Is e doirbh a bhith do naoidheanan no deugairean, a 'feuchainn ri ruith cothromachadh le bhith a' coimhead às dèidh na feumalachdan aca (a bharrachd air na dleastanasan eile agad uile) a bhith duilich. Gu deimhinne tha fios againn gu bheil e cudromach dha pàrantan a bhith freagarrach agus gu bheil sin a 'dèanamh mar phàirt de dheagh eisimpleir airson clann. Agus tha iomadh adhbhar ann airson gu bheil ruith math dha pàrantan cuideachd.
Ach, tha e nas fhasa bruidhinn mu carson a tha ruith math na bhith ga dhèanamh. Tha mòran phàrantan mar-thà a 'faireachdainn ciontach bho phàrantan gun a bhith a' cosg ùine gu leòr leis an leanabh aca. Agus ma tha aon phàrant a 'faighinn barrachd ùine a bhith ag eacarsaich na an tè eile, faodaidh seo leantainn gu còmhstri pòsaidh cuideachd.
Ach tha dòchas ann. Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann agus faodaidh tu ùine fhaighinn airson a ruith. Dh'fhaodadh na dòighean a dh 'obraicheas as fheàrr dhut a bhith eadar-dhealaichte bhon phàrant eile, mar sin tha sinn a' tairgse grunn mholaidhean eadar-dhealaichte. Tha cuid de na beachdan sin a 'gabhail a-steach dhòighean gus dèanamh cinnteach gu bheil cùram air do phàiste fhad' sa bhios tu a 'ruith, agus cuid eile a' co-roinn dhòighean anns am faod thu ruith leis an leanabh agad.
Airgead a-steach ann an sgoltadh-cliathaich
Ged a tha e a 'dèanamh gu bheil do ruith beagan nas cruaidhe, tha ruith le stroller a' dol air adhart gu math math agus tha a 'mhòr-chuid de chlann toilichte gu bhith a' dol air adhart airson turas. Aon uair 's gum bi stroller air falbh, gheibh thu e nas fhasa a bhith a' bruthadh ann an ruith.
Aig a 'chiad dol a-mach, is dòcha gum bi prìs nan strollers air an t-slighe gu math àrd, ach an coimeas ri do shaorsa a bhith a' ruith, is urrainn dhaibh a bhith math. Is dòcha gum bi thu comasach air stroller a tha gu math ùr agus air a chleachdadh gu socair air làrach leithid Craigslist. Ged a dh'fhaodas na strollers seo a bhith a 'faireachdainn mar luchd-beatha ma tha clann òg agad, mar as trice bidh clann a' faighinn a-mach orra mus tèid an cur às dhaibh.
Ged a tha eagal air cuid de phàrantan gum faodadh a bhith a 'ruith le stroller air falbh air adhart atharrachaidhean ann an cinematics (innealan gluasad na buidhne), chan eil coltas ann nach eil seo, agus chan eil buaidh aig na strollers sin air cinematics glùin is ankle. Dhaibhsan a tha fìor dhràmadach, ge-tà, is dòcha gum bi thu ag obair le sùbailteachd do spine, pelvis, agus cromagan.
Lorg Gymraic le Cùram-chloinne
Tha pàrantan a tha air a dhol a-steach gu lùth-chleasachd a tha a 'toirt seachad caorach gu tric a' guidhe gun do rinn iad cho fada. Ged a tha e coltach gur e roghainn daor a th 'ann, dh'fhaodadh gum bi e fada nas lugha na bhiodh dùil agad. Dh'fhaodadh e tòrr a bharrachd a chosg gus leanabh-cloinne a thoirt don dachaigh agad.
Chan e a-mhàin gu bheil e na roghainn nas saoire na bhith a 'fastadh leanabh-cloinne, ach bidh thu a' siubhal a-steach agus bhon lùth-chleasachd le do chlann. Agus tha mòran chloinne a 'còrdadh riutha a bhith a' cluich còmhla ri clann eile fhad 's a bhios màthair no athair a' faighinn obair air fad. Cuideachd, b 'e buannachd dheireannach gum faod thu sùil a thoirt air do phàiste gu faicsinneach aig àm sam bith.
Gu dearbh, tha nithean ann a bharrachd air a bhith a 'gabhail cùram cloinne a tha cudromach ann a bhith a' taghadh lùth-chleas. Ionnsaich tuilleadh mu na bu chòir dhut fios a bhith agad nuair a thèid thu gu lùth-chleasachd, a thuilleadh air roghainnean pàiste.
