thig e gu beachdan bìdh agus reasabaidhean, feumaidh boireannach le tinneas an t-siùcair giùlain mothachail a bhith air gualaisg, is e seo am beathachadh a tha a 'toirt buaidh air sùcairean fuil as motha.
A 'Tuigsinn Tinneas an t-Siùcair
Tha tinneas an t-siùcair a 'toirt iomradh air tinneas an t-siùcair mellitus (ris an canar cuideachd "tinneas an t-siùcair") a bhios a' leasachadh boireannaich airson a 'chiad uair nuair a tha e trom. Tha tinneas an t-siùcair a 'ciallachadh gu bheil ìrean glùcsa (siùcair) ann an sruth fala duine ro àrd.
Mar as trice, bidh an insulin hormone, a tha air a dhèanamh le organan ris an canar an pancreas, a 'gabhail a-steach agus a' cleachdadh glucose a thig às do bhiadh. Fhad 'sa tha e trom, ge-tà, tha hormona boire ga dhèanamh duilich dhi insulin a chleachdadh (ris an canar seo ionnsaigh insulin). Ann am faclan eile, feumaidh i tòrr a bharrachd inneal a chleachdadh, suas ri trì turais uiread, gus ìrean glùcois a thoirt sìos san fhuil.
Ann an cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh (timcheall air 9 sa cheud, a rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach) chan urrainn don bhodhaig insulin gu leòr aca gus an cuid glùcòis a chumail taobh a-staigh an raoin àbhaisteach - is e tinneas an t-siùcair gestational a chanar ris an staid seo.
Gus smachd a chumail air siùcar fuil, feumaidh boireannaich le tinneas an t-siùcair giùlan grèim fhaighinn air daithead fo smachd gualaisg. Uaireannan, mura h-eil daithead gu leòr airson smachd a chumail air ìrean glùcóis fuil, faodaidh gum feum boireannach cuideachd a bhith a 'toirt insulin no leigheas beòil mar metformin.
A 'dealbhadh do bhiadh
Nuair a bhios tu a 'dealbhadh na bìdh agad (fo stiùireadh an sgioba cùraim slàinte agad), tha dà chàraid ann airson cuimhneachadh. Is e aon dhiubh gum faodadh do chugallachd agus ath-bheothachadh a thaobh carbohydrates àrdachadh nuair a tha do ghiùlan a 'dol air adhart.
Cuideachd, faodaidh torrachas le tinneas an t-siùcair iarrtasan mòra a dhèanamh ann an àm a bheir buaidh air do chomas ullachadh biadh aig an taigh. Is e seo as coireach gu bheil mòran bhoireannach ga fhaighinn cuideachail a bhith a 'cumail reasabaidhean sìmplidh agus a bhith cho reusanta' s as urrainn le biadh a bhios ag obair airson an dòigh-beatha agus an siùcar fuil aca.
Ann am faclan eile, ma lorgas tu biadh a bhios ag obair airson bracaist, seas air na biadh sin agus rothaich an clàr-amais sin. Ma lorgas tu clàr-taice làitheil a tha coltach gu bheil toraidhean deagh siùcar fuil air, cuir a-rithist e. Mar sin, feumaidh tu sùil a thoirt air dàta beathachaidh agus a 'dèanamh barrachd matamataig nuair a bhios thu ag ithe biadh nach eil cho àbhaisteach.
Reasabaidhean airson Tinneas an t-Siùcair
Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil tinneas an t-siùcair giùlain agad, tha e cudromach coinneachadh ri beathachadh diadhachdach, agus mar sin tha thu soilleir air na feumalachdan sònraichte beathachaidh agad.
Bidh an àireamh de charbohydrates a dh'fhaodas tu ithe gach min an urra ri smachd siùclan fola, cuideam, ìre gnìomhachd agus targaidean siùcair fala.
A bharrachd air a bhith a 'cumail smachd air do ghiùlan carbohydrate, bidh thu airson a bhith cinnteach gun cuir thu pròtain leantainneach agus geir fallain ri do bhiadh gus siùcar fuil a chothromachadh agus beathachadh àrdachadh.
Breacadh
Faodaidh bracaist a bhith na bhiadh as dùbhlanaiche. Bidh mòran bhoireannach le tinneas an t-siùcair giùlain a 'strì le ìrean siùcair fala sa mhadainn Gu dearbh, dh'fhaodadh gum bi coltas ann gum bi carbohydrate sam bith a 'dèanamh do shiùcair fola a' fàs nas fheàrr. Gu h-iomlan, faodaidh smachd math air do shiùcair fola aig bracaist a dhèanamh nas fhasa do shiùcair fola a chumail air feadh a 'chòrr den latha.
Seo eisimpleirean de mhion-eisimpleir:
- 2 uighean le 1 tortillas arbhair gràin làn, 1/3 avocado, agus salsa
- 2 uighean (cruaidh air a bhruich) le 1-2 seirbheis de thostadh gràn gu lèir
- Omelet de dh 'ugh 2 le glasraich le 1¼ cupan siùbhlain
- 1 rèidhidh: ½ banana, 2 sùbh-craoibh, 1 cupan almain bainne, 1 teaspoon cnò ìm, 1 bòrd-bhùird le flaxseed
- ½ copan min-choirce air a bruich (air a dhèanamh le uisge) le 2 lòchran-bùird de chnothan-bruich air an gearradh agus ¾ cupan gorman
- 1 iogurt grèigeach grèigeach sìmplidh le 1 cupan de shreapan-mara agus 2 phìobag le almonds
Am measg nan saighdearan bracaist eile tha:
- Rèite flùranach sìmplidh uighean
- Rèit Mìcheil Breac Leantainneach
- Pancakes furasta le càr le reitidh almain
Cuimhnich gun a bhith a 'seachnadh siùcair don bhiadh no do dheoch, mar chofaidh maidne. Ann am mearachdachadh, faodaidh tu taghadh milsearan eile mar Splenda (sucralose).