Briseadh suas do Runan
Na gabh a-steach gum feum thu 30 mionaid a ruith uile aig an aon àm. Gabh brath air ùine ghoirid airson ruith. Ma tha 15 mionaid agad airson ruith air a 'mhuilinn-cladaich mus tòisich thu a' dèanamh dìnnear, rachaibh air. An uairsin, fhad 'sa bhios dinnear a' còcaireachd, leum air adhart airson 15 mionaid eile.
Cho fad 'sa bhios tu a' dèanamh nan earrannan air an aon latha, tha a 'bhodhaig agad a' faighinn na h-aon bhuannachdan mar gum biodh iad a 'ruith fad na mìltean ann an aon obair. Is e ionnsachadh a bhith a 'roinn rèisean fada an aon dòigh a lorg mòran phàrantan an ùine a bhith a' trèanadh airson astar air falbh mar marathon.
Dèan A 'ruith Prìomhachas
Ma tha thu air a bhith nad phàrant airson greiseag, tha e coltach gun do lorg thu sin mura h-eil rudeigin air a 'mhìosachan nach tachair e. Faodaidh tu a bhith a 'ruith prìomhachas le bhith a' clàradh do ròidean agus a 'faighinn do chèile air bòrd gus cuideachadh le cuid de dhleastanasan cùraim-chloinne.
Dh'fhaoidte gum bi feum air cuid de chruthachalachd gus brath a ghabhail air cothroman a bhith a 'ruith. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'coimhead air geama ball-coise an kid agad, ruith cuid de laps timcheall an achaidh ron no eadhon tron gheama.
Faigh do chuid cloinne an sàs
Coimhead airson dòighean cruthachail gus do chuid chloinne a thoirt an sàs anns a 'ghluasad agad. Ma tha do mhin sean gu leòr airson rothair a thàladh, gabh iad gu slighe baidhc far am faod thu ruith còmhla riutha. No, rachaibh gu slighe ionadail àrd-sgoil agus tha na minn agad a 'cluich sacar-pòcair no a' glacadh air an raon fhad 'sa bhios tu a' ruith laps.
Thoir làn bhuannachd de àm dùnaidh
Bidh pàrantan a 'caitheamh mòran ùine anns a' chàr, a 'gluasad chloinne a-null is a-mach gu gnìomhan, agus dìreach a' feitheamh. Ma lorgas tu thu fhèin le bloc beag eadar tagaichean togail agus tuiteam, cleachd e airson eacarsaich seach a bhith a 'dol dhachaigh airson greis ùine.
Ma tha thu airson am buannachd as motha a thoirt seachad de àm a 'chrìonaidh, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'ruith aodach ruith agus brògan ruith anns a' chàr agad gus am bi thu ullamh ma tha beagan ùine a dhìth ort.
Bho bhith a 'dealbhadh do rèisean aig toiseach na seachdaine, gus sùil a thoirt air mìosan a chaidh a chall san latha agad, thoir sùil air na molaidhean againn airson ruitheadairean trang.
Run In the Morning
Tha e doirbh faighinn suas air beulaibh na cloinne anns a 'mhadainn, ach faodaidh e bhith nas fheàrr nas fhaide air adhart san latha nuair nach fheum thu dragh a chur air eacarsaich a' fàgail na tha air fhàgail den latha agad.
Ma tha trioblaid agad a 'lorg an tograidh a bhith ag obair a-mach anns na h-uairean tràtha den latha, faigh a bhrosnachadh gus ruith sa mhadainn.
Gabh suas le pàrant eile
Tha gu leòr moms agus dads eile san aon suidheachadh riut fhèin. Feuch an urrainn dhut eadar-theangachadh cùram-chloinne a dhèanamh le pàrant eile. Bidh thu a 'toirt a h-uile leanabh airson uair a thìde fhad' sa bhios i ag obair a-mach, agus an uairsin is urrainn dhi sùil a thoirt air a 'bhuidhinn fhad' s a gheibh thu do ruith.
A 'dol sìos air a bhith a' lorg ùine gus ruith nuair a tha clann agad
Tha fios againn gu bheil eacarsaich cunbhalach mar ruith math dha pàrantan agus an cuid chloinne, ach dh'fhaoidte gum bi e do-dhèanta an ùine a lorg. Ach, le bhith a 'dèanamh prìomhachas agus a' leantainn cuid de na molaidhean againn gu h-àrd, bu chòir gum biodh eadhon an fheadhainn as trainge de phàrantan comasach air na mìltean a bhios iad a 'ruith gach seachdain a mheudachadh.
> Stòr:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., agus A. Malone. Cùm cinematics le agus às aonais sgoltag. Gait agus Posture . 2016. 43: 220-4.