Lòn
Aig lòn, cumaibh thu fhèin riaraichte le cuid de phròtain, glasraich agus gràn làn.
- Salad: Greens, vegetarian, 1/2 cupan de mhòine agus aodach le ròin gràin làn de bhualadh beag
- Wraps làn gràin: Glasan agus cearc 4 orz grilled no seabhagan ceangailte ann an aon tortilla gràin làn meadhanach le picil agus mustard, agus aon de na measan
- Pita làn gràin: air a lìonadh le pròtain a th 'air a lìonadh (feòil mhara, caise saill ìseal, cearc, turcaidh ùr), glasan, oisean, tomato, avocado, agus 1/4 cupan sìol lusan-grèine. Faodaidh tu cuideachd pita a dhèanamh le iasg, ged a chuireas crìoch air an t-seòrsa agus an t-sùim a tha air sgàth susbaint mearcair. Tha ìm peanut na roghainn pròtain mhath eile.
Dinnear
Tha measgachadh dinnear a 'gabhail a-steach pròtain agus glasraich gun stalc. Am measg nan eisimpleirean de na leanas tha:
- Burger turcaidh grilled air 1 bonn gràn làn le ½ cupan buntàta ròsta le salad mòr
- Glasraich steamed, grilled no stir-fried neo-starchy le 2 frithealadh de phròtain agus 1 cupan de rus donn, quinoa, pasta cruithneachd iomlan
Am measg eisimpleirean de glasraich gun stalc tha:
- Greens (mar eisimpleir, spinach, collards, kale)
- Broccoli
- Carrots
- Bean uaine
- Tomatoes
- Oiseanan
- Mushrooms
Am measg nan reasabaidhean dinnear eile tha:
- Rèitidh Fajitas Chicken no Mairt
- Bradan Pesto le creach
- Basil Chicken le Vegetables
Sneachdaichean
Ged is dòcha gum bi e buailteach deochan siùcair òl (mar eisimpleir, soda no tì milis) agus bìdh air siùcairean (mar eisimpleir, candy, briosgaidean, reòiteag, agus cuirganan) tron latha, tha thu airson na rudan sin a sheachnadh.
Cuidichidh a bhith a 'cumail do bhiadh-bidhe gu timcheall air 15 gu 30 gram de charbohydrates smachd air do shiùcair fola. Tha bòcag àm leabaidh gu sònraichte cudromach. Seo cuid de bheachdan snack sampla:
- 1 oz càise bochd le 5 sgrìoban gràin gu lèir no 1 cèic ròin donn
- 1 ubhal gearraidh beag le 1 oz de chaise saill ìseal no 1 crann-bhùird air cnò ìm
- 3 cupan de chnàimh-èisg le 1/4 cupan cnò
- 20 bidhean a tha càirdeil dha an t-siùcair
Seo cuid de bheachdan airson snacks gus a dhèanamh air thoiseach. Cuir sgioban no craiceann tortilla a-steach gus na gualaisgean riatanach a dh 'fheumar gach bìdh fhaighinn. Cuideachd, bidh e a 'cuideachadh gach dà uair gu trì uairean a thìde a' cuideachadh le bhith a 'cumail na h-ìrean siùcar fola stàmhach agus a' seachnadh lows.
- Hummu a 'bhiast ruadh ròsta
- Reasaidh Easy Guacamole
Facal bho Verywell
Aig a 'cheann thall, nuair a bhios tu a' leantainn daithead fo smachd gualaisg, tha e cudromach gun lean thu molaidhean an dotair agad agus / no maitheas tinneas an t-siùcair. Mar seo faodaidh tu na siùcairean fola agad a chumail air targaid, agus tha sinn an dòchas nach bi feum air insulin.
A bharrachd air sin, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair dè cho tric agus cuin a bu chòir dhut a bhith a 'sgrùdadh nan ìrean siùcair fala, oir is dòcha gum bi na h-àireamhan sin a' toirt buaidh air a 'phlana mine agad. Mu dheireadh, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn eacarsaich nuair a tha thu trom le leanabh, oir faodaidh eacarsaich làitheil cuideachadh do smachd glucose a dhèanamh nas fheàrr.
> Stòran:
> Colaisde Ameireaganach Luchd-dìon agus Gineag-eòlaichean. (2013). Ceistean Bitheanta: Tinneas an t-Siùcair.
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach (2016). Dè th 'ann an tinneas an t-siùcair?
> Coustan DR. Foghlam euslainteach: Diabetes mellitus (Beyond the Basics). Nathan DM, Greene MF eds. Làn-fhiosrach. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Buachaille E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Dòighean eadar-dhealaichte de chomhairle bhìdh dha boireannaich le tinneas an t-siùcair mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Gearran 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Ag atharrachadh ghluasadan ann an riaghladh diasgain mellitus gestational. Tinneas an t-Saoghail World J. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.